MSU kiterjesztés

Sok ember nem kapcsolódik éhségéhez, van, aki elismeri, hogy évek óta nem érzett fizikai éhséget. Ha valaki csak akkor étkezne, amikor fizikailag éhesek, akkor a súlykezelés sokkal könnyebb lenne.

extension

Tudod, mikor vagy éhes?

Ez nevetséges kérdésnek tűnik, de sok ember nem kapcsolódik éhségéhez. Néhányan elismerik, hogy évek óta nem éreztek fizikai éhséget. Ha mindenki csak akkor étkezne, amikor fizikailag éhes, akkor kevesebb erőfeszítéssel képesek lennénk kezelni a súlyunkat. De mindannyian tudjuk, hogy sok oka van az embereknek: unalom, szomorúság, boldogság, csak azért, mert ez egy bizonyos idő, mert az étel csak jól néz ki, mert ünnepelni akarunk, és még azért is, mert valaki más azt akarja, hogy együnk.

Az étkezés, amikor nem vagy éhes, zsibbadó hatással van a testre. Az agykémia megváltozik, és nyugodtabbnak és lazábbnak érezzük magunkat. A túlevés után könnyen be lehet hangolni a világot. Rövid távon ez nagyon jó érzés lehet - különösen, ha az élet stresszes vagy kaotikus. De ha testi és lelki egészségünk szenved az evéstől, amikor nem vagyunk éhesek, egyszerűen hozzáadjuk a problémáinkat.

Hova tűntek az éhségjelzéseim?
Megállapította, hogy egész nap elmehet étkezés nélkül, csak annyira éhesnek találhatja magát a vacsoránál, hogy úgy tűnik, nem hagyhatja abba az evést, amíg lefekszik? Ennek számos oka lehet.

  • Figyelemelterelés
    Ha elfoglalt vagy, könnyen elveszítheted az időd, és elveszíted a kapcsolatot az éhségjelzéseiddel.
  • Feszültség
    A fokozott stressz idején az érzékeid tompává válhatnak. Lehet, hogy arra összpontosít, amit úgy érez, hogy meg kell tennie a stressz vagy a szorongás enyhítése érdekében, és az éhségjelzéseit el lehet zárni. A stressz képes elnyomni és növelni az étvágyat, eldobva az éhségjelzéseket.
  • Anyagcsere
    Ha elkezdi nyújtani az étkezések/harapnivalók közötti időt, a test az anyagcsere lelassításával alkalmazkodik. Az anyagcsere csökkenése csökkenti az éhségjelzéseit. Ez hatással lehet a szervezet inzulin- és lipidszintjére is, megnehezítve a testsúly kezelését.

Kapcsolódjon újra testének táplálékigényéhez:
Fontolja meg, hogy egy egész napot csak testére hallgatva és fizikai éhségjelzéseinek felismerésével töltheti el. Kezdje a napot reggelivel, majd keresse meg a fizikai éhség következő jeleit:

  • Üres gyomor
  • Gyomor morgás
  • Fejfájás
  • Könnyű érzés
  • Rosszkedv
  • Energiahiány
  • Remegés/gyengeség

Ezen a napon egyél, csak addig, amíg az éhségjelzéseid meg nem teljesednek, és nem addig a pontig, amíg jól érzed magad. Ne feledje, hogy ha fejfájást, könnyelműséget, ingerlékenységet, fáradtságot vagy remegést érez, túl sokáig várt az evésre. Ezen a ponton megnő a túlevés esélye, ezért legyen különösen figyelmes étkezés közben. Figyelje meg az ezen a napon elfogyasztott ételek mennyiségét és az étkezések gyakoriságát. Fontolja meg, hogy ez a nap miben különbözik a szokásos étkezési szokásaitól. Ha úgy találja, hogy elvesztette az éhségjelzéseit, és gyakran nem éhezési okokból eszik, vagy többet eszik, mint amire a testének valóban szüksége van, akkor egészséges lehet egy kis idő, hogy testének táplálékigényét a jelenlegi étkezéshez igazítsa. szokások.

Ezt a cikket a Michigan State University Extension. További információ: https://extension.msu.edu. Ha az összesített információt közvetlenül az e-mail postaládájába szeretné eljuttatni, látogasson el a https://extension.msu.edu/newsletters webhelyre. Ha kapcsolatba szeretne lépni a környékbeli szakértővel, keresse fel a https://extension.msu.edu/experts webhelyet, vagy hívja a 888-MSUE4MI (888-678-3464) telefonszámot.

Hasznosnak találta ezt a cikket?