GOMAD: Nyerjen 25 fontot 25 nap alatt a tejjel és a zömökkel

A GOMAD egy liter liter tejet jelent naponta.

kg-ot

Ez egy egyszerű súlygyarapodási étrend sovány srácoknak, akik küzdenek a sokat enniért.

Csak igyon egy liter teljes tejet naponta, három napi étkezés és nehéz emelés mellett.

Ez az extra tej hozzávetőlegesen 2400 kalóriát és 120 g fehérjét ad hozzá.

A GOMAD ezért megkönnyíti a kalóriatöbblet elérését a hízáshoz.

Segített a legmakacsabb hardgainereknek és az ektomorfoknak csak 25 nap alatt 25 kg-ig gyarapodni.

Ha sovány vagy, alulsúlyos és nem tudsz hízni, mindegy, érdemes kipróbálni a GOMAD-et.

Miért Tej?

A tej körülbelül 8 g fehérjét tartalmaz csészénként.

A tejfehérje 80% kazein és 20% tejsavó.

Ez a fehérje elősegíti az izmok helyreállítását és az izomépítést.

A tej is folyékony, és a folyékony kalóriák gyorsabban emészthetőek, mint a szilárd ételek.

Tehát a tej megkönnyíti a több kalória bejutását, így eléri a kalóriatöbbletet és hízik.

A tej 87% víz, csészénként körülbelül 90mg kalciumot és 107mg nátriumot tartalmaz.

A tej ezért feltölti az edzés közben izzadás közben elvesztett folyadékot és elektrolitokat.

Ez javítja az izmok helyreállítását és megakadályozza a fejfájást a kiszáradástól.

Tehát nem kell olyan drága sportitalokat vásárolni, mint a gatorade.

A tej természetes elektrolitokkal rendelkezik, ami pénzt takarít meg Önnek.

A tejben minden megtalálható, amire a súlyemelőnek szüksége van, hogy megerősödjön.

A tehén mindig a súlyemelő legjobb barátja volt.

Fehérjét biztosít az izmok felépítéséhez (steakek és tej) és a bőrt a nehéz emeléshez (súlyemelő övek, cipők).

Miért egy liter tej?

Egy liter teljes tej körülbelül 2400kcal 120 g fehérjét, 200 g szénhidrátot és 120 g zsírt tartalmaz.

A legtöbb srácnak napi 2500-2800 kalóriára van szüksége testtömegének fenntartásához.

Tehát szinte az összes karbantartási kalóriát megszerezheti, ha napi egy liter teljes tejet fogyaszt.

Egyél naponta három kis ételt (egyenként 500 kalóriát), valamint egy liter teljes tejet, és csaknem 4000 kalóriád van.

Ez egy kalóriatöbblet napi 6 étkezés vagy 4 nagyobb étkezés elfogyasztása nélkül, amelyre a sovány srácoknak még nincs étvágyuk.

Ráadásul a tej könnyű: hordozható és nem igényel főzést.

És egy liter teljes tej körülbelül 120 g fehérjét ad.

Körülbelül 0,8 g fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként az optimális izomépítéshez, amikor nehéz súlyokat emel.

Tehát egy liter teljes tej fedezi az alapfehérje szükségletét a napra.

Nem kell inni extra fehérje turmixokat.

Lényeg: a GOMAD egyszerű és hatékony módja annak, hogy minimális munkával sok kalóriát és fehérjét nyerjünk.

A GOMAD megfelelő az Ön számára?

A GOMAD olyan srácoknak szól, akik mindig soványak voltak.

Olyan srácok, akik nem tudnak hízni, bármi legyen is, bár „sokat esznek”.

Srácok, akik azt hiszik, hogy soványak genetikájuk vagy anyagcseréjük miatt.

A tipikus eset egy 1m80 20 éves öreg srác, aki csak 55kg.

A GOMAD segítségével könnyen létrehozhatunk egy kalóriatöbbletet a súlygyarapodáshoz.

Ez a gyors súlygyarapodás végül rádöbbenti, hogy evés alatt álltál.

Ezt úgy érjük el, hogy nem kell hozzá főzni a házimunkát, és nem kell erőltetni a nagy étkezéseket, amelyekre még nincs kedvünk.

Tehát a GOMAD NEM azoknak szól, akiknek már normális a testsúlyuk.

NEM azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.

Csak azoknak a súlycsökkentő fiúknak szól, akik újak az emelésben, és akik végre szeretnék elérni a normális testsúlyt.

Ha 30 évesnél idősebb srác vagy nő, akkor a GOMAD biztosan NEM az Ön számára.

Mennyit lehet enni a GOMAD-en?

Az átlagos srácnak napi 2500-2800 kalóriára van szüksége a testtömeg fenntartásához.

A sovány srácok általában kevesebbet esznek - kihagyják a reggelit, délben megesznek egy bagelt, aztán vacsoráig semmit.

Naponta alig kapnak 2000 kalóriát.

Ezért megehetnek mindent, amit csak akarnak, súlygyarapodás nélkül.

A GOMAD-en egy sovány srác továbbra is megeszi napi két étkezését.

GOMAD hozzáad 2400kcal-t, és napi 4000 kalóriához közel növeli a napi kalóriabevitelét.

Ezzel garantáltan egy sovány srác gyorsan hízik.

Életében először fogja elhinni, hogy nem vagy soványnak ítélve.

A diétán még nem kell sokat változtatnia.

Csak adj hozzá egy gallon teljes tejet a tetejére annak, amit most eszel.

Egynegyed reggelinél, egynegyed ebédnél, egynegyed délután, egynegyed edzés után/vacsoránál.

Szokja meg, hogy egy-két hétig napi egy liter teljes tejet iszik.

Ezután szokja meg, hogy naponta három ételt eszik - következetesen.

500kcal/étkezés rendben van, mivel ez napi 4000kcal/nap ad a teljes tejjel együtt.

Ez egy kis reggelit, ebédet és vacsorát jelent.

Gyakran Ismételt Kérdések

Nem lesz a GOMAD összes zsírja kövér?

A zsír nem hízik meg. A felesleges kalória igen.

A helyes kérdés tehát az, hogy vajon ezek a kalóriák nem híznak-e meg?

Gyakori hiba, hogy a sovány srácok izmokat akarnak építeni anélkül, hogy híznának.

A probléma az, hogy ez nehéz dolog.

A hízáshoz többet kell enned, a zsírvesztéshez kevesebbet kell enned.

A legtöbb srác tehát anélkül próbál hízni, hogy kövérülne.

Ez frusztrációt okoz, és elveszíti a motivációt.

De könnyen fogyhat 4lb zsírt egy héten.

Csak 500kcal/nap kevesebbet kell enni.

Tehát most koncentráljon a súly és az izom gyarapítására.

Később könnyen elveszítheti a zsírt.

Meg kell innom egy liter tejet egy nap?

Nem. Kezdhet egy negyed gallon teljes tejjel, hogy hozzáadjon 600kcal-t a napi bevitelhez.

De a GOMAD sovány, súly alatti fiúknak szól, akik soha nem tudtak hízni.

A cél az, hogy elindítsa a súlygyarapodást, hogy rájöjjön, hogy nem az anyagcsere vagy a genetika a probléma, hanem az elégtelen kalóriabevitel.

Szeretne teljes GOMAD-ot használni, hogy elindítsa a súlygyarapodást.

Meg tudom csinálni a GOMAD szójatejjel?

Nem. Nagy mennyiségű szójatej csökkentheti a tesztoszteronszintet és merevedési zavart okozhat.

A mérsékelt szójafogyasztás rendben lehet, de nem napi egy liter.

Ha ragaszkodik a szójatejhez, akkor ragaszkodjon a napi literhez.

A kalóriahiány pótlásához azonban ennél többet kell enned.

Tehát egyszerűbb a tehéntejjel hízni.

Ihatok alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet a zsírgyarapodás elkerülése érdekében?

A zsír megint nem hízik meg. A felesleges kalória igen.

Egy liter sovány/alacsony zsírtartalmú tej 800-1000kcal/nap veszteséget okoz.

Ez azt jelenti, hogy napi körülbelül 1500 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy elérje ugyanazt a 4000 kcal/nap értéket, amelyet teljes tejjel kap.

De még mindig meg kell inni egy liter folyadékot naponta.

Ez nem okos.

Ha a teljes tej elfogyasztása miatt csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, akkor igyon fél literet.

Ez felezi a kalóriabevitelt 2400kcal-ról 1200kcal-ra.

És csak két liter folyadékot fog meginni naponta.

De többet kell enned, ha eup-ot készítesz a kalóriakülönbségért.

Egyszerűbb, ha csak teljes tejet inni.

A zsírtartalmának köszönhetően jobban ízlik, mint a sovány/alacsony zsírtartalmú tej.

Minden nap meg kell innom a GOMAD-ot?

Igen. A hízás szempontjából fontos a heti, hónap és év átlagos kalóriabevitele.

Nem az, hogy mennyi kalóriát kap egy nap alatt.

Ha ma 4000 kalóriát kap, de a hét hátralévő részében csak 1500 kalóriát kap, akkor nem fog hízni.

Heti átlaga csak 1857kcal/nap.

Ez a karbantartás alatt van.

A hízáshoz következetesen kalóriatöbbletet kell ennie.

Mi a helyzet azzal, hogy a GOMAD-ot csak edzésnapokon iszom?

Nem. Amint most kifejtettem, a heti átlagos kalóriabevitel számít a súlygyarapodásnak.

Ha a kalóriabevitel néhány napon túl van a karbantartáson, de más napokon kevesebb, akkor nem fog hízni.

Szüksége van állandó kalóriatöbbletre.

Enni kell, ha GOMAD-ot csinálok?

Igen. A GOMAD csak 2400kcal/nap.

A sovány, hardgainer, ektomorf típusok, akiknek a GOMAD való, általában nem nyerhetnek 2400kcal/nap sebességgel.

Legalább 3000kcal felett kell nyomniuk, hogy elkezdhessék a súlygyarapodást.

Ez azt jelenti, hogy valódi ételt is meg kell majd enned.

Kell-e emelnem a súlyokat?

Igen. A cél az, hogy a felesleges kalóriákat izomépítésre fordítsák.

Nem zsírként kell tárolni.

Tehát emeljen nagy súlyokat hetente háromszor, hogy ösztönözze testét izomépítésre.

Miért ne igyál csak tömeggyarapító shake-eket?

Mert a legtöbbjük tele van cukrokkal és egyéb baromságokkal.

Jobban jársz a tejsavófehérje és a zab keverésével, ha nem akarsz tejet inni.

Csinálhatom a GOMAD-ot csokoládé tejjel?

A csokoládé tej több kalóriát tartalmaz, mint a szokásos tej.

De ezek az extra kalóriák abból az extra cukortartalomból származnak, amely ízletesebbé teszi.

A rengeteg mesterséges cukor fogyasztása rossz neked.

A tejcsokoládé szintén drágább, kevesebb fehérjét tartalmaz és hajlamos a székrekedésre.

Jobb, ha saját csokoládés tejet készít, ha egy gombóc csokoládé-tejsavót ad a tejéhez.

Meg tudom csinálni a GOMAD-ot kókusztejjel?

Nem. Egy liter kókusztej naponta csaknem 7000 kalória lenne.

Ráadásul a kókusztejben lévő kalóriák nagy része telített zsírokból származik.

A kókusztejben tízszer több zsír van, mint a tejtejben.

De csak a fehérje fele van benne.

Kevesebb kókusztejet iszhat, hogy ugyanannyi kalóriabevitelt kapjon.

De még mindig 10x több zsírért kereskedel fehérjével.

A gyomrod pedig nem fogja élvezni a nagy mennyiségű kókusztej fogyasztását.

Ragaszkodjon tehéntejjel.

Ennyi tej fogyasztása jót tesz a szervezetnek?

A GOMAD határozottan agresszív megközelítés.

De erre szükségük van a sovány srácoknak, akik soha nem tudtak hízni.

Azt akarjuk, hogy hagyja abba a genetikáját és anyagcseréjét.

Azt akarjuk, hogy kezdje rájönni, hogy ez csak kalória kérdése.

Egy hónapon belül megtehetjük, ha naponta megiszol egy liter tejet.

Gondolod, hogy sovány, törékeny és gyenge maradsz a tested számára?

Nem arról beszélünk, hogy naponta megiszunk egy liter vodkát.

A GOMAD súlygyarapodása kövér lesz-e?

Nem. A súlygyarapodás legnagyobb része izom lesz - 60% izom, 40% zsír.

Később könnyen elveszítheti a zsírt, mivel ez könnyebb, mint izomépítés.

Ne feledje, hogy nincs olyan súlygyarapodási módszer, amely lehetővé tenné az izmok gyarapítását anélkül, hogy elhízna.

Még akkor is, ha konzervatívabb megközelítést követ, ahol csak 10-15% extra kalóriát fogyaszt naponta (ahogy itt elmagyarázzuk)

Mindig körülbelül egy font zsírt fog felszedni minden kiló izomért (és kb. 1% -kal növeli testzsírját havonta).

A srácok többsége nem tud tiszta izomtömeget hízni anélkül, hogy valamilyen zsírt hízna.

És ha a zsírgyarapodás miatt aggódsz, amúgy sem vagy az a sovány srác, akinek GOMAD messze van.

Az ektomorf és a hardgainerek eleve kevés zsírral rendelkeznek.

Mind csontok.

Jobban fognak kinézni akkor is, ha kissé meghíznak.

Le fogom-e veszíteni a megszerzett súlyt, ha abbahagyom a GOMAD-et?

Nem, ha továbbra is több kalóriát eszel, mint amennyit a tested megég.

A GOMAD napi 2400kcal-t ad hozzá, amelyet elveszít, ha abbahagyja a tejivást.

A legtöbb srácnak körülbelül 2500-2800kcal/napra van szüksége a testtömeg fenntartásához.

Tehát étkezésenként legalább 500 kcal-ról 1000-re kell növelnie az étkezés méretét.

Akkor valószínűleg további 500 kcal-os snacket kell hozzáadnia a hízás folytatásához.

Megtehetem inkább a GOMAD felét vagy negyedét?

Ez felére/negyedére csökkentené a napi kalória- és fehérjebevitelt.

Ez rendben lehet olyan emberek számára, akik nem annyira soványak és aggódnak a zsírgyarapodás miatt.

De annak a hardgainer ektomorfnak, aki soha nem tudott hízni, jobb, ha teljes GOMAD-et választ, hogy gyorsan hízhasson.

Igyam pasztörizált, UHT vagy nyers tejet?

A feldolgozási módszer nem számít a súlygyarapodásnak.

A lényeg a kalóriatöbblet létrehozása.

A teljes tej megkönnyíti ezt, mert több kalóriát tartalmaz.

A feldolgozási módszer nem számít, amíg teljes tejet iszol.

Mi van, ha laktóz-intoleráns vagyok?

Lactaid tablettákat szedhet, így nem görcsöl, gáz és hasmenés.

A laktóz intoleráns embereknek hiányzik a laktáz enzim a tejben lévő laktóz lebontásához.

Ez okozza a puffadást és a hányingert.

Ihatna laktázmentes tejet, amely laktázmentes.

De a lactaid tabletták olcsóbbak.

A legtöbb embernek körülbelül 16 tablettára van szüksége gallon tejenként.

GOMAD pattanásokat okoz?

Ennek oka lehet az emelésből származó tesztoszteron növekedése és a megnövekedett tejbevitel.

Nem sokat tehetsz ellene.

Nem fogsz egész életedben GOMAD-et csinálni

Csak néhány hét, hogy elinduljon a súlygyarapodás.

Közben szívd fel.

Meddig kell csinálnom a GOMAD-et?

Egy hónap általában elég.gu

Csak azért, hogy beindítsam a súlygyarapodást, hogy lássuk, az anyagcsere és a genetika nem a kérdés.

Ahhoz, hogy növelje az étvágyát, általában vékony srácoknál alacsony.

Mi van, ha küzdök, hogy megigyam az összes tejet?

Progresszív megközelítést alkalmazhat, mint például a StrongLifts 5 × 5 esetén.

Kezdje napi fél liter tejjel az első héten.

Adja hozzá a negyedik napot a második héten.

Aztán menj teljes gallonnal a harmadik héten.

Ez időt ad a gyomrodnak az alkalmazkodásra.

Ügyeljen arra, hogy a lehető legjobban ossza el a kalóriabevitelt (ébredjen korábban, hogy maximalizálja az étkezési ablakot).

Hogyan tarthatom a tejet hidegen, ha mindenhová hordom?

Töltse fel hideg vízzel 5 percig.

Ezután engedje le és töltse meg tejjel.

Ha egy negyedet iszik reggel, és egy negyedet, amikor visszatér az iskolából/munkából, akkor csak egy negyedét kell magával vinnie.

Az utolsó negyed, amit este iszol.

A GOMAD jobb, mint a szteroidok?

A szteroidok természetesen jobban működnek, mint a GOMAD.

Sokkal könnyebb izomot építeni anélkül, hogy hízna, ha szteroidokat használ.

De a legtöbb srác nem akar szteroidokat szedni, mivel bonyolult mellékhatásaik vannak.

Plusz a szteroidok korai szedése nem tanítja a sovány srácokat enni, edzeni és helyesen gondolkodni.

A GOMAD megtanítja a helyes gondolkodásra.

Az fogja megmutatni, hogy az anyagcseréje és a genetika nem az oka annak, hogy sovány vagy.

Az alacsony, napi kalóriabeviteled az.

Kell-e 5000kcal/nap?

Nem. Ez felesleges zsírnövekedést okozna.

Átlagosan csak kb. 2 kg izomot nyerhet havonta.

Ez az, ha nehezen emelsz, elegendő kalóriát eszel és megkapod a fehérjét.

A szükségesnél több kalória fogyasztása nem fogja gyorsabban felépíteni az izmokat.

Semmi sem lesz (kivéve a szteroidok szedését, amit nem ajánlok neked).

A karbantartás felett 10-15% kalória elérése általában elég a súlygyarapodáshoz.

Az átlagos sovány fickó, aki napi két ételt eszik, napi 4000kcal-t kap a GOMAD-nál.

Ez már elég kalória a hízáshoz.

Nem kell megtöltenie magát étellel.