Megszakításos koplalási nap hozzáadása megállítja a fogyásomat?

Írta és orvosilag felülvizsgálta Dr. Babar Shahzad, BSc és MBBS 2020. január 14-én.

Ha valamilyen időt töltött fogyókúrával vagy fogyással, akkor valószínűleg hallott már időszakos böjt és diétás csalásnapokról is. A szakaszos böjt népszerű, mivel nem korlátozza mit eszel, csak korlátoz mikor eszel. A csalási napok ellentmondásosabbak, egyesek úgy gondolják, hogy nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák a fogyókúra iránti elkötelezettségüket a hátralévő időben, míg mások attól tartanak, hogy a csalás lelassítja a haladást, és megtarthatja a motivációt, hogy ragaszkodjon a diétához.

De működhetnek együtt? Hozzáadhat-e egy csalási napot a szakaszos gyors rutinjához és fenntarthatja-e az eredményeket?

Hogyan néz ki az időszakos böjt nap?

A klasszikus időszakos éhomi csalásnap, a fogyókúrás napokkal ellentétben, kevésbé arról szól, hogy milyen ételeket eszel (bár egyesek a böjtöt diétás programmal is kombinálják), és többet arról, hogy mikor eszel meg.

Tehát, mondjuk, az étkezést napi 8 órára korlátozza, 11 és 19 óra között. A programon egy csalónap lehetővé teszi, hogy reggel 11 előtt fogyasszon el, lehetőséget adva kedvenc reggeli ételeinek elfogyasztására, és este 7 óra után, hogy kapjon egy kis pattogatott kukoricát a film randevújának estéjén a színházban.

Az oka annak, hogy a szakaszos böjt még azoknál az embereknél is működik, akik nem változtatnak más módon az étkezési szokásain, az, hogy a korlátozott idő alatt kevésbé valószínű, hogy annyi kalóriát fogyasztana, mint egy teljes napi ingyenes étkezés során.

Ha hetente egy csaló napot szeretne elszánni, akkor a teljes fogyás eredménye attól függ, hogy egy nap több kalóriát fogyaszt-e, mint amennyit a hét hátralévő részében böjtöl. Más szavakkal, azoknak a kalóriáknak, amelyeket nem eszel meg a böjtölt hat napban, többnek kell lenniük, mint a csalás napján elfogyasztott extra kalóriák.

Nagyon könnyen hangzik, ugye?

Néhány dolog, amelyet fontolóra kell venni, mielőtt hozzáadnánk a Cheat Day-t

Nos, van még néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni. Például, még akkor is, ha szakaszos böjtöt használ az inzulinrezisztencia vagy más súlyos anyagcsere-rendellenességek leküzdésére, a csalási nap nem akadályozhatja az eredményeket. Ha azonban a csalás napját úgy tölti be, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához és az elhízáshoz, akkor küzdhet a fogyásért.

Még időszakos böjt napokon is figyeljen arra, amit a teste mond neked. Egyél, amíg jóllaksz, de nem töltöd meg. Ha mégis olyan ételeket ad hozzá, amelyeket normálisan nem fogyasztana, gondoljon arra, hogy mi az, amit igazán szeretne, és a legjobban élvezi. Persze, lehet, hogy egy süti jól hangzik, de ha igazán brownie-t vagy egy tál fagylaltot szeretnél, hagyd ki a sütit, és ehelyett inkább.

Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha legtöbbször böjtöl, de a csalás napjait hozzáadja a rutinjához, az az, hogy nem biztos, hogy mindig akar hogy a szokásos óráidon kívül eszel. Ha teste hozzászokott a böjthöz, és nem készteti étkezésre, akkor ne próbálja erőltetni magát. Ha megkísérted magad enni, csak azért, mert ez egy csaló nap, mint te magad, ha valami konkrét dologra vágysz.

Például, ha általában kihagyja a reggelit, és nem éhes a csalási nap reggelén, ne próbálja meg magának reggelizni, amíg meg nem vannak éhes.

De csináld kérdezd meg magadtól, mi van a reggelivel, amire vágysz, és élvezd azt az ételt, amikor újra éhesnek érzed magad. Az ilyen étkezés elősegíti a fogyás fenntartását, miközben továbbra is megkapja azt az engedékeny csalónapi érzést.

Néhány gyakori kérdés tisztázása:

Lehet-e csalásnapja időszakos böjt közben?

Egyesek számára a csalónapra nincs szükség a szakaszos böjtöléshez, mert a szakaszos böjt inkább életmódváltás, mint diéta. De ha hiányzik a kora reggeli reggeli és az éjféli harapnivaló, akkor egy csalásnap segíthet abban, hogy hátrébb csúszás nélkül kezelje ezeket a vágyakat.

Tehát igen, lehet egy szakaszos böjtös csalásnapot. Csak ne feledje, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit megtakarít a hét hátralévő részében, és legyen óvatos, hogy egyszerre csak egy csalási napot tartson be, ne egymás után többet.

Mennyi legyen a csalás napja, amikor szakaszos böjtöl?

Ez nagyszerű kérdés, mert nagy rugalmasságot élvezhet a csalás napjaiban. Vannak, akik jobban szeretnek egy olyan csalási napot, ahol bármit megehetnek, amit csak akarnak. Más emberek csak egy-két órát adnak hozzá a szokásos étkezési idejükhöz, ami elég hosszú ahhoz, hogy egy extra harapnivalót fogyaszthassanak vagy társasági összejövetelen vehessék át magukat, de nem adják hozzá az egész nap összes kalóriáját.

Kérdezd meg, meddig te akarom, hogy legyen . Talán egy egész nap jó megoldás. De ha nem reggeliző, akkor ugyanolyan jól működhet, ha betartja a szokásos reggeli szokásait, és csak pár órát ad hozzá éjszaka.

Győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán a csalás napjára, hogy valami különlegesnek érezze magát. Ne feledje, hogy a csalásnapok részben a jó szokások iránti elkötelezettség jutalmát jelentik a hátralévő időben.

Milyen gyakran lehet csalásnapot hízás nélkül?

Természetesen mindenki teste más, így egyesek több csalásnapot megúszhatnak, mint mások, és így is eredményeket érhetnek el. Általános szabályként azonban több napos időszakos böjtöt kell megtennie, mint csalási napot.

Végül is csalónapoknak hívják őket, külön jutalomnak kell lenniük, nem a rutin rendszeres részének.

Vannak, akik jól teljesítenek egy heti egyszeri csalás napján, általában hétvégén. Más emberek jobban szeretik (és jobb eredményeket érnek el), ha csak csalási napokat tartanak minden második héten, havonta egyszer, vagy csak különleges alkalmakkor, például születésnapokon, családi összejöveteleken és ünnepeken.

A lényeg

Ha itt-ott megcsal egy nap, az nem fogja túlságosan zavarni a fogyását. Végső soron kevésbé arról van szó, hogy milyen gyakran van csalásnapod, és sokkal inkább arról, hogy milyen hatással van a csalásnapod az általános rutinra. Van egy elég gyakran ahhoz, hogy jól érezze magát velük szemben, anélkül, hogy a hátralévő időben megingatná elkötelezettségét a böjt rutinja iránt.