Böjt utánzó étrend havonta 5 napig

2017 decemberében hallottam Dr. Longo beszédét egy Las Vegas-i orvosi konferencián. Javasolta az éhomi utánzó étrend használatát havonta 5 napig. Bejutok abba a korosztályba, ahol a természet kis segítsége nem ártana (74 éves vagyok). 2017 decemberében azonnal elkezdtem böjt utánzó étrendet (FMD) végezni 5 napig.

A koplalást utánzó étrend hatása

Az elején csak azt veszed észre, hogy nem vagy olyan éhes, mint gondoltad volna, mert három mini-étkezést veszel be, egyenként kb. 200 kalóriával, ami visszafogja az étvágyadat. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk. Kérjük, vegye figyelembe: folyadékok! Nem szeszes ital! A bor, sör vagy bármilyen alkoholos ital nem része az étrendnek. Ihat vizet, de ez unalmassá válhat, és vizet is fogyaszthat citrommal, gyógyteákkal, fekete teával és kávéval, mindaddig, amíg távol marad a cukortartalmú italoktól.

Hogyan működik az FMD

A teljes kalóriabevitel legfeljebb 600 kalóriát fog elérni naponta az 5 nap alatt, amikor éhomi utánzó étrendet folytat. Testtömeg-indexe (BMI) napi 0,1 és 0,4 között csökken, összesen 0,5 és 0,9 között az 5 nap alatt. Ez nem tűnik soknak, de ha havonta halmozódik fel, akkor a most elhízott ember normális súlyú lehet egy éven belül. Ennek a böjtnek az első napja kihívásokat jelenthet. Megállapítottam, hogy délután éhesnek éreztem magam. Ami forró ital volt (tea, kávé, tiszta húsleves). A második nap jobb volt, a harmadik naptól pedig rutinná vált. Nincsenek fergeteges éhségérzetek, fejfájás, gyengeség vagy fáradtság érzése. Mindig meglepődöm, hogy javul az energiaszintem, amikor havonta 5 napig böjtölő étrendet folytatok. Longo azt javasolja, hogy ne gyakoroljon a böjt alatt. Nyilvánvaló, hogy ez az idő nem alkalmas félmaratonokra vagy túrák megadóztatására, de azt tapasztaltam, hogy harminc perc aerobik és harminc perc súlyzós edzés érezte jól magát. Figyelj a testedre! Ha bármikor könnyelműnek érzi magát, álljon meg! A hangsúly a „mérsékelt”.

Dr. Longo a következő eredményeket vette észre egérmodellben, valamint embereken is. Ezt egy korábbi blogban korábban összefoglaltam:

Konkrét eredmények havonta 5 napig tartó éhomi utánzó étrenden

Az elhízás csökken a hiányzó kalóriák miatti fogyás miatt.
Cukorbetegség: az inzulinrezisztencia csökken és a vércukorszint csökken.
Csökkent a magas vérnyomás: sok beteg csökkenteni tudta gyógyszerét, vagy abbahagyta őket
A fájdalomállapotok javulnak, mivel mindenféle fájdalom eltűnik, amely hatásra ezen a ponton nincs magyarázat
Az autoimmun betegségek, például az SM és a reumás ízületi gyulladás javulnak, valószínűleg a megnövekedett őssejtkeringés hatása miatt
Szívrohamok és stroke megelőzése az LDL, a trigliceridek és a CRP csökkenése miatt
A rák gyógyulási aránya a normális sejtek, a csontvelő védelmével és az immunsejtek stimulálásával javul
Az élettartam javult az egerek életének háromszorosával. Az embereknél a telomer hossza megnőtt. A megnövekedett őssejtek hibás területeket találnak, amelyek javításra szorulnak. Ez a hatás idősebb korban kevesebb betegséghez vezet.

Az éhomi étrend utánzó étkezési minták

Dr. Longo 5 napig kifejlesztett egy csomagot, amely az összes előre csomagolt ételt tartalmazta „ProLon Fasting Mimicking Diet” néven. A csomag nem nagyobb, mint egy cipősdoboz, és a diéta növényi eredetű, tartalmaz néhány tápanyagot, italt és fagyasztva szárított levest. Vitatkozhat a tápértékről, mivel átlagos értékelése 3,5-ből 5-re van. Hatalmas, 300,00 USD-s áron is kapható. A valóságban kalória-matematikai kérdés, hogy nagyon kevés ételt fogyasztanak. Rengeteg olyan táblázat található az interneten, amely megmondja az ételek tápértékét, és nem kell sok erőfeszítést megtenni a saját étlapjának összeállításával.

Itt van egy meglehetősen tipikus ételek listája

Reggeli: Egy tipikus reggeli 2 szelet rozs ropogós kenyérből (Wasa vagy Ryvita) áll, egy kis mandulavajjal, egy csésze kávéval vagy feketével, vagy stevia és tejjel.

Ebéd: 8 oz. paradicsomlevest és kávét vagy teát.

Vacsora: Dobott saláta bio paprikával, ½ paradicsommal és két vékony szelet avokádóval, ecettel és 1 evőkanál olívaolajjal.

Itt van egy alternatív étkezési minta:

Reggeli: Egyél egy tápanyagot, amely dió alapú. Nem lehet több, mint 250 kalória. Alternatív megoldásként készítse el sajátját! Igyon teát vagy kávét.

Ebéd: 8 oz. házi zöldségleves tészta vagy bab hozzáadása nélkül.

Vacsora: Miso leves és 4 rizs keksz, alternatív megoldásként egy kis feldobott saláta olívaolajjal és ecettel.

A koplalást utánzó étrend havonta 5 napos eredményei

Itt vannak tipikus eredmények, amelyeket több hónapon keresztül találtam. Minden nap testösszetételi mérleget használok a súlyom, a testzsírszázalék, a zsigeri zsírszázalék, az izomszázalék, az elégetett kalóriák és a BMI mérésére.

Egy hónap alatt a BMI 21,9-ről 21,1-re nőtt egy 5 napos FMD során. Egy hónap múlva a BMI 21,7-ről 21-re csökkent. 2. Íme egy lista a BMI 5 napos veszteségeinek néhány példájáról: 0,8, 0,4, 0,9, 0,7, 0,6, 0,5, 0,7 és hamar.

Fontos, hogy ezután az öt nap után ne fogyasszon nagyot. A száj- és körömfájás feltételezte, hogy a test elégedett legyen nagyon kis mennyiségű étellel. Élvezze az ételt, de tartsa be a mérsékelt adagokat.

A koplalást utánzó étrend megbeszélése havonta 5 napig

A szakaszos éhomi utánzó étrendnek kimutatták, hogy diverzifikált pozitív egészségügyi hatása van mind állatmodellekben, mind emberekben. Például a gyulladásos bélbetegség javítja az FMD-t azáltal, hogy javítja a bél mikrobiotáját és elősegíti a bél regenerációját.

Az időszakos böjt - amint ez a cikk is mutatja - megelőzheti az életkorral összefüggő betegségeket.

Ez a cikk azt sugallja, hogy a rákot támadó T-gyilkos sejteket az intermittáló éhgyomri utánzó étrend segíti elő.

Kimutatták, hogy az 1. típusú diabéteszes betegek FMD-je helyreállítja az inzulinképződést e betegek hasnyálmirigy-szigetein. Az eredmény az 1-es típusú cukorbetegség javulása volt.

További kutatási adatok a koplalást utánzó étrendről

Dr. Longo és kutatócsoportja 100 beteggel végzett klinikai vizsgálatot végzett. Havonta 5 napig 3 éhgyomri utánzó étrend után 3 ciklus után mért markereket. Megállapították, hogy az FMD csökkentette az öregedés markereit, javította a cukorbetegséget és csökkentette a hajlamot a rákra és a szív- és érrendszeri betegségekre. Egy másik publikációban Dr. Longo és társszerzői leírják, hogyan lehet javítani az autoimmun betegségeket az éhomi utánzó étrend használatával, havonta 5 napig.

Dr. Longo egy másik publikációja leírja, hogy „az életkorral összefüggő rendellenességek, beleértve a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákos megbetegedéseket és a neurológiai rendellenességeket, például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a stroke” megelőzhetők az éhomi étrend utánzásával minden hónap 5 napján.

Még a rák megelőzését és a rák kezelését is segítheti a koplalást utánzó étrend. Az FMD elviselhetőbbé teszi a kemoterápiát.

Böjt utánzó étrend havonta 5 napig

Következtetés

Megmutattam, hogy havonta 5 napig végzett éhomi utánzó étrend (FMD) segítségével 0,4–0,9 egységgel csökkentheti testtömeg-indexét (BMI). Hosszú távon ez segít megőrizni a BMI-t stabilan és a 21,0–22,0 tartományban. Dr. Longo kutatta az FMD hatását egerekben és emberekben egyaránt. Megállapította, hogy Ön jobban öregszik kevesebb korhoz kapcsolódó betegséggel. Ezenkívül a gyulladásos bélbetegségek, az autoimmun betegségek, például az SM, a reumás ízületi gyulladás és az 1-es típusú cukorbetegség javulnak. A kemoterápiára szoruló daganatos betegek jobban tolerálják. Immunrendszerük több gyilkos T-sejtet is termel, amelyek elpusztítják a rákos sejteket. Az FMD megakadályozza a szívrohamokat, agyvérzéseket és a rákot. Dr. Longo azt is kimutatta, hogy stimulálódik az őssejt-termelés, és a telomerek hossza növekszik. A telomerek fontosak a hosszú élettartam szempontjából, ami lehetővé teszi, hogy egészségesebb legyen az életkor kevesebb betegséggel.

Bejövő keresési kifejezések:

Kapcsolódó hozzászólások:

Dr. Ray Schilling a németországi Tübingenben született, és 1971-ben végzett a tuebingeni Eberhard-Karls Egyetem Orvostudományi Karán. Miután a torontói Ontario Cancer Institute posztdoktori poszt-doktori pozíciója, ma az American Academy of Anti - Öregedő orvostudomány (A4M).

Túlélő útmutató a sikeres öregedéshez

Mi lenne, ha megehetné az egészségét, vagy néhány egyszerű életstílussal lelassíthatja az öregedési órát? A túlélő útmutatója a sikeres öregedéshez, Ray Schilling, elmagyarázza, hogyan.

A prosztatarák leleplezve

A Prostata Cancer Unmasked a prosztatarák 9 különböző kezelési fajtáját és azok 10 éves túlélési adatait elemzi.

Rosszul gyógyult - helyesen gyógyult

A tünetek kezelése nem gyógyítja a beteget, de a betegség okának kezelése. Rosszul gyógyult - helyesen gyógyult Dr.Ray mindent elmagyaráz.

Orvosi kérdés megválaszolva

A Dr.Schillings új könyvében megválaszolt orvosi kérdések címmel. Minden kérdés megválaszolható, amelyet mindig szeretett volna feltenni orvosának.

Tanúsítványok

Ez a webhely megfelel a megbízható egészségügyi információkra vonatkozó HONcode szabványnak