A heti két nap koplalása valójában nem rossz étrend

Egy nap alatt ettem egy kis zöldbabot, egy Clif bárot és egy házi sous vide tojást. Ez 500 kalória. Esküszöm, hogy nincs étkezési rendellenességem - csak az, ahogyan ezt a diétát csinálod, megpróbáltam. Másnap visszatértem a szokásos 2000-es kalóriáimhoz, és jól éreztem magam.

valójában

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Az 5: 2-es diétán a hét két napján „böjtöl” - mondjuk. Hétfőn és csütörtökön. Azokban a napokban a szokásos kalória 25 százalékát eszi meg. A napokban normálisan eszel. A hét végéig hasonló számú kalóriát fogyasztott, mint azok a balekok, amelyek 1500 kalóriát tartalmaznak, de csak két napot kellett fogyókúrázni.

Az étrend évek óta rendkívül népszerű az Egyesült Királyságban, kezdve a BBC 2012-es dokumentumfilmjével. Amikor először hallottam róla, szinte tetszett az ötlet. Korábban olyan szakaszos böjtöt csináltam, amely alapvetően a reggeli kihagyásával és az ebéd késleltetésével jár. Jobban összpontosítok reggelente így, és úgy tűnik, hogy egészségesen táplálkozom, de ehhez némi megszokás szükséges.

Az egész napos böjt túl keménynek tűnt, de ismét úgy tűnik, hogy fél Anglia teszi (beleértve Benedict Cumberbatchet is). Néhány kilót kellett elveszítenem, és csalódott vagyok és éhes vagyok a hagyományos kalóriaszámláló étrend miatt - ezért gondoltam kipróbálom az 5: 2 arányt.

Miért tenné ezt valaki?

Nem számít, hogy egy étrend miért áll létjogosultságként, legyünk valóságosak: az emberek többségét a fogyás érdekli. Ez itt is igaz. Ez a diéta, csakúgy, mint a szakaszos böjt esernyő alá eső étrend, állítólag javítja az agy, a szív, az anyagcsere és más funkciókat is .

A fellebbezés az, hogy nem kell ragaszkodnia az 5: 2 diétához egy napnál tovább. Persze durva nap, de ez semmi olyan, mint a Whole30 diéta, ahol szigorú szabályrendszer mellett kötelezi el magát, amely egy hónapig tiltja a kenyeret és a cukrot. És ez nem egy tipikus kalória-in, kalória-fogyókúra végtelen szlogenje a hosszú távú fogyáshoz, ahol hónapokig vagy évekig figyelnie kell, mit eszel .

Tartsa be étrendjét legalább egy évig a potenciálisan tartós fogyás miatt

Ha valaha is diétázott korábban, akkor tudja, milyen nehéz véglegesen tartani a súlyt. Új kutatás

Az első napon, amikor megpróbáltam a böjtöt, a nap végére tomboló voltam. A telefonon felhúztam a Facebookot, hogy eltereljem a figyelmemet, és a barátaim megosztották kedvenc curry receptjeiket teljes zsírtartalmú kókusztejjel. Féltékenységem támadt, de aztán gondoltam: "Hé, ezt holnap meg tudom csinálni." Hány diéta segítségével mondhatja ezt el az első napon?

Működik?

Magát az 5: 2 arányú étrendet még nem vizsgálták szigorúan, de rendelkezésre állnak néhány előzetes adat. Egy hosszú távú tanulmány megállapította, hogy az 5: 2 diéta nagyjából ugyanazokat az eredményeket hozza, mint a rendszeres fogyókúra. Az alternatív napi éhgyomorra vonatkozó egyéb kutatások hasonló eredményeket hoztak: hogy az fogyás, mint a hagyományos étrend, ugyanolyan jól működik, az ehhez hasonló tanulmányok szerint az elhízás .

De ez egyes emberek számára jobban működik, mint mások, és a kutatók ezt is megpróbálják kitalálni. Az Obesity Research and Clinical Practice című folyóiratban közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy a fehér emberek és az idősebbek jobban teljesítették az étrendet, de rengeteg olyan tényező nem számolt be velük, mint például az, hogy egyes csoportok jobban hozzáférnek-e az egészséges ételekhez. A férfiaknak és a nőknek ugyanolyan szerencséjük volt a diéta során.

A fogyáson kívül a többi egészségügyi előny nem olyan könnyen meghatározható. Régóta tudjuk, hogy az egerek hosszabb ideig élnek, ha alultápláltak. Rengeteg tanulmány próbálta kideríteni, hogy milyen további előnyök származnak a kalória-korlátozásból, és hogy képesek-e biztonságos és gyakorlati módon átfordulni az emberek számára.

Például a böjtnek segítenie kell a testet abban, hogy megtanulja jobban kezelni a vércukorszintet. Ha túlevik, a sejtjei rezisztenssé válhatnak az inzulinnal szemben, ami végül II-es típusú cukorbetegséghez vezethet. A fogyókúra és a testmozgás egyaránt megfordítja ezt a hatást, és abból, amit tudunk arról, hogy a szervezet hogyan kezeli a vércukorszintet, a böjtnek még inkább segítenie kell. Sajnos nincs elég bizonyítékunk arra, hogy elmondhassuk, valóban ez történik-e .

A könyv elmagyarázza az 5: 2 diéta " "1780722370"]]" href = "https://www.amazon.com/gp/product/1780722370?SubscriptionId=AKIAIE5G5XBBRGZIJYUA&ascsubtag=91356a809c62214362e4897b92765fccd89acd9d&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=1780722370&linkCode=xm2&tag= lifehackeramzn-20 "target =" _ blank "data-amazonasin =" 1780722370 "data-amazontag =" lifehackeramzn-20 "data-amazonsubtag =" [t | link [p | 1793788417 [a | 1780722370 [au | 57307188824597613er [lt | text "> A gyors étrend őszintébb ebben, mint amire számítottam egy diétás könyvre. A szerző, Michael Mosley, a BBC műsorvezetőjévé vált orvos számos böjt alapú étrendet kipróbált Eat, Fast and Live Longer dokumentumfilmjéhez. Elmagyarázza, hogy a különböző módszerek kompromisszumaként az 5: 2 mintára kötött. Lényegében tapasztalatain és bélérzetein alapszik. Jól vagyok ezzel. Nincs elég bizonyítékunk arra, hogy azt mondhassuk, hogy a böjtöt (vagy akár a diétát) egy bizonyos módon kell végrehajtani, így ha az 5: 2 arány tűrhető és megfelelő esélyei vannak a munkára, úgy gondolom, hogy érdemes kipróbálni.

Végül hosszú távú adatokkal rendelkezünk egy szakaszos éhomi étrendről

Ha érdekli az 5: 2 arányú diéta vagy a szakaszos böjt egyéb formái, akkor valószínűleg…

Milyen a böjt nap?

Reggelire gondolva ébredek. Ez nem szerepel a menüben, de csak 500 kalóriás költségvetésem van a napra, és inkább későbbre spórolom. Tehát inkább a hasamat töltem meg valamilyen itallal: kávéval, vízzel, szeletelővel, diétás kokszkal. A vágy általában alábbhagy.

Ha nem így megy, akkor harapok egy zöldséget, mivel ezek majdnem kalóriamentesek. A Joe kereskedő mikrohullámú gőzzel friss zöldbabot ad el. Rengeteg sóval és borssal ízes és szinte teli, az egész táska pedig csak 125 kalória. Reggeli és esti uzsonnára osztottam.

Az "ingyenes" ételek, amelyeket fogyaszthat, ha teljes étrendben marad

Szinte minden étel tartalmaz kalóriát, de egyes ételekben olyan kevés van, hogy nem éri meg igazán…

Akárhogy is, általában 14 óráig jól vagyok. Ha gondjaim vannak a munkahelyi koncentrációval, akkor tudom, hogy itt az ideje egy igazi kajának. Ez nagyjából minden étel gondosan kimért része lehet, de nem látom értelmét a receptek kutatásában, a vásárlásban és az uzsonna nagyságú étel elkészítésében. (Bár a gyors diétának rengeteg receptje van, ha inkább ezt a megközelítést részesíti előnyben.) Gyakran választok egy Clif-sávot: az ízétől függően körülbelül 250 kalória. Körülbelül annyira kielégítőnek találom, mint amire számíthat egy 250 kalóriás étkezés.

Estig nem vagyok tomboló, és ez nekem a legnehezebb. Körbejárok a konyhában, és azon vitázom, hogyan költsem el az utolsó 100 vagy 200 kalóriámat, és közben még éhesebbé teszem magam. Szeretem, ha van valami sűrű és tartalmas, például egy tojásmarás, de ez soha nem elég. Holnap el kell mondanom magamnak. Holnap többet kaphatok.

Valójában a legegyszerűbb, ha csak kívül marad a konyhán, és nem tartja az eszét az ételektől. A böjt a legegyszerűbb azokon a napokon, amikor elfoglalt vagyok a munkahelyemen, és a legnehezebb egy hétvégén, amikor van időm pihenésre vagy egy buliban találom.

Gyakorolhat-e böjt közben?

Röviden, igen. Csak beosztottam az edzéseimet és a böjt napjaimat, hogy ne essenek egybe. De egy nap arra gondoltam, hé, miért ne próbálnám meg futni, és megírnám, milyen szörnyű érzés.

Nem volt szörnyű. Megdöbbentem: délután volt, és egész nap nem volt semmim a Diet Coke-on és a seltzeren kívül. Minden esetre hoztam egy Clif bárot, de végül egy óra jobb részében kocogtam, anélkül, hogy éhesebb lettem volna, mint amikor az asztalomnál ültem. A szokásos sebességemmel futottam, sőt, hosszabb ideig futottam, mint amit eredetileg terveztem. (Az éhség által kiváltott rossz ítélet? Nem zárom ki.) És utána félretettem a Clif rudat, és estig nem haraptam, amikor rájöttem, hogy egy 400 kalóriás szuper burritóval kedveskedhetem .

Vannak, akik azt mondják, hogy több energiájuk van, ha éhgyomorra edzenek. Mindig arra gondoltam, hogy ezt meg lehet szokni, de nem számítottam rá, hogy megtapasztalom első próbálkozással. Talán fluke volt. Talán nem.

Mit eszel, ha nem böjtölsz?

Ha nem gyors a nap, akkor „normálisan” kell enned. Semmi sem korlátlan, de akár fogyáshoz, akár csak egészséges életmódhoz használja ezt, okos lenne megenni a zöldségeket és a fehérjét, és nem túl sok cupcake-ot.

Kicsit éhesebb vagyok a böjtöt követő napon (bár könnyű kihagyni a reggelit, még akkor is, ha éhes voltam lefekvés előtt). De nincs garancia arra, hogy végül disznók lesznek. "A böjt napján 75 százalékkal csökkentett kalóriatartalom általában valamivel több mint 15 százalékos növekedést eredményez a következő takarmánynapon" - írja Dr. Mosley és társa, Mimi Spencer a Gyors étrend című cikkben. Idézik ezt a tanulmányt, amely azt is megjegyezte, hogy az emberek a második hétre kevésbé érzik magukat a böjti napokon. (Ismételten, ez a kutatás az alternatív napi böjtre vonatkozik, nem pedig az 5: 2 diétára.).

Megállapítottam, hogy mentálisan nem használhatok olyan étrendkövetőt, mint a LoseIt a böjtölő napjaimon. A nyomkövető úgy döntött, hogy napi 1400 kalóriát kell megennem, ezért a gyors napokon azt mondja, hogy jó munkát végzek, ugyanakkor figyelmeztetést is megjelenít, hogy ez nem tűnik elég ételnek. Elfogadható. De a hét hátralévő részében csábítok, hogy kitartok az 1400 cél mellett, az 5: 2 diéta nem így működik. Soha nem érzem magam késznek egy újabb böjt napra, mert mindig kissé éhen éreztem magam. Szóval elárasztottam a nyomkövetőt, és könnyedén visszatértem az 5: 2 ritmusba.

A MyFitnessPal minden napra különböző kalóriacélokat képes végrehajtani, ha fizet egy prémium előfizetésért. inkább menjen nyomkövető nélkül, és hagyja, hogy a kalóriák ott esjenek, ahol csak tudnak.

Diet Tracker Showdown: MyFitnessPal vs. Lose It

Akár szigorú kalóriaszámot próbál meg tartani, akár csak kezeli, hogy milyen…

Kipróbálnám?

Ez mindenképpen nem mindenki számára a diéta. Ha elégedett egy tervvel, amely arra kéri, hogy minden nap csak egy keveset fogyasszon, tartsa be ezt a tervet. Nem hiányol sokat.

De ha nehezen ragaszkodik egy tipikus kalória-korlátozó étrendhez, előfordulhat, hogy az időszakos böjtöt könnyebb bevenni. Az 5: 2 arányú étrendet a böjt egyik formájává tervezték, amelyhez könnyű ragaszkodni: inkább ennivalót kap, mintsem semmit, és ütemezheti a böjt napjait, hogy mindig azokra a napokra essenek, amelyek az Ön számára megfelelőek. Akár visszahelyezheti őket, ha akarja, de még Dr. Mosley is elismeri, hogy ezt a legtöbb ember túl nehéz kezelni.

A szerzők megjegyzik, hogy az 500 kalóriában nincs semmi varázslat (még 600-at is megengednek a férfiaknak, vagy csak annak a 25 százalékát, amit normálisan ennél). Hasonlóképpen a menetrend: azt javasolják, hogy heti egy böjt napot válasszon, ha fenntartja a testsúlyát, vagy három böjt napot is megtehet, ha jól érzi magát és fel akarja gyorsítani a fogyást.

Azt javasolják, hogy egy újabb csípés, amely szerintem valóban segít: 24 órás böjtöt csinálni ahelyett, hogy megpróbálná átvészelni egy éjszakát, egy teljes napot, majd egy újabb éjszakát. Ez a séma olyan egyszerű, hogy véletlenül csináltam. Vegyen egy nagy, késői ebédet, mondjuk 14 óra körül, majd hagyja ki a vacsorát. Ha felébred, ha el tudja hagyni a reggelit, akkor csak annyit kell tennie, hogy ismét eltolja az ebédet 14 óráig, és bingó - 24 órás böjtöt tett meg.

Az 5: 2-es étrend kipróbálása közben valóban lefogytam néhány kilót, bár nem következetesen csináltam, és ugyanebben az időben néhány más dolgot is megváltoztattam az életemben, például többet tornáztam. Nem vagyok kész teljes diétát adni az étrendnek, de eddig elégedett vagyok vele.

Hogy ez az étrend beválik-e az Ön számára, valószínűleg attól függ, hogyan tölti az idejét (van-e elfoglaltsága a munkarendben?), Valamint az éhség és az akaraterő kezelésétől. Mindenképpen kivitelezhető, és bár divatos, üdítően mentes az áltudományos állításoktól. Ha készen áll arra, hogy kipróbálja, olvassa el az alapszabályokat a Fast Diet webhelyén, és szúrja ki az ott található fórumokat, hogy felvegyen néhány tippet, majd válasszon egy mozgalmas napot, és maradjon kívül a konyhából.

Ezt a történetet eredetileg 17.03.29-én tették közzé, és 19.10.2-én frissítették, hogy alaposabb és naprakészebb információkat nyújtsanak.