TERVEZZ EGÉSZSÉGES ÉLETET

Most fejeztem be a nyolc hetes ketoevést, és ezen a héten szeretném megosztani azokat a tanulságokat, amelyeket eddig megtanultam a két hónapos ketoélésből.

Ebben a bejegyzésben megosztom:

A 8 hetes keto életből levont tanulságok

Hogyan terveztem egy sikeres hetet

Amit ettem (tudod, a szórakoztató rész!)

Hogy éreztem magam (fizikailag és érzelmileg) és az eredményeimet

Legjobb tippjeim a Happy Keto Body 8. hetére

A sorozat további bejegyzéseit itt olvashatja: Heti Happy Keto Body Review sorozat

A Happy Keto Body program egy 12 hetes online videotanfolyam, és CSODÁLATOS! Válaszokat ad minden keto kérdésére, étkezési tervére, bevásárló listájára, receptjeire és arra, hogy miként lehet elhárítani a gyakori keto problémákat. Nézze meg itt: Boldog Keto Test

Hogyan terveztem egy sikeres 8. hetet a Happy Keto Body-on:

Végül térj vissza a tervező kocsira! Szuper kritikus a sikeres hét megtervezése. Íme néhány dolog, amit a tervezőm előkészített:

Tervezze meg a hét étkezését.

Tervezze meg a bevásárlási időt.

Tervezze meg a hét edzéseit. (Most kezdtem el a LIIFT 4-et, amely heti négy napos súlyzós edzés a Beachbody on Demand-tól. ITT többet megtudhat.)

Minden nap állítson be ébresztést az ételem naplózására. (EZT A NYOMTATHATÓ FOLYÓIRAT használom.)

És mivel úgy döntöttem, hogy ezen a héten az alvásomra koncentrálok, valamint a hozzáállásomra, ezeket a dolgokat adtam hozzá:

Állítson be egy ébresztőt, hogy este 10-kor elkezdhesse az ágy leforgását. (Elektronika kikapcsolva - sajnos! - Nyugtató esti rutin stb.)

Minden reggel ütemezzen időt, hogy dolgozzon a hozzáállásomon. Ezt naplózással és gondolatmunkával végzem.

Ha szeretné megnézni, hogyan tervezem részletesen a hetemet, nézze meg ezt a 0. hét: Előkészítő hét blogbejegyzést.

Tanulságok és pozitív eredmények a 8 hetes keto-ból.

A héten hasznosnak gondoltam megosztani, amit két hónapos ketoevés után megtudtam magamról és a testemről. Az egyik ok, amiért meg akarom osztani a tapasztalataimat, az az, hogy fontos önmagunkba és a testünkbe nézni, hogy mi működik és mi nem. Egy másik ok az, hogy túl gyakran a súlycsökkenés áll a középpontban, és a fogyás mellett a ketoevésnek számos más előnye is van.

Már nem falatozom.

Ez hatalmas, és ha ez lenne az egyetlen pozitív eredmény eddig, akkor a keto-t sikeresnek nevezném! Ha valaha úgy érezte, hogy nem uralkodik az étkezés körül, vagy ha történelmileg belehabarodott, akkor tudja, milyen ijesztő lehet a falás.

Valóban hiszem, hogy csak azáltal, hogy az étrendemben megszüntetem a vacakokat és a feldolgozott ételeket, mentes leszek a mértéktelen evéstől.

Már nem vagyok tombolóan éhes, és nem gondolkodom az étkezésről 24/7.

Csakúgy, mint a mértéktelen evésnél, én is pozitívan gondolom, hogy az ételminőség (alacsony szénhidráttartalmú, cukor- vagy szemétmentes) elégedettséggel tölt el engem, és kikerül a végtelen vércukorszint-emelkedési és összeomlási ciklusból, amelyet a szokásos amerikai étrend fogyasztása során kap.

Nagyon is tisztában vagyok a fogyókúrával és az étellel kapcsolatos negatív gondolataimmal, valamint azzal, hogy ezek hogyan hatnak rám a fogyás és az egészség utam során.

Évek és évek fogyókúra után negatív gondolatok merülnek fel az agyunkban. Az olyan gondolatok, mint „ez nem fog menni”, „megérdemlem ezt megenni”, „miért fogy mindenki más gyorsabban”, „ez (harapás/íz/cupcake) nem számít”, „kudarc vagy és te szívsz. ”

Az az őrület, hogy amikor ilyen negatív gondolatokat ismételgetünk újra és újra (és legtöbbször nem is vagyunk tudatában ezeknek a gondolatoknak), agyunk valóban azon dolgozik, hogy valósággá váljon! Amikor újra és újra azt mondod magadnak, hogy „nem tudok lefogyni”, az agyad mindent megtesz annak igazolására.

Minden nap dolgoznom kell a negatív gondolataimon annak érdekében, hogy pozitív és elkötelezett maradhassak. Ha nem tettem volna meg, akkor jóval korábban kiléptem volna.

E terv (Happy Keto Body) követése arra kényszerített, hogy életem más területeit is megnézzem, amelyek fejlesztésre szorulnak, például az alvás és a stressz kezelése.

Sokszor említettem ezt, de a Happy Keto Body nem csak ételek és étkezési tervek listája. Van egy teljes oktatási komponens, amely heti videókból áll. Annyit tanultam az általános egészségről és arról, hogy a keto hogyan hat a testre. Megtanultam, hogyan állítsam be a tervet, hogy megfeleljen nekem és egyedi igényeimnek.

Fontos számomra az étkezés naplózása és az elszámoltatás.

Szeretek naplózni, hogy ne csak felelősségre vonjam magam, hanem tudatában legyek annak, amit eszek. Megbeszéltem, hogy miért hagytam abba az ételek naplózását az 5. héten (hogy a keto inkább életmód, mint rövid távú étrend legyen), és miért tértem vissza a naplózásra a 6. héten. Nem tudom, hogy örökre élelmiszer-naplót akarok vezetni és valaha, de egyelőre megteszem.

Ha spórolok a hét megtervezésével, akkor szenved!

Egy-két napig szárnyazhatom, de nem egy teljes hétig. A tervezés számít.

Nem ehet egészséges ételeket, ha nincs étel a házban. Egy egyszerű étkezési terv és bevásárló lista kötelező. Ezenkívül nagyon hasznosnak találtam a heti videók megtekintésének ütemezését. Ellenkező esetben a Twitter és a The Great British Baking Show új évada kerülne mellém.

Nagyon szeretek reggelire keto zöld turmixokat inni.

Minden nap egy zöld turmixot inni volt a januári kihívásom (ITT olvashat róla), és folytattam a keto utam elején. Ami kedves, az nem azon gondolkodik, hogy mit együnk reggelire. Néha minél kevesebb a döntés, annál jobb! Ebben a bejegyzésben megtalálható az alapvető keto smoothie receptem, valamint néhány más finom zöld turmix: 7 finom zöld turmix recept (ezek nem ízlik a zöldnek)

A szénhidrátok a bombák.

A szénhidrátellátásról a 3. héten beszéltem. Az étkezést - általában a szombati vacsorát - úgy választom meg, hogy élvezzem az eszemet, amit csak akarok. Ez egyfajta csemege étkezés, és minden héten várom.

Etetheti a család keto-ját, és soha nem fogják megtudni!

Annyi finom keto étel van, hogy nincs szükség arra, hogy vacsorához valami mást tápláljon a családjának. És még akkor is, ha az étkezés nem szigorúan keto (ilyesmi például a Marha Stroganoff a rizs felett), a család meg tudja enni, ahogy van, és te, ó keto istennő, vagy kihagyhatja a rizst, vagy használhat csak egy kis mennyiséget, hogy a makrókban maradjon.

Az időszakos böjt csak akkor lehetséges (számomra), ha alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztok.

Nem csinálok sok időszakos böjtöt (ennélfogva valójában nagyon szakaszos, lol), de soha nem hagyhatnám ki a reggelit, ha nem alacsony szénhidrátot fogyasztanék. Keto evés közben enyhe éhség ébred. A keto előtt mindig iszonyatos voltam!

A türelem és a kitartás abszolút elengedhetetlen a ketózis során.

Mit ettem a Happy Keto Body 8. hétén:

Reggeli:

A tojás és zöldség a reggelim, néha szalonnával.

Minden reggelit a tejszínnel töltött kávé követ.

Ebéd:

Ebédre vacsora maradék.

Káposztaleves., általában sajtszórással és négyzet alakú 90% -os étcsokoládéval.

Rántotta és baba kaliforniai paprika házi kéksajtos mártással.

Vacsorák:

Grillezett csirkecomb Caesar salátával.

Steak spárgával.

Gyro hús hús tzatziki mártással, tabbouleh saláta, hummus, rizs és 1/4 pita kenyér volt a szénhidráttartalmú étkezésem.

5 srác sajtburger hagymával, gombával, zöldpaprikával, salátával, de zsemle nélkül.

Koreai tál - fűszeres marhahús káposztával, zöldhagymával, sárgarépával, paprikával, gyömbér- és szezámolajjal, kis mennyiségű rizzsel.

Spenót saláta szalonnával, tojással, lilahagymával, avokádóval.

Snackek:

Pepitas cheddar sajttal.

Tök „puding”. Nem követek receptet - bocs! - de keverj össze egy kis tökpürét, krémsajtot, nehéz tejszínt, egy csomag Truvia-t és tetejére vágott diót vagy pekándiót.

Hogy éreztem magam a 8. hét alatt, és az eredményeim:

Fizikailag jól éreztem magam ezen a héten. Valójában valamivel több energiám volt a normálnál, de lehet, hogy néhány napsütéses nap volt egy borongós tél közepette!

Gyakorlási rutinomat és általában az életemet néhány otthoni átalakítási projekt elvetette. De azt hiszem, életnek hívják, és mindig van mivel foglalkozni, nem? #Nincs mentség

A 8. hét eredményei:

A héten 1,2 kilót fogytam, nyolc hét után összesen 10 kilót. Ahogy a múlt héten megjegyeztem, igyekszem nem csüggedni az ilyen lassú fogyástól, különösen a fenti szakaszban felsorolt keto összes előnyének fényében!

Ha a lelki társam szénhidrát, akkor szakítanunk kell?

A legjobb tippjeim a Happy Keto Body 8. héthez:

Tanuljon a 8. hét tapasztalataiból! Ezt minden héten látni fogja, mert létfontosságú tanulni tapasztalatainkból. A hét alapján mit kell változtatnia? Hogyan tudsz fejlődni? Milyen elképesztő dolgokat szeretnél folytatni? Ezt minden héten csinálom.

Ha unja az ételt, változtasson a dolgon! A Google vagy a Pinterest segítségével keressen új keto recepteket.

Ha nyolc hétig tart a keto, TE vagy a szakértő. Elképesztőnek érzi magát? Meg kell változtatnia valamit? Támaszkodjon saját belső bölcsességére.

Ne felejtse el PIN-kódot beírni, hogy a jövőben megtalálja!

Üdvözöljük!

Ön elfoglalt hölgy (mint én), aki nagyon-nagyon egészséges életet akar élni? Értem, mert megszállottan élem a legjobb életemet is. Itt egyszerű ötleteket és stratégiákat talál az egészséges és boldog élet megtervezéséhez.

Egyébként Jacqui vagyok, és az Egészséges Élet Terv mögött őrülten elfoglalt hölgy vagyok.