Bollywood fitnesz titkai: tippek a legnépszerűbb hírességektől

NDTV Étel | Frissítve: 2017. július 18, 12:38 IST

Tudjuk, hogy Bollywood egy olyan iparág, ahol az alkalmasság mesés. Filmjeik és kapcsolataik mellett a hírességek gyakran ismertek szigorú edzésprogramjaikról és étrendjükről. Míg egyesek ragaszkodnak az őrült divatos diétákhoz, hogy kilók csökkenjenek, mások megtalálták a kiegyensúlyozott és egészséges életmód követésének módját.

Hírek villognak! Te is dolgozhatsz azon, hogy Bipashához hasonlóan levágott derék legyen, Shilpa tónusú lábai és Kareena belső fénye, miközben karcsúsító titkokat hozunk neked egyenesen B-Townból.

Hrithik Roshan atlétikai oldala

Kris Gethin szakképzett sportterapeuta és hivatásos természetes testépítő. Ha ez nem érdekel, akkor ez lehet. Ő a hősöd hőse. Hrithik Roshan nemrég edzett alatta. Az egyik interjújában Hrithik megosztotta, hogy rengeteg cross fit és súlyzós edzést épített be rendszerébe. Krisszel 12 hetes átalakulás hozta vissza a formájába - vallja. Az étrendje főleg 100 gramm húsból és néhány rostos szénhidrátból állt, például brokkoliból, hajtásokból és spenótból, egy csésze rizsből vagy tésztából. Később megengedték neki, hogy fehérjeport és tojást adjon az étrendjéhez. Miután Krisszel edzett, Hrithik 10 hét alatt körülbelül 10 kilót fogyott!

Fotó: Facebook/Hrithik Roshan

Nargis Fakhri Fit Tipje

Megkérdeztük Nargist fitnesz mantrájáról, és megláttuk, milyen remek formában van legújabb hollywoodi filmje, a Spy mutatványai alatt. „Mozgassa a fenekét, járjon 10 000 lépést, igyon minden nap 2-3 liter vizet, és fogyasszon több zöldséget. Ez ilyen egyszerű ”- javasolja Nargis. Fitnesz mantrája az, hogy nagyon jól érezze magát edzés közben. Tehát, ha unalmasnak találja az edzőtermet, próbálja ki a Zumbát, táncoljon vagy bármilyen sportot. A „juice cleanse diet” nagyon népszerűvé vált. Hatnapos gyümölcslé-étrendet követett, és köztudottan hat kilót fogyott! Gyakran tweetel egészségügyi tippeket a Twitteren barátainak és rajongóinak.

Photo Credit: Facebook/Nargis Fakhri

Próbálja ki a Vegán Mantrát, mint Mallika Sherawat

"Vegán vagyok, ami azt jelenti, hogy nincs tejtermék, nincs tojás, nincs csirke, nincs hús, de sok gyümölcs, zöldség és zöld leve" - árulta el Mallika az NDTV-nek. A kanyarulatáról híres színésznő a kick-box vallásos híve volt. Ez segít a test alsó részének tónusában.

Mallikasherawat (@mallikasherawat) által közzétett fotó 2015. július 31-én, 11:42 PDT

Légy saját mestered, mint Akshay Kumar

Akshay Kumar hisz abban, hogy a természetes módon fitt maradjon. Szereti a szabadtéri tevékenységeket, mint a Parkour, a funkcionális edzéseket vagy a harcművészeteket. Szerinte a fitnesz nem arról szól, hogy teste bicepszes vagy hasizomú. Sokkal fontosabb a helyes étkezés és a rendszeres testmozgás. Szigorú rutint követ, nem iszik és nem bulizik, és azt javasolja, hogy a nap utolsó étkezése 18: 30-19: 00 körül legyen (naplemente előtt), mivel a testednek legalább három-négy órára van szüksége az étel megemésztéséhez, mielőtt eltalálna Az ágy.

Vigye el a Pilates-t és ússzon, mint Sonam Kapoor

A Pilates-ről nemrégiben nagy a nyüzsgés. Ez a jóga által inspirált mozgásforma, amely segíti az izmok felépítését a jobb testtartás, rugalmasság és egyensúly érdekében. Az izomerőre és az állóképességi mozgásokra koncentrál. A pilates foglalkozások olyan kellékek használatát foglalják magukban, mint a mini golyó, habgörgő, varázskör (gyűrű) és ellenállási sávok, amelyek egyszerre szórakoztatóvá és kihívóvá teszik őket. A Sonam nagy intenzitású kardióra, kocogásra és úszásra vált, hogy megtörje az egyhangúságot.

Egyik interjújában edzője, Radhika Karle elmondja, hogy hetente háromszor pilatesz. Minden este 45 perces foglalkozásokat tartott, miközben a Khoobsurat című filmjét forgatta, és egy Pilates Reformerrel is utazott, egyfajta eszközzel, amelyet a teljes test integrációs edzéséhez használtak. Ismert, hogy ovo-vegetáriánus étrendet követett, ahol az ember a fehérje tojásra helyezi a hangsúlyt, és kizárja a tejterméket és a húst. Csatlakoztassa őket a napi rutinjához, és soha nem kell aggódnia a diéta kudarca miatt.

Tegyen jógát a tonizáláshoz, mint Shilpa Shetty

Shilpa Shetty ismert jóga rajongó. Három CD-je jelent meg, amelyek bemutatják, hogyan kell helyesen gyakorolni a jógát és a pránájámát. Fia megszületésétől számított 10 hónapon belül visszanyerte irigylésre méltó karcsú alakját. Egyik interjújában azt javasolta, hogy az új kismamáknak egy héten 4-5 napon keresztül legalább egy órát mozogjanak, és jól egyenek, hogy visszaálljanak az alakjukban. A jóga mellett egy kis időt szán az erősítő edzésre és a kardióra egy-két héten keresztül. Emellett minden nap 10 percig szeret meditálni, hogy megnyugtassa testét. YouTube-csatornáján számos olyan videó található, amelyek különféle jóga-ászanákat mutatnak be a fogyás, az erő és a rugalmasság érdekében.

Nézze meg Shilpa Shetty gyorsjavító jógáját - 15 perces teljes testedzés

Ne féljen a kardio- és izomedzéstől, mint Bipasha Basu

Mindenki, aki szereti ezt a Bong szépséget, tudja, hogy fitnesz ördög. Az olyan test, mint ő, minden lány álma, de tudd, hogy sok munka áll mögötte. Bipasha kemény rendszert követ. Rendszeresen változtatja fitneszrutinját, és nem tartja magát a testmozgás egyik formájához. Szerinte a fegyelem és a szorgalom a fitt test kulcsa.

Deanne Panday-vel, a hírességek edzőjével együtt dolgozott, és két fitnesz DVD-t adott ki, amelyek szigorú edzés közben nagyon inspirálóak. Attól félhet, hogy a súlyzós edzés terjedelmessé teheti Önt, de ehelyett hozzá kell adnunk egy részét a rutinunkhoz, hogy megerősítsük a csontsűrűségünket. Segít tonizálni azokat a területeket, amelyek csapkodnak és nem olyan feszesek. Az egyik interjújában elárulta, hogy lemondott a vörös húsról, a rizsről és a gyorsételről. A leveles zöldségfélék, a csirke, a dal, a hal, a diófélék, a magvak, a joghurtok és a csíra alapelve az étrendben. Azt tanácsolja, hogy egy ilyen rutin mellett elengedhetetlen a test megfelelő hidratálása - töltse fel a vizet és a gyümölcsleveket.

Nézze meg Bipasha Basu 30 perces zsírégető kardió edzését

Kövesse a különböző diétákat, mint Katrina Kaif

Egy nemrégiben megjelent könyvbemutatón Katrina Kaif elárulta, hogy folyamatosan változtatja étrendjét és fitnesztervét a különböző filmekben játszott szerepek szerint. „Az étrendem és a fitnesz mantrám attól függ, hogy mit szeretnék elérni, bármilyen szerepet vagy kívánt eredményt kapjak. Szóval, akár kicsit tónusosabbnak, akár sportosabb megjelenésnek szeretne lenni, nagyon vékonynak szeretne lenni egy szerep miatt, vagy csak normálisnak tűnik, mint egy puha nő, aki nem akar túl sok meghatározást, megváltoztatom a tervet ennek megfelelően "- idézték.

Változik a pilates vagy a funkcionális edzés között. "Nagyjából megpróbálok ésszerű étkezési módot követni, és csak azokat a dolgokat csinálom, amelyeket mindannyian megismerünk.

Egyél, mint Alia Bhatt

A fiatal és vékony Alia Bhatt a helyes étkezésre összpontosít. „Az egyetlen mantrám az, hogy egészségesen és megfelelően táplálkozzak. A legfontosabb az, hogy megfelelő táplálékkal, megfelelő pihenéssel táplálja magát, és belsőleg boldognak kell éreznie magát. Mi értelme lesz edzeni, ha leülök és nem csinálok semmit? Belsőleg boldognak és pozitívnak kell éreznie magát ”- osztotta meg Alia a legutóbbi könyvbemutatón.

Alia (@aliaabhatt) által közzétett fotó 2014. december 2-án, 19:51 PST-kor

Szakértői tanács

Megkértük Sonam Kapoor edzőjét, Radhika Karle-t, hogy osszon meg néhány diétás tippet. Több mint tízéves munkatapasztalattal rendelkezik a fitnesz területén táplálkozási, személyi edző, jóga és pilates oktatóként.

1. Ne hagyja ki az étkezéseket. Győződjön meg arról, hogy 2-3 óránként eszel. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az anyagcsere fokozására.

2. Egyél, mielőtt az éhségérzet elkezdődik. Ne várja meg, amíg éhes lesz. Ha megvárja, amíg éhes lesz, akkor az ajánlott mennyiség dupláját eszi.

3. Egyél, amíg a gyomrod félig meg nem telik. Szánjon legalább 20 percet az étkezés elfogyasztására. Egyél lassan és zavaró tényezők nélkül. A gyümölcs- és a tejsavófehérje az edzés utáni legjobb lehetőség.

4. Igyon elegendő vizet. A hidratált állapot fenntartása a legfontosabb az energiaszint fenntartása érdekében, és segít a méreganyagok kiürítésében a rendszerből.

Megjegyzések 5. Győződjön meg róla, hogy a testmozgástól számított 60-70 percen belül megfelelő ételt fogyaszt. Ez nem lehet olyan, amely magas rosttartalmú vagy zsíros, mivel az étel hosszabb ideig ül a rendszerben.