Brad Pilon Eat Stop Eat: Saját áttekintés és gondolatok

Brad Pilon Eat Stop Eat című könyve a szakaszos böjtmozgalom egyik úttörője volt.

Míg az elmúlt években az időszakos böjtölés (és ennek sokféle módja) futótűzként fogott el az egészségügyi és a fogyókúrás közösségekben, ez biztosan nem volt népszerű vagy mainstream, amikor Pilon úr közel 15 évvel ezelőtt piacra dobta könyvét.

Gyors összefoglaló: Eat Stop Eat fenntartható, hosszú távú, fogyás (és súlykezelés) életmód. NEM jár azzal, hogy megpróbálja teljesen megváltoztatni az étkezést, vagy korlátozni bármely ételcsoportot - és még a szénhidrátok vagy a kalóriák számbavételét sem.

Emiatt ez az egyik könnyebben követhető módszer, ha hosszú távon próbálunk lefogyni. Ha többet szeretne megtudni arról a kutatásról, hogy miért az időszakos böjt egy ilyen nagyszerű és hatékony megközelítés a fogyáshoz és az egészséghez, mindenképpen olvassa el.

pilon

Rövid bemutatkozás

Az Eat Stop Eat-t Brad Pilon, a szakaszos böjt területén dolgozó szakember írta. Ő írta a könyvet, és végzős hallgatói kutatásai alapján fejlesztette ki az Eat Stop Eat módszerét a közböjtnek. Először még 2007 körül jelent meg, bár egy frissített verziót 2017-ben adtak ki.

Ebben a könyvben nem talál pontos lépésenkénti étkezési tervet/képletet - ez inkább a módszerről, annak működéséről és az azt alátámasztó tudományos adatokról szól. Bár elmondja, mi a módszer, néhány követendő irányelvvel - ez elég rugalmas.

Noha egyesek túlságosan homályosnak találják az Eat Stop Eat módszert, a rugalmasság oka van. Lehetőséget ad az embereknek arra, hogy életmódjukhoz igazítsák anélkül, hogy drasztikus változtatásokat végeznének, amelyek gyakran fenntarthatatlanok.

A lényeg az, hogy állítólag könnyen betarthatók az emberek, nem az, hogy több szabályt adjon az embereknek, hogy megpróbálják betartani őket.

Mi az Eat Stop Eat?

Az Eat Stop Eat módszer egy kicsit más, mint a legtöbb mainstream IF módszer, amelyről ma beszélünk. Ez magában foglalja a teljes 24 órás böjtöt, nem a részleges napi böjtöt (például napi 16: 8 vagy egy étkezés), vagy napi 500-600 kalória elfogyasztását a „gyors” napjain (például a népszerű 5: 2 vagy a gyors étrend esetén).

Annak ellenére, hogy többféle módja van a böjtnek, a könyvben felvázolt módszer a mai napig a leginkább ajánlott. Ennek oka az, hogy szerinte ez a legkönnyebben követhető.

Bár nem mindenki számára készült, ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyszerűen korlátozza a kalóriákat anélkül, hogy aggódna és korlátozna mindent, ami a szájába kerül.

Hangsúlyozni kell azonban, hogy mindenkinek azt kell tennie, ami bevált neki, és hogy az IF (szakaszos koplalás) különféle módszereinek mindegyikének vannak előnyei és segíthet a fogyásban.

Most, ha követni kíván egy pontos körvonalat, beleértve a pontos böjtölési időket/napokat, mit kell enni, és recepteket, ebben a könyvben nem ezt találja.

Ehelyett ez a könyv két fő részre oszlik:

  • Hihetetlenül mélyreható áttekintés és megbeszélés az egészségügyi előnyökről és a szakaszos éhgyomorra végzett kutatásról
  • Hogyan lehet gyorsan enni Stop Eat stílus - irányelvek, mit kell enni a böjt alatt, hányszor kell böjtölni, edzések

Fontos felismerni, hogy ez egy rugalmas, HOSSZÚ TÁVÚ megoldás a fogyáshoz. Ha drasztikus, gyors étrendre vágyik, hogy egy-két hét alatt 20 kg-ot fogyjon, akkor ez nem az.

Mi az Eat Stop Eat étrend pontosan?

Eat Stop Eat egy szakaszos böjtölési módszer, ahol általában heti 1 vagy 2 napot böjtöl, 24 órán keresztül.

Ellentétben a népszerűsített 5: 2 diétával, amelyben azt mondják, hogy „gyors” napjain 500-600 kalóriát fogyasszon el, az Eat Stop Eat módszer igazi 24 órás böjt, amelyben tartózkodik a teljes étkezéstől.

A böjt napján olyan nulla kalóriatartalmú italok megengedettek, mint a fekete kávé, tea vagy a diétás pop. A mesterséges édesítőszer szintén rendben van.

Rajtad múlik, hogy a héten kívül 1 vagy 2 napot akarsz-e böjtölni. Ha nagyobb súlya van a fogyásra, akkor ésszerűbb lehet a hét 2 napján böjtölni. Ha közelebb áll a célsúlyához (vagy megpróbálja fenntartani), akkor megfelelő lehet a heti 1x gyors.

Valóban, attól függ, hogy milyen gyorsan akar fogyni, és mi működik a tested számára.

Nem „ünnep vagy éhínség” diéta

A súlycsökkenésnek ez a megközelítése nem azt jelenti, hogy zöld utat adjon az embereknek ahhoz, hogy teljesen elzárkózzanak a koplalás nélküli napokon. Az egész pont kalória-korlátozás, az IF további előnyeivel.

Valójában még mindig teljesen lehet hízni böjt közben, ha túl sokat eszel, amikor eszik.

Arról van szó, hogy normálisan étkezzen - különféle ételeket eszik, miközben nem tagadja meg magát (de nem is megy túlzásba). Ha olyan helyről érkezik, ahol nagyon rendellenesen és nagyon nagy mennyiségű ételt eszik, akkor valószínűleg módosítania kell étkezési szokásait, ha fogyni szeretne.

A szakaszos böjt előnyei

Rengeteg kutatást végeztek az alkalmi böjt előnyeiről, és ellentétben azzal, amit egyesek hihetnek, a legtöbb ember számára nem veszélyes.

Ha magas az inzulin, nem képes felszabadítani a testzsírt a zsírraktáraiból. A testzsír elégetéséhez alacsonynak kell lennie az inzulinszintjének.

A probléma az, hogy sok ember olyan gyakran eszik, hogy inzulinszintje továbbra is magas. Az IF egy olyan módszer, amellyel az inzulinszintet nagyon alacsony szintre lehet csökkenteni anélkül, hogy betartanánk egy speciális étrendet.

Ez csak néhány a bizonyított előnyök közül ...

  • Csökkent testzsír/súly
  • A vázizmok fenntartása
  • Csökkent inzulinszint
  • Csökkent vércukorszint
  • Csökkent élelmiszer-stressz
  • Fokozott sejttisztítás

Ki Eat Stop Eat?

  • Olyan emberek, akik belefáradtak a diétába és nem tudnak betartani minden „szabályt”
  • Akik nem akarják örökké számolni a kalóriákat vagy a szénhidrátokat
  • Olyan emberek, akik reális megoldást keresnek a fogyás és a fogyás érdekében
  • Akik kedvelik a „Késleltesd, ne tagadd” ötletet

Ki eszik Stop Eat NEM való

  • Először is, nyilvánvalóan, ha bármilyen olyan egészségügyi állapota van, amely fizikailag képtelen lenne 24 órát elmenni étkezés nélkül, ez NEM az Ön számára.
  • Azok az emberek, akiknek szigorú irányelvekre és szabályokra van szükségük arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket fogyasszanak (és mennyit egyenek), nem biztos, hogy jól működnek az Ön számára.
  • Ha olyan gyors megoldást keres, amellyel 20 kg ASAP csökkenhet, ez nem biztos, hogy elég korlátozó az Ön számára.

Drága?

Eat Stop Eat az egyik legkevésbé bonyolult és legolcsóbb „diéta”, amelyet esetleg követhet.

Mert valójában csak arról van szó, hogy NEM eszik 24 órás periódusokat. Lényegében valóban csak ilyen egyszerű.

Bárki átveheti ezeket az információkat, és gurulhat magával - nincs szükség a könyv megvásárlására, ha valóban nem akarja.

És nincsenek speciális tabletták, felszerelések vagy drága ételek, amelyek az Eat Stop Eat életmódban való részvételhez szükségesek.

Ugyanakkor rendkívül informatív és hasznos forrásnak tekintem a böjtölést, és rájön, hogy a fogyásnak NEM kell bonyolult lennie, és mennyire hazugság a diéta- és fitneszipar nagy része valójában.

Alsó vonal

Ez nem egy divatos diéta vagy a fogyás lehető leggyorsabb módja - a fogyás fenntartható és hosszú távú megőrzésének módja.

Ez rendkívül rugalmas, és lehetővé teszi, hogy élvezze az étkezést anélkül, hogy aggódna az ételek állandó korlátozása vagy minden kalória számolása miatt. Ez teszi sok ember számára viszonylag könnyen követhetővé, annak ellenére, hogy 24 órás böjtöt igényel.

És ha a 24 óra túl hosszúnak tűnik, akkor mindig lerövidítheti a böjt ablakát. Az időszakos böjtölési módszernek rengeteg változata van, amelyek különböző böjtölési időszakokat foglalnak magukba (bár akkor természetesen nem igazán követed az Eat Stop Eat ételt).

Ami jó, még az Amazon-on is megtalálhatja, és teljesen ingyenesen megkapja az Eat Stop Eat audio verzióját, ha regisztrál egy Audible próbaverzióra, vagy ingyen elolvassa, ha van Kindle Unlimited!