Agytáplálék: 5 legjobb étel, amelyet enni kell egy teszt előtt

A legtöbb ember valamilyen stresszt tapasztal, amikor tesztet tesz - gyakran ezért döntenek úgy, hogy eleve oktatást kapnak. A Brain Connection szerint a standardizált tesztek növekedése valóban növelheti a stressz szintjét, amelyet sok diák tapasztal az osztályteremben. A túlzott stressz sokféleképpen káros lehet, beleértve a csökkent tesztpontszámokat is.

Ez még fontosabbá teszi a megfelelő étrendet a fontos vizsgákkal szembesülő diákok számára. Amikor tanítványa koncentrált, jól táplált és elégedett, sokkal jobban tud koncentrálni a feladatra.

Nagyszerű ételek a tanuló diák számára

Ha növeli a hallgató által fogyasztott egészséges ételek szintjét, akkor segíthet a teszt eredményein. Íme néhány remek étkezési lehetőség, amelyek javítják hallgatója agyának egészségét, és feladják a lábukat a tesztnapon:

1. Hal Omega-3-okhoz

Az omega-3 kiváló étel az agy minőségi működéséhez, és segíthet a tanulónak élesen maradni a tesztje során.

A WebMD szerint az Omega-3 csodálatos módszer a koncentrációs képességek, az agyi kapacitás és az általános éberség fenntartására. A legjobb forrás az olajos, hideg vizes halak. A vad alaszkai lazac a fő versenyző, bár a pisztráng, a szardínia, a makréla és a hering egyaránt tartalmaz Omega-3-at.

A vegetáriánusok Omega-3-at zöldségforrásokból is megkaphatják. A kenderfehérje és a lenmag minőségi forrás. Őrölje le a lenmagot, vagy vásárolja meg előre őrölve. Egyébként testünk nem fér hozzá a tápanyagokhoz.

2. Sötét gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokhoz

Úgy tűnik, hogy minél sötétebb a gyümölcs vagy zöldség, annál egészségesebb az Ön számára. Lehet, hogy ez nem mindig igaz, de antioxidánsok keresésekor ez jó általános szabály. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az antioxidánsok a legelőnyösebbek, ha teljes ételekből nyerik őket. Úgy tűnik, hogy a kiegészítők sokkal kevésbé járnak el, mint azt korábban gondolták.

Különösen magas antioxidáns-tartalmú ételek a következők:

  • Bogyók, különösen áfonya
  • Piros bab, pinto bab és fekete bab
  • Articsóka
  • Aszalt szilva
  • Almák
  • Pekándió

brain

3. Komplex szénhidrátok

Az agy cukrot használ üzemanyagként. Sajnos az üdítőkben és cukorkákban lévő egyszerű cukrok túl gyorsan égnek el, hogy a hallgatónak állandó energiát adjon. Ezért olyan fontosak a komplex szénhidrátok. A Franklin Intézet szerint agyunknak kétszer annyi energiára van szüksége, mint testünk többi sejtjében. Ennek az üzemanyagnak a legjobb forrása a komplex szénhidrát - a minimálisan feldolgozott természetes gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.

A komplex szénhidrátok nagyszerű forrásai a következők:

  • Teljes kiőrlésű - acélból vágott zabpehely egy remek reggeli lehetőség a teszt előtt
  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • Bab és más hüvelyesek

Akár a hallgató veszi az SAT-okat, akár online tölti ki az álláspályázatokat, a minőségi energiaforrások megadják az üzemanyagot, amire szüksége van, hogy éles maradjon.

4. Minőségi fehérje

A fehérje a fenntartható energia szempontjából is fontos. A WebMD azt javasolja, hogy reggelit fogyasszon, amely fehérjét tartalmaz a szorongás csökkentése érdekében - ami nagyon hasznos lehet a tesztnapon.

Tartsa egészségesnek és alacsonyabb zsírtartalmúnak a tanuló fehérjeforrásait, ha lehetséges. Néhány kiváló reggeli fehérje a következőket tartalmazza:

  • Sovány húsok - kanadai szalonna vagy pulykaszalonna
  • Tojás - a fehérek rendben vannak, a sárgája nem tartalmaz fehérjét
  • Szójaételek - szójatej, szójafehérje húspótlók
  • Tej - alacsony zsírtartalmú tej

5. Víz

A megfelelő hidratálás hihetetlenül fontos az agyműködés szempontjából. Bátorítsa hallgatóit, hogy igyon sok vizet reggel, és vigye magával vizes palackot a tesztjére. Ez a két nagyszerű módszer a hidratálás és a mentális fókusz biztosítására. Tanítsd meg nekik, hogy amikor fáradtnak vagy éhesnek érzik magukat, igyekezzenek meginni egy pohár vizet.

Enyhíti a kiszáradás tüneteit, de semmit sem tesz a lelassítás érdekében.

Ragaszkodni ezekhez az egészséges szokásokhoz

Ezeknek az egészséges ételeknek a hozzáadása a diákok étrendjéhez nagyszerű módja annak, hogy megőrizzék az optimális mentális teljesítőképességet mind a vizsgák, mind az élet egészében. Kezdhet néhány egészséges, egész életen át tartó étkezési szokást is!

Remélhetőleg hallgatója nem csupán a fenti szokásokra támaszkodik, hogy javítsa tesztjeit és fokozza az akadémikusok figyelmét. Ha észrevette tanulmányi készségeiket és a tesztekbe vetett bizalmukat, akkor nem igazán várják őket, akkor itt az ideje megtenni a következő lépést, és frissíteni kell időkezelési és tesztelési stratégiájukat.

Merüljön el az ingyenes Tanulási készségek ellenőrzőlistánkban, hogy segítsen tanulójának jobb osztályzatokat szerezni. Ne várja meg, amíg túl késő lesz, hogy segítsen nekik felkészülni, fellépni és sikert elérni.