Sugárzó őszibarack

A szép és egészséges döntések elérhetővé tétele

búcsúzni

Mi van, ha elmondom, hogy van olyan étrend, amely jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát? És amikor jelentősen, legalább 53% -ra gondolok? Köszönj a MIND étrendnek vagy a mediterrán-DASH beavatkozásnak a neurodegeneratív késés miatt.

Köszönj a MIND étrendnek vagy a mediterrán-DASH beavatkozásnak a neurodegeneratív késés miatt.

Oké, ez egy falat lehetett. Maradjunk a MIND étrendnél. Szóval, mi a diéta?

A Rush Egyetem Orvosi Központjának kutatói 923 önkéntest vettek fel a vizsgálatba, akik közül 144-en Alzheimer-kórban szenvedtek. Az 1997-ben kezdődött tanulmány célja az volt, hogy kiderítse, a kutatók által előírt étrend csökkenti-e az Alzheimer-kór kockázatát. És voila! Tette!

Azok számára, akik az étrendet a T-ig követték, az Alzheimer-kór kockázata 53% -kal csökkent, és akik csak mérsékelten követték, azok kockázata 35% -kal csökkent.

A kutatók szerint ez valójában megdöbbentő dolog, mert nem számítottak rá, hogy azok is élvezik az előnyöket, akik mérsékelten követik az étrendet.

Tehát mi az ÉRT étrend? Mindannyian ismerjük a mediterrán étrendet. Ha fel kell idézned, néhány hete itt írtam egy bejegyzést a Radiant Peach-ben. De mi a helyzet a DASH diétával? Ha nem az orvosi területen vagy nem ismer közeli barátot vagy családtagot szívbetegségben, akkor a DASH diétát magas vérnyomás esetén írják fel.

Az étrendben 15 ajánlott étel van. Tíz agyi táplálékot tartalmaz, mint pl

  1. zöld leveles zöldségek
  2. egyéb zöldségek
  3. diófélék
  4. bogyók, például áfonya és eper
  5. bab
  6. teljes kiőrlésű gabonák
  7. hal
  8. baromfi
  9. olivaolaj
  10. bor

A másik öt pedig az egészségtelen ételek csoportjába tartozik, mint pl

  1. vörös húsok
  2. vajat és botot margarint
  3. sajt
  4. sütemények és édességek
  5. sült vagy gyorsétterem

Az étrend betartása érdekében ezt minden másnap meg kell ennie: három adag teljes kiőrlésű gabona, egy saláta és egy másik zöldség. Minden második nap vörösbort fogyaszthat. A rágcsálnivalóknak diófélékből kell állniuk a legtöbb napra, minden második nap babot, baromfit és bogyókat, hetente kétszer és hetente egyszer halat. És mi van az egészségtelen ételcsoporttal? Ezeknek az ételeknek a bevételét heti kevesebb mint egy adagra kell korlátozni vörös húsok, sajtok, valamint sült vagy gyorsételek esetében.

Úgy gondolja, hogy meg tudja csinálni ezt a diétát? Nézze meg a videót, és tudjon meg többet.