Búcsúzzon a rettegett fogyókúrától

A fogyókúrázók rettegnek a fennsíktól. Te tekercsben vagy, hetek óta folyamatosan és boldogan fogysz. Magabiztosságod magas és a célod látható. Aztán hirtelen megdermed a mérleged. Bármennyire is próbálkozol, ezek a felesleges kilók csak megtagadják a mozdulatot. Falnak ütközött, és tudja, hogy az a frusztráció, hogy nem lát haladást, könnyen visszaszerezheti, amit elvesztett. Tehát hogyan lehet áttörni a fennsíkot?

fogyókúrától

Teljesen normális, ha egy fogyókúra eljut egy fennsíkra. A trükk az, hogy arra használja fel, hogy megduplázza erőfeszítéseit, és világosan megismerje stratégiáját, amellyel a célig tovább visz. Az alábbiakban olyan javaslatokat talál, amelyek segíthetnek a program újbóli elfogadásában és a súlycsökkentés folyamatának újbóli meggyújtásában, amikor kihívást érez.

1. Tisztázza a végső fogyás célját.

Győződjön meg arról, hogy a fogyás célja reális, és hogy a várható fogyás mértéke ésszerű. Ha egészségjavító, táplálkozásban gazdag fogyókúrás programot folytat, akkor heti egy-két font fogyásra számíthat. Minden testnek megvan a maga ideális súlya és mérete. Ne hasonlítsa magát senkihez, hanem hallgasson a testére, és vegye észre, mi érzi magát a legjobban. Az ideális súly közelítésének egyszerű módja a testtömeg-index táblázata.

2. Menjen magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalommal.

Hacsak nem fogyaszt elegendő fehérjét a sovány izomtömeg fenntartásához, akkor valószínűleg már lefogyott mind a zsírraktáraitól, mind az izmaitól. A nőknek körülbelül 100 gramm fehérjét kell enniük naponta, a férfiaknak pedig 150 grammot annak érdekében, hogy megőrizzék izomszövetüket egy fogyókúrás program során. Ha az eddigi súlycsökkentő program során elvesztett egy kis izomzatot, akkor a fehérjére kell összpontosítania, hogy teste izmokat tudjon építeni, amihez több kalória szükséges a fenntartásához, ami viszont újrakezdi a fogyást. Mondanom sem kell, hogy a választott fogyókúrának meg kell őriznie a test izmait, és ez nem történik meg!

3. Adjon ellenállóképzést programjához.

Az anyagcsere fokozásának és a súlycsökkenés következő szintjére való áttörésnek egy csodálatos módja az, ha az aerob testmozgást beépíti a programba, például 30 perc séta heti három-négy alkalommal. (Ha Ön 35 éves vagy annál idősebb, vagy nem gyakorolt ​​rendszeres testmozgást, kezdjen 10–15 perccel hetente kétszer-háromszor.) Ezenkívül a szabad súlyokkal vagy gépekkel heti többször végzett súlyzós edzés segíthet az izomtömeg növelésében, ami viszont lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el gyorsabban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzós edzés az egyik napról a másikra 5-10 százalékkal növelheti az anyagcserét. Az edzés az intenzív edzés után akár 21 órán keresztül is növelheti az anyagcserét.

4. Vigyázzon a rejtett szénhidrátokra.

Ha a fogyás előrehaladása lassúnak tűnik, figyeljen azokra a szénhidrátokra, amelyek észrevétlenül lopakodhatnak az étrendbe. A cukor a legváratlanabb helyeken rejtőzhet, például ketchupban, salátaöntetben, teriyaki és barbecue szószokban. Vigyázzon a kukoricakeményítőre, a cukorra vagy a tej szilárd anyagára sok feldolgozott ételben, például a mártásokban vagy a fagyasztott zöldségek szószaiban. Különösen vigyázzon az "alacsony zsírtartalmú" ételekre, ahol az ízt fokozza a cukor és más szénhidrátok. Próbálja meg naponta tartani a diétás naplót MINDENT, amit eszel és iszik. Gyorsan felfedezheti azokat a rejtett szénhidrátokat, amelyek megragadják a fogyás előrehaladását, és képesek lesznek kiküszöbölni azokat, és elmozdulni a fennsíkon.

5. Vegye ki az étrendből a "finomítást".

Próbálja ki az összes finomított cukrot és finomított szemeket az étrendből. Ide tartozik a fehér kenyér, sütemények, tészta, fehér rizs, fehér lisztből készült keksz, cukorral bevont reggeli müzlik, sütik és sütemény. Ez az egyszerű lépés elősegítheti a hatalmas súlycsökkentő áttörést, és egészségesebben és energikusabban érezheti magát közben.

6. Ne maradj éhes.

Ha csökkenti az étkezési gyakoriságot, negatív hatással lehet a diéta fennsíkjára. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a kicsi, gyakori étkezések kielégítőbbek és jobb súlycsökkentő eredményeket hoznak, mint a három nagy étkezés során elfogyasztott ugyanannyi kalória. Használja ki az egészséges snackeket és ropogtassa meg a friss szelet nyers zöldséget, például zellert, paprikát, uborkát és jicamát, ha éhes vagy.

7. Igyon megégni.

Létfontosságú a folyadékpótlás, ha sok vizet iszol a fogyókúrás programodon. A nem megfelelő vízellátás önmagában is lelassíthatja a fogyást. Vigye magával a vizet, bárhová is megy egész nap. További súlykezelési előnyökhöz adjon kiváló minőségű aloe koncentrátumot a vizéhez, hogy az emésztése kiváló formában maradjon. Ezenkívül egy probiotikus kiegészítés segíthet az egészséges bélflóra fenntartásában. A jól hidratált tartás nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az éhség visszaszorítását is.

8. Tartsa erősen az ösztönzését.

Emlékszel arra az elhatározásra, amelyet akkor éreztél, amikor először kezdted a fogyókúrát? Emlékszel az izgalomra, amikor egyesével figyeled a kilók csökkenését? Térjen vissza bármi is volt a kezdeti motivációja, és nézze meg, hogy működik-e még mindig az Ön számára. Lehet, hogy az a vágy, hogy lefogyjon egy adott esemény, vagy hogy visszanyerje az alakját a terhesség után. Lehet, hogy a rossz egészségi állapot vagy az a sokk okozta, hogy mekkora súlyt szerzett. Nézze meg, hogy ugyanaz a motiváció még mindig rendelkezik-e lével az Ön számára. Ha nem, válasszon újat. Naponta emlékeztessen arra, hogyan néz ki nagyszerűen (vagy rosszul!) A hűtőszekrényben, és emlékeztesse arra, hogy merre tart.

c) Kim Beardsmore

Kim egy sikeres fogyókúrás edző, aki végigcsinálja az étrendet és segít elérni a cél súlyát. Nincs nyilvános mérlegelés, pénzbe kerülő értekezlet vagy divat. egyszerűen eredményeket szeretni fog! Ingyenes konzultációt kaphat. Látogasson el még ma: http://tinyurl.com/6fajk Szeretne pénzt keresni otthonról? Segíthetünk a jövedelmező otthoni vállalkozás növekedésében: http://tinyurl.com/48cdy