Végül egy Instagram trend, amely segít az egészséges módon lefogyni

Itt van, amit tudnia kell a #bujo-ról.

A súlycsökkentő célok elérésének legdivatosabb módja nem új alkalmazás, hordható vagy edzés. Nem, ez csak valami grafikonpapír.

Igen, azok az emberek, akik meg akarják ölni a skálát és összezúzzák a kalóriákat, naplóikkal felrobbantják Instagram és Pinterest tábláidat, amelyek számtalan egészséges szokást dokumentálnak, amelyek fogyáshoz vezetnek. És csak tollat és papírt használnak.

Trendi volta ellenére a golyós naplózás - vagy a # bujo - valóban segíthet a fogyásban - mondja Brigitte Zeitlin, R.D., New York-i táplálkozási szakember.

Azt mondja, hogy a naplóírás segíthet az egészséges változások nyomon követésében, és olyan dolgokra hangolhatja, amelyek befolyásolják a testsúlyát, például az étrendjét.

A saját bujo kreativitásod felkeltéséhez íme hétféle zseniális bullet folyóirat-formátum, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Súlykövető

Noha nem kell lépnie a skálán, ha fogyni próbál, ennek a három kis számnak a nyomon követése segíthet abban, hogy szokásai a kilók leadásának útjába állítsanak - mondja Zeitlin. Ráadásul, ha úgy találja, hogy fennsíkot ér, akkor tudja, hogy változtatnia kell a stratégiáján - mondja. A legfontosabb az, hogy csak hetente egyszer mérje le magát (lehetőleg rögtön az ébredés után). Ez azért van, mert súlyát sok tényező befolyásolhatja, beleértve a folyadék eltolódását és a hormonokat. Ha túl gyakran mérlegeled magad, nem lesz jó mutató a valódi súlyodról - mondja Zeitlin.

Kapcsolódó: 12 erősítő módszer az erőnlét és a fogyás előrehaladásának nyomon követésére - a mérlegre lépés nélkül

Testméretek

Míg a mérőszalag kihúzása több időt vesz igénybe, mint a mérlegen való ugrálás, a testmérő bujo hasznos súlycsökkentő eszköz - különösen, ha edz. Ha az erőnlétre összpontosít, amely ideális a zsír és a kalória gyújtására, akkor a skálán szereplő szám nem biztos, hogy lefogy. Valójában az izomtömeg növelése és a zsírvesztés egyenletes lehet. Mivel azonban az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, a mérések nyomon követése jó mutató lesz arra nézve, hogy fogysz-e - mondja Zeitlin. (Nyomd meg a reset gombot - és égesd a zsírt, mint őrült Rodale The Body Clock Diet-jével!)

Azt javasolja, hogy havonta egyszer mérje meg magát (mivel a gyakoribb mérések nem mutatnak sok változást). És nem kell követnie a test minden utolsó centiméterét. "Ha a teljes súlycsökkenést méri, csak mérje meg a derekát és a csípőjét" - mondja.

Alvás és víz

Az elegendő alvás óriási különbséget jelent abban, hogy a kilók mennyire könnyen esnek le - mondja Zeitlin. "Számtalan tanulmány azt mutatja, hogy éjszakánként kevesebb, mint hét óra alvás járul hozzá a súlygyarapodáshoz" - mondja. Tehát a Z-ek nyomon követése segíthet abban, hogy láthassa az összefüggést az alvás időtartama és a másnapi étkezési szokásai között. Ha ennek tudatában van, akkor egészségesebb döntéseket hozhat, annak ellenére, hogy teste vágyakozik a chipek és a guac (mmm, guac) iránt.

Ha hidratált állapotban van, jó cél egy uncia vizet inni minden egyes kilónként - mondja Zeitlin. "Ha szomjasak vagyunk, testünk ezt éhségként értelmezi" - mondja. Ez olyan kalóriák elfogyasztásához vezet, amelyekre valójában nincs szüksége. A vízbevitel nyomon követése segít abban is, hogy észrevegye, milyen gyakran esett le más italok (szóda, sportitalok, gyümölcslevek), amelyek általában magas kalóriatartalmúak és alacsony a tápanyagok.