Calabrese őszi 20 perces teljes testű csúszkák edzése

Ezután kedve lesz a cipőjét a padlóhoz ragasztani.

A csúszkák aranyosnak és ártalmatlannak tűnhetnek, de valójában súlyos égésért felelősek. (Iratkozzon fel közvetlenül a zsákmányszalagok mellé!) Tehát, ha intenzívebbé akarja tenni a testtömeg mozdulatait anélkül, hogy nagy hatással lenne, akkor azok valóban jól jönnek. Szuper olcsók és alapvetően nem foglalnak helyet, így az otthoni és a menet közbeni edzések egyik legpraktikusabb eszközévé válnak. (Kapcsolódó: 11 Amazon vásárol DIY otthoni edzőterem építéséhez 250 dollár alatt)

Bár a csúszkákat társíthatja gyilkos maggyakorlatokhoz, használhatja őket egész testének megterhelésére. Őszi Calabrese, a 21 napos javítás és a 80 napos Obsession alkotója adta nekünk ezt a teljes testű csúszka edzést, amely eltalálja a karjaidat, a lábadat és a fenekedet is. Szánjon rá 20 percet, leporolja a készüléket, és dicsőséges égésbe csúszik. (Időhöz kötve? Próbálja ki Calabrese 10 perces kardiómag edzését.)

Hogyan működik: Minden gyakorlatot végezzen a megadott számú ismétléssel. Ismételje meg összesen két fordulóval.

Szükséged lesz: Két csúszka

Hátramenet

A. Állj lábakkal együtt, jobb láb a csúszkán.

B. Csúsztassa a jobb lábát hátrafelé, miközben mindkét térdét balra hajlítja.

C. Csúsztassa a jobb lábat előre, miközben a térdeket kiegyenesíti, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Tegyen 15 ismétlést. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Csúsztatható oldalsó nyomógombok

A. Indítsa el módosított fekvőtámaszban, mindkét keze alatt csúszkával.

B. Hajlítsa a karokat 90 fokos szögekre, miközben bal kezét balra csúsztatja.

C. Egyenesítse ki a karokat, miközben bal kezét jobbra csúsztatja, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Kapcsoló oldalak; ismétlés. Folytassa a váltakozást oldalanként 8 ismétléssel.

Oldalhajlás a Curtsy Lunge felé

A. Állj lábakkal együtt, jobb láb a csúszkán. Hajlítsa meg a bal térdet, miközben a jobb lábát csúsztatja ki jobbra.

B. Egyenesítse ki a bal térdet, miközben csúsztatja a jobb lábát, hogy találkozzon a bal lábbal.

C. Hajlítsa meg a bal térdet, miközben a jobb lábát keresztezi a bal-bal átló felé.

D. Egyenesítse ki a bal térdet, miközben a jobb lábát a bal lábbal találja, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Tegyen 15 ismétlést. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Csúszka elérése

A. Indítsa el módosított fekvőtámaszban, mindkét keze alatt csúszkával.

B. Csúsztassa a jobb kezét előre az egyik lábán. Csúsztassa előre a bal kezét, hogy találkozzon a jobb kezével.

C. Csúsztassa a jobb kezét hátra, majd a bal kezét hátra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Kapcsoló oldalak; ismétlés. Végezz 8 ismétlést.

Első átlós raszter

A. Állj lábakkal együtt, jobb láb a csúszkán.

B. Csúsztassa a jobb lábát az elülső-jobb átlón, miközben mindkét térdét hajlításba hajlítja.

C. Csúsztassa a jobb lábát, hogy találkozzon a bal lábbal, miközben mindkét térdét kiegyenesíti, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezz 8 ismétlést. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Ablaktörlők

A. Kezdje egy magas deszkával, csúszkával mindkét láb alatt.

B. Csúsztassa a jobb lábát oldalra, amíg egy vonalba nem esik a csípővel.

C. Csúsztassa a jobb lábát, hogy találkozzon a bal lábbal, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

Kapcsoló oldalak; ismétlés. Végezzen 16 ismétlést oldalanként.

Feszítő fürtök

A. Feküdjön hátra, csúszkával mindegyik sarok alatt, lábujjait felemelve, csípőjét a farizomhídban emelje le a földről.

B. Csúsztassa előre a sarkát a térd kiegyenesítéséhez.

C. Csúsztassa a sarkát a fenék felé, hogy térdeket hajlítson és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Tegyen 15 ismétlést.

A. Kezdje az alkar deszkájában, csúszkával mindkét láb alatt. A

B. Tartsa a testet a talajjal párhuzamosan, toljon előre néhány centit, hogy a lábak előre csúszhassanak.

C. Váltás hátra néhány hüvelyk, így a lábak hátrafelé csúszhatnak, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe.