A 30 napos aprítás végső útmutatója

A 30 napos aprítás könnyen az egyik legnépszerűbb fitneszprogram a blogoszférában. Miért? Olcsó, egyszerű és csak napi 20 percet vesz igénybe - és az eredmények nagyjából garantáltak, ha mindhárom szintet átmész.

Az edzések intervall edzéseket alkalmaznak - egy bevált súlycsökkentő technikát -, ahol a kardió és az erő mozgásai kombinálódnak egy intenzív, teljes testedzéshez, amely tonizál és zsíréget. Beszéltem veletek srácokról mennyire fontos az erősítő edzés a fogyás szempontjából, és az intervallum edzés ugyanolyan fontos!

A program fel van osztva három intenzitási szint, és az első alkalommal az aprítónak körülbelül tíz napot kell töltenie minden szinten.

Edző DVD-műértő vagyok - a P90x-től kezdve a Gillad Total Body Sculpt-ig mindent kipróbáltam - és a 30 napos aprítás továbbra is a kedvencem, a program egyszerűsége és az a tény, hogy minden alkalommal kemény, intenzív edzés. Az eredmények fantasztikusak, és szeretném megosztani veletek, amit tudok a programról!

Továbbá, ha másik 30 napos edzésprogramot keres, nézd meg a 30 napos Youtube edzésnaptáramat!

1. tipp: Keverjük össze az n ’mérkőzést. Most néhány szint kissé monoton lehet. Azt szeretem csinálni, hogy kicserélek egy-két napot minden szinten egy edzéssel Jillian egyik másik edzés DVD-jéről. Például az első héten hét napot csinálok az első szintről, majd két napot a Kickboxing DVD-ről, majd még egy nap az első szintről, mielőtt továbblépnék a második szintre. A második szinten talán ugyanezt tenném.

2. tipp: Fogyasszon fehérjét edzés után. A harminc napos aprítás lényege a sovány izomépítés és a zsírvesztés, igaz? Nos, ha nem eszel fehérjét közvetlenül edzés után, akkor nem kapja meg azt a karcsú megjelenést, amelyre vágyik. Íme egy lista az edzés utáni nagyszerű snackekről!

3. tipp: Nyújtson jól és jógázzon. Az intenzív aerob edzés során méreganyagok és szabad gyökök szabadulnak fel az egész testben. Ennek leküzdése érdekében jógázzon és jól nyújtózkodjon! A fokozott rugalmasság elősegíti az izmok meghosszabbítását és a sérülések megelőzését is. Próbálja ki ezeket a dinamikus szakaszokat, amelyeket minden nap megtettem a Shred előtt.

4. tipp: Keressen támogatást. Mondd el másoknak, hogy te csinálod a 30 napos aprítást. Blog erről. Keressen valakit, aki veled csinálja. Keressen másokat, akik felelősségre vonják Önt, valamint segítenek Önt ösztönözni!

5. tipp: Tartson pihenőnapot. A testednek minden hét végén szüksége van egy pihenőnapra. Ha nem hagyja, hogy teste pihenjen, nem tudja újjáépíteni, megjavítani és megerősödni. Bízzon ebben.

Tipp # 6: Az edzéseket ciklusozza. Ez egy hack, amit egy személyi edzőtől tanultam meg a Tumblr-en. Ahelyett, hogy az összes szintet egymás után végezné, próbáljon meg kerékpározni. Vagyis az első napon végezzen első szintet, a második napon a második szintet, a harmadik napon a harmadik szintet, és kezdje elölről. Ez nem csak bizonyos változatosságot nyújt abban, hogy milyen izmokat dolgozol, így nem ugyanazokat a mozdulatokat hajtod végre mindennap, hanem intervall edzés formájában is szolgál a 30 napos időszakban.

7. tipp: Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú. Azt javaslom, hogy csináld az én-m 30 napos tiszta étkezési kihívás a Foszlány mellett. Ez biztosítja, hogy a 30 nap végén maximális eredményt érjen el, mert a fogyás 30% testmozgás és 70% helyes étkezés! Ne szabotálja magát azzal, hogy szemetet eszik. Nem lehet rossz étrendet gyakorolni.

8. tipp: Ne add fel. Vállaljon 30 napos edzést. Ha fájdalommal szembesül, vagy úgy gondolja, hogy megsebesíthette magát, az egy másik történet. Ellenkező esetben folytassa a munkát, és szentelje magát egészségesebbé és erősebbé válásra.

Csak napi 20 perc
Az intervall edzés nagyszerű a zsírvesztéshez
Strukturált szintek növekvő intenzitással
Az állítható intenzitás minden fitnesz szinthez kiváló
Jillian Michaels hihetetlenül motiváló ember
Ha ragaszkodik a programhoz, akkor eredményeket fog látni

A szintek ismétlődnek, és nem tesznek különböző napokat a láb/kar/hát hátán, ami túledzést jelenthet
Eleinte kissé intenzív lehet
A pleometrikus mozgások nehézek lehetnek azok számára, akiknek ízületi problémái vannak

Itt vásárolhatja meg a 30 Day Shred vagy Jillian egyéb edzés DVD-jét:

Nagyon ajánlom a kick-boxot! Jó intenzitás, és minden mozdulatot átmennek, ha még soha nem végzett kardio kickbox edzést.