Férfi egészség: Életmódra vonatkozó tippek 50 év feletti férfiak számára

Melyek a legfontosabb egészséges életmódra vonatkozó irányelvek az 50 éves és annál idősebb férfiak számára?

Az 50 éves kor utáni egészséges életmód legfontosabb irányelvei azonosak a férfiak és a nők számára, bármilyen életkorban:

férfiak

  • Egészségesen fogyasszon.
  • Maradjon egészséges testsúlynál.
  • Aludjon 7-8 órát.
  • Legyen fizikailag aktív.
  • Ne dohányozzon.
  • Ha alkoholt fogyaszt, ne fogyasszon naponta több mint két italt (a szokásos ital: 12 uncia sör/borhűtő, 5 uncia bor, 1,5 uncia desztillált szesz).
  • Szerezzen rutinvizsgákat és szűréseket.
  • Kapjon és maradjon naprakész oltásokkal, beleértve az éves influenza elleni oltást és az övsömör elleni oltást (Shingrix).

Ezeknek az irányelveknek a betartása elősegítheti a férfiak jó egészségét és csökkentheti számos olyan betegség kockázatát, amelyek idősebb férfiaknál gyakoribbak, mint például a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Még azok a férfiak is profitálhatnak az egészséges változásokból, akik eddig nem követték ezeket az irányelveket. Soha nem késő elkezdeni jó döntéseket hozni.

Mi az egészséges táplálkozás az 50 év feletti férfiak számára, és miért fontos?

Az egészséges étrend segíthet az 50 év feletti férfiaknak csökkenteni a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a rák egyes típusainak kockázatát.

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejtermékek egészséges választás. A sovány hús, a baromfi, a hal, a bab, a tojás és a dió szintén jó fehérjeforrás. A szív egészsége és a testsúly kezelése érdekében fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyekben kevés a telített zsír, transz-zsír, koleszterin, só és hozzáadott cukor.

A bejegyzett dietetikus a legjobb információforrás az egészséges táplálkozásról bármely életkorban. (További hasznos forrásokért lásd a hivatkozásokat.)

Mennyi és milyen típusú tevékenység jó a férfiak számára 50 éves kor után?

A testmozgás a legjobb módszer az 50 év feletti férfiak számára a szív egészségének, izomerőjének, rugalmasságának és egyensúlyának javítására. A fizikai aktivitás segít csökkenteni egyes betegségek, köztük a demencia kockázatát.

Az aerob vagy kardio edzés megpörgeti a szívet és nagy izomcsoportokat használ. A gyaloglás, a kerékpározás és az úszás mind aerob gyakorlatok. Az erőnléti edzés magában foglalja a súlyok használatát az izomépítéshez. Az erőnléti edzésre példa a súlyzókkal vagy a súlygépeken végzett edzés.

A szakértők mindkét típusú gyakorlatot javasolják. Azoknak a férfiaknak, akik nem voltak aktívak, az edzésprogram megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal, és ki kell választaniuk az általuk kedvelt tevékenységeket, hogy növeljék a siker esélyét. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok heti 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást (gyors séta) és izomerősítő tevékenységeket javasolnak heti két vagy több napon.

Vajon a dohányzásról való leszokás 50 éves kor után megváltoztatja-e a férfi egészségét?

Soha nem késő leszokni a dohányzásról. Amint a dohányos abbahagyja, a test elkezd gyógyítani a dohányzás által okozott károkat.

A gyorsan leszokó dohányosok észreveszik, hogy könnyebben tudnak lélegezni, több energiájuk van, elveszítik a „dohányos köhögését”, és jobban érzékelik az ízüket és szagukat.

A hosszú távú egészség érdekében a dohányzásról való leszokás csökkenti a kandallótámadás, agyvérzés és a magas vérnyomás kockázatát - ezek a betegségek gyakoribbak az 50 év feletti férfiaknál, mint a fiatalabb férfiaknál.

A dohányzásról való leszokás segíthet az 50 év feletti férfiaknak abban, hogy jobban érezzék magukat, aktívabbak legyenek a családdal és a barátokkal, és életük második felében egészségesebbek legyenek.

Milyen egészségügyi szűrések fontosak az 50 év feletti férfiak számára?

A szűrések olyan vizsgálatok, amelyek korai szakaszában keresik a betegségeket, még mielőtt a tünetek kialakulnának. Mely szűrővizsgálatokat kell elvégeznie egy férfinak, és milyen gyakran függ részben a család egészségi történetétől, a személyes egészségi történetétől és az életmódbeli szokásaitól.

Az alábbi lista az 50 év feletti férfiak legfontosabb szűréseit tartalmazza, de nem tartalmazza az összes lehetséges szűrést. Az 50 év feletti férfiaknak konzultálniuk kell orvosukkal arról, hogy milyen szűrővizsgálatokat kell végezni és milyen gyakran.

Vérnyomás. A magas vérnyomás növeli a szívroham, agyvérzés és más betegségek kockázatát. A vérnyomás-ellenőrzés egy egyszerű, fájdalommentes, nem invazív szűrés, amelyet az orvosi rendelőben lehet elvégezni. Az American Heart Association szerint a vérnyomást legalább kétévente egyszer ellenőrizni kell, 20 éves kortól kezdve.

Koleszterin. A magas koleszterinszint növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Vérvizsgálatot alkalmaznak a koleszterinszint mérésére. Az Amerikai Szívszövetség azt szeretné, ha minden 20 évnél idősebb, szívbetegségben nem szenvedő ember négy-hat évente koleszterin-tesztet végezne. Ismert szívbetegségben vagy bizonyos egyéb állapotokban szenvedő embereknek gyakrabban kell ellenőrizniük a koleszterinszintjüket.

Prosztata rák. A PSA (prosztata-specifikus antigén) tesztnek nevezett egyszerű vérvizsgálattal korai prosztatarákot lehet találni. Az Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoportja azt javasolja, hogy minden 50 évnél idősebb férfi beszéljen orvosával PSA teszt elvégzéséről, és értse meg a teszt kockázatát és előnyeit.

Az afroamerikai férfiaknál nagyobb a prosztatarák kockázata fiatalabb korban, mint a fehér férfiaknál, és 40 éves korukban el kell kezdenie beszélni orvosával a tesztről.

Vastagbél rák. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy minden férfit 45 éves kortól 75 éves korig szűrjenek át vastagbélrák miatt. Számos szűrési típus áll rendelkezésre a vastagbélben lévő polipok megtalálására, amelyek vastagbélrákká fejlődhetnek. Az 50 év feletti férfiaknak beszélniük kell orvosukkal a vastagbélrák szűrésének különböző típusairól.

Azoknál a férfiaknál, akiknek családi kórtörténetében vastagbélrák van, beszélniük kell orvosukkal a szűrésről fiatalabb korban, a 75 évesnél idősebbeknek pedig arról, hogy folytatni kell-e a szűrést.

Van-e összefüggés a férfiak 50 év feletti egészsége és a szexuális egészség között?

Számos tudományos tanulmány azt sugallja, hogy az olyan krónikus betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek befolyásolják az ember szexuális teljesítőképességét. Minél súlyosabb a betegség, annál súlyosabb a merevedési zavar. Azoknál az 50 évnél idősebb férfiaknál, akik szexuális problémákkal küzdenek, beszélniük kell orvosukkal, hogy megtudják, vajon egy egészségi állapot okozza-e a problémát.

Vannak-e speciális egészséges életmódra vonatkozó irányelvek az 50 év feletti afroamerikai férfiak számára?

Az afro-amerikai férfiaknál gyakrabban vannak bizonyos betegségek, és fiatalabb korban, mint más fajú férfiaknál. Néhány példa: elhízás, magas vérnyomás, szívbetegség, stroke, cukorbetegség, prosztatarák és vastagbélrák. Ahhoz, hogy 50 éves koruk után a lehető legegészségesebbek legyenek, az afroamerikai férfiaknak korán el kell kezdenie beszélni orvosával az egészségügyi szűrésekről és a betegségek megelőzéséről.

Utoljára a Clevelandi Klinika orvosi szakembere felülvizsgálta 2020. 09. 09-én.

Hivatkozások

  • Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség. Férfiak: Legyen egészséges 50 év felett: 2014-es frissítés: 2020.11.11.
  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. Mennyi fizikai aktivitásra van szükség az idősebb felnőtteknek? Hozzáférés: 2020.9.11.
  • Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium. Healthfinder.gov. Táplálkozás és fizikai aktivitás. Hozzáférés: 2020.9.11.
  • Országos Öregedési Intézet. Intelligens ételek választása az egészséges életmódért. Hozzáférés: 2020.9.11.
  • Országos Öregedési Intézet, NIH. Testmozgás és fizikai aktivitás. Hozzáférés: 2020.9.11.
  • Egyesült Államok Preventive Services Munkacsoport. Végleges ajánlási nyilatkozat. Prosztata rák szűrés Hozzáférés: 2020.11.11.
  • American Heart Association. Szív-egészség szűrések Hozzáférés: 2020.9.11.
  • American Cancer Society. Az American Cancer Society ajánlásai a vastagbélrák korai felismerésére Hozzáférés 2020.9.11.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv