Miért hízik, miután leszokott a dohányzásról

James Darell/The Image Bank/Getty Images

A legtöbb ember, aki leszokott a dohányzásról, aggódik a hízás miatt. Úgy tűnik, hogy a területtel együtt jár.

Míg a kis gyarapodás normális, a túlzott súlygyarapodás, amikor leszokik a dohányzásról, új egészségügyi problémákat okozhat, és ronthatja elhatározását a cigarettától való távolmaradás érdekében.

Vessünk egy pillantást arra, hogy mit tehet a súlyának kordában tartása mellett, miközben végig megy a nikotin-függőségből való kilábalás folyamata.

Miért hízik az emberek, ha leszoknak

A dohányzás kissé növeli az anyagcserét:

A dohányzás napi 200 kalóriát éget el egy erős dohányosban.
Mivel a dohányzás kalóriát éget, az anyagcsere kissé fellendül (fokozódik).
A nikotin étvágycsökkentő.

Amikor abbahagyja a dohányzást, a leszokás első néhány hónapjában 5 és 10 font közötti növekedés normális. Ha étkezési szokásai ugyanazok maradtak, mint dohányzáskor, akkor a súlynak néhány hónapon belül vissza kell térnie. Adjon hozzá valamilyen gyakorlatot a napi adagolásához, például egy gyors 30 perces séta, és ezzel elősegítheti a fogyást, vagy esetleg teljesen elkerülheti.

Miért szeretnél többet enni?

A dohányzásról való leszokás kezdetben sokkba ejti testünket. A fokozott étvágy a legtöbb ember számára a dohányzásról való leszokás mellékhatása.

Cigaretta, mint étvágycsökkentő: A dohányosok gyakran kerülik az étkezés közötti nassolást a világítással. A nikotin stimuláns, és az inzulin hormon felszabadulását is akadályozhatja. Az inzulin szabályozza a vér glükózszintjét. Ha ezt a funkciót blokkolják, egy személy enyhén hiperglikémiás lesz, és ennek eredményeként a test és az agy lelassíthatja az éhségérzetet kiváltó hormonokat és egyéb jeleket.
Élelmiszer a dohányzás helyettesítésére: A dohányzásra való törekvés korai szakaszában gyakori és kényelmetlen. Legtöbben akutan érezzük a dohányzás kéz-szájjal való elvesztését, és az étel gyakran ésszerű pótlásnak tűnik. Ez azonban túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet, ezért jobb, ha egészségesebb helyettesítőt talál a dohányzásra.
Dopamin és snack-késztetés: A nikotin és az élelmiszer közös kémiai reakcióval jár az agyunkban: a dopamin felszabadulása. A dopamint "jól érezzük" hormonnak nevezzük, mert ez a jólét érzetét kelti. Amikor a nikotin már nincs a képen, sokan forduljunk étkezéshez ennek érdekében. Az érzelmi kényelmi étel nekünk az agy ezen kémiai reakciójának eredménye. A testmozgás a dopamint is felszabadítja, ezért fontolja meg a hangulat javításának és a vágyak minimalizálásának a módját. További előnye lesz, hogy elősegíti a lassú anyagcserét és elkerüli a súlygyarapodást is; győzelem minden tekintetben.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nők nagyobb kockázatot jelentenek a férfiaknál, ha visszatérnek a dohányzásra, hogy elkerüljék a súlygyarapodást.

Annak megértése, hogy mi történik testünkkel, amikor leszokunk a dohányzásról, és mit tehetünk a kényelmetlenség konstruktív enyhítése érdekében, segít a pályán maradásban és a minimális súlygyarapodásban.

Számos választási lehetőség van a súlygyarapodás minimalizálása érdekében.

Gyakorlat

Mint fent említettük, a testmozgás felszabadítja a dopamint, és nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a dohányzás utáni vágyat. Ez segíthet a testsúly stabilan tartásában is. Lődd le legalább fél órás testedzést, a hét 5 napján. Nem feltétlenül nagy intenzitású aerob edzésnek kell lennie; egy gyors 30 perces séta a környéken csodákat tesz a test, az elme és a lélek számára.

Egészséges ételek

Tegye össze az uzsonnákat idő előtt, hogy amikor a rágcsálnivalók eltalálják, könnyen elérhető ételeket válasszon:

Zöldségrudak: Zeller, sárgarépa
Sovány hús és kis mennyiségű sajt
Magok és diófélék: Válassza ki azokat, amelyeknek el kell távolítania a héjat. Tennivalót ad a kezének, és segít kevesebbet enni.
94% zsírmentes pattogatott kukorica
Diákcsemege
Víz: Igyon belőle sokat
Kemény cukorkák, amelyeken szívni lehet
Friss gyümölcs
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Gyógyteák
Forró kakaó, zsírmentes tejjel
Fagyasztott szőlő
Zsírmentes fudgecicles

Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, tegyen meg magának egy szívességet, és távolítsa el otthonából a csábító, magas zsírtartalmú ételeket. Ha erősen vágyik egy dekadens desszertre, akkor jobb, ha kimegy egy étterembe és egyetlen adagot kínál, ahelyett, hogy egy egész torta a pulton ülne, és a nevét kéri, valahányszor a konyhában jár.

Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkohol nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem gyakran intenzív kiváltó tényező a dohányzásra is. Ezenkívül az alkohol hajlamos enyhíteni gátlásainkat, és egy volt dohányos számára ez problémákat okozhat. Kerülje az alkoholban lévő üres kalóriákat, de ami még ennél is fontosabb: ne tegye ki magát a visszaesés kockázatának azzal, ha korai italozással fogyasztja el a leszokási programot.

Egyszerre egy kihívás

A dohányzást leszokók gyakran úgy döntenek, hogy ideje más területeken is megtisztítani az életüket. Nagyszerű, de légy óvatos. Ha túl sok önfejlesztési projektet próbál meg egyszerre végrehajtani, fennáll annak a kockázata, hogy mindegyikben megbukik.

Tartsa szem előtt ezeket a pontokat:

Légy jó magaddal. A dohányzásról való leszokás hatalmas eredmény, és gyakran meg kell jutalmaznia önmagát a fejlődésért. Ne becsülje alá a tettek nagyságát.
Legyél türelmes. A dohányzásról való leszokás időigényes folyamat. Ez nem egyik napról a másikra történik, de ahhoz képest, hogy hányan dohányoztak, a nikotin-függőségből való felépülés rövid. Adjon magának időt, amire szüksége van a gyógyuláshoz.
Fogadd el magad. Olyan csodálatos ember vagy, mint most.

Ha a dohányzásról való leszokás folyamata alatt felszed néhány fontot, legyen. Az előnyök hatással lesznek az életedre, valamint azokra, akik pozitívabb módon szeretnek, mint ahogy azt el tudod képzelni.

Leszokhat a dohányzásról anélkül, hogy sokat hízna. Ne hagyja, hogy a súlygyarapodástól való félelem egy olyan függőséghez láncoljon, amely megöli Önt, adott esély esetén.