Ha kipróbálja a Keto diétát?

Samara Felesky-Hunt, B.Sc., R.D. Regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember, Calgaryban, Alberta.

Kezdjük a jelenlegi amerikai/kanadai étkezési stílussal. Ma egy tipikus étrendet tapasztalunk, amely túlzott mennyiségű finomított szénhidrátot, egészségtelen zsírokat és túl sok fehérjét tartalmaz. Mint mindannyian tudjuk, egyik sem tesz jót egészségünknek vagy wellnessünknek. Ilyen módon a koleszterin emelkedik, a vércukorszint megemelkedik, és krónikus betegségekhez vezet. A tápanyaghiányos étrend hiánya fáradtságot okoz és befolyásolja a mentális egészséget. Kutatások szerint a végeredmény a testtömeg és az összes testzsír növekedése.

Mi a hype a keto étrendben? A ketogén étrend a minimális szénhidráttartalomra, az alacsony fehérjetartalomra és a nagyon magas zsírfogyasztásra összpontosít. Kutatások azt mutatják, hogy a keto diéta csökkenti az étvágyat, és a vércukorszint ezért az emberek fogynak. Nem kérdés, hogy ha csökken az étvágya, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit eléget. Ha kevesebb finomított szénhidrátot tartalmazó étrendet fogyaszt, kevesebb a cukor és kevesebb az inzulin.

Akkor egészséges a ketogén étrend? A ketogén étrend általában 70% kalóriát tartalmaz zsírokból, 5% kalóriát szénhidrátból és 25% kalóriát fehérjéből. A keto étrend nagyon kevés étrendi és oldható rostot tartalmaz, ami az egészséges vastagbélhez és az optimális emésztőrendszerhez szükséges. Az étrend rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, és bebizonyosodott, hogy befolyásolja az energiaszintet és a mentális fókuszt. Az antioxidánsok, a B-vitaminok és az ásványi anyagok alacsony szintje szintén aggasztó a szív és a csontok egészségére, valamint a rák megelőzésére. Sok vétózó ember fejfájástól, fáradtságtól és rossz koncentrációtól szenved. Ez a fajta étrend nagyon korlátozó, nehezen követhető, és egyesek számára túl magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalom. Sokak számára nehéz követni, és hiányzik belőle a változatosság. Emellett sokaknak nehéz szociálisan viselkedniük, ha így étkeznek. Végül a legtöbben csak egy-két hétig őrzik. A legtöbb ember hiányolja az étkezési és egészséges növényi ételek fogyasztásának örömét, például a természetes teljes rosttartalmú gabonákat, a friss színes gyümölcsöket és a gyönyörű zöldségeket. Sokan hamar felismerik, mennyire egészségtelen lehet az étrend hosszú távú egészségük szempontjából.

Tehát ... . Mielőtt a keto étrendbe kezdene, kezdje az alábbi kérdésekkel:

Kiegyensúlyozott étrendet eszem, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban? Ha nem, kezdje itt.
Mi ad több kalóriát az étrendemnek? Túl sok hozzáadott cukor, finomított liszt vagy feldolgozott szénhidrát?
Adok-e egészséges zsírokat ételeimhez, például avokádót, olívaolajat, dióféléket vagy magokat, amelyek jóllakást jelentenek?
Elég aktív vagyok-e?
Szánok-e időt arra, hogy megtervezzem ételeimet és egészséges ételeket főzzek?

Túlfogyasztom az étkezéseket vagy túl sokat harapok? Tudatos vagyok-e, amikor eszem?

Szóval, változtassa meg étrendjét nagyobb mennyiségű különböző szezonális zöldséggel, leveles zöldséggel és gyümölccsel. Próbáljon meg több halat és egészséges növényi zsírt fogyasztani az étvágy csökkentése és a vércukorszint csökkentése érdekében, valamint a nagyobb rostban gazdag ételek bevitele mellett. A jól étkezni olyan egyszerű lehet, mint az ideje, hogy „igazi ételt egyen”. A konyhaszekrény, az élelmiszerbolt lista és az egészségesebb ételeket tartalmazó snackek megújításával fogyhat anélkül, hogy bármilyen szigorú diétát tartana. A testsúly ellenőrzése annak eldöntése, hogy mit eszel. A siker életmódváltással kezdődik.

Vadászat Minden jog fenntartva A JDC Mediaworks oldala