Christian Sauvé

Semmi hülyeség tanúságtétel

Elsőként ismerem el, hogy nincs jogom az egészségről, a táplálkozásról, a testmozgásról és minden ilyesmiről beszélni. Ülő életmódot élek, étkezési szokásaim egyenesen veszélyesek, nem szeretem a testmozgást, és nincs semmilyen formális vagy egyéb edzésem ezen területek egyikén sem.

Viszont öt hónap alatt sikerült huszonöt kilót lefogynom, és többé-kevésbé fenntartani a keletkező súlyt még hat ülő téli hónapban. Ha nekem beválhat, akkor neked is. (Bár az alábbiakban leírt program optimalizálva van olyan őrülten rögeszmés geekekhez, mint én.)

Ha mást nem, a fene, nem fizet semmit azért, hogy elolvassa ezt az esszét.

Igen, egy fontos megjegyzés: Ha a következőket vesszük evangéliumnak, és betűig követjük, akkor megölhetünk. Nem látom, hogyan, de az ember nem lehet túl óvatos az egészségügyi kérdésekben. Hallottál már róla, de megismétlem még egyszer: a drasztikus súlycsökkentő programokat egészségügyi szakemberrel konzultálva kell végrehajtani.

1. Mi, Kövér?

Nem mintha egy reggel felébredtem volna, és hirtelen rájöttem, hogy túlsúlyos vagyok. Olyasmi, ami fokozatosan felkúszott rajtam a szűkebb nadrágon, a táguló bélen és a lazább hústekercseken keresztül.

Régebben fájdalmasan vékony voltam az általános iskola és a középiskola nagy részében. 5'10 "/ 155 font átlagos csontstruktúrával úgy néztem ki és úgy viselkedtem, mint a tipikus vaskos számítógépes strébered.

A dolgok még rosszabbak lettek az egyetemen, mivel a súlyom fokozatosan kúszott fel 190 font körül. Nem néztem kövérnek (egyenletesen oszlott el), de hirtelen a nadrág nem passzolt, és egyre jobban aggódtam azon, hogy mennyi húst tudok megfogni a középtagom körül.

Ha egy bizonyos eseményt akarsz hibáztatni súlycsökkentő erőfeszítéseim keletkezéséért, akkor rámutathatsz egy találkozásra ugyanolyan mozgásszegény barátokkal: mind a húszas éveik közepén járnak, de három évvel korábban önmaguk töltött karikatúrájának tűnnek. Yikes! Ott tartottam én?

2. A véletlen túrázó

Soha nem vállalkoztam tudatosan fogyni. Korábban félig megpróbáltam fogyókúrázni és tornázni, de semmi sem működött igazán. Még azt is elhitettem volna, hogy 190-195 font a "természetes" súlyom, és hogy ennek megváltoztatásához semmit sem lehet tenni.

Amit azonban elhatároztam, az volt, hogy nevetségesen nagy távolságokat gyalogoljak. Azt akartam mondani magamnak, hogy legalább egyszer elmegyek a munkámtól a közel negyven kilométerre lévő házamhoz.

A magyarázat rendben van; hogy West-Rocklandból (ahol lakom) Ottawa belvárosába (ahol dolgozom) eljutnék, a szokásos rutinom az, hogy 20 kilométert haladok az orleans-i buszpályaudvarig, majd a maradék 20 kilométeren busszal indulok. Ha két útra osztanám fel az utat, viszonylag egyszerű kérdés lenne Ottawától Orleansig sétálni, és egy másik nap Orleansból Rocklandbe sétálni, így azt mondhatnám, hogy az út minden lépését megjártam.

Megszállott cél volt. De amint erről a weboldalról láthatja, a megszállottság az egyik fő mozgatórugóm.

Természetesen nem lehet csak egyszer felébredni, és több mint 15 kilométert gyalogolni, főleg, ha évek óta nem végzett komolyabb testmozgást. Szóval szerényen kezdtem. Egy héttel a másik után elindultam a munkából 8, 10, 12 kilométerre lévő célállomásra. Általában belefér a filmforgatásomba. Felfedeztem Ottawa olyan területeit, amelyeket nem nagyon ismertem. Lenyűgözte a csajokat az irodában.

A legrosszabb; Rájöttem, hogy valójában órákon át szerettem sétálni. Passzív-agresszív személyiségemhez illett. Ez nem volt nagy hatású fizikai tevékenység. Valójában hasznos volt, mert megerősítette a város ismereteimet. Nem értelmetlen fizikai erőfeszítés volt; elvihetne olyan helyeket, ahová el akarok menni. Nem sokkal később nevetségesen magas célokat tűztem ki magam elé, és sétáltam a naplementéig.

Mint mondtam, soha nem vállaltam a fogyást. Nem sokkal később a lábizomtömegem meghatározta magát (ez nagyjából három hónapig tartott), és a testem másutt kezdett energiát keresni. Hirtelen elkezdtem három hetente öt kilót leadni. Össze kellett szúrnom a nadrágomat, hogy ne essenek le. Az emberek (még más srácok is!) Elkezdték kommentálni, hogy mennyi súlyt fogytam le.

A séta alattomosan hatékony; miután megtanította a lábát a nagy távolságok elviselésére, elérheti azt a pontot, ahol a lehető legmesszebbre gyalogolhat, anélkül, hogy valaha kifulladna. Míg végül futással vagy kocogással készteti magát, a gyaloglás órákon át fenntartható. Az első két óra nem annyira hatékony, de vigyázzon ezen túlra; fogyni fog anélkül, hogy észrevenné.

Bizonyára nem számítottam a gyaloglás puszta addiktív jellegére. Eljutott egy olyan ponthoz, hogy ha lemaradok egy hét sétáról, bűnösnek és beteljesedhetetlennek érzem magam. Minden sétát várakozni kezdtem, valami közeledő endorfin-jókedvvel.

3. A séta nem elég

A diéta valójában nagyon egyszerű. Csökkentheti egyszerű fizikai egyenletre: (Elnyelt energia) - (Fogyasztott energia) = (Fenntartott energia)

Röviden, és nem vagyok biztos benne, hogy mennyivel egyszerűbbé tudom tenni, ha többet fogyaszt (edz), mint amennyit felszív (eszik), akkor nem fogja megtartani az energiáját, és, hé, elkezd veszíteni!

Ezért a testmozgásnak kéz a kézben kell járnia, legalább a megfelelő diéta érdekében. A "diéta" alatt ne feledje, hogy nem az "éhezést" javaslom. Valójában azt gondolom, hogy azt javaslom, hogy a "figyelem, amit eszel" közel sem olyan fontos a "figyelés, amikor eszel"

(Több ezer diétás könyv létezik. Legtöbbjük valószínűleg hatékony. Ami engem illet, engem azonban nem zavar, hogy ragaszkodom más személy ajánlásaihoz. Caveat olvasó.)

Amit tettem, az volt, hogy visszaszorítottam a reggelit, az ebédet és az uzsonnát.

A harapnivalók voltak a legnehezebbek: Nincs falatozás. Ha nem ettem rendszeres étkezéskor, akkor nem tudtam enni az étkezések között. Ha nem vásárolnak harapnivalókat, akkor csodákra tett szert a megoldás otthon.

A reggeli viszonylag könnyű volt; ha olyan vagy, mint én, akkor a reggelik bosszantóak, főleg ha félálomban 6: 20-kor szembesülnek. Azt tettem, hogy a reggelit szigorúan meghatározott étellel szigorúan mechanikus lépéské változtattam. (Az én esetemben; egy banán és egy kifli. A tiéd változhat.) Ha erősen meg tudja oldani a reggelijét (anélkül, hogy kihagyná!), Ez az egyik szempont, amelyet könnyen ellenőrizhet.

A hétköznapi ebédeket szintén viszonylag könnyű kijavítani, ha otthonról csomagolják be őket. Megbeszéltem magam két szendvicsről, egy sütiről, üdítőről és néhány almáról egyetlen szendvicsre és almára. (Ismét; ez nekem szól; keressen valamit, ami beválik Önnek. A legfontosabb elem azonban a következetesség, hogy az ebédet ételtől üzemanyaggá alakítsuk át.)

A vacsora érintetlen maradt. Valójában a Vacsora egy másik dimenziót kapott, tekintve, hogy ez volt az egyetlen étkezés a napban, amikor elengedhettem magam. Egy korlátozás mégis; vacsora után nincs snack! (Ezt könnyebb érvényesíteni, mint gondolná; egyszerűen mossa meg a fogát vacsora után. A fogkrém íze lecsendesíti az iskolán kívüli nassolással kapcsolatos ötleteket.)

A fentiek nem történhetnek egyik napról a másikra; fokozatosan kell megvalósítani, amíg szinte természetesnek tűnik. Végül észrevesz valami csodálatos dolgot; nem akar annyit enni. Míg két hamburger de rigueur volt, úgy gondolja, hogy elég lesz egy. A mindent elfogyasztható büfé második tányérja rosszindulatú kényeztetéssé válik. Nevezheted "gyomorzsugorodásnak" is, ha akarod, de az az igazság, hogy mivel kevesebbet eszel, kevesebbet akarsz enni.

(Figyelmeztetés! Az ünnepek jelentősen elrontják ezt az állapotot.)

Egyébként nincs szükség állandó náci abo-ra
ezt a fogyókúrás rendszert; ha a barátai felbukkannak nálad egy esti kártyajátékon, ne légy spaz és egyél velük chipset; nem mintha soha többé nem lennél képes edzeni és diétázni!

Mint a legtöbb fogyókúrás kézikönyv odakint, úgy fogok érvelni, hogy az a lényeg, hogy figyelni, mikor/mit eszel, nem éheztet félig következetes módon; korlátozni a saját legrosszabb túlkapásait, és ha nem, akkor rájönni, hogy engedelmeskedik.

A fogyás nyilvánvaló fizikai összetevője ellenére többnyire mentális törekvés; szerinted a saját legjobb fegyvered a túlsúly ellen. Mennyire lehet fontos? Olvassa el a következő részt.

4. Az utolsó öt font

2001. április végén kezdtem el a gyalogos programomat. Bár kellett egy kis idő az izomtömeg felépüléséhez és a pelyhesedés elkezdéséhez, szeptember végére 170 fontra csökkentem. egészen 190-195-ig. Mivel a napok rövidebbek voltak, rájöttem, hogy a gyalogos szezon a végéhez közeledik, és valószínűleg boldog súlyú kompromisszumot találtam. Mindenesetre 2001 hátralévő részében nem láttam, hogy 170 kiló alatt lennék.

Aztán történtek dolgok.

Nehéz néhány szóra csökkenteni az összetett érzelmi traumát. De még akkor is, ha a "lerakás" túl dramatizálás és túl egyszerűsítés is egyben, a kifejezés nagyszerű munkát fog képviselni abban, ami akkor történt velem.

Szóval dömpingeltem.

A súlyos érzelmi trauma különböző dolgokat fog elkövetni különböző emberekkel. Esetemben ez teljesen elvesztette az érdeklődésemet mind az alvás, mind az evés iránt néhány napig.

Mire a neurokémiai egyensúlyom visszatért a megszokott szintre, nagyjából annyi nap alatt lefogytam öt kilót.

Ezt nem pusztán szimpátia pontok miatt hozom fel. Erre sem utalok, mint egy nagyon hatékony módszerre a gyors fogyáshoz. ("Dr. Quackzo varázslatos étrendje, harmadik lépés: súlyos érzelmi traumát szenved.") Ezt egy mélyebb igazság szemléltetésére használom, amely mindenki étellel való kapcsolatát megalapozza.

Mi az étel számodra? Barát, tápanyag, kényelem, üzemanyag vagy öröm? A fenti karakterekhez hasonló tesztek felfedhetik: Néhány ember nehéz helyzetben szembesülve addig eszik, amíg meg nem betegedik, majd eszik még valamit. Az esetemben azt fedeztem fel, hogy nincs ilyen kapcsolatom az étellel. Mintha tisztán kikapcsolták volna az étkezési vágyat. (Most képzelje el, milyen pénzt tudnék előállítani egy ilyen tabletta szintetizálásával!)

Annál is inkább, hogy ne függjen súlyos érzelmi traumától a fogyás érdekében; előfordulhat, hogy négy vödör csokoládéfagylalttal tér vissza a szupermarketből, és azon gondolkodik, miért nem ez az Ön számára.

Közben kezdje el gondolkodni az ételekkel kapcsolatos hozzáállását, amikor legközelebb sorban áll a pénztár sávjában. Azt állítom, hogy a hosszú távú fogyókúrában való sikeres teljesítéshez meg kell tanulnod az ételt üzemanyagnak tekinteni, nem pedig barátnak.

5. Zúzódások, ütések, dübörgések - De vékonyabb!

És így továbbgurult 2001. október, és ezzel a mesével boldog véget ért.

Nagyon jövedelmező találkozásom volt olyan haverokkal, akiket hónapok óta nem láttam: közülük többen megdöbbentek, hogy milyen vékonynak tűnök.

Ottawától Orleansig sétáltam. Négyszer.

Orleansból Rocklandbe sétáltam egyszer, teljesítve a saját célomat.

Tél jött és ment.

2002. áprilisától az egész ülő tél alatt sikerült a súlyom 170 font körüli szinten tartanom, még egy különösen ünnepi ünnepi időszakban is.

A fogyókúra új és értékes közös témának bizonyult a lányokkal.

Amint megtisztult a hó, újra elkezdtem járni.

Folytatódik a "nonszensz" fogyókúrás rendszerem, időnként elévülésekkel.

Kíváncsi vagyok, mennyire tudok ésszerűen menni ezen a nyáron, és ha lehetséges egyenesen Ottawától Rocklandig sétálni.

Folyamatosan informállak.

Két érdekes dokumentum további segítséget és inspirációt jelenthet:

A Hacker étrendje, rámutatott egy barátom, miután megírtam ezt a cikket, szigorú, nonszensz súlycsökkentő tanácsokat tartalmaz, amelyek valójában kemény tudományos adatokon alapulnak. Öröm olvasni és csoda látni. Lényegében újból kimondja a fentieket, és még sok minden mást. Valószínűleg most kellene levennem ezt a cikket, miután tudom A Hacker étrendje létezik. Nem tudom eléggé ajánlani.
Minek sétálni?: Rövid motivációs cikk a "Reebok University" -től. Nem sok tartalom, de érdemes gyorsan elolvasni.