CANDIDATE WELLNESS Hogyan lehet táplálékot tartani; Hidratálás az étrendben elfoglalt menetrenddel; NBOME

  • Kik vagyunk
    • Küldetés és jövőkép
    • Vezetés és kormányzás
    • Elnök üzenete
    • Nemzeti Kar
    • Az NBOME története
    • Foglalkoztatás
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Vizsgálatok
    • COMLEX-USA
    • COMSAE
    • COMAT
    • COMVEX
    • CORRE
  • Termékek és szolgáltatások
    • Egészségügyi szervezetek
    • Tesztelési szolgáltatások
    • Online tanulás
  • Hírek és Események
    • hírek
    • Szerkesztőségi
    • Blogok
    • Hírlevelek
    • Podcastok és videók
    • Naptár
  • Erőforrások
    • Jelentések
    • # MATCH források
    • Közzétett kutatás
    • COVID-19 információ
    • Út a DO engedélyezéshez
  • Információ a.
    • Osteopátiás orvostanhallgatók
    • Lakosok
    • Osteopátiás Orvostudományi Főiskolák
    • Diplomás orvosi oktatási programok
    • Gyakorló orvosok
    • Egészségügyi szakmai szervezetek
    • Licensure táblák
  • Kik vagyunk
    • Küldetés és jövőkép
    • Vezetés és kormányzás
    • Elnök üzenete
    • Nemzeti Kar
    • Az NBOME története
    • Foglalkoztatás
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Vizsgálatok
    • COMLEX-USA
    • COMSAE
    • COMAT
    • COMVEX
    • CORRE
  • Termékek és szolgáltatások
    • Egészségügyi szervezetek
    • Tesztelési szolgáltatások
    • Online tanulás
  • Hírek és Események
    • hírek
    • Szerkesztőségi
    • Blogok
    • Hírlevelek
    • Podcastok és videók
    • Naptár
  • Erőforrások
    • Jelentések
    • # MATCH források
    • Közzétett kutatás
    • COVID-19 információ
    • Út a DO engedélyezéshez

  • Információ a.

    JELÖLT JÓSÁG: Hogyan tartsuk étrendjükben a táplálkozást és a hidratálást elfoglalt ütemtervvel

    2020. július 2

    candidate

    Mindannyian elfoglaltak és stresszesek vagyunk, ami miatt véletlenül elmulasztunk egy étkezést (és egyes esetekben nem is vagyunk éhesek). Ezeknek az étkezéseknek a hiánya megakadályozza, hogy testének táplálékot és hidratálást biztosítson ahhoz, hogy teljes erővel működjön és működjön. Az elfoglalt orvostanhallgatók számára fontos megjegyezni, hogy gondoskodni kell önmagáról, mielőtt sikeresen tudna vigyázni másokra (azaz leendő betegeire). Ha most megszokja, hogy nem csak rendszeresen étkezik, hanem egészségeseket is, valószínűleg tovább tudja vinni ezeket a szokásokat a rezidenciára (amikor még kevesebb idő jut arra, hogy a megfelelő dolgokat eszik és issza). Ha elegendő táplálékot kap, drámai módon javíthatja hangulatát, immunitását, energiáját és fókuszát - minden szükséges dolog ahhoz, hogy orvos lehessen.

    Nem tudja, hogyan kell a táplálkozást, a hidratálást és minden mást beletömni az amúgy is szuper csomagolásába? Olvass tovább!

    VÍZ

    Mennyi víz kell nekem?

    Vízbevitelünk 80% -a folyadékból származik, és csak körülbelül 20% -a az elfogyasztott élelmiszerekből. Ez még fontosabbá teszi az ivóvizet. Ha még enyhén dehidrált is vagy, ez fizikai stresszt okozhat a testeden, és megnehezítheti a koncentrációt, sőt fizikai feladatok elvégzését is.

    Hogyan ihatok több vizet?

    Mivel most annyi minden van a tányérján, megfeledkezik a mellette ülő pohár vízről. A technika segíthet! A hidratáló alkalmazások és az intelligens palackok emlékeztetőket adnak a napi feltöltésre. Emelheti a vízben gazdag ételek fogyasztását is:

    Hogyan ennék egészségesebbet?

    Álljon meg. Ugró. Reggeli. Halljuk. Mire reggelre a padlónknak érezzük a lábunkat, már megyünk is - megyünk sokan gondolkodás nélkül arra, hogy reggelivel kezdjük a napunkat (és az anyagcserét) (mert már elkezdtük millió egyéb dologgal). Ha egy kényelmes villásreggeli nincs a menüben, íme néhány egyszerű fogd és menj ötlet:

    • Probiotikumokkal töltött görög joghurt
    • Alma vagy banán
    • Tömeges Granola vagy Healthy Trail Mix

    Előadagolja a harapnivalókat. Jobb módszert keres a stressz-evés és/vagy a túlevés elkerülésére? Életmentő lehet a harapnivalók idő előtti kiszerelése zsákokkal vagy tálakkal. Ráadásul segít megtervezni a határait (még mielőtt a szája jobban vágyna). Amikor eltűnt, eltűnt.

    Frissítse a régi kedvenceket egészségesebb verziókra. Nem javasoljuk, hogy hagyja abba az olyan kedvencek fogyasztását, mint a mac és a sajt (zihálás!) Vagy a hamburger (nooo!). Csak adj nekik egy kis frissítést néhány egészséges cserével és kiegészítéssel.

    • A zöldségeket hagyományosan „kedvezőtlen ételekre” kell beilleszteni - például a lasagnába
    • Cserélje le fehérjéit - őrölt pulyka darált marhahúsra
    • Csökkentse a cukor bevitelét - hagyja abba a reggeli kávé hozzáadását, mondjon nemet a magas cukortartalmú ételízesítőkre, például a ketchupra, vagy cserélje le a magas cukortartalmú gyümölcslevet alacsonyabb cukortartalmú lehetőségre, például a kombuchára

    Hogyan tudom ezt kihúzni az elfoglaltságommal?

    Virtuális vásárlás élelmiszerbolt-alkalmazásokkal. Hagyja ki a boltot olyan alkalmazásokkal, mint az Amazon Fresh, az Instacart vagy a Peapod. Ezek lehetővé teszik, hogy bárhonnan vásároljon. Ahelyett, hogy időt fordítana az élelmiszerboltba, céltalanul kóborolna, és hirtelen azon kapná magát, hogy egy családi méretű zacskó chipset tart egy brokkoli fej helyett, ez a módszer komoly időt takaríthat meg, és ha okos, némi pénzt is.

    Takarítson meg előkészítési időt azáltal, hogy megfagy. Legjobb rész? Neked már elő van készítve és aprítva. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fagyasztott zöldségek még több tápanyaggal vannak tele, mint a friss cuccok, mert fagyasztottak, mielőtt a gyümölcsök és zöldségek elromlani kezdenek. A fagyasztott is SOKKAL kevesebbbe kerül, mint a friss.

    Készítsen ételeket útközben. Hozza ki a legtöbbet a hétvégi tanulmányi szünetekből. Pattanjon be néhány percre a konyhába, itt-ott, hogy néhány hétre snackeket tegyen zacskóba, vagy turmixokat keverjen össze, hogy megdermedjen (itt megtalálja néhány kedvenc receptünket). Egy újabb tanulmányi szünet után a virtuális bevásárlás is gondoskodik.

    Ha elfoglalt vagy, nehéz helyet biztosítani a táplálkozásnak (vagy általában az étkezéseknek is), de ez elősegíti a hangsúly növelését, a stressz csökkentését és időt takarít meg hosszú távon. Az étrendre és a táplálkozásra való összpontosításnak nem kell lassítania!