Cheat Meals vs. Re-Feeds

Csevegjünk csalogatni ételt, és tápláljuk újra. Van különbség a kettő között, bár a kettőt gyakran összekeverik.

A csalás olyan ételt fogyaszt, amely nem része az étrendnek, és általában ócska étel, például pizza, hamburger vagy sült krumpli. A csalás étkezés pedig pontosan ez: étkezés. A csalás nem jelenti a csalás egész napját. Ha betartja a 90/10-es szabályt, akkor a csalással töltött 10 százalék soha nem vonja le a zsírvesztéstől, a karcsúbbá válástól és a céljaihoz való közeledéstől. Amíg betartja étrendjének 90 százalékát, heti 1-2 csaló ételt is beilleszthet, hogy józan tudjon maradni. A csalétkezések az ízlelőbimbók kielégítésére szolgálnak, nem pedig arra, hogy megtöltsék a hasad valamilyen mindent elfogyasztható büfében.

Pro-tippek a csalásokhoz:

Ütemezze be a csalást és tartsa be a tervet. Az ezredes tartózkodás, még a csalás közben is, nagyszerű módja annak, hogy elhárítson minden kérdést arról, hogy/mikor kell „megcsalnia”.

Fogyassza meg a csalás ételt normál étkezési időben. Ahelyett, hogy hajnali 2 órakor indulna a Taco Bell, tegye az ételt egy normál étkezési ablakba, hogy stabilizálja a leptin szintjét.

Tegye „kiegyensúlyozottá” a csalás ételt, amikor a makrotápanyagokról van szó. Válasszon szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazó ételt, főleg cukros vagy szénhidráttal töltött valami helyett. Egy zsemle sajtburgert tartanék kiegyensúlyozottnak, pizza húsos öntettel, francia pirítós szalonnával és tojással. Érted.

Legyen okos, ha ütemezését tervezi. Imádok kint étkezni egy csalásért, hogy ne legyen otthon kísértés. Továbbá, ha péntek este helyezi el a csalását, és észreveszi, hogy szombaton nem tartózkodik a pályán, akkor próbálja meg áthelyezni a csalás ételt egy vasárnap estére, hogy friss hétfőnek indulhasson.

Légy őszinte magadhoz. Ha egész héten nassolt, a csalás étkezésnek nem lesz ugyanaz a hatása, és csak további kalóriák lesznek. Szóval próbálkozzon jobban a jövő héten, hogy jó úton haladjon és felhasználja azt a csalétkezést, amelyet Ön tervezett.

Aztán van egy újratáplálás. Az újratáplálást megtervezzük, és a kalóriabevitel fokozatosan növekszik, és általában nagy mennyiségű szénhidrátból áll. Az újratáplálás fontos az alacsony kalóriatartalmú (és alacsony szénhidráttartalmú) fogyasztók számára, akiknek fel kell tölteniük az izomglikogént, és ösztönözniük kell az anyagcserét (a leptin szintjének felpörgetésével). Az újratáplálás továbbra is egészséges, de több szénhidrátot és kalóriát fogyaszt a megpörgő anyagcseréhez.

Pro-tippek az újratöltésekhez:

Fogyassza a tipikus fehérje mennyiséget. Tehát, ha a fehérje célja a héten 180 gramm, akkor biztosan megeszi ezt a mennyiséget az újratáplálás napján is.

Koncentráljon a szénhidrátbevitel kétszeresére (néha háromszorosára). Ez a legfontosabb különbség a csalásnál és az újratáplálás napján, szándékosan kifejezetten növeli a szénhidrátbevitelt.

Csökkentse a zsírbevitelt. Mivel a tested felhasználja ezeket a szénhidrátokat energiává, a felesleges zsír átalakul testzsírokká. Tehát spórolja meg ezeket az extra kalóriákat a szénhidrátok számára, és az újratáplálási napokon alacsony legyen a zsírtartalma.

Melyik tetszik jobban? Számomra ez attól függ, hogy mik a céljaim. Amikor nyugodtabb vagyok, hetente egyszer választok egy csalét. De ha valóban szeretnék tárcsázni a dolgokat, akkor számított újratöltést választok.