Diet Cheat Day (mikor és hogyan szabadítson ki egy napot az étrendjéből)

Kategória 2020. szeptember 18. Okosabb táplálkozás kategóriák: Dane Findley

Lenne heti csaló nap - egy adott nap, amikor szinte mindent megehetsz, amit csak akarsz - hosszú távon segít a fogyásban?

Személy szerint nem rajongok a "fogyókúráért".

Van néhány menüpont, amelyet nem engedek megenni magamnak, bármennyire is ízletesnek tűnhetnek.

Gyulladásos ételek - amelyek számomra az ételek feldolgozott gabona és finomított cukor - puffadjon és fáradjon el (és amint elfogyasztom őket, általában megbánom).

Továbbá, amikor egyszerű szénhidrátokat fogyasztok, ez csak egyszerűbb szénhidrátokra vágyik, és aktiválja az addiktív késztetéseket az étel körül. Nekem jobb, ha Csak nem megyek oda.

Van azonban néhány csalóétel (szia, étcsokoládé!), Amelyeket megengedek magamnak.

És vannak barátaim, akik lelkesen támogatják a cheat-day koncepciót; arról számolnak be, hogy az a tény, hogy minden héten egy nap inni és enni bármit fogyaszthat, valóban segít nekik maradj a pályán a hét többi részében.

Számos táplálkozási szakértő úgy véli, hogy hetente egyszer megengedve magának egy csalási napot - amikor (gyakorlatilag) bármit megehet, amire a szíve vágyik -, az valóban segíthet abban, hogy ragaszkodjon az étrendjéhez és meggyújtsa a fogyását.

Diet Cheat Day at Sportolóknak: A szénhidrát

Néhány ember - különösen a sportolók vagy a rendszeresen sportolók - „Diet Cheat Day” -et “szénhidrát újratöltés .”

Ebben az esetben a diétás csaló nap lehetőséget kínál a szénhidrát bevitelének tudatos tárcsázására, hogy ellensúlyozza a szénhidráttartalmú hosszú távú fogyókúra negatív metabolikus és hormonális hatásait.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés, amelyet napokig végeznek, végül kiégetheti testének glikogénjét - az izomszövetében tárolt szénhidrátokat -, amelyek hatással lehetnek a hangulatára és a teljesítményére.

Nekem személy szerint megoldom ezt a kihívást azzal, hogy minden héten egyszer hozzáadok egy kis adag fehér rizst (amit az InstantPot gyorsfőzőmben készítek) a vacsorámhoz.

A hét hátralévő részében napi 100 és 150 gramm közötti szénhidráttartalmat korlátozhatok (még alacsonyabbra is csökkennék, ha nem edzek annyira. De a testmozgásom miatt szükségem van több szénhidrátra, mint van szigorúan Keto).

Egyes testépítő barátok, akiket ismerek, hetente egyszer szénhidrátot fogyasztanak azzal, hogy vasárnap reggel elütik az edzőtermet, majd közvetlenül az edzés után mennek el csalétkezésükre - olyan étkezés, amely magában foglal egy halom gluténmentes palacsintát, valódi juharsziruppal borítva.

Sok fogyókúra szerint a csalásnapok hasznosak a fogyáshoz

Ezen a beszélgetős műsoron Oz doktor létrehozta a “Fat-urday” -t, azt az egy napot minden héten, amelyen átverheted és elfogyaszthatod a szeretett ételeket.

Tippeket osztott meg azzal kapcsolatban, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a csalás napjából, hogy jó, finom időt tölthessen el teljesen anélkül leesik a diétakocsiról.

Technikailag a csalás napja hetente többször is előfordulhat. A szabály az, hogy legalább öt napnak kell eltelnie minden zsírnap között. Dr. Oz elmagyarázta, hogy néhány ember számára a megfelelő csalás valóban segít a fogyásban.

van mód arra, hogy az étrendedet átverd anélkül, hogy megcsalnád magad. ”

Azok, akik csalnak, többet fogynak, és a érvelés kétszeres:

a csalás serkenti a pajzsmirigy működését és felpörgeti az anyagcserét
a csalás megszabadul attól a tabutól, hogy azt akarja, amije nincs, és ezzel megfékezi a vágyakat

Fontos megérteni, hogy a csalás napja nem egy túlzott nap. Itt van a sovány:

válassza a Fat-urday-t
Dr. Oz határozottan javasolja az összes túlzott kísértés megszüntetését (gyakran a helyszínhez társítva)

3 étkezés 2 snack = jó csalás napja

A csalás napja nem - emlékeztet Oz doktor - a korlátlan kalóriatartalmú napra. Kezdetnek, még egy csalás napján is a test átalakul zsírsejtek 800 kalóriát meghaladó bármi, egy ülés alatt.

A csaló nap az étrend határainak kiszélesítése, nem pedig teljesen mindenki számára ingyenes!

A csalásnap elkészítésének intelligens módja az, hogy 3 étkezésből és 2 snackből áll. Itt van egy példa a diétás csaló nap Dr. Oz részéről:

reggeli - Dr. Oz ajánlja a zsír-urday reggeli csomagolását pulykaszalonnával
snack # 1 - Brie vagy kecskesajt kekszel (só utáni vágy)
ebéd - pizza teljes kiőrlésű kéreggel (egyszerű szénhidrát bekapcsolja a pajzsmirigyet)
snack # 2 - fagyasztott joghurt mandulával vagy turmiccsal (egyszerű cukrokra vágyik)
vacsora - steakkrumpli sült krumplival (fehérje)

Ez csak egy egyszerű áttekintés, de Dr. Oz elmagyarázza, hogy ez a csalási nap valójában 1400 kalória alatt van. Ez egy csaló nap, így 1400-ban marad némi kígyózási helyiség, ahol más egészséges csalásokra késztetheti magát. Íme néhány lehetséges egészségesebb alternatívák:

• Ha szereted a burgonya chipset, próbáld ki a Taro chipset

• Ha szereti a csokoládét, próbáljon meg étcsokoládét, chili paprikával (a fűszer önkorlátozóvá teszi, és a kapzasin megindítja az anyagcserét)

• Ha szereted a sütiket, próbáld ki a Lucy's Cookie-kat (lásd az alábbi forrásokat)

• Ha szereti a fagylaltot, próbálja ki a zöld tea fagylaltot (és élvezze a zöld tea összes előnyét)

Válassza ki azt, amelyik megfelel a nassolás gyengeségének. Dr. Oz azt javasolja, hogy fagyassza le a természetes tejszínhabot, mint a Truwhip.

3 alacsony kalóriatartalmú turmix recept a csalás napjára

A turmix készítésének szórakoztató része az, hogy a választott alapanyagokat turmixgépbe csepegteti, és az ízlelőbimbói igényeinek megfelelő főzetet készít - miközben teljesíti testének táplálkozási igények.

A turmixok csalási napba való felvételének előnye, hogy valamivel több gyümölcsöt tartalmazhat, mint egy szokásos napon.

A turmixok minden stílusban és ízben kaphatók. Ez a három recept nemcsak frissítő ízű, hanem segít abban is, hogy jobban érezze magát és alacsonyabb kalóriatartalmú legyen, mint a legtöbb szokásos étkezés. "

A turmixoknál az a legjobb, hogy ha megfelelően elkészítik, akkor képesek rá javítsa egészségét.

Zöld turmixok is előfordulnak alacsonyabb a kalóriatartalma mint a szokásos étkezések többsége, így - bár gazdagok és tartalmasak - a fogyás további eredményt jelenthet.

A turmixok fő célja a táplálkozás és az egészség javítása, de segíthetnek a zsírleszívásban is. Sok frissen készített turmix van 285-385 kalória között, mégis kielégítőek - hasonlóan ahhoz, ahogy egy turmix megtölti.

A turmixok az életem része. Én vagyok 55 éves és illik.

Nem voltam mindig olyan fitt, mint most; az oka annak, hogy ennyire használom a turmixgépemet, az az, hogy azt akarom, hogy magas energiám és kiváló egészségem legyen az életemhez szenvedélyes élet.

Minden héten mindenféle turmixot készítek. Néhány olyan vastag, mint a fagylalt, és több gyümölcsük van, mint zöldségük, és ezek jó választás lehetnek a csalás napjára.

Leginkább azonban vannak zöld turmixaim, amelyek tartalmaznak több zöldség, mint gyümölcs és gyakran szoktam ebédelni.

Itt vannak három turmix recept, amelyet kipróbálhatsz. Hasonlítsa össze, mit érez a teste, miután megitta őket, és azzal, amit normálisan érezne egy snack vagy étkezés után.

1. Méregtelenítő reggeli turmix

Ez a turmix sok leveles zöldben és kellemesen édes - így könnyen elkészíthető kezdőrúgás az egészséges napod és teljesítsd a zöldségkvótádat.

Ananászlé (1 csésze) - Ez lesz a folyékony alap. Ha szeretné, felvághatja saját friss ananász darabjait, de feltétlenül adjon hozzá annyi vizet, hogy ellepje a turmixgép pengéit.
Káposzta (2 nagy marék) - Ez a leveles zöldség sötétzöld vagy lila színű. Ez egyfajta káposzta, és az utóbbi időben divatos étel lett. Sok táplálkozási szakértő a legtáplálóbb zöldségnek és erős antioxidánsnak nevezi.
Petrezselyem (maroknyi) - Gyakran köretként használják, ebben az esetben a kelkáposztát azzal dicséri, hogy ásványi anyagokban gazdag és nagyszerű antioxidáns is.
Mentalevél (maroknyi) - Kellemes íze fokozza. A menta megtisztítja az emésztőrendszert, és a kutatások azt mutatják, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
Őrölt lenmag (2 evőkanál) - A legjobb a frissen őrölt fűszer- vagy kávébab-darálóban, mivel tápláléka elmosódik, ha őröljük. Egy jó energiafokozó és tele van omega 3-mal.
Ice (1 csésze) - Hűtött és latyakos textúrát ad.

Szüksége lesz egy jó turmixgépre az összes puha levél felszámolásához.

Fedezze fel a gyulladáscsökkentő életmód beteljesedését és örömét:
• Szerezzen sovány erőt és nagy energiát
• Fejlessze a rugalmas ízületeket és javítsa a testtartást
• Oldja fel az agy ködjét és javítsa a mentális tisztaságot
• Csökkentse a zsigeri zsírlerakódást a derékvonal körül.

Az 50 éves kor után való boldogulás inspirált tervet igényel. Új tananyagomat kizárólag azzal a céllal terveztem, hogy segítsen Önnek gyorsan egészségesebbé válni. Ez egy lépésről lépésre szóló útmutató a fantasztikus formába való visszatéréshez, stratégiai sorrendben bemutatva. Megtudhatja, hogyan kell enni 50 éves kora után. A ruhája jobban illik hozzád. Trimmel és sportosnak érzi magát. Még a bőre is javulni fog. Átkattintás a részletekért.

2. Mango Surprise turmix

Itt van egy tápanyag-sűrű szuper turmix, amely különösen jó az Ön számára. Ez egy fejlettebb recept azok számára, akik már élvezik a zöldségek ízét. Ha újak a turmixoknál, akkor valószínűleg több gyümölcsöt szeretne kezdeni, és esetleg még egy kis mézet vagy agavét is adna ehhez.

3. Coco-kesudió turmix

Ez lehet önmagában turmix vagy vacsora utáni desszert. Íze olyan lesz, mint egy fagylaltos turmix, de az összetevőkben található összes természetes cukorból készül.

Dátumok (6) Ez a szuper édes gyümölcs tele van egészséges tápanyagokkal, először győződjön meg róla, hogy eltávolítja a gödröt.
Kesudió (2 csésze) - Áztassa őket egy üvegbe néhány órára, hogy megpuhuljon, és hagyja, hogy a fehérje szint emelkedjen.
Nyers kakaó (ízlés szerint) - A csokoládé egészségesebb, tisztább változata. Adjunk hozzá 2 vagy 3 evőkanálot (de ne essünk túlzásba, különben keserű lesz).
Fagyasztott banán (fele vagy egész, preferenciától függően); ez elősegíti a turmix textúráját.

Ha turmixoljuk és egy pohárba öntjük, szórjunk a tetejére szentjánoskenyér- vagy szerecsendiót.

… Hasonlítsa össze a teste érzését egy frissen elkészített turmix elfogyasztása után azzal, amit általában egy snack vagy egy étkezés után érezne ”

Az összetevőket és azok adagjait megváltoztathatja és adaptálhatja az Ön igényeinek és igényeinek. Valójában arra biztatlak.

Hosszabbítsa meg egészségét a kalóriakorlátozás révén

Az utóbbi időben napi 1700 kalóriával kísérleteztem, 300 további kalóriával naponta, amikor edzek - összesen 2000-re.

Úgy tűnik, hogy a kutatások alátámasztják a kalória-korlátozást, mint kulcsfontosságú módszert a hosszabb életben való jobb élethez. Hasznos lehet ezt úgy gondolni, hogy kiterjeszti ahealthspan,”Ahelyett, hogy csak meghosszabbítaná élettartamát. Az elképzelés nem az, hogy csak tovább éljünk, hanem az, hogy tovább éljünk nagy egészséggel.

… Ha betartja ezeket a javaslatokat, akkor statisztikailag nagyobb esélye lesz arra, hogy tovább éljen és pozitív örökséget hagyjon ”

Tudom, hogy a „kalória-korlátozásnak” baljós hangja van. De valójában nem is olyan rossz. Öt láb-kilenc hüvelyk vagyok, tehát amíg az én edzések normálisak, akkor úgy tűnik, hogy napi 2000 kalória jól működik. Ne feledje, hogy ez 2000 minőségi kalória.

Vannak időszakok, amikor minden nap erősen edzek. Azokon a napokon csupán 300 extra kalória nem biztos, hogy elegendő:

Saját napi kalóriabeviteledet a magasságod, a genetikai anyagcseréd és a zsír-izom arány alapján kell meghatározni.
Mindenki egyedi, így mindenki száma más lehet.
Kérdezze meg orvosát és táplálkozási szakember, mi a megfelelő kalóriabevitel az Ön számára.

A lényeg a következő: annak érdekében, hogy az egészségét a következő szint, valószínűleg több zöldséget kell fogyasztania a tipikus napi étrenden belül.

A frissen készített zöld turmixok kiválóak megoldás a problémára hogyan fogyasszunk több zöldséget.

Dr. Oz a Fat-urday menetrendet „strukturált hedonizmus,”, Amelynek van egy szép gyűrűje.

Vannak módok az étrend megcsalására és az óra megcsalása anélkül, hogy megcsalnák magukat.

További források a diétás csalás napjáról:

Mehmet Cengiz Öz orvos a csökkent étkezési tervekről - http://www.doctoroz.com/

A tudomány felfedi, hogyan korlátozhatja a kalóriákat a betegségek - http://www.lifeextension.com/magazine/2011/7/Protection-from-Disease-The-CR-Way/Page-01

Lucy sütik - http://www.drlucys.com/ (nem gyulladáscsökkentő, csak kevesebb kalória, mint a tipikus sütiknél)

TruWhip - http://www.truwhip.com/ (nem gyulladáscsökkentő, csak kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tipikus tejszínhab)

Dane Findley

Az 50 év feletti boldog emberek relevánsak - és elengedhetetlenek a jól működő kultúra szempontjából. Segítek másoknak a robusztus egészség elérésében, hogy jobban kinézhessenek és érezhessék magukat, mint valaha - sovány izommal, hajlékony ízületekkel és derékvágással.

Úgy gondolom, hogy élete második felének a legjobbnak kell lennie.

Ellenállási sáv edzés felsőtestnél • Több mint ötven és fitt

2019. június 13., csütörtök

[…] Az oldalsó derék ferde izomzatának mozgása. Ellenálljon a kísértésnek, hogy kihúzza a […]

A 4 életmódbeli tényező, amely meghatározza a testtartást és a súlyt

2019. május 24., péntek

[…] Izmok testükre anélkül, hogy egyszerre túl sok zsírt adnának hozzá. Ennek ellenére a kalóriák számolása és a makrók követése rendkívül […] bizonyulhat

Ez a boka súlyú edzés megformálja testalkatát • Több mint ötven és fitt

2019. május 2., csütörtök

[…] Megteszed a gombócot, ellenállsz a kísértésnek, hogy az alsó has kiugrhasson, mint egy boxzsák. Üregesítse ki az alsó hasat úgy, hogy […]

Man Up with Green Smoothie • Több mint ötven és fitt

2019. március 13., szerda

[…] Milyen gyorsan alakulnak át a szénhidrátok cukorrá a testben - ezért érdemes egy jó minőségű fehérjét és egészséges zsírokat fogyasztani étkezés közben vagy […]

8 stratégia a napi erőnlét növelésére • Több mint ötven és fitt

2019. február 6., szerda

[…] Információról, szórakozásról, hírekről, levelekről stb. Van szó, stratégiával kell rendelkezned, hogyan fogod fogyasztani […]