Nyerés veszteséggel: Dobja le a súlyát, változtassa meg az életét

Активность, связанная с книгой

Описание

Dobd el a súlyt, és változtass az életeden Jillian Michaels Winning by Losing című alkotásával. Az NBC TV-műsorának „A legnagyobb vesztes” és „Elvesztése” fitneszszakértője, Jillian egyedülálló, átfogó, semmitmondó egészség- és fitneszprogramot kínál, amely segíthet bárkinek a nem kívánt kilók elvesztésében és távol tartásában. Soha nem érezte magát ilyen jól!

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Nyerés nyeréssel

Связанные категории

Отрывок книги

Nyerés vesztéssel - Jillian Michaels

Bevezetés

Vállalás a változásra

Miért vette át ezt a könyvet? Fogadok, hogy azért, mert változást keres az életében. Nos, jó helyre jöttél. Nem számít, ki vagy, mit mérlegelsz, vagy mennyire reménytelennek érezheted magad az egészségeddel kapcsolatban, azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy van hatalmad visszaszerezni az irányítást és megváltoztatni az életedet olyan módon, amilyet még soha nem gondoltál volna. Itt a helyzet: könnyű dönteni a változásról; annak cselekedete egy másik történet.

Ha a legújabb divatos étrendet keresi, amely gyors és egyszerű eredményeket ígér, zárja be ezt a könyvet, és tegye vissza a polcra. Ne pazarolja a pénzét. Ha könnyű kiutat keres, akkor nem áll készen erre a könyvre. Hazudnak azok a könyvek, amelyek csodákat ígérnek neked; ismeri azokat, akikről beszélek - csak reggel nyolc percig az álmai testéig, vagy soha többé ne számoljon kalóriát. Az azonnali kielégítés kultúránkban az ujjaival könnyedén hangzik, és elad. De nem működik. Gondoljon csak bele: Ha mégis megtörténne, és valóban olyan könnyű lenne, akkor mindannyian tökéletes formában lennénk. Amerikának nem kellene elhízási válsággal szembesülnie, és te nem vetted volna elő ezt a könyvet, ha újabb megoldást keresnél, ahol az összes többi kudarcot vallott.

Nyugodj meg, nem fogok hazudni neked. De azzal, hogy igazat adok neked, nem biztos, hogy azt adom neked, amit hallani szeretnél. Az életed jobbra változtatása nem gyors vagy egyszerű - mint bármi, ami érdemes, a pozitív átalakuláshoz elhatározás, türelem és kemény munka kell. De mint bárki, aki látta, hogy győzelemre edzem a csapatom az NBC legnagyobb vesztesében, a programom eredményei megérik az erőfeszítéseket. Az a hat ember, akit a műsorban edzettem, három hónap alatt összesen 450 fontot fogyott, a győztes vesztes pedig 90 kilót fogyott a show-n, és további 32-et fogyott, miután hazament. Ilyen eredmények lehetségesek. De nekik kell dolgozni.

Képzelje el egy pillanatra a testét, mint egy autót: ha nem jól étkezik és nem mozog eleget, akkor hízik és fordítva mozog; ha vagy megfelelően étkezik, vagy testmozgást végez, akkor lehet, hogy fenntartja a testsúlyát, üresjáraton jár üresjáratban; amikor egy kis időt és erőfeszítést igényel, és elkezd megfelelően étkezni, és elvégzi a szükséges gyakorlatot, akkor lendületbe hozza magát.

Most lépjen hátrébb, és nézze meg alaposan a mai életét. És legyél őszinte. Elégedett a status quo-val? Ha nem, akkor készen áll arra, hogy elengedje a gyorsan megoldható fantáziát, amely visszatartott a múltban, és valóban a változás felé halad? Gondoljon arra, mit akar az életből: legyen az, ha látja, hogy unokái megteszik az első lépéseket, vagy hogy jól érezze magát önmagában, hogy egészséges kapcsolatban lehessen. Szembesülni vágyaival és félelmeivel, és befogadni őket. Nem számít, milyen céljaid vannak, elérheted őket, ha hajlandó vagy elvégezni a munkát, és elkötelezett amellett, hogy te legyél a legjobb, bármennyi időbe is telhet.

Könnyű kifogásokat keresni. Folyamatosan hallom őket, például, hogy nincs pénzem, vagy nincs időm, vagy genetikailag hajlamos vagyok az elhízásra. Helyezzen be bármilyen tetszetős béna kifogást - megalkotja saját valóságát, és ha úgy gondolja, hogy kudarcra van ítélve, akkor nagy valószínűséggel meg is fogja tenni. Ha azonban úgy gondolja, hogy megéri, akkor szinte mindent elérhet, amit csak szeretne.

Nem lesz könnyű megváltoztatni az életedet, de ne aggódj - ez sem lesz kínzás. Egyszerűvé és még szórakoztatóbbá teszem. A programom valódi embereknek készült, valódi testtel és valós élettel. Olyan emberek, mint Ryan a legnagyobb vesztes csapatomból, aki a műsor első napján sírva jött hozzám, mondván, hogy elég sokáig szeretne élni ahhoz, hogy gyerekei legyenek, és érettségire menjenek. Segítségemmel mindössze három hónap alatt 90 kilót fogyott. Láttam, hogy ez ügyfeleim számára működik, és milliók látták, hogy azoknak az embereknek működik, akiket az NBC The Biggest Loser sikeréhez edzettem.

Ahhoz, hogy a vezetőülésbe ülhessek, kidolgoztam a 3-S megközelítést, amely a három területen alapszik, ahol az eredmények elérése érdekében be kell dolgoznia a munkát: én, tudomány, és izzad. És így oszlik meg a könyv: Az első szakasz felvázolja a fogyás és az egészséges életmód kezdetének néhány pszichológiai és érzelmi vonatkozását. A második szakasz megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megismerje egyedi testének legjobb ételeit és egyedi céljait. A harmadik részben megismerheti izomrendszerének alapjait, és részletes gyakorlási útmutatóval látja el, amely lehetővé teszi az Ön számára legmegfelelőbb fitneszprogram egyedi tervezését.

Tudom, hogy félelmetes szembesülni magaddal, közelről szemlélni az életedet, és valóban a változás felé mozdulni, de nem egyedül kell menned. Azért vagyok itt, hogy útmutatást nyújtsak neked, és segítsek felfedni a jobb élet és a jobb élet lehetőségeit. Miután elkezdi látni, milyen erős vagy valójában és mire vagy képes, az ég a határ.

Lehet, hogy nem mindig mondom el, mit akarsz hallani, de elmondom az igazat. A kérdés, amelyet feltesz magának: Kész vagyok-e meghallani? Addig tudok beszélni, amíg kék nem vagyok az arcomban, de amíg nem áll készen arra, hogy felvegye, amit leteszek, addig pazarolja az idejét.

Nos, készen állsz? Csak akkor lapozzon, ha biztos benne, hogy igen.

1. rész

Csak rólad szól

Van már jó hír: még mindig olvasol! Most kezdjünk dolgozni. A tervem három, minden szempontból fontos S-je közül az Én egy különösen fontos szempont a kezdéshez, és amelyet sok népszerű egészségügyi és fitneszprogram figyelmen kívül hagy. Részem az, ami módszeremet egyedülállóvá teszi, hogy mielőtt kalóriákról vagy ab-ropogásokról beszélnék, megalapoztam néhány módszerrel, amellyel megváltoztathatja gondolatait és érzéseit önmagával és a testével kapcsolatban, hogy legyen egy erős ugródeszkája, ahonnan ugrálhat egy új és jobb élet.

Saját egészségem utam túlsúlyos és boldogtalan tinédzser koromban kezdődött, ezért első kézből tudom, milyen érzelmi poggyászt hoz a nehézség. De egy kis segítség és inspiráció mellett a negativitásból és a rossz egészségi állapotból is utat találtam, és nemcsak jobb ember vagyok számára, hanem ismerem azokat a lépéseket is, amelyeket most megtehetsz a megfelelő mentális és érzelmi út a boldogabb, egészségesebb, teljesebb élet felé. A nézők milliói látták, hogy a legnagyobb vesztes oldalán a győztes csapatom tagjait szembesítettem és mögöttük álltam a problémáikat. Ugyanezek a milliók nézték, ahogy a csapatom 450 fontot dobott le 3 hónap alatt. Most rajtad a sor, hogy valósággá válj és elkezdj veszíteni.

1 Valóssá válás: A siker megtervezése

Az első lépés a teljes egészség és a legjobb élet felé vezető úton egyszerű: nem érhet el sikert, ha nem halad valami felé, ezért mielőtt bármi mást tenne, meg kell határoznia egy hosszú távú célt. Könnyen hangzik, igaz? Nem olyan gyorsan. Könnyű azt mondani magadnak, hogy akcióhősnek vagy szupermodellnek akarsz kinézni. Kicsit más az a cél, amely egyszerre ambiciózus és elérhető.

Pontosan mit értek elérhető alatt? Mindennapi életünkben állandóan feltételezett tökéletesség és szépség képeivel bombáznak minket; könnyű hagyni, hogy a média és a világ egésze diktálja, hogyan érezheti magát, és ennek következtében hogyan érezheti magát. Most mondom neked, ennek le kell állnia. Tudod ezeket a cikkeket arról, hogyan lehet megszerezni J-Lo kócoskodását, Gwyneth karjait, Brad Pitt kőkemény hasizmait? Felejtsd el őket! Még Cameron Diaz sem hasonlít Cameron Diazra. Azokat a fotókat, amelyeket magazinokban láthatunk, órákon át tartó haj- és sminkkészítés után készítjük, majd a levegőig keféljük tökéletesre.

Az irreális törekvések e lehetetlen normák betartására nem vezetnek máshová, csak a rossz énképhez, az önutálathoz és az olyan rendellenességekhez, mint az anorexia és a bulimia. Lizzeth a legnagyobb vesztes 1. évadbeli csapatomból egész életében szenvedett. És tudom, mert én is jártam ott. Amikor duci gyerekből duci kamasz lettem, megszállottá vált a súlyom, az öngyűlölet és az alacsony önbecsülés ciklikus mintájába zuhantam, amelyet a nők magazinokban vagy a tévében megjelenő álképei tápláltak. Kétségbeesetten, megszállottan küzdöttem a vágy mellett, hogy olyan sovány legyek, mint Kate Moss. Legrosszabb éveimben éhen hagytam magam, és még zsírleszívási konzultációra is elmentem. Órákat töltöttem a tükör előtt, hogy szétválogassam magam, elemezzem minden hibámat, és minden tökéletlenségen átverjem magam; testem képernyővé vált, amelyre vetítettem minden negatív érzésemet.

Csak akkor értem el valódi eredményeket, amikor elkezdtem elfogadni és szeretni a testemet - és inkább dolgoztam vele, mint ellene. Lehet, hogy nem nézem meg a tévében, de alacsony és zömök vagyok. Időszak. Még a fenekemen is van cellulitisz. Igazi hús-vér nő vagyok, rengeteg tökéletlenséggel. És történetesen nagyszerűen nézek ki és érzem magam - megtanultam a lehető legjobbnak lenni, amilyen tudok lenni. Egészséges és erős vagyok, és életem legjobb formájában vagyok, mert elfogadtam testem valóságát. Soha nem lesz olyan vékony, karcsú vázam, amelyre oly sok éven át törekedtem, de most nem is akarom. Miután elengedtem ezt a valószerűtlen elképzelést arról, hogy mit kell kinéznem, és rájöttem, hogy szexi, érzéki nő lehetek, képes voltam őszintén nézni magamra, és megtudni, mit lehet tenni azért, hogy kinézzem és érezzem a személyes legjobb.

Vizsgálja meg alaposan, honnan erednek önmagával kapcsolatos negatív érzései. Bármi is legyen a forrás, legyen az a média agymosása, a család vagy a barátok ítélete, esetleg rossz kapcsolat, fel kell ismernie, hogy el tudja engedni. Felejtsd el a tökéleteset. Tökéletes unalmas! Testünk gyönyörű, bármennyire is szűk kulturális meghatározásaink. Ölelje át észlelt tökéletlenségeit - ezek egyedivé tesznek - és szeresse, aki vagy. Csak így lehet továbblépni.

Tehát mi reális elvárás egy ideáltól? Az alábbiakban három alapvető testtípus található - azonosítsa azt, amelyik a legjobban a testére vonatkozik. Fontos megérteni az alakját és azt, hogy mit várhat és mit nem várhat el tőle.

1. Az alma alakú. Az alma általában a felső testében tárolja a zsírt, így ha az ember extra súlyt visel, akkor általában a hasa körül van. A felsőtestben tárolt zsír szívbetegséghez vezethet, ezért fontos, hogy az alma egészségtudatos legyen. Az almák úgy fejlődtek, hogy ilyen módon tárolják a zsírt, hogy alkalmazkodjanak a hosszú éhínséghez.

2. A körte alakja. A körte zsírjának nagy részét az alsó testben tartja: csípő, fenék, nyeregtáska. A körte többnyire nő. Ez az alak azért alakult ki, mert az ezeken a területeken tárolt zsír elősegíti a termékenységet és a szoptatást. Ez a fajta zsír nem jelent annyira egészségügyi kockázatot, mint a hasi zsír, de nehezebb elveszíteni.

3. Az arányos forma. A szerencsés arányban a zsírsejtek egyenletesen oszlanak el az egész testükön. Ha híznak, mindenhol híznak. Ha lefogynak, akkor egyenletesen jön le.

Amint láthatja, alapformája csak a zsírlerakódások sajátos eredménye. Megfelelő étrenddel és testmozgással - olyasvalamivel, amelyet ennek a könyvnek a Tudomány és izzadás című részében tervezek és személyre szabok neked - sokat tehetsz az alakod megváltoztatásáért, de fontos, hogy megragadd a tényt, hogy tudsz csak egy bizonyos pontig nyerhet a genetika ellen. Miután ezt megértette, elengedheti az elérhetetlen célokat, és helyettesítheti azokat valósakkal.

Miután meghatározta alakját a három alaptípus egyikeként, reális súlyt kell meghatároznia az adott testalkat számára. Valószínűleg hallott már a testtömeg-indexről. A BMI-t arra használják, hogy meghatározzák a testen lévő zsírmennyiséget súlya és magassága szerint. Ezért nem fogja használni: nem tesz különbséget a zsír és az izom között, így a BMI végső soron hiányos érzetet ad Önnek az ideális súlyáról. Az orvosi ipar legutóbb a derék-csípő arány módszer szerint határozta meg súlyirányelveit, ami sokkal pontosabb módja az ideális célsúly elérésének. Kövesse ezeket a lépéseket a sajátja megtalálásához.

1. Szerezzen be egy mérőszalagot, és mérje meg a derekát közvetlenül a köldök vonalánál.

2. Csípő szélességű lábakkal állva mérje meg a csípőjét a legszélesebb ponton.

3. Most egyszerűen ossza el a derékmérését a csípőmérésével. Ez a derék-csípő aránya.

Az ideális derék-csípő arány a nőknél 0,80, a férfiaknál 0,95. Nem számít, milyen számra érkezett, ne csüggedjen. Az önmagad megverése soha nem jelent megoldást. Ahogy lefogy és fitt lesz, csökkenti és újra elosztja zsírját, ami alacsonyabb derék-csípő arányt ad.

Vázoltam néhány ésszerű célsúly normát, ha inkább nyomon akarja tartani a kilókat. Ne feledje, hogy a keretétől és attól függően, hogy nagy vagy kicsi csontú vagy-e, mindkét irányban van mozgástér, körülbelül 10 font.

AZ ÍRÁSBAN

Most, hogy van egy őszinte elképzelése arról, hogy milyen lehet az alakja, és milyen legyen a célsúlya, vizualizálja azt. Képzelje el nagyon részletesen, hogyan fog kinézni és érezni magát, milyen sokféleképpen változik az élete, és igen, jobb lesz. Itt javaslom a jegyzetfüzet vezetését. Több, mint napló vagy ételnapló - amely később érkezik - ez az a hely, ahol mindent megírhat és maga előtt láthat, így inspirálva van arra, hogy dolgozzon át problémáival és céljaival szemben, ahelyett, hogy elkerülné problémáit és problémáit. maradjon semleges. Kelly a legnagyobb vesztesből arról beszélt velem, hogy randira akar menni, amikor hazamegy, és megtalálja a bizalmat, hogy emelést kérjen a főnökétől. Amióta otthon van, mind ezeket, mind más dolgokat elvégzett.

Az egész papírra vetése segít abban is, hogy jobban átgondolja céljait: Egészséges, magabiztos, fizikailag és mentálisan erős akar lenni? Milyen ruhákat akarsz viselni, amelyeket most nem tudsz? Lássa és érezze magát végső testében, új életet él, játszik a gyerekeivel, randevúzik, bókokat kap barátaitól vagy munkatársaitól. Bármi legyen is a végső cél az ön számára, mind fizikailag, mind érzelmileg, írja le most azokat a lehető legrészletesebben, és gyakran utaljon rájuk. Segítenek abban, hogy motivált maradjon az utazás során.

Amint elképzeled a jövőd változását, el kell kezdened elengedni a múltadat. Felejtsd el, hogy nézett ki a középiskolában, legyen az jó vagy rossz. Felejtsd el a kövér időszakokat vagy a sovány periódusokat az életedben. A múlt nem határoz meg téged; a jelened megteszi. A jövőkép elképzelése befolyásolja mostani viselkedését. A legfontosabb itt az, hogy hagyja, hogy a napi cselekedeteit az új Ön játékterve vezérelje, és hogy ezt a játéktervet tartsa az élen