2 héttel aprított kihívás

Típus: Has, Fogyás, Teljes test

Felszerelés: Fitness szőnyeg, Dumbells (opcionális), Resistance szalagok (opcionális)

5 edzés | 38 perc (összesen)

Készítse el a Before Photo fotót

1. rész: Teljes test edzés

2. rész: Abs edzés

5 edzés | 35 perc (összesen)

1. rész: Teljes test edzés

2. rész: Abs edzés

3. epizód: felsőtest edzés

5 edzés | 40 perc (összesen)

1. rész: Teljes test edzés

2. rész: Abs edzés

4. rész: Alsó test edzés

AKTÍV Pihenőnap

6 edzés | 45 perc (összesen)

1. rész: Teljes test edzés

2. rész: Abs edzés

3. epizód: felsőtest edzés

6 edzés | 50 perc (összesen)

1. rész: Teljes test edzés

2. rész: Abs edzés

4. rész: Alsó test edzés

AKTÍV Pihenőnap

5 edzés | 45 perc (összesen)

5. rész: Teljes test égése

2. rész: Abs edzés

3. epizód: felsőtest edzés

5 edzés | 40 perc (összesen)

1. rész: Teljes test edzés

2. rész: Abs edzés

4. rész: Alsó test edzés

5 edzés | 45 perc (összesen)

5. rész: Teljes test égése

2. rész: Abs edzés

AKTÍV Pihenőnap

5 edzés | 50 perc (összesen)

5. rész: Teljes test égése

2. rész: Abs edzés

4. rész: Alsó test edzés

5 edzés | 35 perc (összesen)

1. rész: Teljes test edzés

3. epizód: felsőtest edzés

6 edzés | 60 perc (összesen)

5. rész: Teljes test égése

2. rész: Abs edzés

4. rész: Alsó test edzés

Ossza meg az Előtte/Után eredményeit

Tényleg két hét alatt hasizom?

Számos tényezőtől függ. Minél karcsúbban kezdi meg ezt a kihívást, annál nagyobb az esélye annak, hogy erős meghatározást láthat az ab területen. A legtöbb ember 2 hét múlva nem kapja meg az aprított definiált hasi megjelenést, de ez nem azt jelenti, hogy nem fejleszti az ab izmait, főleg, ha rendszeresen edzi őket. A hasizmok csak akkor láthatók, ha elég alacsony a testzsírszázalék! És bár a genetika játszik szerepet, azáltal, hogy a magot megdolgoztatja és lassan kihajlik egy következetes időtartam alatt, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy meghatározza a hasizmokat.

Mi a különbség a 2019 és a 2020 2 Week Shred között?

A 2 hetes aprított 2020 nagyobb kihívást jelent, mint a 2019-ben kiadott. Bár a célok hasonlóak, nagyobb ellenállást adtam hozzá, és néhány gyakorlatot új variációkkal láttam el. Ez mindenképpen előrelépés 2019-hez képest! De ne csüggedjen, ez a kihívás mindenki számára megfelelő! Ne feledje, hogy az összes gyakorlatnál mindig vannak kisebb módosítások.

Melyik verziót tegyem? 2019 vagy 2020?

Ez nagyon függ az edzettségi szintjétől és attól, hogy mit talál a legmegfelelőbbnek. A 2019-es 2 hetes aprítás valamivel könnyebb, mint a 2020-as, és nagyszerű a kezdő emberek számára. A 2020-as verzió nagyobb kihívást jelent, és kissé ellenáll. Mindkettő remek lehetőség, de ez valóban a céljától függ!

Vesztem a motivációt annak ellenére, hogy csak két hét van, mit tegyek?

Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor nincs kedvünk sportolni - ez teljesen normális! Az lenne a tanácsom, hogy legyen egy kis fegyelmezettség, és próbáljon áttolni, de fontos, hogy meghallgassa testét, és rájöjjön, mi a legjobb aznap. Ha túl nehéznek találja, ne csüggedjen, és ne nyomja magát, ha a teste azt mondja, hogy túl sok. Ne feledje, hogy az ütemezés csak útmutató, és ha szükséges, a program befejezése hosszabb időt vehet igénybe!

Ez az első alkalom, hogy ilyen következetesen dolgozom, annyira fáj!

Egy kis fájdalom nagyon normális, különösen annak, aki csak most kezdi meg fitnesz útját. Nagyon javaslom, hogy végezze a bemelegítést és hűtse le, hogy valóban fellazítsa azokat az izmokat, amelyeken dolgozott, és kerülje a testgyakorlást, ha túlságosan fáj (vagy váltson az alacsonyabb ütközési lehetőségre/végezzen kevesebb ismétlést). Ha úgy gondolja, hogy megsebesítette magát, fontos, hogy azonnal hagyja abba a testmozgást, és keresse fel az egészségügyi szakembert.

Két hét rövid idő, meg tudom-e csinálni a kihívást kétszer egymás után?

Rendben van, ha egy hónapig megteszi a kihívást, ha akarja. Azt javaslom azonban, hogy legalább 4-5 pihenőnapot vegyen be közöttük, hogy a teste felépüljön, és ne végezze el a kihívást egy hónapnál tovább. Ha folytatja, kérjük, cserélje ki a videókat más hasonló videókkal a nagyobb változatosság érdekében. Így is szórakoztatóbb lesz!

Néhány epizód felszerelést igényel, de nekem nincs, mit tegyek?

Ha nincsenek meg a súlyzók, ne aggódjon. Helyettesítheti a súlyzókat töltött vizes palackokkal, vizes palackokkal sziklákkal, konzervekkel vagy bármilyen nehezebb kézi eszközzel. Kérjük, győződjön meg róla, hogy a használt eszközzel nem bántja magát. Alternatív megoldásként, ha nem akar felszerelést használni, olyan módosításokat közöltem, amelyeket egyedül a testsúlyával tehet meg.

Milyen súlyokkal használjam/kezdjem?

Ez valóban attól függ, hogy mennyi súlyzós edzést hajtott végre a múltban. Ha még nem ismeri, kezdje meg a fényt. 1-4 kg (2-8 font) lehet elég, és lassabban haladhat nagyobb súlyokkal. Ne felejtsd el lassan venni, és koncentrálj a formádra.