Sovány húsok

A fehérje minden egészséges táplálkozási terv elengedhetetlen része. Néhány fehérjeforrás zsírosabb és több kalóriát tartalmaz, mint mások. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megtalálni ezeket a soványabb húsdarabokat, valamint azt, hogyan lehet a lehető legegészségesebb módon főzni a fehérjét

1. Ne feledje a Myplate.gov fájlt

Próbáljon minden étkezést kiegyensúlyozottan tartani. A tányérjának 25% -át meg kell tölteni sovány fehérjeforrással.

2. Keresse meg a sovány vágásokat

Általában a csirke, a pulyka és a hal lesz a legszegényebb hús. Az intelligens vásárlás még egészségesebbé teheti ezeket a döntéseket.

Csirke és pulyka (baromfi):В A sötét hús és a bőr a legzsírosabb részek, ezért próbálkozzon és ragaszkodjon a melléhez. A baromfihús őrlésénél ügyeljen arra, hogy vagy alacsony zsírtartalmú, vagy mell legyen. A darált sovány csirke kiváló választás minden olyan recepthez, amely őrölt marhahúst kér.
Hal: Nagyon magas fehérjetartalma és kiváló telítetlen, egészséges zsírforrás.

3. A marhahús kiválasztásakor soványsá tegye

Helyettesítse a marhahús zsírosabb darabjait, és válasszon kerek, tokmányt, bélszínt és bélszínt (a sertéshúsnál is a legvékonyabbat).
Ha darált marhahúst használ, mindig 90% -ban vagy annál magasabb zsírmentességet használjon. Keresse a címkén a „választás” vagy a „választás” helyett a „prim” helyett, mivel abban több a zsír.
Ne feledje, hogy a csirke, a pulyka és a hal mindig sokkal egészségesebb választás. Próbáljon csak egyszer-egyszer választani marhahúst. Ezt ne felejtse el a zsírosabb marhahús-darabokkal, mint a szalonna és a kolbász.

4. Főzzük jól

5. Ne felejtsen el más fehérjeforrásokat

Ne feledje, hogy a bab, a dió, a tofu, a seitan, a tempeh és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a quinoa, nagyszerű fehérjeforrások lehetnek. Vannak nagyszerű márkák a hús nélküli csirkék, pogácsák, húsgombók és darált húspótlók.

6. Nézze meg sovány hús receptjeinket

A sovány hús recept részében finom ötleteket találunk.