Hogyan lehet enni elég rostot gáz és puffadás nélkül

Dr. Raj elmagyarázza a rost fontosságát, és megakadályozza, hogy kellemetlen gázt adjon.

Tudom, hogy több rostot kellene ennem. de benzint ad nekem. Bármilyen tanács?

Abban igazad van, hogy a rost rendkívül fontos - és nem csak a gyomor-bél rendszered számára. Segíthet a koleszterin és a testsúly kezelésében is.

A Belgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány szerint a legtöbb rostot fogyasztó nők (kb. 25 gramm naponta) 22 százalékkal kisebb eséllyel haltak meg bármilyen okból, mint azok a nők, akik mindössze 10 grammot ettek.

De néhány embernél gáz és puffadás alakul ki, amikor növelik rostbevitelüket. Az egyik trükk a lassú kezdés: Hagyja, hogy teste megszokja a kis mennyiségben megnövekedett rostokat, ahelyett, hogy egyszerre feltöltené a cuccot.

Az emésztőrendszerének alkalmazkodása során hasznos lehet szem előtt tartani, hogy az oldható rostot tartalmazó ételek (például gyümölcs, zab, bab és borsó, valamint a dió és a magvak) általában több gázt termelnek, mint az oldhatatlan rostokkal (más néven durva takarmányokkal, beleértve teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek).

De ne mondj le a rostról! A testének mindkét típusra szüksége van. Idővel és kísérletezéssel olyan magas rosttartalmú ételeket talál, amelyek egyetértenek veled.

Amíg el nem éri a rostjelet (a napi érték 25 gramm), a probiotikum szedése segíthet a rendszerességben. A testmozgáshoz való ragaszkodás és több víz ivása szintén változást jelenthet.

Az egészségügyi orvos szerkesztője, Roshini Rajapaksa, az NYU Orvostudományi Karának orvostudományi docense és a TULA Skincare társalapítója.

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél