Mennyi rost van egy mandarinban?

A rost fontos része az egészséges étrendnek. A gyümölcsök és zöldségek kiváló rostforrások, beleértve a mandarint is. A mandarin hasonló a narancshoz, de kisebb és kissé lapos. Fogyaszthatja a mandarint sima falatként, köretként a húsok hozzáadott héjához, zöldség- és gyümölcssalátákhoz vagy turmixokhoz.

rostot tartalmaz

A mandarin eredete

A mandarin a mandarin narancs család tagja, és azért különbözik az átlagos mandarin narancstól, mert bőrszíne sötétebb vöröses-narancs színű. A mandarint először Floridába importálták egy marokkói Tanger néven ismert kikötőből, ahol a „mandarin” becenevet találták ki. A kicsi, tüskés fákból származó mandarin vékony, kemény héja könnyen hámozható. A mandarin szegmensei meglehetősen könnyen elválnak egymástól, íze édes és gusztusos.

A mandarin táplálkozási információi

Egy közepes mandarin 45 kalóriát tartalmaz, 11 g szénhidrátot és 2 g élelmi rostot tartalmaz. A mandarin egyes vitaminjai és ásványi anyagai közé tartozik az A-vitamin, a C-vitamin, a kálium, a magnézium, a kalcium, a tiamin, a niacin és a magnézium. A mandarinban kevés a telített zsír, a koleszterin és a nátrium is.

A rost egészségügyi előnyei

A Peertrainer.com elmagyarázza, hogy az olyan ételek, mint a magas rostforrást jelentő mandarin, hozzájárulhatnak a magas koleszterinszint csökkentéséhez, valamint az artériák és a szív egészségének javításához. A mandarinban lévő rostok szintén hozzájárulhatnak a vércukorszint szabályozásához, így előnyös snack a cukorbetegek számára. A rost elősegíti a belek tömegének létrejöttét, ami serkenti az izmok összehúzódását a belekben, ami elősegíti a bélmozgások rendszerességét a testben. Ezenkívül ez javítja a vastagbél egészségét, és megvédheti a vastagbelet a veszélyes vegyi anyagoktól, amelyek szerepet játszanak a vastagbélrák kialakulásában.

A mandarin egészségügyi előnyei

A mandarin jó forrás fitonutriensek és antioxidánsok előállításához. A fitonutriensek és az antioxidánsok egy élelmiszer részei, amelyek elősegíthetik a szervezetben az egészséges sejtszerkezet károsodását okozó vegyi anyagok elleni küzdelmet, amelyek a betegségek és egyes rákos megbetegedések kialakulásához kapcsolódnak. A mandarinban magas a C-vitamin tartalma is, amely segít javítani az immunrendszert.

Egyéb rostforrások

A mandarinhoz hasonlóan a gyümölcsök és más növényi eredetű ételek is jó rostforrások, mivel sejtszerkezetük nem emészthető a testben. Például 1/2 csésze korpa gabona 10 g rostot tartalmaz, 1/2 csésze főtt borsó 5,2 g rostot, 1/2 csésze vesebab 4,5 g rostot, egy hámozatlan alma 3,9 g rostot tartalmaz. egy burgonya pedig 3,8 g rostot eredményez.