Hogyan fogytam 45 kilót egy év alatt

Minden évben sok-sok évig megígérem magamnak, hogy lefogyok. Néha tettem egy kis előrelépést, de főleg nem. Aztán 2017-ben megtörtént. A legtöbb hatalmas változáshoz hasonlóan ez is sok kis választási lehetőség volt, ami valami nagyot eredményezett. Így csináltam.

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Tudd meg, miért szeretnél lefogyni

Nagyon sokáig konfliktusnak éreztem magam, hogy egyáltalán szeretnék lefogyni. Annyi zavaros üzenetet kapunk arról, hogy mit kellene éreznünk testünkkel kapcsolatban, pozitív és negatív egyaránt. Valahogy leszálltam egy olyan helyre, ahol megpróbáltam elfogadni önmagamat, bárhol is voltam, ami jó volt, de ez azt jelentette, hogy néha zavarban is éreztem magam, hogy változtatni akarok. Ez annyira személyes, de azt mondanám, hogy ne annak alapján döntsön, hogyan bánjon a testével, annak alapján, hogy mások mit várnak el tőled. Tény, hogy a térdem fájt, és gyakran voltam letargikus és beteg. A testmozgás óta folyamatosan energikusabb, kevésbé depressziós és ritkábban beteg vagyok. Az étrend megváltoztatása meggyógyította szinte napi gyomorégésemet. Vékonynak lenni nem ugyanaz, mint egészségesnek lenni, de az én esetemben ez a fogyás tagadhatatlanul előnyös volt az egészségem számára.

Egy nagy új étrend-tanulmány csak megcáfolt sok háziállat-elméletet a fogyásról

Tanítson 600 embert egy év alatt több zöldség és kevesebb hozzáadott cukor fogyasztására, és kiderül, hogy…

30 napon át vállaljon el valamit

2017 elején a Whole 30-at csináltam. Nem szorgalmazom ezt a diétát kifejezetten. Eredetileg újévi fogadalomként szántam a tejtermelésről való lemondást, de megtudtam, hogy egy nagy baráti társaság indul az egész 30 útra, és rügyekkel akartam kezdeni valamit (erről később). Valójában a Whole 30 nem feltétlenül olyan étrend, amelyet még fogyás okozására is kialakítottak. Megszünteti a cukrot, az alkoholt és a tejtermékeket, valamint egy csomó más finom dolgot. Végül lefogytam, mert a Nem-Nem listán szereplő dolgok közül sok a kedvenc harapnivalóm, mint például a sajtfelfújt és a fagylalt, de könnyen meg lehet hízni rajta is. Sem a burgonyát, sem a szalonnát nem tiltják például. És bármi, ami kalóriát tartalmaz, túl sok kalóriát tartalmazhat egy nap alatt. De mivel annyira szigorúan betartottam a szabályokat, túlságosan is tisztában voltam étkezési döntéseimmel; bár mindig annyit ettem, hogy jóllakjak, itt abbahagytam. Ez nagy változás volt, mert imádom a túlevést.

A fogyás aggodalmait félretéve a Whole 30 extrém, és nem feltétlenül ajánlom az extrém diétákat. Az emberek túlnyomó többsége számára nem lehet hosszú ideig fenntartani őket, és a legtöbben visszaszerzik az elvesztett súlyt. Ha nem vigyázol, potenciálisan megbetegedhetsz. Számomra abban az időben ez az étellel való kapcsolatom megváltoztatásának módja volt, de azt gondolom, hogy sok egyszerűbb módszer létezik ugyanarra a dologra. Azt javaslom, hogy válasszon valamit, és tegye meg mindennap 30 napig.

Korábban gyakran hoztam elhatározásokat, és túl gyorsan adtam fel. Azt mondanám: „Ez most én vagyok! Csak zöldségeket és fehérjét eszem vacsorára, örökre! Minden nap edzek, örökké! ” De örökké túl hosszú volt. Nagyon kemény munkának tűnt, amely nem hozott azonnal eredményt. Amikor a Teljes 30-on voltam, tudtam, hogy csak 30 napig, ezért átláttam - és volt egy igazi fordulópont, amelyhez még soha nem értem el. A nadrágom lazábban illik. Kezdtem jobban járni az edzőteremben olyan dolgokon, amelyek korábban lehetetlennek tűntek - hosszabb ideig tudtam kötelet ugrani, mélyebb tüdőket és először burpee-t ugrani. Ezek a kis teljesítmények felépítették és arra késztettek, hogy még inkább ragaszkodjak hozzá.

Válasszon valamit. Push-up kihívás, napi fél órás séta, változás az étrendben. Valószínűleg tudja, mi az, amin változtatni kell. Valamivel ragaszkodva megmutatja, mire vagy képes és milyen eredményeket hozhat. Szeretné folytatni.

Csináld meg barátaiddal

A test ápolásának megváltoztatása nagyon elszigetelheti, mert társadalmi tevékenységeink közül oly sok étel körül forog. Ezt az érzést enyhíteni lehet egy támogató hálózattal. Az első hónapban szerencsém volt, mert egy baráti társaság egyszerre csinálta a Whole 30-at. Létrehoztunk egy privát Facebook-csoportot, amelyek támogatják egymást, panaszkodnak, tippeket adnak és recepteket osztanak meg. Igaz, hogy a fitneszbe lépő emberek soha nem hallgatnak el ezért, ezért találjanak olyan személyzetet, akikkel szégyentelenül pofázhat. Végeztem szövegszálakat, e-mailes elszámoltathatósági bejelentkezéseket, egészséges villásreggeli kirándulásokat és GroupMes-et is.

Ha nem vesznek körül olyan emberek, akik érdeklődnek arról, hogy hány lépést tettél meg ma, csatlakozz a többi nyílt csoporthoz a Facebookon vagy a fitnesz subbreddits-en. A legtöbb kalóriaszámláló alkalmazásnak van egy társadalmi összetevője, ahová ételekkel kapcsolatos képeket tehet fel más tagokkal, vagy beszélhet a küzdelmeiről. Eleinte magvasnak érzi magát, de megmentheti kapcsolatait olyan emberekkel, akik nem hallanak többet arról, mennyire ébernek érzi magát a cukor lemondása óta.