75. nap 1. napja

Ma van az első nap, amikor 75 Hard-ot csinálsz.

hardból

75 A Hard programkihívást Andy Frisella tervezte az MFCEO Project Podcast-nál. Hallgattam őt egy ideje, és hallottam, ahogy újra és újra azt mondta, hogy zord vagy elszántság vagy ragaszkodás kell hozzá, vagy ... a lista folytatódik. Könyvet írtak arról, hogy szemcsésedik a dolgok elvégzése. De a legtöbben soha nem mondták meg, hogyan kell csinálni. Tanultak a célok kitűzéséről és a célok elérésének programjairól.

Hát nagyszerű! Tudok kitűzni célokat, és dolgozni rajtuk, de a szemcsésség nincs meg. Mivel csaknem 10 évig amerikai tengerészgyalogos voltam, Irakban egy harci túrával, könnyedséggel rendelkeztem zordsággal, elszántsággal és kemény emberrel, mert egy csomó kemény ember körül voltam, akik mindent megtettek. Most, hogy több mint 10 éve vagyok kint és otthon dolgozom, már nem vesznek körül olyan emberek, akik elvégzik a dolgokat.

Amikor Andy podcastján beszélt erről a kihívásról, hogy megszerezze ezt a mentális keménységet, zordságot és elszántságot. Be kell próbálnom, hogy ez újra megtörténjen az életemben. Ez a program arról szól, hogy a lehető legjobb legyek.

Ez a weboldal én élem át a kihívást. És befejezem, nem számít, mennyi ideig vagy hányszor tart. Először éltem át a Marine Corps Boot Camp-et, így remélem, hogy ezt is először át tudom élni.

75 napig frissítem a fejlődésemet és a folyamatokat.

A program egyszerű, 5 szabály:

  1. Tartsd be a diétát, amelyet választok. Sem csalás, sem alkohol.
  2. Edzés naponta kétszer, legalább 45 percig, és egy foglalkozásnak kint kell lennie.
  3. Igyon 1 liter vizet naponta
  4. Naponta olvassa el az önsegítő vagy üzleti könyv 10 oldalát
  5. Készítsen egy képet magáról mindennap, hogy készítsen egy flip könyvet a változásokról

A diétát olyasmire választottam, amelyet szerintem tarthatok, a lassú szénhidráttartalmú étrendet Tim Farris „A 4 órás test” című könyvéből. Ironikus módon öt egyszerű szabálya is van.

  1. Kerülje a fehér keményítőtartalmú szénhidrátokat
  2. Fogyassza el ugyanazt a néhány ételt újra és újra
  3. Ne igyon kalóriát
  4. Ne egyél gyümölcsöt
  5. Vegyél egy szabadnapot hetente, és menj dióba

Az edzéstervem:

  • Séta vagy kerékpározás reggel 45 percig
  • Éjszaka menjen az edzőterembe, és végezzen egy nagy emelést, forgassa el a Padot, a Guggolást, a Felső nyomást és a Holtemelőt. Bemelegítek és megcsinálok 3 db 5-ös nehéz készletet, hogy az erőm tovább növekedjen

Jelenleg egyenként 10 oldalt olvasok az Atomic Habits-on, és már kb a felénél járok. Tehát az olvasásnak nekem könnyűnek kell lennie.

Egy liter víz nem lehet olyan nehéz, mert fiatalabb koromban napi rendszerességgel szoktam csinálni. Vettem egy 64 uncia korsót, hogy naponta kétszer töltsem fel.

Kép készítésénél csak emlékeznem kell arra, hogy túl legyek a kövérség zavarán, és kezdjek újra formába lendülni.

Az elmúlt évtizedben úgy érzem, hogy küzdöttem az önfegyelemmel. Tengerészgyalogosként soha nem éreztem azt a problémát, hogy most már nem tudom összehozni. Olvastam egy csomó könyvet a témában, és semmi sem váltott ki belőlem. Ez a kihívás az a módja annak, hogy visszanyerjem lelki erőnlétemet, elindítsam fizikai erőnlétemet, és elkezdjem egy jobb embert.