10 táplálkozási szabály, amellyel élni lehet

Étkezzen egészségesebb módon, betartva a STACK szakértő, Danielle Lafata 10 fontos táplálkozási szabályát.

Ha megfelelően táplálkozik, több energiája van, jobban alszik, javítja a gyógyulást a gyakorlatok és játékok után, és javítja az általános teljesítményt. Sokan azt gondolják, hogy a megfelelő táplálkozás bonyolult. Nem ez a helyzet. Ha unja a kimerültséget a szezonban, vagy nem tud a legnehezebben dolgozni az edzések során, tartsa be az alábbi 10 táplálkozási szabály legtöbbjét vagy mindegyikét. Azonnal pozitív hatást gyakorolnak a teljesítményedre. (Olvassa el Sarah Reinertsen bevált stratégiáját.)

1. Térjen vissza a földre. Válassza ki a legkevésbé feldolgozott ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és magas rosttartalmú szénhidrátokat.

Ha megfelelően táplálkozik, több energiája van, jobban alszik, javítja a gyógyulást gyakorlatok és játékok után, és javítja az általános teljesítményt. Sokan azt gondolják, hogy a megfelelő táplálkozás bonyolult. Nem ez a helyzet. Ha unja a kimerültséget a szezonban, vagy nem tud a legnehezebben dolgozni az edzések során, tartsa be az alábbi 10 táplálkozási szabály legtöbbjét vagy mindegyikét. Azonnal pozitív hatást gyakorolnak a teljesítményedre. (Olvassa el Sarah Reinertsen bevált stratégiáját.)

1. Gyere vissza a földre. Válassza a legkevésbé feldolgozott ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és magas rosttartalmú szénhidrátokat.

2. Egyél szivárvány színeket. Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéskor. Válasszon sokféle színt, hogy sok tápanyaghoz jusson.

3. Minél kevesebb a láb, annál jobb. Minden étkezéskor fogyasszon sovány fehérjeforrást, de inkább a csirkét, pulykát vagy halat részesítse előnyben a marhahús, sertés vagy bárány helyett.

4. Egyél egészséges zsírokat. Ne zárkózzon el az olyan egészséges zsíroktól, mint az olívaolaj, a dió, a természetes dió vaj, a magvak, az avokádó, a hal, a lenmag és a lenmagolaj.

5. Egyél reggelit minden nap. Amikor az ébredéstől számított 30 percen belül megeszi, elindítja az anyagcserét, és megadja magának az elkövetkező napra szükséges energiát.

6. Három háromért. Egyél gyakrabban kisebb adagokat, egyenletesen ossza el a nap folyamán - nincs mentség. Egyél négy-hat kis ételt minden nap, és törekedjen a szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúlyra.

7. Maradjon hidratált. A kiszáradás egyenlő a csökkent teljesítményrel. Igyon minden nap legalább három liter kalóriatartalmú italt (víz/zöld tea).

8. Ne pazarolja az edzéseket. Energiára van szükséged az edzéshez és a megfelelő tápanyagokhoz a felépüléshez, különben nem fogsz növekedni a súlyzóban. Gondoljon erre a folyamatra három szakaszban - a tevékenység előtt, alatt és után. Fogyasszon néhány szénhidrátban gazdag ételt korábban, közben vizet és/vagy szénhidrátot, 30 percen belül pedig fehérjét szénhidráttal.

9. Bölcsen egészítse ki. Először valódi ételekkel üzemanyagot, másodsorban pedig kiegészítőket. Ha nem az összes szükséges tápanyagot kapja meg étellel, adjon hozzá multivitamint a napi rutinjához. Hozzon létre egy intelligens kiegészítő programot, amely javítja a teljesítményét, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét vagy lemerítené a pénztárcáját. Mielőtt bármilyen típusú kiegészítőt szedne, mindenképpen jelentkezzen be orvosával vagy regisztrált dietetikusával. (Amikor a kiegészítők segíthetnek.)

10. Aludj. Célozzon minden este nyolc órányi alvást. Ha nem tud folyamatosan 8-at kapni, akkor szünetet tartson, amikor csak tud. A test helyreáll és javul a legjobban, amikor alszik.

És fejezd be:

A 80/20 szabály. Minden étkezés és harapnivaló lehetőséget ad a test táplálására. Válasszon olyan ételeket, amelyek az idő 80 százalékában a legjobbak az Ön számára. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem biztos, hogy a legjobbak, de az Ön kedvencei, az esetek 20 százalékában!

Tudjon meg többet a sportolók teljesítményéről és az általuk támogatott profi és élsportolókról a Sportolók teljesítménye oldalon a STACK oldalon.