Egészséges tonhal tészta sütés

Ez a tonhalas tészta sütemény (más néven tonhal rakott) mindennapi áruházi szekrény alapanyagokból készül és percek alatt összeáll.

Remek ízű és egészséges családi étkezés, amely azok számára is alkalmas, akik figyelik a súlyukat! Egy adag kevesebb, mint 500 kalória, gyakorlatilag ingyenes a Karcsúsító Világ terv és 13 SmartPoint a súlyfigyelők számára.

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. TOVÁBBI INFORMÁCIÓért KÉRJE ELLENŐRIZNI A KÖZZÉTÉTELT

Mindannyiunknak van egy edénye, amire vissza lehet esni, amikor a) nincs kedvünk főzni, és b) a hűtőszekrény gyakorlatilag üres.

Ez a nevetségesen könnyű tonhal tészta sütés receptje a sürgősségi étkezésem, valahányszor ilyen helyzetbe kerülök. Ami, ahem, gyakrabban fordul elő, mint gondolnád!

Konzervezett tonhallal kezdtem el étkezni, amikor még Görögországban voltam iskolában. Gondoljunk csak tonhal rizs salátákra, tonhal csemegekukorica kabát burgonyára és szendvicsekre. És MÉG szeretem ezeket az igénytelen könnyű ételeket, és nem többet, mint a tonhal tésztát.

Ez a recept alapvetően mindenkinek szól, aki azt mondja, hogy nem tud főzni. Mert csak annyit kell tennie, hogy felforral egy kis tésztát, majd minden mást összekever. Könnyű peasy - a gyerek elkészítheti ezt a tonhal rakott tésztát.

Hozzávalók

Sok tonhal rakott krémmel vagy krémes szószokkal készül. Egészséges olasz tonhalas süteményem paradicsom alapú mártást használ - csökkentve a kalóriákat. De még mindig szeretem a kis krémességet, ezért a keverékhez adtam néhány extra könnyű krémsajtot.

Ha ezt elhagyja, akkor a recept az Syn Free kiváló fogyókúrás étkezéssé. Adagonként 13 SmartPoint van azoknak, akik követik a WeightWatchereket. Ennek az egészséges tészta sütésnek egy adagja kevesebb, mint 500 kalória.

Konzervezett tonhal - a Karcsúsító Világ tészta sütéséhez tonhalat kell használni sóoldatban vagy forrásvízben. A germon tonhal nagyon ízletes lehetőség, de drágább is lehet. Bármelyik típust is vásárolja, a fenntartható eredetű és zsinórra fogott tonhalra törekszik. A márka, amellyel együtt nőttem fel, Rio Mare volt, ami olasz és olyan finom!
Tészta - szárított penne, fusilli vagy rigatoni. Vagy bármilyen alakzat, amely lehetővé teszi, hogy a szósz ragaszkodjon hozzájuk! Az extra íz érdekében szeretem főzni a tésztámat egy zöldség alapkockával.
Passata - lehetőleg a passata rustica, amely a passzáták vastagabb fajtája. Vagy válogathat egy passatát bazsalikommal és fokhagymával (ellenőrizze, hogy nincs-e hozzáadott egyéb összetevő, például cukor). Alternatív megoldásként használhat tésztamártást, ha van kedve hozzá. Úgy találom, hogy mindig túl sok sójuk és egyéb adalékuk van, így a legjobb elkerülni.
Ónozott apróra vágott paradicsom vagy meggyparadicsom. Használhatja friss koktélparadicsomot is, ha úgy tetszik.
Ónozott csemegekukorica vagy adhat hozzá fagyasztott borsót. Freestyle-t és tetszőleges számú zöldséget adhat, feltéve, hogy azok gyorsan elkészülnek, vagy előbb megfőzik őket. Mindig beragaszthatja őket a tésztához!
Extra könnyű krémsajt (például Philadelphia), amely 1,5 szin/25 g, így adagonként 25 szinkron (azt mondom, ez szinte nincs). Alternatív megoldásként használhatja a Dairylea vagy a Laughing Cow sajtot, amely ingyenes, de az íze egészen más.
Reszelt cheddar és/vagy mozzarella. Mindkettő megengedett egészséges extraként, és a recept 200 g-ot (14oz) tartalmaz, amely hatra osztva szerepel a sajtra adott egészséges pótlékon belül. Használhatja csökkentett zsírtartalmú sajtot, ha úgy tetszik.
Friss bazsalikom vagy petrezselyem. Van cserepes gyógynövényem készenléti állapotban, de ha még nem kapott ilyet, használhat 1-2 teáskanál olasz Herb Mix-et.

Hogyan készítsünk tonhal tésztát sütni

1. LÉPÉS. Melegítse elő a sütőt 10 180C (350F).

2. LÉPÉS. Forraljon fel egy nagy edény vizet. Adjuk hozzá az alapkockát és a fél tk sót, és keverjük össze, hogy feloldódjon. Adja hozzá a tésztát, és állítson be egy időzítőt arra, hogy 2 percig kevesebbet főzze, mint a csomagoláson feltüntetett idő. A tésztát engedje le egy nagy tálba, és tartson fenn 80 ml (⅓ csésze) tészta vizet.

3. LÉPÉS. Keverje össze a krémsajtot a Passata felével, amíg jól el nem keveredik.

4. LÉPÉS. Adja hozzá a krémsajt keveréket, a fennmaradó pasztát és a konzervált paradicsomot a tésztaedénybe. Adj minden jó keverést.

5. LÉPÉS. Hozzáadjuk a kukoricát, egy marék reszelt sajtot, a lecsepegtetett tonhalat, az apróra vágott bazsalikomot, a sót, az édesítőszert és a szárított chili pelyheket, majd keverjük össze.

6. LÉPÉS. Tegyük át sütőálló sütőtálba (kb. 20x30 cm), és csorgassuk meg a fenntartott tészta vízzel.

7. LÉPÉS. Megszórjuk a maradék sajttal. Süssük 20-30 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad.

8. LÉPÉS. Díszítsük még apróra vágott bazsalikommal és tálaljuk!

Tészta sütés VÁLTOZÁSOK

Add textúra és CRUNCH! Nem igazán alkalmas azoknak, akik diétáznak, de a gyerekeim SZERETIK ezt. Morzsoljon meg egy zacskó sózott chipset, és szórja rá a tészta sütésre. Alternatív megoldásként használhat néhány evőkanál Panko zsemlemorzsa vagy teljes kiőrlésű zsemlemorzsa, amely egészséges extra.
Cserélje ki a tonhalat lecsöpögtetett darabos rákhúshoz. Ez drágább, de hihetetlenül ízletes. Alternatív megoldásként a tonhal helyett nyers garnélarák (garnélarák) is használható, szintén nagyon finom.
Mexikói tonhal sütemény adjunk hozzá egy ón lecsöpögtetett fekete babot vagy vegyes babot és 2-3 evőkanál szeletelt zöld jalapeñót (egy üvegből). Cserélje ki a bazsalikomot petrezselyemmel vagy korianderrel. Tetejére néhány ropogós tortilla chips!
Csináld meg gluténmentes jó minőségű gluténmentes tészta felhasználásával.
Használat teljes kiőrlésű tészta hozzáadott rosthoz.

Szereted a tonhalat? Íme néhány további kipróbálandó recept

Sajtos tonhal tészta Süss, de mégis fogyókúrásan süt!
Mexikói stílusú tonhal tésztasaláta

SÜTETTÉK TUNA TUNKÁT? SZERETNÉK LÁTNI! Készítsen fényképet, adjon hozzá #supergoldenbakes hashtaget és címkézze meg @ supergolden88 az INSTAGRAM-on