Egészséges tonhal tésztasaláta recept (kukoricával, kapribogyóval és olajbogyóval)

Ez az egészséges tonhalas tésztasaláta az egyik legjobb tésztasaláta. Nincs benne mayo, így könnyű, ugyanakkor tele van, és mindössze 15 perc alatt elkészítheti.

Már majdnem nyár van, és a mi világunkban ezt salátaszezonnak is nevezik.
Tehát úgy gondolom, hogy ez egy remek alkalom lenne elkezdeni megmutatni az egészséges és finom salátáimat, nem mondanád?

És a legjobb, amivel kezdhetünk, egy egészséges tonhalas tésztasaláta recept, amelyet mindössze 15 perc alatt elkészíthet. Még kevésbé, ha olyan profi étkezős vagy, mint a tiéd igazán (tudom, abba kellene hagynom a kérkedést 🙂)

Több egészséges saláta:

Most elgondolkodhat azon, hogy miért választottam tésztát a klasszikus tonhal saláta recept helyett. Ez még könnyebb lett volna, kevesebb kalóriával és derékbarátabban, ugye?

Ez a legtöbb fogyókúrás étrendbe belefért volna, különösen, ha nyárra próbálunk formába lendülni, hogy megmutassuk rockin testünket a tengerparton. .

De látja, hogy a legtöbb saláta, beleértve a klasszikus tonhal salátát is, hátránya, hogy éhes leszel abban a pillanatban, amikor befejezed őket. És ez még inkább igaz a nyáron, amikor kevesebb húst és több zöldséget fogyasztunk.

Ezért éreztem, hogy szükség van egy könnyű, de ugyanakkor töltelékes salátára, és az első két hozzávaló eszembe jutott: tonhal és tészta.

Ezeket összekevertem a csemegekukoricával és néhány más zöldséggel és voilà ... egy finom és teli nyári saláta jött ki.

És igen, a tészta azért ad hozzá néhány extra szénhidrátot, de ez teljesen rendben van, mivel amúgy is keveset eszünk. Valójában ez egy nagyon jó húspótló, főleg ha vegetáriánus vagy, mert annyira töltelék.

Ez az egészséges tonhalas tésztasaláta nem tartalmaz majonézet (egyik sem), így nem kell aggódnia a zsírtartalom miatt.

A tonhal szintén jó húspótló, és rengeteg előnye van, például javítja az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást és segít a fogyásban.

Tehát azt hiszem, azt mondhatom, hogy nem a legjobb alapanyagokat választottam egy salátához?!

Most, hogy tudod, miért ez az egyik legjobb tonhal saláta recept (és a kedvencem), itt az ideje, hogy felfedjem a legjobb elkészítési tippeket és trükköket.

Hogyan készítsünk tonhal tésztasalátát - A legjobb tippek és trükkök

1. Használja a kedvenc tésztáját.

Ezt a könnyű tonhal tésztasalátát készítettem penne-vel, de a kedvenc tésztájával megváltoztathatja őket. És itt van néhány jó ötlet, amelyet kipróbálhat:

fusilli
farfalle (szalagok)
gemelli (ikrek)
conchiglie (kagyló)

Ezenkívül, ha valóban egészségesen akarja megőrizni, akkor teljes kiőrlésű vagy gluténmentes tésztát kell választania.

2. Változtassa meg a zöldségeket kedvenceivel

Az egészséges tonhalas salátám tartalmaz csemegekukoricát, olívabogyót, kapribogyót, paradicsomot és rukkolát, és azt kell mondanom, hogy őrült finomság.

De tudom, hogy mindannyian szeretjük a különböző ízeket és ízeket, és a jó hír az, hogy könnyedén felveheti kedvencei közé.

Rukkola helyett mehet saláta, jéghegy vagy baba spenót. Ha nem kedveli a tonhalas tésztasalátát kukoricával vagy paradicsommal, kipróbálhatja uborkával, kaliforniai paprikával, felaprított sárgarépával, avokádóval, céklával, cukkini ... megnevezed.

3. Ennek az egészséges tonhalas tésztasalátának az elkészítése étkezés előtt

Előre elkészítheti, majd letakarva és hűtőben tarthatja, öntet nélkül, legfeljebb 2 napig. Az öntetet csak tálalás előtt töltse be.

Ha több mint 2 napig szeretne étkezést előkészíteni, akkor előre kell elkészítenie az öntetet, és egy szorosan fedett edényben el kell külön tartani legfeljebb 5 napig.

Ezután meg kell főznie a tésztát, és akár 5 napig is külön kell tartania egy légmentesen lezárt edényben. A tészta főzése után ne felejtse el összekeverni egy kis olívaolajjal, hogy ne száradjon ki.

Tálalás előtt aprítsd fel a zöldségeket, keverj össze mindent és tényleg ennyi. Nehéz elhinni, hogy ilyen könnyű egészséges és finom ételt készíteni, ugye?

4. Még az öltözködést is megváltoztathatja

Ha cserélni akarja az öntetet, próbáljon ki egy joghurtot vagy mustáralapúat, és íme néhány jó ötlet: mézes mustár, görög joghurt vagy citrom-mustár öntet. Bármelyikük remekül elfér.

A végén összefoglalom, mire kell emlékeznie a legjobb tonhalas tésztasaláta elkészítéséhez:

Használhat bármilyen száraz, rövidre vágott tésztát, például fusilli, farfalle (szalagok), Gemelli (ikrek), conchiglie (kagyló).
Készítse el ezt a könnyű tonhal salátát kedvenc zöldségeivel, például kukoricával, paradicsommal, uborkával, kaliforniai paprikával, sárgarépával, avokádóval, céklával, cukkini stb.
Megteheti vele az étkezés előkészítését, csak ne felejtse el elkülöníteni az összetevőket (öntet, tészta és zöldségek), és csak tálalás előtt keverje össze őket.
Ha szeretné, az öntetet bármilyen joghurt- vagy mustáralapú öntettel megváltoztathatja.

Most, hogy ismeri a legjobb tippjeimet és trükköimet, itt az ideje megmutatni, hogyan készítsünk tonhalas tésztasalátát.

Ja, és miután elkészítette, tudassa velem, mit gondol róla, oké?
És egy másik dolog, amire kíváncsi vagyok, mi a kedvenc saláta receptje?

Ha tetszik ez a receptvideó, és még többet szeretnél látni, kérlek, iratkozz fel a Saját YouTube-csatornámra .