10 napos diéta

A cikk orvosi szakértője

Minden nő egy ideális alakról álmodik, amely vonzza a férfiak csodálatos pillantásait. Ezért a szépneműek megpróbálnak megfelelő étrendet találni, amely segít megbirkózni ezzel a nehéz feladattal. A közelmúltban az internet nagyon népszerűvé vált a 10 napos étrendért, amelyről ebben a cikkben lesz szó.

diétás

A 10 napos diéta lényege

Először is meg kell érteni, hogy a 10 napos étrendet az egyik legnehezebbnek tartják. Betartani a szabályait csak nagyon jó akaraterővel rendelkező lányok tehetik meg. A statisztikák szerint a nők 50% -a, akik úgy döntöttek, hogy kipróbálják ezt a diétát, lebomlanak, felét sem érik el. De ha még mindig képes megfékezni a túlzott étvágyat és kitartani a végéig, akkor 5 kilogramm mínuszt kap a súlyához. Egyes táplálkozási szakemberek további erőnlétet vagy rendszeres testmozgást is javasolnak a még lenyűgözőbb eredmény elérése érdekében.

Mi tehát a 10 napos diéta lényege?

Az első dolog, amire emlékezned kell, hogy ebben az időben meg kell tagadnod magadtól minden pékséget vagy lisztterméket. A felkészületlen ember gyakran nem tud megbirkózni egy ilyen nehéz próbával, ezért ha pontosan tudja, hogy nem zárhatja ki a kenyeret az étrendjéből (még a diétás étrendből sem), akkor jobb, ha nem is kezd el diétázni. Ha továbbra is fogyni akar, és nem áll meg semmiben, érdemes legalább egy héttel a diéta előtt egy kicsit kevesebb kenyeret enni egy nap.

Ne feledje, hogy a 10 napos étrendet a legalacsonyabb kalóriatartalmú étrendnek tekintik. Készülj fel arra, hogy az éhségérzet egy percre sem hagyja el. Ezenkívül mono-diéta, vagyis egész nap az embernek csak egy javasolt terméket kell ennie, és egyesek számára ez egy igazi teszt.

10 napos étrend "10 kg"

Sokan úgy vélik, hogy 10 kilogramm fogyás szinte lehetetlen, főleg csak tíz nap alatt. De, ahogy a táplálkozási szakemberek mondják, a 10 napos étrend speciális változata jól bizonyítja ennek ellenkezőjét. De itt meg kell emlékezni néhány jellemzőre. Először is, ez a diéta ellenjavallt azok számára, akik bármilyen egészségügyi problémával küzdenek. Ezen túlmenően, a télen nem szabad elhalasztani az ilyen súlycsökkenést, mert ebben az időben a testünk túl szorosan küzd a hideggel. A vacsora az ilyen étrend folyamatában három órával az ágy lefekvése előtt kezdődjön. Ne felejtsen el gyakran inni. A minimális mennyiség másfél liter folyadék: a közönséges víztől a zöld teáig.

[1]

10 napos Malysheva diéta

A 10 napos "Malysheva" diéta segít gyorsan rendbe hozni a testét és megszabadulni a felesleges kilóktól. Elena Malysheva tévés műsorvezető táplálkozási szakember, ezért tudja, hogyan kell megfelelően lefogyni, hogy ne ártson egészségének. A Malyshev által kínált 10 napos étrend fő előnye a magas hatékonyság. Naponta átlagosan akár 500 gramm súlyfelesleget is elveszít. Az ilyen étrend minimális időtartama tíz nap. Ezenkívül a programot úgy alakították ki, hogy ne ártson a testnek. Egészséges és tápláló ételeket fogyaszt, átlagos kalóriaszámmal. Mit kap a diéta után?

  1. Az emésztőrendszer zökkenőmentesen és hatékonyan fog működni.
  2. Az anyagcsere javulni fog, ezért a salakok gyorsabban ürülnek.
  3. Az étvágy normalizálódik.
  4. Frissebb arcot, erős hajat és körmöket kap.
  5. El fogja felejteni, mi is a cellulit.

Ha a diéta mínuszairól beszélünk, akkor itt gyakran annak időtartama van. Másnap nem látja az eredményt, de csak miután teljesen megtapasztalta.

Nagyon fontos, mielőtt leül bármilyen diétára, forduljon orvoshoz.

Elena Malysheva öt alapvető szabályt emel ki, amelyek segítenek egy nőnek a fogyásban:

  1. Ha folyamatosan éhséget érez, az nem fog semmit tenni. A legjobb, ha nem ülsz olyan komoly étrenden, amely folyamatosan éheztet. Először is, a test gyorsan "megeszi" az összes tárolt zsírt, de amikor a szokásos ételre vált, időnként gyorsabban felveszi.
  2. Gyakran eszik, de a lehető legkevesebb adagot használja. Nem leszel éhes, és nem nyújtod meg a gyomrod.
  3. Számolja meg a nap folyamán kapott összes kalóriát. Ez az étrend egyik legfontosabb része.
  4. Hangolódj a győzelemre, de ne szidd magad, ha nem sikerül.
  5. A lehető leglassabban rágja az ételt.

A "Malysheva" 10 napos étrend minden második nap szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket tartalmaz. Ennek köszönhető, hogy az ételek sokfélék. Az étrend ellenjavallt azok számára, akik bármilyen kezelésen esnek át vagy gyomorbetegségben szenvednek.

Miután felébredt, mindenképpen igyon egy pohár vizet, lehetőleg melegen. Reggelire egy fehérje nap alatt fogyaszthat főtt tojást salátával.

Hét óráig fogyaszthat főtt csirkehúst (legfeljebb 800 gramm). A szénhidrátnap még könnyebb: egész nap fogyasszon burgonyából (1,5 kilogramm) készült ételeket, valamint nyers vagy főtt zöldségeket.

Ne felejtsen el elegendő folyadékot, különösen vizet fogyasztani.

10 napos fehérjetartalom

A 10 napos fehérjetartalmú étrend azon fehérjetartalmú termékeken alapul, amelyekre a nevét kapta. Segítségével az ember négy-tíz plusz kilót fogyhat. A nap folyamán legfeljebb 20 gramm szénhidrátot tartalmazó terméket fogyaszthat. Nagyon fontos, hogy minél többet fogyasszunk külön, vagyis legalább naponta ötször. A fehérjetermékek 10 napos étrendjére vonatkozóan nincs annyi szabály, de emlékezni kell rájuk:

  1. Kizárja étrendjéből a kenyeret és más hasonló termékeket, valamint tejet, füstölt termékeket, kolbászt, alkoholt, gabonaféléket, pácot, magas keményítőtartalmú zöldségeket, gyümölcslevet, garnélarákot, babot, kukoricát, diót, májat, bármilyen gyümölcsöt, tintahalat.
  2. Hozzon a menüjébe bármilyen sovány húst (hal, baromfi), sajtot, kefirt, túrót, gombát, zöldséget (keményítő nélkül), zöldet.
  3. Reggel igyon egy pohár vizet szobahőmérsékleten.
  4. Ha salátát készít, akkor csak olívaolajjal vagy citromlével töltheti meg.
  5. Este nyolc óra után nem ehetsz.

[2]

10 napos diéta kutyarózsa

A fogyás ezen módszerének fő jellemzője a csipkebogyó napi speciális főzetének használata. Elkészítéséhez 15 bogyót kell bevinni, és 1,5 liter forralt forró vízzel felönteni, ragaszkodni. Nagyon fontos, hogy ne adjunk cukrot vagy mézet az italhoz. Víz helyett egész nap ihat. Szükség esetén édesíthetetlen teát vagy kávét adhat étrendjéhez.

A kutyarózsa 10 napos étrendjének hozzávetőleges étrendje van:

  1. Illessze be a főtt tojás menüjébe.
  2. Hozzáadjuk a főtt csirkehúst.
  3. Ehet alacsony zsírtartalmú túrót.
  4. Adjon hozzá halat, de alacsony zsírtartalmú.
  5. Egyél sok zöldséget.
  6. Hozza el a sajtokat, de alacsony zsírtartalmú.
  7. Csak különböző gyümölcsök.
  8. Forraljuk borjú- vagy marhahúst.
  9. Igyál joghurtot.
  10. Az egész nap csak egy speciális húslevest használjon.

A 10 napos diéta étlapja

A 10 napos diétának két különféle módja van. Az első nem annyira bonyolult és agresszív. Az első módszer 10 napos étrendjének hozzávetőleges menüje:

  1. Készítsen magának 300 gramm főtt hajdint, igyon zöld teával vagy tejjel.
  2. Süss almát és adj hozzá 500 gramm túrót (alacsony zsírtartalmú).
  3. Forraljon fel 300 gramm rizst, csak paradicsomlével ízesítve.
  4. Főzzön 400 gramm folyami halat (kevésbé zsíros), és fogyasszon több nyers zöldséget.
  5. Ismét térj vissza az első nap adagjára.
  6. Főzzön vagy süssön borjúhúst (300 gramm), fogyasszon nyers zöldséget.
  7. A nap folyamán próbáljon meg inni 6 pohár teát (lehetőleg feketét), mézzel édesítve.
  8. Napközben igyon alacsony zsírtartalmú kefirt (másfél liter).
  9. Igyon csak egy habzó ásványvizet (másfél liter) citromlé hozzáadásával.
  10. Zapryte magának 300 gramm zabkását (lehetőleg zabpehely), fogyasszon több gyümölcsöt.

A második módszer 10 napos étrendjének menüje:

  1. Főzzön akár nyolc tojást egy egész napra, ne egyél mártást vagy kenyeret, ne sózzon.
  2. Hal párnak (legfeljebb 800 gramm naponta), kis mennyiségű zöldség.
  3. Legfeljebb 800 gramm alacsony zsírtartalmú túró, több teáskanál mézzel.
  4. Főtt (vagy párolt) csirke (legfeljebb 800 gramm), hozzáadhat sárgarépát és zöldet.
  5. Legfeljebb 500 gramm főtt burgonya olívaolajjal és gyógynövényekkel.
  6. Legfeljebb 1 kilogramm főtt borjú. Ha nem tudsz enni csak azért, adhatsz hozzá húslevest.
  7. Saláták nyers zöldségekből és bármilyen zöldségből.
  8. Bogyók, gyümölcsök korlátlan mennyiségben. De ne egyél szőlőt és banánt.
  9. Másfél liter zsírszegény kefir.
  10. Saját kezűleg készített, vadrózsa bogyós gyümölcsök főzete (legfeljebb másfél liter).

Receptek

Sok nő különböző 10 napos étrendet alkalmaz, hogy gyorsan visszaállítsa az alakját. Az egyik legnépszerűbb manapság a káposzta. Az ilyen étrend receptjei egyszerűek és mindenki számára érthetőek, az eredmény pedig egyszerűen lenyűgöző (legfeljebb -10 kilogramm). A diéta fő jellemzője, hogy a nap folyamán annyi káposztát fogyaszthat, amennyit csak akar, de a többi termékkel együtt érdemes rendkívül pontosnak lenni. A minta menü a következő:

Reggelire, fekete vagy zöld tea elfelejtjük a cukrot.

Ebédre saláta friss zöldkáposzta sárgarépával, olívaolajjal öltözve. Legfeljebb 200 gramm főtt borjú vagy hal.

Este ismét egy saláta friss káposztából, valamint egy fél főtt csirke tojás. Bármilyen gyümölcsöt megehet, kivéve a banánt.

A húsos recepteknél a legjobb csirkét használni, mivel a csirkét étrendibbnek tekintik. Különleges módon készül. Annak érdekében, hogy főzés közben minden káros anyag elpárologjon, főzés előtt alaposan meg kell mosni, körülbelül öt percig forralni, a vizet le kell üríteni és újra ki kell öblíteni. A bőr eltávolítása a legjobb.