90 napos diéta

Mi a 90 napos étrend?

A 90 napos étrend szerzői, Mojca Polyanshek és Brad Hrobat azt ígérik, hogy az élelmiszer javasolt elveinek való megfelelés három hónapja megszabadulhat a 20-25.

Ezenkívül a fejlesztők azt állítják, hogy a következő három hónap 90 napos diétája után minden erőfeszítés nélkül "hagyjon" további 3 kilót. Ennek az étrendnek az alapja egy külön tápegység, amely négy ciklus ismétlése. Minden ciklus fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és vitaminnapokból áll, amelyek mindegyike egy adott menü 90 napos étrendnek felel meg. Ezeknek a napoknak a sorrendjét egyértelműen be kell tartani, de ebben az esetben reménykedhetünk a jó eredményben.

Menü 90 napos diéta

A fejlesztők 3 hónapig javasolják az étrendet, amelynek során a reggeli változatlan marad - bármely két gyümölcs, de nem feltétlenül azonos, vagy egy pohár bogyó. Az ebéd a fő étkezés, amelynek étlapja a ciklus napjától függ.

Ebéd fehérje nap. Ezen a napon, megengedett, hogy használja a választás sovány baromfi, hal, tenger gyümölcsei, sajt, sajt, 2 tojás. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy csak egyfajta fehérjetartalmú ételt szabad felhasználni, tilos a különböző ételek kombinációja. Receptek 90 napos étrend aznap hús főzésre vagy párolásra utal. Ezenkívül a napi fehérjetartalmú étkezésnek tartalmaznia kell egy nagy adag friss salátát vagy más zöldséget, amelyek esetében elfogadható hőkezelés szükséges. A fő termékek kiegészíthetők csirkehúslevessel és egy darab kenyérrel. A nap folyamán szabad vizet, teát, zsírmentes tejet inni kis mennyiségben. A vacsora magában foglalja ugyanazok a termékek elfogadását, amelyek csak kétszer kevesebbet ettek.

Ebéd keményítő nap. Keményítőben gazdag ételeket ajánlott fogyasztani: borsó, bab, lencse, szójabab, csicseriborsó, rizs. Alternatív megoldás lehet főtt vagy párolt burgonya, amely minimális zsírtartalommal készült. Ezenkívül a napi menü keményítője tartalmaz egy szelet kenyeret, friss zöldségsalátát és húslevesben főtt zöldségeket. Zöldséglevest is szabad inni. Vacsora - ½ étkezés kenyér nélkül.

Ebéd szénhidrát nap. A 90 napos étrend áttekintése szerint sok fogyókúrázó kedvenc napi ciklusa éppen a szénhidrátnap. Ebédre főtt tésztával, fűszerekkel ízesítve vagy paradicsommártásos pizzával kedveskedhet. Alternatív megközelítésként paradicsommártás különböző zöldségekkel és ízesítőkkel, amelyek kekszekkel fogyaszthatók. A menü tartalmazhat szemeket, különösen köles, árpa, hajdina. A szénhidrátnapos, 90 napos diétás menü a sütemény rajongóinak tetszik, mivel engedélyezett kovász nélküli sütemények vagy tojás és tej nélkül készített palacsinták használata. A nap vacsora - igazi ünnep az édesszájúak számára, amely lehetővé tette a kényeztetett fagylaltot (három golyó) vagy a májat (3 apró darab). Vacsorára kötelező 1 tábla étcsokoládé. Édes vacsora helyett pizzát vagy sós kekszet kínál.

Ebéd vitamin nap. Ezen a napon a 90 napos diétás menü mindenféle gyümölcsöt tartalmaz, mint nyers és sült, szárított gyümölcs, dió, mag, gyümölcspüré, gyümölcs. Ha az egész nap túl nehéz gyümölcsök vannak, kombinálhatja őket friss zöldségekkel.

Ajánlások 90 napos étrendre

A napi 90 étrend maximális eredményének eléréséhez szigorúan be kell tartania az alábbi irányelveket:

a ciklusnak a napot fehérjével kell kezdeni;
minden 29. napi étrend (három) váladék legyen, amelyben csak vizet szabad inni;
a napi folyást vitaminnak kell megelőznie, és a fehérjének a következőképpen kell lennie;
a reggeli csak szükséges gyümölcs;
a vacsora ne legyen korábban délben;
Ha az éhség nem teszi lehetővé a doterpet vacsora előtt, a snack gyümölcs megengedett;
ebéd és vacsora közötti intervallum - legalább napi három óra fehérjében, ezt az intervallumot 4 órára kell növelni;
egy nap enni vitamin szükséges 2-3 óránként;
20.00 után nem ehet;
A 90 napos diétás receptek kis mennyiségű növényi olaj használatát tartalmazzák;
A termékeknek forralniuk, párolniuk vagy sütniük kell, a legjobb megoldás - kettős kazán használata;
só ajánlotta a kész ételt, ez csökkenti a só használatát;
gyógynövényeket és fűszereket használhatnak;
azon a napon, amikor legalább 2 liter vizet kell inni, megengedett a tea és a kávé használata;
kövesse az ajánlott kalóriabevitelt;
ha volt vágy a 90 napos külön étrend megismételésére, akkor ezt legkorábban 3 hónapon belül kell megtenni.

A vélemények szerint a 90 napos étrend nemcsak drasztikusan fogyhat, hanem felgyorsíthatja az anyagcserét a szervezetben és javíthatja az egészséget.

Mielőtt bármilyen étrendet elkezdene, beleértve 90 teljes munkaidőt, konzultáljon orvosával.