Mennyi kardió valóban elég a kardióból: Miért nem szabad a futópadon tölteni az életét?!

2016. február 24

mennyi

Régóta úgy gondolják, hogy rengeteg szív- és érrendszeri testmozgás a zsírvesztés és a tökéletes testalkat elérésének titka. De mi is a kardió, valójában? A szív- és érrendszeri gyakorlatok állóképességi gyakorlatok, amelyek erősítik a szív- és érrendszert (a szívet és az ereket). Hosszabb ideig tartanak, ami a szív gyorsabb dobogását és több vért pumpál a rendszeren keresztül, hogy tápanyagokat és oxigént juttasson el a sejtjeihez. Ha a pulzusod a maximális 50-80% -ra emelkedik (220 éves korod), és legalább 20 percig csinálod, akkor ez kardio. Ez lehet futás, tenisz, ugrás, úszás vagy kerékpározás, mindaddig, amíg a pulzusod kardiovaszkuláris zónába kerül.

Ahhoz, hogy fitt maradjon és jó formában tartsa a szívét, feltétlenül be kell építenie a rendszeres kardiót az edzésbe. De szükség van-e órákon át tartó kardióra a fogyáshoz?

Még az egy számjegyű testzsírra törekvő testépítők sem foglalkoznak órákon át. Nézze meg a nagyobb képet - alakját az étrend és az edzés szabja meg. Edzésed áll (vagy állnia kell) állóképességből (kardió) és ellenállóképzésből (véletlenül erőnlétnek nevezzük). Ha jó táplálkozási terved van, és izomépítő programot követsz (izom, amely segít csökkenteni a zsírt és több kalóriát éget), akkor csak minimális kardióra van szükséged.

Ez nagyban függ az életstílusától is - ha ülő munkája van, végezzen valamivel több kardiót. Ha egész nap talpon van - kevesebbel is megúszhatja.

A zsírvesztés egyetlen módja a kalóriahiány diétával vagy testmozgással - lehetőleg mindkettővel. A fogyás legegészségesebb módja a kiegyensúlyozott étrend, a kardió és az ellenállás edzésének kombinálása. A súlyemelés azért fontos, mert elősegíti az izomtömeg felépítését, ami növeli a BMR-t (Basal Metabolic Rate). Ez azt jelenti, hogy minél több izom van, annál több kalóriát fog elégetni, csak „élve” és a mindennapi feladatokat ellátva. Fogyókúrával és emeléssel kalóriahiányt hozhat létre, de mindenképpen javasoljuk a kardió hozzáadását a jobb hatások és a szív- és érrendszeri egészség érdekében! De ne feledje - ha követi azt a mítoszt, hogy az éhezési étrend és a kardio karcsúvá teszi Önt - kudarcot vall, és valószínűleg károsíthatja az egészségét. Miért? A kalóriadeficit és a megerőltető kardió együttesen katabolikus állapotba hozza - a test elkezdi enni magát. Az izma elkezd pazarolni, és bár azt gondolhatja, hogy lefogy a kilója - hosszú távon nem válik hasznára.

Ok, de mennyit kell kardióznom? Nincs mágikus szám. Kezdjen könnyedén, és vigye végig a rutint. Kezdődhet heti 30 alkalommal 30 perccel. Nézd meg, hogyan reagál a tested, és vidd onnan. Ez megint csak egy példa, mindenki más. Elhízott ember számára jó kezdet lehet a napi 10 perc séta.

Összefoglalva: a fogyás legjobb és legegészségesebb megközelítése az egyensúly. Az egészséges étrend mérsékelt mennyiségű kardióval, intervallummal és ellenállóképzéssel lehetővé teszi az eredmények megtekintését, és a változatosság a lábujjakon is tart!