Chloe Ting - Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Ön egy elavult böngésző. Kérjük, frissítse böngészőjét a felhasználói élmény javítása érdekében.

Gyakran Ismételt Kérdések

Kérdések az első lépésekről

Melyik programmal kezdjem?

A különböző programok különböző nehézségi szintekkel rendelkeznek, és fontos, hogy az aktuális edzettségi szintedhez/céljaidhoz megfelelő programot válasszanak. A programok listájáról a Saját programok oldalon tájékozódhat, és megtalálhatja az Önnek legmegfelelőbb programot.

Megcélozhatom a zsírvesztést?

Nem. Célzott zsírvesztés/foltcsökkentés nem létezik. A zsírégetés általában segít. Ez történhet ellenállás/erő edzés, kardió vagy mindkettő kombinációjával. A célzott edzések segítenek erősíteni és tonizálni az izmokat egy adott területen, segítenek tónusosabbnak tűnni.

Hány videót kellene csinálnom naponta?

Javasoljuk, hogy minden nap készítsen MINDEN videót. Például. ha egy napon három videó van, akkor mindháromat meg kell tennie. Ha egy videó kétszer szerepel a listán, akkor kétszer kell megtennie. Ha nehézségei adódnak ezek végrehajtásával, tartsa magát az alacsony hatású verziókhoz, amíg meg nem erősödik.

Ennek ellenére a bemelegítő és a lemerülő videók nem kötelezőek, és néhány nap más opcionális videókat is tartalmaznak. Bár ajánlott ezeket megtenni, ezek nem elengedhetetlenek. Ne feledje, hogy ezek a menetrendek az ajánlott útmutatóm - kérjük, bátran hajtsa végre az igényeinek megfelelő változtatásokat.

Bizonyos sorrendben kell követnem a videókat?

Az a sorrend, amelyben felsoroltam őket, az a javaslatom. Szétválaszthatja és elvégezheti őket a nap folyamán, de érdemes csak egy munkamenetben elvégezni az egészet, ha képes rá.

Ez a program/gyakorlat rendben van a lányok számára?

Nem léteznek olyan gyakorlatok, amelyek pasinak vagy lányoknak szólnak, ezeket bárki elvégezheti.

Böjtöljem-e a videókat?

Ez személyes választás, és az egyéntől függ. Vannak, akik nem kedvelik az étel érzését a testükben edzés közben, és mások úgy érzik, hogy szükségük van az üzemanyagra az edzés befejezéséhez. Válassza ki, melyiket szeretné.

Ez túl nehéz! Egyéb ötletek?

Nehéznek szánták! Ha nem lenne nehéz, akkor nem érne el eredményt. Ne érezzen nyomást a 100% -os fellépésnél az elején. Menjen a saját tempójában, teljesen rendben van és elvárható. A legfontosabb az, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, lelassuljon és koncentráljon a légzésére és a formájára, és törekedjen arra, hogy minden nap jobban teljesítsen. Hamarosan rájössz, hogy sokkal erősebb vagy, és hamarosan előrelépsz, és képes leszel végigkövetni.

Tudok-e egyszerre több programot is végrehajtani?

Nem ajánlott egyszerre több programot végrehajtani. Minden programnak megvannak a maga céljai, és a belefoglalt gyakorlatokat kifejezetten ezeket a célokat szem előtt tartva rendezték meg. Ezenkívül a test túlzott megterhelése nem tesz jót a testnek, és akadályozhatja az eredményeket, ezért minden program tartalmaz pihenőnapokat.

Rendben van-e a programok közötti váltás?

A választás teljesen rajtad múlik. Ha úgy találja, hogy nem élvezi, vagy úgy döntött, hogy megváltoztatja a célját, akkor rendben van. Azonban egy program kitartása elősegítheti az egységesség kialakítását.

Mit kell tennem a program befejezése után?

Ez a céljaidtól függ. Mindenki testalkata más, és lehet, hogy nem látja az elvárt eredményeket. Azt javaslom, hogy adjon magának egy hét szabadságot a program után, mivel fontos a pihenés.

Pihenési és helyreállítási kérdések

Teljesen kimerült vagyok, kell-e pihenni egy napot, vagy át kell tolnom?

Fontos, hogy hallgasson a testére, és pihenjen, amikor ezt mondja - egy-két nap szabadság megszakítása nem befolyásolja a fejlődését.

Edznem kell, ha nagyon fáj?

Ha a teste túlságosan fáj, ajánlott könnyebbé tenni: végezze el az alacsony hatású gyakorlatokat vagy tartson pihenőnapot. A fájdalom nem a fejlődés legjobb mutatója, és ha túl erősen nyomja magát, akkor megakadályozhatja, hogy jó formában végezze a gyakorlatokat. Ha azonban a tested képes kezelni, akkor rendben van folytatni a programot/videót, amelyet csinálsz.

Tarthatok-e még több pihenőnapot, vagy megváltoztathatom a beosztást?

Igen, nyugodtan hajtsa végre a szükséges változtatásokat, és pihenjen, amikor úgy érzi, hogy a testének szüksége van rá. Nincs egy mindenki számára megfelelő méret, és ez az ütemezés csak az én ajánlásom. Hölgyek számára a hónap különleges napján nyugodtan vegye ki a napot, vagy végezze el az alacsony hatású verziót, ha teheti.

Mit tegyek, ha kimaradt egy nap egy programból?

Csak folytassa, ahol abbahagyta. Nem ajánlott több edzésnapot egybe tömöríteni. Ez túlterheléshez vezethet, és nem ez a módszer, amelyet a programnak követni kellett, és nem ér el gyorsabb eredményt, ha több napot összezsúfol. Ez nem verseny, és a programnak sincs határideje. Vegyük a dolgokat egy-egy nap.

Fel kell-e dolgoznom a menstruációmra?

A menstruáció kidolgozása személyes választás. Vannak, akiknek erős görcsök vagy fejfájásuk lehet, ebben az esetben nem ajánlott bármilyen magas intenzitású gyakorlatot végrehajtani. Ha azonban jól érzi magát, akkor is rendben van edzeni a menstruáció alatt.

Mit tegyek egy pihenőnapon? (pl. futás, séta, jóga, ab edzések)

A pihenőnap pontosan megegyezik a nevével. Pihenés! Néhány könnyű séta, nyújtás, jóga vagy akár a kanapén fekvés nagyszerű lehetőség a pihenésre. Ne feledje, hogy a pihenőnapok a RÉSZ része a programnak, és ezeket ajánlottnak kell venni. A pihenés a jövőben is jobb teljesítményt nyújt.

Miért nem látok eredményt?

Két hét vagy akár két hónap rövid időtartam, és a változások különböző sebességgel történnek különböző emberek számára - egyesek gyorsabban, mások lassabban láthatják az eredményeket. Ezenkívül valójában nincs olyan, hogy "gyors eredmények", és az erre tett próbálkozások akadályozhatják a fejlődését. Ahelyett, hogy a rövid távú eredményekre összpontosítana, fontos, hogy általában megfeleljen a kialakult új szokásoknak. A túlzott testedzést és az alultáplálást nem gyakran vitatják meg, de gyakran ez okozza az előrehaladást - ne felejtsük el, hogy fenntarthatóságot szeretnénk találni szokásainkban.

Mit tehetek a kívánt eredmények elérése érdekében?

Ez teljes mértékben attól függ, hogy milyen eredményeket keres. Általánosságban elmondható, hogy az edzés csak a fél siker. Meg kell tartania az egészséges életmódot, beleértve a testmozgást és a (többnyire) egészséges étrendet - nem kell állandóan tiszta/egészséges ételeket fogyasztania, de hosszú távon mindenképpen előnyös lesz. Ha egészséges étkezési lehetőségeket keres, rengeteg étkezési ötletem és Mit eszem videóm van, amely egészséges recepteket tartalmaz és (ami a legfontosabb) YUMMY is. Az egészséges ételek is finomak lehetnek!

Miért nem érzem magam fájónak edzés közben?

Ne feledje, hogy mennyire fájónak érzi magát, nem jelzi, mennyire keményen dolgozott. Amikor először kezdesz edzeni, a tested fájóbbnak érezheti magát, mert nem szokott gyakorolni. Minél többet edz, annál jobban alkalmazkodik a teste a gyakorlatokhoz, ami oka lehet annak, hogy nem érzi magát annyira fájónak. Győződjön meg róla, hogy megfelelő formája van, és helyesen végzi a gyakorlatokat. Ellenkező esetben nem kell attól tartani, hogy mennyire fájónak "kell" éreznie magát.

Nem érzem az égést bizonyos gyakorlatok során, mit tegyek?

Az elme izom kapcsolata kulcsfontosságú minden edzés során. Különböző helyzeteket fedezhet fel, amelyek segítenek megtalálni a legtöbb izomkötelezettséget.

A testem egyik oldala erősebb, mint a másik, mit tehetek?

Egyes területeken, például a felsőtestünknél, domináns kezünk is domináns karunk. Néhányunknak gyenge a bal lába, gyenge a bal farja stb. Ennek számos oka van, de ha mégis úgy érzi, hogy egyensúlyhiány van, akkor az egyoldalú gyakorlatok beépítése segíthet. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre az egyik oldalra összpontosítson, és megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a mozgást a testrészen.

Hogyan tudom bekapcsolni a magomat?

Végezhetem ugyanazt a programot kétszer egymás után?

Rendben van, ha ugyanazt a programot kétszer végezzük, de ajánlott egy hét szünetet tartani a programok között, mivel a testének meg kell gyógyulnia és helyre kell állítania.

Hány kalóriát éget el egy edzés?

Az edzésvideókban elégetett kalóriák száma mindenki számára nagyon eltérő. Nagyon függ számos tényezőtől, mint például az életkor, a magasság, a genetika, az intenzitás, stb. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, hogy hány kalóriát éget el egy edzés során, inkább a következetességre és az egészséges életmód fenntartására kell összpontosítania.

Hogyan maradhatok motiváltak az edzéshez?

Fontos, hogy megfelelő okokból dolgozzon ki. Nagyszerű, hogy egy bizonyos utat akarsz kinézni, de ez nem lesz elég ahhoz, hogy tovább haladj. Állítson fel reális rövid távú (hetek és hónapok) és hosszú távú (évek) célokat, hogy emlékezzen arra, hogy miért kezdte. Végső soron érdemes megismernie az egészség és a fitnesz hosszú távú sikereit. Pontosan olyan, mint bármi az életben, és fegyelmet igényel. Ezért kulcs a következetesség! Az életben semmi sem érdemes, ami könnyű, és csak azt kapod ki, amit beleteszel.

Számos módszerrel vonhatja felelősségre magát a munka során. Az egyik módszer az, hogy van egy fitnesztervezője, vagy valahol nyomon követheti az edzéseket. Ezenkívül a Discord szerverem nagyszerű módja annak, hogy hasonló gondolkodású személyeket találjunk, akik támogatják és motiválják Önt. Edző haverja is segíthet az elszámoltatásban!

Az edzésnek szórakoztatónak kell lennie, és olyannak, amire vágyik! Ha nem, akkor érdemes megfontolni a rutin megváltoztatását, és megtalálni azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek. Hívd ki magad, de közben érezd jól magad.

Ne mérje a haladást a mérleg súlya alapján! Ez nem pontosan ábrázolja az előrehaladást, mivel izomnövekedést, víztömeget és egyéb tényezőket kell figyelembe venni. Néhányan közületek az Ön optimális testsúlyával rendelkeznek, és csak annyi különbség van, amelyet a mérleg megmutat. Amit javasolnék, haladásfotók készítése, ugyanabban a szögben, a nap kezdete, ugyanabban az időben, hetente egyszer. A program végén nézze meg fizikai változását és azt is, hogy érzi magát. Erősebbnek, magabiztosabbnak és boldogabbnak érezheti magát, ami hatalmas változást jelent a mindennapjaiban, és ezekről az emberek gyakran megfeledkeznek.

Diéta/étel kérdés

Mit egyek?

Az egészséges életmód a mértékletes étkezésről és az egyensúly megtalálásáról szól. Nem arról van szó, hogy korlátozzon bizonyos ételeket, hacsak nem orvosi okokból. Egyes ételek, mint például a gyümölcs, a zöldség, a teljes kiőrlésű hús, a hús és a tejtermékek, táplálkozási szempontból sűrűbbek, mint mások, ezért ajánlott, hogy ezek alkotják az étrend túlnyomó részét. Ennek ellenére rendben van, ha hébe-hóba kezeli magát - csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.

Ha további információkra van szüksége arról, hogyan néz ki az egészséges táplálkozás, Brazília közzétette a világ legjobb irányelveit (és angolul, portugálul és spanyolul). Nagyon jól megmagyarázzák az egészséges táplálkozás fontosságát, sőt példákat is adnak arra, hogy mit kell enni. A legtöbb ország saját irányelveit is közzéteszi - kipróbálhatja a Google-t étrendi irányelvek az ország nevével együtt, pl. étrendi irányelvek Ausztrália, további információért.

Mit haraphatok?

Ha vacakok között érzi magát az étkezések között, akkor van esély arra, hogy a fő étkezések alkalmával nem eszik eleget. Ha úgy érzi, hogy eleget eszik, de mégis szeretne harapnivalót, rengeteg lehetőség kínálkozik Önnek: például gyümölcs, zöldség, dió, mag, joghurt, sajt stb. újra eszik - egy marék diónak bőven kell lennie. Egy süti vagy brownie hébe-hóba finom falatot is készíthet - ne feledje, mindent mértékkel!

Megehetek egy adott ételt?

Igen. Hacsak nincs orvosi ok, semmi sem akadályozza meg abban, hogy bármit is fogyasszon! Koncentráljon a táplálkozási szempontból sűrű ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, ahol lehetséges, de ne fossza el magát más ételektől, amelyeket élvezhet! Bármely étel beépíthető az egészséges étrendbe.

Mik azok a "makrók"? Mik a "makrotápanyagok" és mik a "mikrotápanyagok"?

A makrotápanyagok (vagy "makrók") azok a tápanyagok, amelyekre a testének nagy mennyiségben, rendszeresen szüksége van. Ezek közé tartozik a fehérje, a cukrok (szénhidrátok) és a zsírok. A mikroelemek olyan tápanyagok, amelyekre a szervezetnek kisebb mennyiségben van szüksége. Lehet, hogy hallottál már vasról, kalciumról, C-vitaminról és D-vitaminról - ezek csak néhány példa a mikroelemekre.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend általában elegendő mennyiségben tartalmazza ezeket a makro- és mikroelemeket; míg a magasan feldolgozott ételek fogyasztása gyakran egyensúlyhiányos ezekben.

Hány kalóriát fogyasszak?

Fontos megjegyezni, hogy mindenkinek más és más igényei vannak, főleg, ha arról van szó, mennyit kellene enni. Számos tényező játszik szerepet, például életkor, magasság, nem, súly, aktivitási szint, orvosi és egészségi állapot stb. A téma jobb megértése érdekében tanácsos konzultálni kezelőorvosával (vagy regisztrált dietetikusával).

Kérjük, ne feledje, mennyire fontos enni. Az étkezés kihagyása vagy a túl kevés kalória fogyasztása nem egészséges, és káros hatással lehet a hosszú távú egészségre. Bár igaz, hogy a kalóriahiány segíthet a fogyásban, a fogyás hosszú távú fenntartása érdekében meg kell győződnie arról, hogy céljai reálisak (heti 1 font vagy 0,5 kg).

Mi a puffadás és hogyan kezelem?

A puffadás a gyomorban és a belekben felhalmozódó gáz, amely kisebb fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhat, de általában átmeneti. A puffadás okai személyenként változhatnak, ezért nincs "mindenki számára megfelelő" gyógymód, de az egészséges étrend és a testmozgás fenntartása segíthet. Ha rendszeresen puffad, vagy azt észleli, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után puffadást tapasztal, további tanácsért forduljon orvosához.

Milyen étrendet kell tennem a legjobb eredmény érdekében?

Egy adott étrend ajánlása nehéz, mivel ehhez meg kell értenie sajátos igényeit és céljait. Egyénre szabott tanácsokért javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával (vagy regisztrált dietetikusával), hogy tanácsot kapjon-e Önnek. Csak vegye figyelembe, hogy sok divatos diéta, különösen a túlságosan korlátozó, általában hosszú távon nem fenntartható, és valójában több kárt okozhat, mint használ. Ne feledje az étkezési terveket, amelyeket online talál - bár lehet, hogy egyeseknél működnek, nem feltétlenül működnek mindenki számára.

Mi a helyzet a szakaszos böjtöléssel?

Az időszakos böjt (vagy IF) az étkezés mintája, és nem önmagában diéta. Úgy tűnik, hogy sok bizonyíték erre utal, és legkevésbé nincs semmi baj vele. Szokás szerint javasoljuk, hogy kérjen útmutatást orvosától vagy regisztrált dietetikustól, ha érdekli ezt az étkezési módot.

A zsírégető tabletták/kiegészítők segítenek a fogyásban?

Nem javaslom zsírégető tabletták, sovány teák vagy ilyesmi bevételét. Ezek nem szükségesek a fitnesz céljainak eléréséhez, és károsak lehetnek az egészségére.

Utolsó frissítés 2020. augusztus 12. Kérdésed van? Kérjük, tegye meg észrevételeit a legfrissebb videókban, és a gyakran feltett kérdéseket ide tesszük.