Chris és Heidi Powell párjai a fogyást tervezik

Maradj elszámoltatható és fogyj együtt! Ez a terv, amelyet Chris és Heidi Powell fitnesz edzők terveztek, segít az indulásban.

TÖBB Ebből az epizódból

1. lépés: A 9 perces küldetés

A hét hat napján kezdje a napot egy 9 perces misszióval. Ezek izomformáló gyakorlatok, más néven ellenállásképzés, amelyek felmelegítik az anyagcserét azáltal, hogy növelik az energiára éhes izmok méretét, a szervezet első számú kalóriafelhasználóját. A 9 perces küldetés olyan mozgások köré épül, mint a futás, ugrás, tolás, húzás, ropogás és guggolás. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy 20 perc kardiót végez a 9 perces küldetés mellett. Tegye ezt a nap bármely pontján, amikor szabadidejét találja. Győződjön meg róla, hogy élvezi a választott kardiót. Ilyen például a focizás, tánc, kick-box, tenisz, úszás, futás, ugrás, túrázás - a lehetőségek végtelenek! Legyen újra gyerek, és élvezze a társával töltött időt.

Ebből az epizódból:

2. lépés: Kövesse a heti magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ütemtervet

Ez a szénhidrát-kerékpáros terv gyorsan működik mind a férfiak, mind a nők számára. Ez együtt jár a mindennapi élet apadásával és áramlásával is, minimalizálva az étrendben okozott kárt együtt.

Alacsony szénhidráttartalmú napok: Hétfő, kedd, csütörtök péntek

Ezeken a napokon nem eszel sok szénhidrátot. Az egyetlen alkalom, amikor szénhidrátot kell fogyasztania, az a reggeli, hogy elindítsa az anyagcserét. Az étkezés többi részében a szénhidrátokat zsírokkal helyettesíti. Napi öt étkezésed lesz, ezek fehérjéből, zöldségből és zsírból állnak.

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Reggeli: Klasszikus sonkás omlett Ezékiel kenyérrel
Ebéd: Buffalo-Garlic Turkey Burger sajttal és sárgarépa botokkal
Vacsora: Citrus steak
Rágcsálnivalók: Sajt és pulyka roll-up, dióvaj és túró

Magas szénhidráttartalmú napok: Szerda és szombat

Ezekben a napokban még öt ételt eszel, de az étkezés fehérje, szénhidrát és zöldségfélékből áll.

Magas szénhidráttartalmú étkezési terv

Reggeli: reggeli Burrito
Ebéd: Buffalo-fokhagymás pulykahamburger sült burgonyával
Vacsora: Almabor csirke quinoa oldalával
Rágcsálnivalók: görög joghurt és magas rosttartalmú granola és alma dióvajjal