Chris Powell

Személyi edző, szerző, tévés személyiség, talk show műsorvezető, fitnesz modell

Chris Powell fitneszguru, reality TV show személyiség, író, talk show műsorvezető és modell az arizonai (USA) híres arról, hogy segít ügyfeleinek testalkatuk átalakításában; az egyik legsikeresebb átalakulása a 2008-as átalakulás volt, amikor David Smith-nek segített 400 font fogyásban.

Chris azonban nem mindig volt példa az erőnlétre és az egészségre. Felnőve rendkívül sovány egyéniség volt. Nem számít, mit és mennyit evett, úgy tűnt, Chris nem hízott meg.

Miután azonban részt vett egy súlyzós edzésprogramban, amelyet szülei ajánlottak neki, Chris végül változásokat kezdett látni. Az edzés néhány hónapja alatt már sokkal izmosabbnak és határozottabbnak tűnt.

Miután évekig átalakította saját testét, Chris nekilátott segíteni másoknak is. Edzeni kezdte a helyi ügyfeleket, végül fitnesz szenzációvá vált az Egyesült Államokban, és az egyik legelismertebb amerikai fitnesz személyiség.

Ez az ő története:

Sportoló statisztikák

Teljes név: William Christopher Powell
Súly	Magasság		Kor		Születési dátum
175 - 185 font (79,4 - 83,9 kg)	5'8 "(172,5 cm)		42		1978. március 2
Állampolgárság		Szakma		Korszak
Amerikai		Személyi edző, szerző, tévés személyiség, talk show műsorvezető, fitnesz modell		2000, 2010

Súly	175 - 185 font (79,4 - 83,9 kg)
Magasság	5'8 "(172,5 cm)
Kor	42
Születési dátum	1978. március 2
Állampolgárság	Amerikai
Szakma	Személyi edző, szerző, tévés személyiség, talk show műsorvezető, fitnesz modell
Korszak	2000, 2010

Teljesítések

Szerző
Talk Show Host
Reality Show személyiség
Fitnesz edző
Modell

Oktatás

Gyakorlástudományi alapképzés (Arizona Állami Egyetem, USA, 2000)

Életrajz

Chris háttere

Chris Powell eredetileg az arizonai Mesában született és nőtt fel.

Felnőve Chrisnek problémája volt az alulsúly. Bármennyit is evett, úgy tűnt, csak nem hízik. Chris elmondása szerint 14 évesen ő volt a legkisebb gyermek az egész iskolájában.

A soványság annyira befolyásolta a fiatalt, hogy szülei ezt észrevették, és arra bíztatták, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, hogy valamilyen méretet kaphasson. Ez kedvező döntésnek bizonyult Chris számára, mivel gyorsan rajongott a súlyemelés és az izomgyarapodás folyamata mellett.

Valójában a súlyemelés után néhány hónapon belül Chris annyira el volt ragadtatva az eredményeitől, hogy nekiállt karrierje fitneszévé tenni.

Chris Powell, amikor éppen elkezdett dolgozni.

Fokozat megszerzése

Középiskola után Chris beiratkozott az Arizonai Állami Egyetemre, ahol végül edzéstudományi alapdiplomát kapott.

Valamivel később Chris megszerezte az Erősség és Kondicionálás edzői képesítést - szakember lett.

Lépések a sikeres karrier felé

Innentől kezdve Chris fokozatosan kiépítette befolyását a fitnesz közösségen belül.

Eleinte helyben kínálta szolgáltatásait. Idővel Chris elismertsége egyre inkább nőtt - addig a pontig, hogy elkezdett szerepelni a fitneszhez kapcsolódó tévéműsorokban.

Elismerés

Félelmetes munkája és az ügyfelekkel elért átalakulások eredményeként Chris gyorsan híressé vált az Egyesült Államokban, és szélesebb körben.

Hamarosan elkezdett megjelenni az országos valóság-tévésorozatokban, amelyek közül néhányat ő maga vendégül látott. Tévés megjelenése mellett Chris két könyvet is írt a táplálkozásról és az edzésről, és egy fitnesz dokumentumfilmben is szerepelt.

2008-ban Chris segített az egyik ügyfelének, David Smithnek 400 font fogyásban. Később együtt alapítottak egy súlycsökkentő programot, amely sikernek bizonyult.

Chris személyes élete

Chris felesége Heidi Powell felesége, akivel két gyermeke van, Cash és Ruby.

Feleségének, Heidinek szintén két gyermeke van előző házasságából, Marley és Matix.

„Böjtölt kardió? Ha teljesítményre edz, abszolút nem. A megfelelő teljesítmény érdekében előzetesen szüksége van az üzemanyagra. De ha súlycsökkenésre készül és életmódot folytat, akkor az éheztetett kardiót részesítem előnyben - nem annyira a fiziológiai előnyökért, hanem a pszichológiai szempontból.

Reggel első lépésként ösztönzést kapok arra, hogy kihasználjam az éheztetett állapotomat és mozogjak - így ehetem a reggelit, a testemet „táplált” állapotba hozhatom és tovább fokozhatom az anyagcserét. ”

Kiképzés

A nyújtás fontossága

Chris az erő és a rugalmasság edzésének nagy szószólója. Volt olyan időszak Chris életében, amikor csak keményen edzett az edzőteremben, de nem sokat végzett nyújtó és mozgó gyakorlatokat. Ennek eredményeként Chris teste merevvé és rugalmatlanná vált, és az izmai is feszülni kezdtek.

Miután Chris beépítette a napi nyújtási rutint, az izmai ellazultak, rugalmasabbak és ami a legfontosabb - sokkal kevesebb volt a sérülés kockázata az edzés során.

Chris erről beszél a nyújtással kapcsolatos tapasztalatairól; „Mindig a súlyzók mellett döntöttem, és közel sem tettem annyi rugalmasságot és mozgékonyságot, mint amennyire a testemnek szüksége volt. Ez rendkívül feszes izmokat és korlátozott mozgástartományt eredményezett - ami sok emberem hibája izom- és ízületi sérülések az évek során!

Tehát itt vagyok, és elkötelezem magam minden nap csak 5 percnyi fény nyújtás mellett. Miért 5 perc? Mert bármi mást, és valószínűleg elhalasztanám azzal, hogy „nincs időm”. Mert egy apró lépéssel így kezdődik minden hosszú távú változás. És még 5 perc is 5 perccel továbbjut, mint amennyit még soha nem csináltam volna. - Chris Powell

Chris Powell ötperces zsírvesztési edzésprogramja

0:00 - 0:30: Jog a helyén (alacsony intenzitású)
0:30 - 1:00: Emelje fel térdeit a derék magasságáig (nagy intenzitás)
1:00 - 1:30: Oldalsó lépcsők (alacsony intenzitású)
1:30 - 2:00: Ugró emelők (nagy intenzitású)
2:00 - 2:30: Vissza lépés a helyén (alacsony intenzitás)
2:30 - 3:00: Sífutók (nagy intenzitású)
3:00 - 3:30: Jab, kereszt, térd (alacsony intenzitású)
3:30 - 4:00: Kacsa felső vágása (nagy intenzitású)
4:00 - 4:30: Ugrókötél
4:30 - 5:00: Tuck ugrik

A kardió típusai

Chris mindenféle kardiót gyakorol, hogy mindegyikből a lehető legtöbbet hozza ki.

Úgy véli, hogy a kardió minden típusának megvannak a maga előnyei és hátrányai, ezért mindegyikük alkalmanként történő beépítése felgyorsíthatja a zsírvesztés folyamatát.

Képzési mag

Chris gyakran edzi magját, szilárdan hiszi, hogy ez befolyásolja a test összes többi izmát, valamint az edzőteremben nyújtott általános teljesítményét.

„Ami a teljesítményre való felkészítést illeti, soha ne hagyja ki az alapnapot! A funkcionális mozgás a magból ered, tehát minél erősebb a magja, annál erősebb az egész mozgása ! "

Itt van egy minta Chris alapvető edzéséről;

Gyógygömb oldali dobás mindkét oldalon, 10 ismétlés
Oldalsó deszka könyökérintés mindkét oldalon, 10 ismétlés
Lógó lábemelés, 10 ismétlés
1 perces deszka
20 orosz csavar
10 Holt akasztó lábujj a bárba
20 perc könnyű kardió
10 perc könnyű szánkózás (30 másodperc be, 30 másodperc pihenés)
10 perc a rohamkerékpáron

Chris Powell a híres fitnesz ikon, Steve Cook mellett pózol.

„A hidratálás az egészség és a fitnesz egyik legfontosabb eleme. Törekedjen arra, hogy a testtömegének legalább a felét unciában adja meg. Ha aktív vagy, többre van szükséged. Hogy megkönnyítsem, minden nap megiszok 1 literet. ”

Táplálás

Chris étkezési hete

Chris általában az ébredéstől számított 30 percen belül elfogyasztja a nap első étkezését, amelyet két-három óránként egy kis étkezés követ.

Így Chris „meggyújtja” anyagcseréjét, ezáltal hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Ez végül lehetővé teszi, hogy egész évben sovány maradjon, anélkül, hogy a testzsírszintje jelentősen ingadozna.

Chris rendszerint hetente hatszor fogyaszt egészséges ételeket, vasárnapokat tartanak „csalási napnak”. Vasárnaponként Chris megenged magának valami ízletesebbet, például hamburgert, pizzát vagy fánkot.

Kezdés

Chris azt tanácsolja mindenkinek, aki zsírégető útjával kezd, lassan tegyen meg mindent - ekkor egy lépést. Szerinte sokan feladják, mert túl magas elvárásokat támasztanak.

Chris tapasztalata szerint a legjobb lenne lassan kezdeni, csak egy étkezésből levágva a cukrokat. Ezután fokozatosan vágja ki a cukrokat és a feldolgozott ételeket.

Azt is tanácsolja, hogy kisebb étkezési adagokat vegyen igénybe, nem pedig napi két vagy három nagy étkezést.

Bálványok és hatások

Edzési és fogyókúrás módszereivel Chris sok ember testét és életét megváltoztatta. Elismerte a fitnesz közösségben gyakorolt befolyását, és rajongói bálványává vált.

Chris egyik kedvenc idézete; "Számomra a siker nem abban áll, amit elértem vagy elértem az életben, hanem az, hogy másoknak mit segítettem elérni vagy elérni."

„Ez vicces, folyamatosan edzem a kukucskálásaimat a be nem teljesített elvárásokról, és arról, hogyan lehet átfogalmazni a csalódás érzéseit. De amikor valóban csalódást tapasztalunk, olyan könnyű eltévedni benne. „

Amit megtanulhatunk Chris Powelltől

Chris, rajongói és kliensei sikertörténeteit tekintve egyértelmű, hogy a test átalakítása elérhető, függetlenül a hátterétől és a körülményeitől.

Lehet, hogy ez nem könnyű az elején, és sok hullámvölgyet érhet el az utazás során. Sok olyan pillanat is előfordulhat, amikor kedve van feladni.

De, ahogy Chris mondja; "Ha akadálymentes utat talál, valószínűleg nem vezet sehová." Tehát emlékeztesse ezt magára minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy túl nehéz.

Az ilyen motivációs idézetek előnyt jelenthetnek a kihívások leküzdésére és a saját átalakulásod elérésére.