Frank Medrano

Calisthenics szakértő, személyi edző, vállalkozó

Frank Medrano ismert calisthenics szakértő, vegán sportoló, és inspirációt kínál mindenütt az embereknek, akik a nyomdokaiba akarnak lépni. Frank elkezdte a testmozgást, miután a húszas évei végén hízott ”. Úgy döntött, hogy megváltoztatja egészségtelen életét, belépett egy edzőterembe, és gyorsan nagyszerű eredményeket kezdett látni.

Az ellenállási gépek és a súlyzók azonban nem teljesítették a Franks képességeit. Miután online videókat látott más kaliszténikai szakértőkről, Frank úgy döntött, hogy kipróbálja. Rövid időn belül Frank egy félelmetes testalkatot alakított ki a testsúlygyakorlatokkal, a vegán életmód mellett.

Frank továbbra is népszerűsíti egészséges életmódját és a testmozgás alternatív megközelítését, bemutatva, hogy a testtömeg-edzés mit tud.

„A körülményektől függetlenül mindig maradjon motivált! Soha ne tévessze szem elől az összképet. Siker vár mindannyiunkra. Csak elég merésznek kell lenned ahhoz, hogy elvigyed. Vezessen! ”

Sportoló statisztikák

Teljes név: Frank Medrano
Súly	Magasság	Állampolgárság	Szakma
155 - 165 font (70,3 - 74,8 kg)	5'9 "(175cm)	Amerikai	Calisthenics szakértő, személyi edző, vállalkozó
Korszak
2010

Súly	155 - 165 font (70,3 - 74,8 kg)
Magasság	5'9 "(175cm)
Állampolgárság	Amerikai
Szakma	Calisthenics szakértő, személyi edző, vállalkozó
Korszak	2010

Teljesítések

Közösségi média és tanúsítványok

Frank a közösségi média aktív felhasználója. Folyamatosan megosztja edzéseinek rutinját és motivációs idézeteit követőivel, és félelmetes testalkatának képeivel motivál másokat.

A közösségi média népszerűségén kívül Medrano számos igazolással rendelkezik olyan profi sportintézetektől, mint:

Amerikai Testnevelési Tanács (ACE)
Amerikai Aerobik és Fitness Szövetség (AFAA)
Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA)
Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM)
Országos Testedző és Sportedzők Szövetsége (NESTA)
Országos Szakmai Oktatók Szövetsége (NFPT)
Nemzeti Erő- és Fitnesz Tanács (NCSF)
Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM)
Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA)
Országos Személyi Képzési Intézet (NPTI)
A minősített szilárdsági és kondicionáló szakember (CSCS)

„Az életed arról szól, hogy megszeged a saját határaidat, és kinövi önmagad, hogy a legjobb életedet éld. Ne feledje, hogy nem versenyez senki mással; tervezed túltenni a múltadat, nem más embereket. ”

Életrajz

Élet edzés előtt

Frank Medrano nem mindig volt rajong a sportért. A sportoló szerint 30-ig „normális életet” élt. Ebben az időszakban a túlsúly miatt több problémája is volt az egészségével; mindig fáradtnak, lassúnak és gyengének érezte magát.

Évről évre Frank egyre nagyobb súlyt kapott. Nem elégedett a kinézetével és az egészségével. Úgy döntött, hogy sovány lesz és izmokat szerez. Számos online edzésvideó megtekintése után Frank úgy döntött, hogy pozitív változást hoz az életében.

A testedzés első lépései

2006-ban Frank megkapta az első tornatagságát. Elkezdte a súlyemelést, és rövid idő után észrevette, hogy teste és fitnesze fokozatosan javulni kezd.

Sok időt töltve az edzőteremben, Frank megbarátkozott más sportolókkal és testépítőkkel. Ezen a ponton Frank teste kezdett sportosabb formát ölteni, ami arra késztette őt, hogy a sportág karrierjére gondoljon.

Életváltoztató kaliszténika

Miután egy kis időt töltött az edzőteremben, és magabiztosabbá vált képességeiben, Frank 2010-ben megkezdte a testedzést. Mint Medrano elmondta, ez több lehetőséget adott számára a testének irányítására és képességeinek továbbfejlesztésére.

- Egy nap felugrottam egy felhúzható rúdra, és úgy döntöttem, hogy kipróbálok néhány testtömeg-gyakorlatot. Imádtam a rohanást és az érzést, amit kaptam attól, hogy felhúzom magam. Elképesztő erőérzetet éreztem, és belekezdtem a testalkatom építésébe. Megkaptam a fitnesz hibáját, és azóta is csodálatos utazás. "

A kaliszténikai út megkezdése óta Frank nem sok időt töltött az edzőteremben. Az edzéseket kint, otthon, vagy bárhol találta, ahol húzást, merítést és fekvőtámaszt tudott csinálni.

Évek türelmével és kemény munkájával Frank kívánatos eredményeket ért el. Gyorsabb, erősebb és 4–6% testzsírtartalmú lett.

Vegetáriánussá válás

Nem csak a testsúlyos edzés segített Franknek egy remek kinézetű testalkat felépítésében. 2010-ben Frank barátai, Dan Attanasio és Noel Polanco megmutatták Franknek, hogy milyen előnyökkel járhat, ha vegán lesz.

Apránként Frank fokozatosan megváltozott, és kivette a húst étrendjéből, és növényi eredetű ételekkel helyettesítette.

Medrano szerint a növényi étrend több energiát, gyorsabb felépülést és egészségesebb kinézetet adott neki.

Frank akkor és most.

- A hegeim egy történetet mesélnek ... Arra emlékeztetnek, amikor az élet megpróbált megtörni, de nem sikerült. Még akkor is, ha az élet nagyon megüt, térj fel és küzdj! ”

Kiképzés

A kaliszténika előnyei

Frank elmondása szerint számos előnyt érez a kaliszténika során a szokásos erőnléti gyakorlatokkal szemben, mint például; „A testtömeg-kaliszténika csak a saját testének súlyát használja ellenállásként, hogy fejlessze a guggolást, az elérést, a csavarodást, a megugrást, az ugrást, a leszállást, a tolást és a fel-le járást… lehetővé téve, hogy megfeleljen a sport, a munka és az élet kihívásainak. kiválóság."

Egy másik ok, amiért Frank szereti a kaliszténikát, az az; „Bármikor megtehető… éjjel vagy nappal. A lényeg az, hogy amikor csak egy hatékony edzésre vágysz, megteheted azt is ... a tested soha nem záródik be! Sok testtömeg-kaliszténikai gyakorlat esetében a saját testsúlyod ellenállása elegendő az erőnlét, az egészség és a testalkat előnyeinek elősegítéséhez.

„Hívd ki magad, hogy legyél az, aki tudod, hogy képes vagy lenni. Kihívja magát, hogy kövesse végig, élje meg azt, amit hirdet, és folytassa a beszédét. Ne aggódjon amiatt, hogy milyen lassan érzi magát a céljai felé, vagy hány útzárat talál, vagy hány kitérőt kénytelen megtenni. Amíg folytatod a dolgodat, még mindig messze jársz mindenki előtt, aki túlságosan fél attól, hogy még megpróbálja is ”

Frank Minta edzés

Diamond Push Ups 1 lábbal felemelve
Nyomja meg az Ups-t nehéz súlyokkal a hátán
Hátul tapsolj fekvőtámaszokat (kezdőknek nem ajánlott)
Íjász Push Ups
TypeWrite Push Ups
Pseudo Planche Push Ups/Ferde Push Ups (összpontosít a vállakra)
Egyik karos, egyik lábtámasz
Gyűrűk Push Ups

„Ha valami elég rosszra vágysz, hagyd, hogy ez a hajtás lökdösse, hogy megvalósuljon. Néha téglafalakba ütközik, amelyeket azért tesznek, hogy teszteljenek. Találjon utat körülöttük, és továbbra is az álmára összpontosítson. Ahol van akarat van rá mód."

Táplálás

Szigorú vegán lévén, Frank fokozott figyelmet fordít étrendjére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő változatosságot, növényi fehérjét és kalóriát kap-e az intenzív edzéshez. Medrano úgy véli, hogy a vegán étel nagy szerepet játszik sportéletében.

Frank azt is elmondja, hogy nyilvános helyeken nem eszik ételt, mint mondja, soha nem lehet tudni, hogy mit fogsz kapni. Fontosnak tartja az egyes étkezések összetevőinek ismeretét és azt, hogy honnan származnak a termékek.

"Azt hittem, hogy egészséges és erős voltam korábban, de a növényi étrend elfogadása után energikusnak éreztem magam, és az edzés után gyorsabban gyógyultam."

Frank étrendje minimális mennyiségű zsírt és sok komplex szénhidrátot tartalmaz, és amikor sovány akar lenni, általában korlátozza a sófogyasztását és növeli a zöldségrészét.

A szerkesztő tippje

Ihlette, hogy elérje valódi lehetőségeit, mint például Frank? Olvassa el átfogó útmutatónkat arról, hogy a tesztoszteron emlékeztető kiegészítők hogyan javíthatják igazán játékát!

"Minél nagyobb kihívást jelent az edzés, annál kielégítőbbnek érzi magát utána".

Bálványok és hatások

Az egyik interjúban Frank elmondta, hogy tiszteletben tartja Nathane Jacksont holisztikus tanításai és egészséges vegetáriánus életmódja miatt.

Úgy véli, hogy vegán étrenden mindenki erős lehet és fejlesztheti az izmokat. Ez volt az egyik fő oka annak, hogy Frank felnéz Nathane-re.

Frank további inspirációs forrásai a követői. Kiemeli, hogy követői erőt és önbizalmat adnak neki az egészséges életmód folytatásához.

Amit megtanulhatunk Frank Medranótól

Frank Medrano példakép mindenki számára, aki fitneszutat akar kezdeni. Története megmutatja, mennyire fontos a rendíthetetlen hit és kitartás az élet minden területén.

Frank kitartás révén átalakult erős és hatalmas emberré.

Ha bármilyen negatív gondolata van a képességeivel kapcsolatban, mindig emlékezzen Frank Medrano-ra és az ő szavaira.

Ahogy Frank mondta; „Folyamatosan küzdök magam ellen. Harcolok a kételyek ellen. Harcolok a bizonytalanság pillanatai ellen. De úgy gondolom, hogy ez a velem és önmagamon vívott csata nem hiábavaló. Amíg folytatom a harcot, nem veszítek, és csak erősebb leszek. Jobb sportoló, jobb üzletember, jobb ember leszek. Harcolj tovább srácokkal, és higgyetek magatokban! ” Frank Medrano