FitnChips

A kínaiak „Egy nő második tavaszának” hívják.

A nyugatiak „változásnak” hívják!

"Negyvenes éveim poklának" hívom.

IGEN - A változás kora. Vagy hogy konkrétabb legyen az esetemben, perimenopauza. Ez a kedves időszak ahhoz az időponthoz vezet, amikor petefészkeink végleg összezsugorodnak, és semmi másra nem hasonlítanak, mint egy pár aszalt mazsolára, amely az egyre vékonyodó méhünkhöz kapcsolódik.

Ma 46 éves leszek. Furcsa látni, hogy ezt a számot leírták, mivel ez megerősíti, hogy minden egyes nappal közelebb vagyok az 50-hez, és mégsem tűnik lehetségesnek. Még mindig 21-et érzek a fejemben, a testem úgy viselkedik, mint egy 30 éves, és az életszemléletem továbbra is fiatal marad - mégis elmondhatom, hogy a testem változik, és ez nem volt a legegyszerűbb vitorlázás.

A negyvenes éveim belépése szellő volt, fitt és egészséges voltam, fizikailag és szellemileg is jobb állapotban, mint a húszas éveimben. Félelmetesnek éreztem magam! Aztán két évvel ezelőtt történt valami. Kezdtem rosszul érezni magam. Úgy éreztem, mintha az egész egyensúlyom elmozdult volna, elkezdtem szédülést tapasztalni, ami miatt képtelen voltam megfelelően járni, és néha nem is tudtam felkelni az ágyból. Ez viszont látási problémákhoz és ahhoz az érzéshez vezet, hogy a fejemet egy satuban tartják, majd hányinger és hányás következik. Mindegyik epizód három-öt napig tartana, és teljesen kimerülne. Pokoli időszak volt ez számomra, mivel az új vállalkozásom éppen virágozni kezdett, és rengeteg időt és energiát akartam fektetni ebbe, de legtöbbször annyira diszkrobáltnak éreztem magam, alig tudtam magamnak készíteni egy csésze teát. Másfél év teszt és látogatás után fül-orr-gégésznél és neurológusnál megállapították, hogy aurával járó migrénben szenvedek. Az ok: hormonok. Speciális vérvizsgálat után nőgyógyászom megerősítette, hogy az ösztrogénszintem zuhant, ennek eredményeként perimenopauzába léptem.

Ez volt az utam kezdete, és őszintén szólva, csak rosszabb lett! Azt is tudom, hogy amikor vége lesz, amikor a menopauza (egy év periódusok nélkül) erős fénye megérkezik, ezek a tünetek alábbhagynak.

Ez nem egy zokogós történet, inkább egy esély arra, hogy elkezdhessem beszélni a menopauzáról és a nőkre gyakorolt hatásáról. Számos társammal, ügyfelemmel és oktatótársammal beszéltem erről, és minden kétséget kizáróan megállapítást nyert, hogy mindaz, amit anyáink valaha is elmondtak a változásról, szar volt! Most értékelem, hogy minden nőnek megvan a maga tapasztalata, és nem mindenki szenved; valójában néhány nő örömteli ragyogással az arcán lebeg - szerencsés hölgyek ! Ennek ellenére beszélnünk kell erről, nyitottnak kell lennünk és meg kell osztanunk megpróbáltatásainkat.

Ez az első egy hat részes sorozatból, ahol a táplálkozás, a nőgyógyászat, a fizikoterápia és a személyi edzés szakembereivel fogok interjút készíteni néhány közül, hogy szakértők nézőpontját megismerjem a nő életének ezen zavaros időszakában. Mielőtt belevágnék, gondoltam, hogy körültekintő lenne megosztani eddigi tapasztalataimat.

Saját személyes perimenopauza pokol

Migrén

Lásd fent. Igen, most már tudom, hogyan kell kezelni őket, és az élet sokkal jobb, de sok kísérletet igényelt az ételek, a gyógyszerek és a relaxációs módszerek, hogy csökkentse a stresszt, amely gyakran hozzájárul ehhez a sokoldalú inflációhoz. Még mindig szenvedek, de kisebb intenzitással, tudván, hogy a migrén legtöbbször a menopauza elérésekor áll le.

Emlékezet kiesés

Mentális zavartsággal és ügyetlenséggel kötve örömömre szolgál, hogy a közelben vagyok. Néha el is felejtem a legalapvetőbb szavakat, így minden nap össze kell állítanom a tennivalókat, különben semmire sem emlékszem. Ez számomra valószínűleg a perimenopauza legkellemesebb aspektusa, mivel úgy érzem, mintha hülyének tűnnék mások előtt. Tudom, hogy ez a menopauzás nők körében általános érzés. Vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek kognitív képességeinkben az életkor előrehaladtával, és ezt a területet részletesebben meg fogjuk vizsgálni.

Depresszió

Valószínűleg csak elegem van a rosszullétből a migrén miatt, a második évem alatt elértem egy olyan időszakot, amikor zsibbadtnak, unottnak, élettelennek és teljesen fáradtnak éreztem magam. Kezdetben azt hittem, hogy ez a házasságom - szegény férjem. Csak azt hittem, hogy unom ŐT, talán a gyerekeket is unom. Tényleg nagyon sok kellett ahhoz, hogy hátradőljek és lássam, hogy életem egyetlen részét sem változtatom meg, ha lehet, akkor miért éreztem így? Mindenki észrevette, még a gyerekeim is. Aggódtak értem, nem voltam önmagam, és semmilyen nyújtással nem érték el a lehetőségeimet. Csak amikor féléves ellenőrzésemre mentem a nőgyógyásszal, látta, mi történik. Átkarolta, és zokogtam; mi történt velem? Kiderült, hogy a súlyosan alacsony ösztrogénszintem depressziót váltott ki számomra, és egyszerűen tönkretette életem és a körülöttem élők minőségét. Ezt nem tudtam egyszerűen kibeszélni, és a tanácsadás nem fog segíteni; testem nem birkózott meg a bekövetkező változásokkal. Most egy nagyon specifikus SSRI-t szedek a menopauza idején, és ez távol tartja a depressziómat. Tudom, hogy ez csak egy ideiglenes intézkedés, mivel abbahagyhatom ezeknek a gyógyszereknek a szedését, ha a hormonjaim nincsenek állandó áramlásban.

Húgyúti stressz inkontinencia

Egy 5 km-es távon Skócia dombos szépségében 2014-ben rájöttem, hogy bepisiltem magam. MIT?! Ez SOHA nem történt velem korábban - és hogy is lehetne? Fitneszedző vagyok, évekkel ezelőtt két gyerekem volt, és még soha nem tapasztaltam ilyet. Az ugrás, a trambulinozás, az ugrás, a tüsszentés és a köhögés soha nem jelentett problémát számomra a két születésem utáni években, most mégis, 44 évesen bepisiltem magam. Elpusztultam és zavarban voltam! Azonnal mentem a medencefenék gyógytornászához segítségért. Tudtam, hogy ez az állapot gyakori, és azt is tudtam, hogy nem normális, ezért nem kellett elfogadnom ilyennek. Némi terápia után határozottan láttam egy változást, és a dolgok kontroll alatt voltak, de ez megint egy másik dolog, amire egyszerűen nem számítottam. A csökkent ösztrogén azt jelenti, hogy a test kollagénszövete nem olyan rugalmas, mint egykor volt (ezért ráncok), és a méh nyálkahártyája elvékonyodik a perimenopauza alatt, ami befolyásolhatja a medencefenék egészének erejét és működését. Mielőtt elkezdené szorosan összeszorítani és elvégezni a kegeleket, tartson szünetet, a fizioterápia ezen területe meglehetősen egyedülálló, és a nőknek újra meg kell tanulniuk, hogyan lehet helyesen megerősíteni és korrigálni az esetleges diszfunkciókat. Ezért szeretnék időt szakítani arra, hogy segítsen nekünk ezen az összetett területen.

Marshmallow Tummy

Azt hiszem, 16 éves korom óta mindig pontosan ugyanazt a súlyt nyomtam (a terhesség kivételével), így amikor visszatértem a nyári szabadságomról, 8 kilóval nehezebb, mint valaha, kibeleztem. A testem abbahagyta a megbocsátásomat! Mindig is elég tiszta étkező voltam, és szeretem vigyázni a testem egészségére, ezért MIÉRT MOST? Az ösztrogénszint változásai megváltoztatják a test zsírlerakódásainak szerkezetét - a zsír elsősorban a has területére kerül. Most hadd tisztázzam, hogy a hormonális változások nem hoztak különösebben görbékre (mindennap krémes sütemények és szalonnás szendvicsek fogyasztása miatt hízni kezdtem), de a testem reakciója ezekre a kényeztetésekre határozottan megváltozott. Gondolkodási szünetet adott nekem! Tudjuk, hogy anyagcserénk általában évtizedek alatt 10% -kal csökken az életkor előrehaladtával, mind a férfiak, mind a nők esetében, de ez a szám még csak akkor sem áll közel a relevánsnak, ha sovány izomtömegű.

Az erősítő edzés aktívan és rendszeresen építi a sovány izomtömeget, amely metabolikusan aktívabb, míg a zsírtömeg metabolikusan inaktív.

Most minden eddiginél fontosabb a mozgás, a súlyemelés és a táplálkozás-koncentrálás.

Illatok

Igen, büdös vagyok! Igazán. A hónaljam piszkos, régi dzsekihez illatozik, még soha nem büdösültem meg ilyen módon. Alkalmanként, az alsóbb régiókban, biztos vagyok benne, hogy egy idős hölgy szagát észlelem (igen sajnálom, hogy odamentem ... olyan durva, de ha nem fogom, és nem beszélek róla, senki más nem fogja)! Csak a minap spricceltem az egész testemet egy üveg Febreze-vel! Megjegyzés minden kedves hölgynek odakinn: kezdje el cipelni a Febreze-t a táskájában. A hormonok változásai szintén befolyásolhatják a szagérzékenységet, hasonlóan a terhességhez, talán azt gondolom, hogy rosszabb az illatom, mint nekem? Ki tudja.

Mi mentett meg?

Számomra ez a két év alatt csak egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy a táplálkozás, a testmozgás és a pihenés kulcsfontosságú ahhoz, hogy életem ezen időszakát kezelhetővé tegyem. Kulcsfontosságú egy olyan erőprogram, amely a sovány izomépítésre és az anyagcserém felpörgetésére szolgál. A szarka étel elkerülése segít a migrénem távol tartásában és a kedvem feloldásában is - ha keményítőt és cukrot fogyasztok (amire úgy tűnik, jobban vágyom, mint valaha életemben), az csak a mélypontra ér. Az alkohol nem a barátom, de szerepel a listán, hogy újra bevezessem, ha a menstruációm végleg megszűnik. Alig várom, hogy újra egy kis tippet kapjak! Mindennap időt kell szánni valamilyen ME-TIME-ra, ilyenkor olvasok, szundítok, kötöttem, sétálni megyek, ami megnyomja a reset gombot. Kulcsfontosságú volt, hogy másokkal beszéljek a tüneteimről - a közelmúltban egy férfi edző barátommal beszélve elmagyarázta nekem, hogy fontos, hogy ez normális párbeszéd legyen az iparban.

A 40-50 év körüli nők fáradtságtól, stressztől és hormonális problémáktól szenvednek, amelyek annyira egyediak, hogy mindannyiunknak tudatában kell lennie velük.

[Tweet „Azért vagyok itt, hogy megmentsen a menopauza pokolától, egy-egy forró villanással #fitnchips #menopausehell”]

Bármilyen előny?

Néhány! A menstruációm majdnem véget ért. Idén csak három időszakom volt - HELL YEAH!

A testem szőrszálai már nem nőttek, ezért az idén nem kellett több mint kétszer borotválkoznom a lábam, elég szép? Forró villanások (kipirulások) - Csak négy napig volt ilyenem, de imádtam őket, mivel mindig olyan hideg vagyok, hogy szinte örömömre szolgált, hogy mindig ilyen melegnek éreztem magam. Igazság szerint mégis furcsák, és számomra a legjobb módszer a rendszeres testmozgás. Végül megnőtt a mellem - ez bónusz a férjemnek, de nekem nem, ezt utálom valójában.

Elég nehéz volt számomra ebben a formátumban leplezni a kérdéseimet, de szerintem elengedhetetlen. Alig várom, hogy további információkat készítsen erről a témáról a következő öt cikkben, és a sorozat végén olyan erősítő programokat nyújtok Önnek, amelyek előnyökkel járnak a perimenopauzális tünetek szempontjából. Várom néhány iparági vezető megkérdezését is, hogy ne csak megismerje tapasztalataimat, hanem olyan tényeket is kapjon, amelyek segítenek Önnek a MIÉRT megtörténik? És a HOGYAN hogy megoldásokat találjanak arra A VÁLTOZÁS az életünkben!

Perimenopauzában szenved? Ön edző, férfi vagy nő, és hasonló problémákkal találkozott az ügyfelével? Mondja el a tapasztalatait.

Ha nők közösségét keresi, akik támogatják Önt ez idő alatt, kérjük, lépjen át a privát Facebook-csoportomba KATTINTS IDE