Chronodiet ™

Bevezetés

Szeretne fogyni anélkül, hogy kalóriákat számolna, klubhoz csatlakozna vagy étkezést helyettesítő turmixokból élne? Olyan módszert keres, amely tartós sikert ígér - jojó-effektus nélkül? Gyors fogyás és az öregedési folyamat lassítása?

A megoldás: a Chronodiet, amely segít megszerezni a kívánt alakot, miközben javítja egészségét és nem kell lemondania kedvenc ételeiről.

A Chronodiet másik előnye, hogy mennyire könnyen beépítheti a mindennapokba. Mindössze annyit kell tennie, hogy megfelelő legyen az időzítés, és megfelelően strukturálja ételeit.

Hogyan működik a Chronodiet

Kétségtelen, hogy hallotta a régi mondást: „reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsorázni, mint egy bánatos”. Ha ragaszkodik ehhez, akkor könnyen meg tudja kezdeni a Chronodietet, és hamarosan új étkezési ritmust hoz létre.

Az első lépés a legkönnyebb

A Chronodiet alapszabálya: napi három étkezéssel kezdje - reggeli, ebéd és vacsora. Egy másik fontos dolog, amire emlékezni kell, hogy négy vagy öt órás szünetet hagyjon a reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora között. Ideális esetben legalább 12 órát kell hagynia vacsora és reggeli között, hogy ösztönözze testét a zsírtartalékok lebontására.

A Chronodiet egy hosszú távú életmód-koncepció, amely segít elérni az ideális testsúlyt, és a biológiai folyamatokat hozzáigazítja a napszakhoz. Például étkezési ideje megfelel a test természetes ritmusának, vagyis amikor a test képes a legjobban befogadni és feldolgozni az ételt. Minden étkezés garantáltan élvezetes, változatos élmény lesz.

A kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú

A siker kulcsa azonban nem csak a Chronodiet alapszabályainak betartása, hanem az is, ha eszel vagy nem eszel. Egy másik fontos elem, hogy mit eszel minden étkezéskor.

Kérjük, ne próbáljon túlzásba esni étkezés közben, vagy minden ételt megenni minden étkezéskor. Jobb megközelítés a kiegyensúlyozott táplálkozás, összhangban a Chronodiet elvével.

A tested ugyanis különböző napszakokban másképp dolgozza fel a cukrot, a zsírt és a fehérjét. Elsősorban reggel kell szénhidrátot fogyasztania, ebédhez fehérje, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott keverékét, este pedig fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania. Ez a kronobiológiájához igazított egészséges táplálkozási terv elkerüli az inzulincsúcsokat, az étkezések között kellően jól érzi magát és javítja az anyagcserét - mindaddig, amíg elkerüli a nassolást.

Chronodiet megközelítések

A Chronodiet alapelve az étkezések közötti szüneteken alapul. A fent leírt ritmus mellett számos más lehetőség közül választhat, attól függően, hogy mi felel meg legjobban a mindennapjainak, vagy a legkönnyebb az Ön számára.

Böjt időszak

A szakaszos böjt legismertebb formája a 16: 8 verzió. Ez lehetővé teszi, hogy nyolc órán keresztül étkezzen, mielőtt a fennmaradó 16 órában böjtölne. A gyakorlatban a napi menetrend így nézhet ki: reggeli reggel 8 órakor, ebéd 12 óra körül. majd a nap utolsó étkezése 16 órakor. Fontos megjegyezni, hogy az utolsó étkezést legalább nyolc órával éjfél előtt el kell fogyasztani.

Vacsora lemondása

További lehetséges ritmusok 18: 6 és 20: 4, amelyek 18, illetve 20 órás böjtöt jelentenek. Nem kell azonban napi három ételt enni, kettőt vagy akár csak egyet is elfogyaszthat. A vacsora nélküli változat, más néven „vacsora törlése” egy másik különösen hatékony lehetőség. A reggeli az egyetlen étkezés, amelyet soha nem szabad kihagynia.

Gyors napok

Egy másik szakaszos éhezési módszer az, hogy van ilyen böjt nap egy hét, amikor nem eszel szilárd ételt. Az alternatív napi böjt (ADF) - ahol egy nap böjtöl, a következőt megeszi stb. - szintén népszerű és hatékony. Ennek egy másik lényeges pontja, hogy nem gyors napokon csak napi három ételt (reggelit, ebédet és vacsorát) eszel, és közben ne falatozzon.