Megtaláltuk az új kedvenc nyugtató teádat - és ez is segíthet a puffadásban

Mindenki tombolt a CBD olajjal, mint az új "it" összetevővel, amely természetes módon enyhíti a szorongást és lehűti a marihuána pszichotrop hatásait. És bár egyesek számára csodákat tesz, nem szabad hagynunk, hogy más erőteljesen nyugtató gyógynövények, amelyek évezredek óta teszik a dolgukat, elveszjenek a hype-ban. Példa: citromfű.

felhasználás

Mi is valójában a citromfű?

A citromfű növény (Melissa officinalis) évelő gyógynövény, amely a menta család tagja. A Földközi-tenger őshonos, de könnyen növekszik egész Európában, Ázsiában és Észak-Amerikában. Úgy néz ki, mint a menta is, de levelei zúzáskor kedves citromillatot bocsátanak ki, és olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek nyugtatóan hatnak a testre. A citrombalzsam közönséges neve, a Melissa a görög szó a mézelő méhekre, mert a méheket teljesen megszállta ez az illatos gyógynövény.

A citromfű levelét a gyógynövénygyógyászatban használták, az ókori Görögországban, a Kr. E. 60 körül. Ott Pedanius Dioscorides, az orvos és botanikus írta fel, aki a növényi gyógyszerekre a De Materia Medica nevű enciklopédiát írta. Akkor azt gondolták, hogy a citromfűt használta a láz és a gázosság kezelésére, valamint az emberek kedvének javítására. Érdekes tény: A citrombalzsamot varázslatokban is alkalmazták a megtört szívek gyógyítására és a szeretet vonzására.

Manapság a citromfűt gyógynövényként használják a főzés során, és gyógyteákban, tinktúrákban, salvekben, kapszulákban és illóolajokban kapható.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a citromfűnek?

"Az emésztőrendszeri problémák, például a puffadás és a gázok kezelésén kívül a citromfűvel a szorongást és az alvást is segítették, tanulmányok kimutatták, hogy ez segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát" - mondja Jessica Cording, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és egészségügyi szakember távolsági busz. "Emellett fokozhatja a kognitív funkciókat, és hasznos lehet a menstruációs görcsök és fejfájások enyhítésében."

Íme néhány további részlet a citromfű legígéretesebb, kutatással támogatott előnyeiről:

1. Enyhíti a stresszt és a szorongást.

Egy kicsi tanulmány szerint 600 milligramm citromfű felvétele, mielőtt laboratóriumi indukálta pszichológiai stresszoroknak lett volna kitéve, jelentősen javította a résztvevők hangulatát ahhoz képest, amikor ugyanazon teszten mentek keresztül citromfű nélkül. Beszámoltak a nyugalom fokozott érzéséről is.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a citromfűvel fűzött ételek és italok fogyasztása a hangulat és a kognitív teljesítmény javulásával és a szorongás csökkenésével jár. A kutatások szerint a citromfűben lévő vegyület, a rozmarinsav lehet felelős a nyugtató hatásokért, mivel ismert, hogy aktiválja az agy GABA-receptorait. (Tudja meg, hogyan működik a GABA az agyában, és miért olyan fontos.)

2. Fokozza a kognitív funkciókat és leküzdi a demenciát.

Ugyanebben a tanulmányban, amely kimutatta a citromfű jótékony hatását a szorongás csökkentésére a stresszorokkal szemben, a gyógynövényről kiderült, hogy fokozza az agy teljesítményét. A 300 milligramm citromfűvel szedett résztvevők nagyobb sebességet tapasztaltak a matematikai feladatok megoldása során, a pontosságuk veszélyeztetése nélkül. Más kutatások azt mutatták, hogy a citromfű napi négy hónapos szedése javította a kognitív funkciókat és csökkentette az agitációt az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő betegek körében.

3. Mély álomba merít.

A citromfű nyugtató tulajdonságainak köszönhetően hasznos természetes alvástámogató is. Szorongásos rendellenességben és álmatlanságban szenvedő betegek klinikai vizsgálatában a citromfű kivonat, a Cyracos (napi kétszer 300 mg) 18 százalékkal csökkentette a szorongás megnyilvánulásait, és 42 százalékkal javította az álmatlanság tüneteit. Más kutatások szerint a citromfű és a valerian gyógynövény kombinálása még jobb lehet - azok a gyermekek, akik 160 milligramm valerianus gyökeret és 80 milligramm citromfűszert tartalmazó kiegészítést kaptak, 70-80% -kal javították a tüneteket. (Psst. Itt van még három módszer az álmatlanság természetes enyhítésére.)

4. Segít a gáz és a puffadás enyhítésében.

A citrombalzsamot karminatív gyógynövénynek (azaz a puffadást enyhítő gyógynövénynek) tekintik, csakúgy, mint a borsmentát és a gyömbért, ami azt jelenti, hogy az emésztőrendszered BFF-je. Egy kis tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik étkezés után fogyasztották a citromfű tartalmú szorbét, jelentősen csökkentették az emésztési zavarokat, míg más kutatások szerint a citromfű hasznos lehet a székrekedés enyhítésében.

5. Segít a herpesz esetén.

Ha a herpesz sújtja, valószínűleg bármit megpróbálna, hogy gyorsabban megszabaduljon tőlük! Néhány jó hír: A herpes simplex herpeszben szenvedő betegek klinikai vizsgálatában 96 százalék számolt be az elváltozások teljes megtisztításáról, miután nyolc napos napi 1-szeres balzsam kivonat krémet használtak. Egy másik tanulmányban a citromfű illóolajat 72 órán belül az elváltozásokra helyezték a megfázásos tünetek után, és az eredmények azt mutatták, hogy a sebek később lényegesen kisebbek és gyorsabban gyógyultak.

6. Enyhíti a fájdalmas időszakokat.

A gyilkos időszaki görcsök elegendőek ahhoz, hogy a legkeményebb természetes egészségügyi drogosok is elérjenek egy pirulát. Jó hír: A citrombalzsam (hasonlóan a görögszéjhoz) ígéretes megoldást kínál a fájdalom gyógyszerek nélküli csillapítására. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a középiskolás lányok, akik napi 1200 milligramm citromfűt vettek be (a menstruációs ciklus első napjától az utolsó napig) három hónapig, lényegesen kevesebb PMS-tünetet, köztük kevésbé intenzív görcsöt tapasztaltak, mint a placebót kapó lányok.

7. Enyhíti a stressz okozta fejfájást.

Ismeri azt az érzést, amikor a számítógép képernyőjére ragad egy hegynyi munka, hogy átvészelje, majd hirtelen szó szerinti nyomás kezd épülni a fejében? A stressz okozta feszültséges fejfájás nem vicc, de a citromfű megkönnyebbülést kínálhat. Noha nincsenek tényleges vizsgálatok, amelyek alátámasztanák, az emberek a történelem folyamán a citromfűt használják fejfájás kezelésére. Úgy gondolják, hogy a gyógynövény finom, nyugtatószerű hatásai csökkentik az egész testben a feszültséget, amely hozzájárul ezekhez a fejfájásokhoz.

Mi a legjobb módja a citromfű szedésének?

A citromfű gyógyteákban, tinktúrákban, kencékben, kapszulákban és illóolajokban kapható. Szóval, hogy kell szedned? Nos, ez nagyon attól függ, mire használod. A herpesz kezelésére krémet vagy krémet szeretne. A finom hangulatteremtés érdekében próbáljon ki pár csepp citromfű illóolajat diffúzorban vagy meleg fürdőben.

Ami az ideális kiegészítő adagot illeti, ez attól is függhet, hogy mit is kezel, ezért jó konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, aki ismeri a gyógynövényeket. De egy jó általános szabály az, hogy ne haladja meg az 1,6 grammot (1600 milligramm) naponta, mivel a klinikai vizsgálatok során gyakran vizsgált tartomány a 600–1600 milligramm citromfű kivonat dózisa. Továbbá, mint minden étrend-kiegészítő esetében, mindenképpen keressen jó hírű márkát a szennyeződés elkerülése érdekében.

A herpesz helyi kezelésére néhány szakértő javasolja egy citromfű krém alkalmazását, amely naponta négyszer 1% standardizált 70: 1 arányú kivonatot tartalmaz, néhány napig a sebek gyógyulása után. Ez a fajta krém, amelyet gyakran használnak a vizsgálatok során.

Szorongás, álmatlanság, puffadás, menstruációs görcsök vagy kognitív fellendülés esetén vegye be belsőleg egy tinktúra, tea vagy kapszula segítségével.

"Megállapítottam, hogy a citromfű elfogyasztása az emberek számára leginkább megközelíthető teákban, gyakran más nyugtató gyógynövényekkel keverve vagy kapszula formájában" - mondja Cording.

Íme néhány stresszoldó citromfű tea, amelyet kipróbálhatunk.

A citromfű tea mindig megvásárolható, de valójában nem lehet egyszerűbb elkészíteni. Mind a friss, mind a szárított citromfű levele működik, és csodálatosan párosul más aromás gyógynövényekkel. Fontolja meg, hogy van egy csésze lefekvés előtt, vagy egy stressz vagy szorongás pillanatában. Itt van, hogyan:

Friss citromfű tea: Válasszon le néhány levelet egy citromfű növényről (kb. 2 evőkanálnak felel meg), vágja le vagy tépje fel, majd tegye egy teagömbbe vagy infúziós készülékbe, és néhány percig 8 uncia forrásban lévő vízben merítse át. Adjon hozzá egy kis mézet egy kis édességhez.

Szárított citromfű tea: Vásároljon szárított citromfű leveleket olyan neves cégtől, mint a Mountain Rose Herbs. Tegyen egy púpozott evőkanálat egy teagömbbe, diffúzorba vagy tea tasakba, és néhány percig merítse 8 uncia forrásban lévő vízbe. Használhat valamivel kevesebb citromfűt is, és más nyugtató gyógynövényeket is adhat a keverékéhez, például passióvirágot, levendulát vagy koponyatartót.

Vannak-e olyan mellékhatások, amelyekre figyelni kell?

Egy fontos megjegyzés: A citrombalzsamot nem hosszú távú használatra szánják. "Általános ökölszabály, hogy egyszerre három hétnél tovább nem szabad alkalmazni" - mondja Cording. - Ezt követően adjon magának egy hét szabadságot, mielőtt újra elkezdi szedni. Ritka esetekben függőséget és elvonási tüneteket okoz tartós használat esetén.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy a kapszulák koncentrált adag citromfű és nagyobb kockázatot jelentenek a káros hatásokra, míg a friss citromfű fogyasztása receptekben vagy a nyugtató tea fogyasztása szárított citromfű levelekből sokkal alacsonyabb kockázatot jelent.

A citromfű-kiegészítők mellékhatásai viszonylag ritkák, de lehetnek hányinger, hányás, hasi fájdalom, szédülés, zihálás és fokozott étvágy. A mellékhatások csökkentése és a felszívódás fokozása érdekében mindig vegye be a citromfűt étkezés közben vagy harapnivalóként - javasolja Cording. A citromfű krémek bőrirritációt okozhatnak.

A citromfű bizonyos gyógyszereket is befolyásolhat. Tehát, ha pajzsmirigy-gyógyszert, glaukóma-gyógyszert, nyugtatókat, barbiturátokat vagy szerotonint befolyásoló gyógyszereket szed, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy a citromfű biztonságos-e. Ugyanez vonatkozik a szoptató vagy terhes nőkre is.

Összességében elmondható, hogy a citromfű egy csodálatos gyógynövény, amellyel kísérletezni lehet, hogy a fájdalmas görcsöktől a stresszes napokig mindent megkönnyítsünk. Javasoljuk, hogy kezdjen egy teával, és onnan haladjon felfelé.