Hogyan lehet hatékonyan használni a kókuszvizet a fogyáshoz

Ha a fogyáshoz kókuszvizet kell inni, a dolgok könnyen kissé zavarossá válhatnak.

Megfelelő körülmények között a kókuszvíz erős fegyver lehet a fogyás arzenáljában.

De ha elkövet egy kritikus hibát, amelyet sokan elkövetnek, a kókuszvíz ugyanolyan könnyen hízhat.

Ebben az útmutatóban megfelelő perspektívába helyezem a kókuszvíz összes fogyáscsökkentő előnyét.

Miután végigolvasta az útmutatót, megalapozott döntést hozhat arról, hogy a nehezen megkeresett pénzt kókuszvízre kell-e költenie.

Mielőtt belekezdenénk, íme egy rövid áttekintés mindazokról, amelyeket ebben az útmutatóban bemutatok:

Az előnyök

A test megfelelő hidratálása (ami csak fantasztikus módja annak, hogy elmondja, hogy elegendő folyadékot fogyaszt), a kókuszvíz egyik leggyakrabban dicsérett súlycsökkentő előnye.

És nehéz vitatkozni ez ellen (amíg más szempontból nem nézzük meg ezt az előnyt), mert a megfelelő hidratálás bizonyítottan segít a fogyásban.

Nem arról van szó, hogy a hidratálás segíthet abban, hogy közvetlenül megszabaduljon az extra testzsírtól. De ha nem igyál elegendő folyadékot, a tested dehidratált állapotba kerül (ami viszont lassítja az anyagcserédet).

Amíg ebben a kiszáradt állapotban maradsz, addig is az leszel elégetni a kalóriákat a szokásosnál lassabban.

Természetesen ez egy nagy nem-nem, ha megpróbál megszabadulni néhány extra testzsírtól.

És igen, a kókuszvíz tudományosan bizonyítottan kiváló módszer arra, hogy testét hidratálja.

Ez a tanulmány [1] megerősíti, hogy ugyanolyan jó munkát végezhet, mint a sima víz (ami a hidratáló ital arany mércéje).

De a hidratálás önmagában nem éppen olyan előny, amelyet érdemes hazaírni (egy perc alatt elmagyarázom miért).

A kókuszvíz második fogyókúrás előnye (amellyel az egész interneten összefut) a magas rosttartalma.

A rost egy másik félelmetes fogyókúrás szó.

A rost nulla kalóriát tartalmaz.

A rost segíthet teltebbnek érzi magát, és hosszabb ideig elégedett marad.

A rost kiválóan alkalmas az emésztésre és a vastagbél egészségére.

A legtöbb gyümölcslé (és általában az italok) nagyon gyenge rosttartalmúak.

Ez egyszerűen azért van, mert a gyümölcslevek mögött az az ötlet áll, hogy távolítsák el a gyümölcs szilárd részét (a rostot), és csak a folyékony részt (a levet) vonják ki.

De annak ellenére, hogy a kókuszvíz olyan folyékony, amennyire csak kapnak, mégis fényes és fényes kivétel ha rostról van szó.

A kókuszvíz valójában az egyik legmagasabb rosttartalmú ital.

De ugyanúgy, mint a hidratálásban, a kókuszvíz magas rosttartalma sem lehet elegendő ahhoz, hogy a tű valóban megmozduljon, ha fogyásról van szó (erre hamarosan ráérek).

Remélem, hogy még nem adták el kókuszvízzel, mert nekem még egy fogyás előnyöm van a kókuszvízből.

A kókuszvíz nulla koleszterint tartalmaz, és rendkívül alacsony a zsírtartalma.

Néhány radikális elmélettől eltekintve mindenki tudja, hogy az alacsony zsírtartalmú (és főleg az alacsony koleszterinszintű) dolgok a legjobbak a fogyáshoz.

Tehát valójában mi nem tetszik a kókuszvízben?

A probléma az, hogy elég könnyű bemutatni az előnyöket anélkül, hogy nagyobb képet mutatna.

Különösen, ha valakinek az a célja, hogy kinyissa a pénztárcáját, és a nehezen megkeresett pénzt olyan dolgokra költse, amelyek nem adják meg azt az eredményt, amelyre számított.

Most győződjünk meg róla, hogy ez nem történik meg veled kókuszvízzel.

Amit valójában el kellett volna mondaniuk a kókuszvízről

Látta az előnyeit. Itt az ideje, hogy egy pillantást vessen a kulisszák mögé.

Bár a hidratálás valóban fontos a fogyás szempontjából, millió különböző módon hidratált maradhat.

Bármilyen ital, leves vagy gyümölcs segíthet a megfelelő hidratálásban.

Valójában teljesen hidratált maradhat anélkül, hogy bármit is iszna.

(TIPP: Van egy jó oka annak, hogy a "görögdinnye" szó "vízzel" kezdődik.).

Nem azt mondom, hogy figyelmetlen lehetsz a folyadékbevitelre.

Csak azt mondom, hogy a kókuszvíz valójában nem valami különleges ebben az osztályban.

Néhány kivételtől eltekintve (például kávé, alkohol vagy néhány szódavíz) szinte minden ital, turmix vagy "vizes" étel pontosan ugyanazt a munkát végezheti.

Néhányan kókuszvíz árának töredékéért tehetik meg.

Ha a kókuszvíz magas rosttartalmával próbáltam eladni, akkor a kókuszvizet "a létező egyik legmagasabb rosttartalmú ital" -nak írtam le.

Igen, a kókuszvíz valójában hihetetlenül sok rostot tartalmaz, összehasonlítva más italokkal.

De a szilárd ételekhez képest sokkal kevésbé imponáló.

Feltétlenül meg kell próbálnia minél több rostot bevinni, ha fogyni szeretne.

A szilárd ételekkel (például gyümölcsök és zöldségek) azonban sokkal könnyebben el lehet érni, mint megpróbálni italokkal eljutni.

Ha érdemben hozzá szeretne járulni a napi rostbevitelhez, akkor hatalmas mennyiségű kókuszvizet kell innia

(Bár ez újabb problémához vezetne, amelyet később elmagyarázok.)

Sok alacsony kalóriatartalmú szilárd étel legalább kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a legtöbb létező ital.

És ezek az ételek sokkal jobb eredményeket kínálhatnak, mint valaha a kókuszvíz (ismét, a költségek töredékéért).

Mi a helyzet az alacsony zsír- és koleszterinszint-érveléssel? Ennek legalább félig jónak kell lennie, igaz?

Sajnálom, de az alacsony koleszterinszintű érv igencsak nevetséges lenne az italok terén, ha csak nem a gyanútlan emberek pénztárcájának kiürítésére használták volna fel.

A növények (gyümölcsök és zöldségek) nem tartalmaznak koleszterint.

Tehát csak az állatoktól származó ételekkel (hús, tojás, sajt) kell aggódnia a koleszterin miatt.

Tehát, hacsak nem fogyaszt tejet, tojást vagy vaj alapú italt (igen, vannak, akik reggelire vajjal isznak kávét), minden más ital nulla koleszterint tartalmaz.

Nagyjából ugyanez igaz az alacsony zsírtartalmú érvre is (mindaddig, amíg távol marad a magas zsírtartalmú dolgoktól, például tej, dió, mag és olaj).

Mivel az italok túlnyomó része nulla zsír- és nulla koleszterint tartalmaz, a kókuszvíznek nehéz dolga lesz a súlycsökkenésért ebben a részlegben.

De még nem értünk véget (a dolgok most csúnyává válnak).

Szegje meg ezt az egyszerű szabályt, és a kókuszvíz hízni fog

Ez meglepetést okozhat, de még akkor is, ha a kókuszvíz márkája tiszta, organikus, nyers, fiatal és friss, a benne lévő kalória még mindig számít (nagyon).

A nap végén, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, nem fog fogyni.

Ami a kalóriákat illeti, a kókuszvíz sem kivétel. Egy csésze kókuszvíz körülbelül 45 kalóriát tartalmaz (ami alig haladja meg a 20 kalóriát/100 gramm).

Míg a kókuszvíz alacsony zsírtartalmú ital (csészénként csak körülbelül 4 kalória származik zsírokból), a benne lévő kalóriák nagy része cukor formájában van.

Ha összehasonlítja a kókuszvizet más italokkal, valójában elég alacsony a kalóriatartalma (igen, sokkal rosszabbul járhatna, főleg alkohol tartalmú italokkal).

De ettől még nem sikerül teljesen lekapcsolni.

Van még egy veszély, amire figyelmeztetnem kell.

Sok kókuszvíz-gyártó cukrot ad a kókuszvízhez. Természetes formájában a kókuszvíz valójában nem annyira édes.

Ha bedob egy kis cukrot, az emberek többsége egyszerűen azt gondolja, hogy ez a márka jobban ízlik, mint a hozzáadott cukor nélküli márkák.

A cukor hozzáadása a kókuszvízhez olcsó módszer az íz javítására (és esetleg az eladások növelésére), de sajnos ez rengeteg extra kalóriát hozhat az asztalra.

Egy perc alatt elmagyarázom, hogyan kell megfelelően használni a kókuszvizet a fogyáshoz. De először vessünk egy pillantást újabb rejtett hizlaló tulajdonság kókuszvízből.

A kókuszvíz nem zsíros súlygyarapodást is okozhat

A nátrium a kókuszvíz egy másik alkotóeleme, amely a fogyás körében rosszalló.

A nátrium nem okoz testzsír-növekedést, de több vizet tart vissza.

Ha túl sok nátrium van az étrendben, a test kénytelen több vizet megtartani, mint amennyi szükséges (ez azt jelenti, hogy a skálán szereplő számnak nincs hova mennie, csak felfelé).

A testzsír vagy a víz súlygyarapodása. Biztos vagyok benne, hogy nem jelentkezett semmiféle súlygyarapodásra.

Egyébként mennyire rossz ez a nátrium-probléma?

Nem részletezem itt a részleteket, de elvégeztem egy személyes kísérletet, ahol csak két nap kellett ahhoz, hogy 4 font (1,8 kg) súlyt gyarapítsam azzal, hogy több nátriumot adtam az étrendemhez.

Noha a kókuszvízből csak annyi nátriumot érhet el, étrendünk túl sok nátriumot tartalmaz, amilyen.

Hagyom, hogy eldöntse, valóban megéri-e a kókuszvízben lévő extra nátrium, de van néhány jó hírem.

A ConsumerLab felfedezte, hogy egyes kókuszvíz márkák jóval kevesebb nátriumot tartalmaznak, mint amit a gyártó a termék címkéjére írt.

Ha kemény sportoló vagy, aki kókuszvizet használt sportitalként (az intenzív edzések során elvesztett nátrium pótlására), akkor nagyon sajnálom, ha téged is elvittek.

De ha fogyni akar, az effajta hazugságok valójában szívességet tesznek neked (mára már tudod, hogy a kevesebb nátrium fogyasztása valóban jó dolog a súlyod számára).

Fokozhatja-e a kókuszvíz az anyagcserét?

A kókuszvízről szóló ítélet még nem jogerős (de hamarosan ez lesz). Ahhoz, hogy kiváló minőségű információkat nyújtsak Önnek, figyelembe kell vennem MINDEN érvet, függetlenül attól, hogy személy szerint mennyire gyenge vagyok.

Ez a tanulmány [2] kimutatta, hogy a kókuszvíz valóban fokozhatja a zsírok anyagcseréjét.

A jó hír az, hogy ha nagyon zsíros (és magas koleszterinszintű) étrendet fogyaszt, akkor a kókuszvíz valóban segíthet abban, hogy megszabaduljon az artériát keményítő dolgoktól.

A rossz hír az, hogy a vizsgálatot patkányokon végezték.

A patkányvizsgálatok adatai lehetnek helyesek és helytelenek, amikor rólunk, emberekről van szó (itt egy tudományos cikk erről).

Ez azt jelenti, hogy nincs módja megtudni, hogy a kókuszvíz valóban segíthet-e Önnek, ha mindenféle egészségügyi problémát kér a magas zsírtartalmú és magas koleszterinszintű étrend használatával.

Ez kevés választási lehetőséget hagy számomra, mint hogy a józan eszedhez forduljak.

A legjobb megoldás az lenne, ha eleve abbahagynád az artériát eltömő zsírok fogyasztását.

A rossz étrend kezelése a problémát már a lényegében kiküszöbölné. És biztos vagyok benne, hogy látja, hogy ez mindig felülkerekedik bármilyen zsírellenes, patkánykutatáson alapuló kókuszvíz stratégiában.

Egy másik nagy probléma a kókuszvíz fogyasztásával a zsírvesztés érdekében

Mint látta, a kókuszvíz tartalmaz némi kalóriát. És bár igaz, hogy a szám nem hatalmas, ezek a kalóriák újabb potenciális problémákat hozhatnak az asztalra.

Látja, a tudomány [3] bebizonyította, hogy a cukor növelheti az étvágyat.

Tehát, mivel a kókuszvízben lévő kalóriák nagy része cukorból származik, a kókuszvíz növelheti étvágyát.

Ha küzdeni akar a makacs testzsírtól, akkor valószínűleg jó ötlet enni az éhségérzet növelésére.

Ha engem kérdezel, ez önmagában nem jelent komoly problémát, egyszerűen azért, mert a kókuszvíz nem tartalmaz túl sok cukrot.

De ezt még mindig szem előtt kell tartania, különösen, ha azt veszi észre, hogy a kókuszvíz ivása éhessé teszi a szokásosnál több ételre.

Hogyan lehet hatékonyan használni a kókuszvizet a fogyáshoz?

Az első dolog, amit feltétlenül meg kell tennie, mielőtt elválik a nehezen megkeresett pénzétől, olvassa el az élelmiszer-címkét (táplálkozási tényeket) minden kókuszvíz-termékről.

Mint mondtam, a kókuszvíznek kb. 45 kalóriát kell tartalmaznia csészében (kb. 240 gramm), vagy körülbelül 20 kalóriát/100 gramm.

Miután meglátta annak bizonyítékát, hogy mennyi a nátrium súlya gyarapodhat, biztos vagyok benne, hogy megértette a nátriumtartalom ellenőrzésének szükségességét is.

A nátrium mindenhol megtalálható különböző kókuszvíz márkákkal.

10 mg-tól 150 mg-ig csészénként, ezért próbáljon minél kevesebb nátriumot tartalmazó márkát szerezni (hacsak nincs igazán speciális nátriumigénye).

A végső döntés, amelyet meg kell hoznia, az, hogy a kókuszvízben lévő kalóriák valóban megéri-e.

Igaz, hogy a kókuszvíz alacsony kalóriatartalmú ital, de még mindig sok alternatíva van kevesebb vagy nulla kalóriával.

Nem édesített (vagy mesterségesen édesített) teák, diétás üdítők, tiszta víz, ásványvíz, ízesített víz, energiaitalok, sőt kávé.

Tudom, hogy rengeteg egészségügyi ok van arra, hogy miért ne innád meg ebből a cuccból.

De csak annyit mondok, hogy rengeteg egészséges és alacsony kalóriatartalmú alternatíva is megfontolható.

A legkevesebb, amit tehet, megnézi, mi áll még rendelkezésre, amikor legközelebb kedvenc boltjában tartózkodik.

Ha néhány magas kalóriatartalmú italt (például nagyon édes gyümölcsleveket/üdítőket, tejes turmixokat és frappuccinókat) kókuszvízzel szeretne lecserélni, akkor remekül fog teljesíteni.

De ha el akarsz kezdeni kókuszvizet inni a szokásos étrend mellett, akkor a kókuszvíz csak gyorsabb súlygyarapodáshoz vezet (és fog) vezetni.

Ezt az egész cikket egy kérdésben összefoglalva:

A kókuszvíz íze valóban megéri-e az árcédulát, az extra kalóriákat (ne feledkezzünk meg a nátriumról) és néhány általános fogyás előnyét (sokkal olcsóbb alternatívákkal érhet el)?

Összegzés (kivitelezhető elvihetők)

Ha kókuszvizet fogsz használni valamilyen magas kalóriatartalmú dolog helyett, amelyet eddig ittál, akkor ez segíthet a fogyásban.

De végül mégis kalóriákat visz az asztalra. És bár igaz, hogy nem hoz belőlük nagyon sokat, mégis sok olyan alternatív ital található, amely kevesebb vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát.

A kókuszvíz bármilyen más előnye a fogyáshoz könnyen elérhető más ételekkel vagy italokkal.

Hidratálni akar? A sima víz ugyanolyan hatékonyan tudja ellátni a munkát. Szeretne több rostot adni étrendjébe?

Válasszon zöld zöldséget, és sokkal több rostot kap, mint a kókuszvízzel (és nagyon kevés kalóriát is megesz).

Jelenleg nincsenek olyan tanulmányok sem, amelyek bizonyíthatnák vagy cáfolhatnák, hogy a kókuszvíz mit fog tenni a testsúlyodban.

Tehát mindent összevetve, különösen, ha figyelembe vesszük a kókuszvíz árcéduláját, akkor valószínűleg a kókuszvíz nem fogja a legnagyobb súlycsökkenést elérni.

Hivatkozások

David Brown a NASM tanúsított táplálkozási edzője (NASM-CNC) és a NASM tanúsított súlycsökkentő szakembere (NASM-WLS), aki nagymértékben használható és tudományos alapú tartalommal járult hozzá a Leanhigh-hoz.