Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

Amikor elkezd egy edzésprogramot, függetlenül az okától, gyakran rengeteg tanácsot kap barátai, családtagjai, edzői, csoportos fitnesz oktatók, orvosok stb. Közül. ), talán a leggyakoribb: „győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik-e.” Ez egy nagyszerű tanács, és bár általában arra hivatkozik, hogy több vízre van szüksége edzés közben, sokkal több oka van a vízivásnak, mint pusztán a hidratálás kedvéért.

Annyi maradék előnye van a megfelelő hidratálásnak, hogy sokan hajlamosak csak kiválasztani egy előnyöket, és ehhez ragaszkodni indokoltak a víziváshoz. A megfelelő hidratálást azonban óriási hátrányokkal tennénk, ha nem beszélnénk a test összes előnyéről - különösen arról, hogy a víz milyen hatással van a fogyás elősegítésére.

Az alábbiakban tárgyalt előnyök közül sok kapcsolódik bármilyen folyadékhoz, amely hidratálja a testet, de fontos felismerni, hogy a hatások tiszta víz (nem beszélve annak negatív mellékhatásainak hiányáról, amelyet sok más folyadék okozhat az egészségre). Ezt szem előtt tartva az alábbi információk a víznek a test működésére gyakorolt hatására összpontosítanak.

Ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, miért segít a víz a fogyás elvesztésében, meg kell értenünk a test minden olyan aspektusát, amelyre a víz hatással van, mert ezeknek a hatásoknak a kombinációja segíti a fogyást.

Mit tesz a hideg jeges ivóvíz a test számára:

A víz a legközvetlenebb módon segít növelni a kalóriaégetést és a fogyást abban rejlik, hogy a test felszívja a vizet. A testnek először fel kell melegítenie (vagy hűtsön) olyan folyadékokat, amelyek a testbe jutnak 98,6 ° F-ig (testhőmérséklet), mielőtt felhasználhatók lennének. Ehhez a folyamathoz energiára (kalóriára) van szükség, hogy hő keletkezzen (ha valamit testhőmérséklet alatt iszunk), vagy eltávolítsuk a hőt (amikor testhőmérséklet feletti hőmérsékletet fogyasztunk). Az ehhez szükséges kalória nem sok, de idővel nagy változást hozhat.

A következő példa a hideg folyadékokra vonatkozik, de a forró folyadékok hatása azonos, bár a számok kissé eltérnek.

Nagyjából egy kalóriát éget el minden folyadék uncia vízért, de ez csak akkor számít, ha a víz rendkívül hideg. Mondjuk, hogy megiszol egy liter jéghideg vizet - ez további 32 kalóriát éget el, anélkül, hogy bármilyen extra fizikai tevékenységet végezne. Ez nem tűnik soknak, de ezt tartsd szem előtt. ha csak egy liter jéghideg vizet iszol mindennap, ez további heti 224 kalória, havi 896 kalória és évi 10 752 kalkuláció - ez egyenlő 3 font zsírral, amelyet elveszített (vagy legalábbis nem nyert) egyszerűen hideg víz ivásával. Bár minden egyénnek változó a hidratálási igénye, valószínű, hogy sokkal többre van szüksége, mint egy liter víz naponta (különösen, ha fizikailag aktív), így ezek a számok könnyen lenyűgözőbbek lehetnek, ha csak növeli a bevitelét. Milyen könnyű ez! Most ne feledje, hogy ez csak az első és legközvetlenebb hatása a víznek a testre. Valójában a megfelelő hidratálás még jelentősebb hatással lehet a kalóriaégésre.

Hidratációs hatás a fizikai képességekre:

Az egyik legfontosabb módja annak, hogy a hidratáció szintje befolyásolja a kalóriaégést, a fizikai aktivitás gyakorlásához való képességgel függ össze. Lehet, hogy tudod, hogy vizet kell inni edzés közben, de tudod miért? Az emberi test sovány izma körülbelül 80% -ban vízből áll, és a megfelelő működéshez erre a vízre van szükség. Amikor dehidratálódni kezd, az izomszövet kezd vízvesztést okozni, és ez megnehezíti az izom hatékony összehúzódását, csökkentve ezzel az erőt és az állóképességet. Kijelentették, hogy az optimális hidratáláshoz viszonyított 1% -os csökkenés akár 5% -kal is csökkentheti fizikai képességeit. Valójában láthatja, hogy az edzések során a kalóriaégése 5% -kal csökken, nem beszélve arról, hogy gyengébbnek és kevésbé képesnek érzi magát, ami sok szempontból lelassíthatja a testmozgást.

Például tegyük fel, hogy naponta átlagosan 300 kalóriát éget el edzései során; ez napi 15 kalória veszteséget jelentene a potenciális kiadásokban. Ez heti 105 kalóriát, havonta 420 kalóriát és évente 5040 kalóriát. Ez egyenértékű 2 font zsírtartalommal, amelyet elveszíthetett - duplázza vagy hármasítsa ezeket az adatokat, ha még kiszáradtabb vagy edzésenként több mint 300 kalóriát éget el.

A hidratáció hatása az általános anyagcserére:

Ez a szakasz könnyen kibővíthető egy információs tankönyvvé arról, hogyan és miért használják a vizet szinte minden testi funkcióban. Hogy csak néhányat említsünk, az a felelős, hogy mind a négy vitamint felszívja és szállítja, szénhidrátot tárol a májban és az izomszövetben, elősegíti az emésztést, szállítja és eltávolítja a salakanyagokat a vérben, fenntartja immunrendszerének megfelelő működését, és még sok minden mást. . Hogy megmentsen egy nagyon száraz és tudományosan nehéz olvasmánytól, csak ezt mondom; optimális vízszint nélkül vitathatatlanul a test minden funkcióját valamilyen módon negatívan befolyásolná.

Az alapanyagcseréd az a kalóriamennyiség, amelyre a testednek csak az életben maradásához van szüksége - ez az az energia, amely a test működésének megőrzéséhez szükséges, abszolút semmilyen tevékenység nélkül. Ez személyenként drasztikusan ingadozik.

Például egy 5 láb 4 hüvelyk magas és 110 font súlyú nő BMR-je (alapanyagcsere-sebessége) napi 1300 kalória lehet, míg egy 6 láb magas és 200 font súlyú férfi esetében 2015-ben a BMR nap (vagy több, nagyrészt attól függően, hogy milyen izomszövet van náluk). Ha ugyanazt az 5% -os kalóriaégés-csökkenést alkalmazza, amikor folyamatosan csak 1% -kal marad el az optimális hidratációs szint alatt, akkor láthatja, hogy az anyagcseréje napi 65 - 100 kalória-csökkenést mutat-e. Ez egy csepp 455-705 kalória hetente, 1 820-2 820 havonta, 21 840-33 840 kalória évente. Évente 6,24-10,5 lbs zsír van, amelyet elveszíthetett, vagy legalábbis megakadályozta, hogy felszaporodjon.

Ha ezeket a szegmenseket egyedi forgatókönyvként tekintjük, akkor a számok nem tűnhetnek túl lenyűgözőnek, de ha összeadjuk az egészet, akkor világossá válik, hogy a hidratálás jelentős hatással lehet a fogyás erőfeszítéseire. Ha figyelembe veszi a fenti, egész évben a hidratált tartózkodás, valamint a jéghideg víz ivásának hatásait, akkor lényegesebb eredményt kap. Egy év alatt bárhonnan fogyhat 11,24 - 15,5 font között az egyszerű, megfelelő hidratálás miatt. Nincs extra testmozgás, nincs igazi extra erőfeszítés, nincsenek kiegészítők vagy tabletták, csak sima vizet kell inni.

Azok az emberek, akik már jól hidratálják magukat, nem biztos, hogy drasztikus eredményeket látnak, de sokan még ennél is drasztikusabb eredményeket láthatnak, mindezt napi néhány extra pohár vízzel.

Meg kell vizsgálnia a megfelelő hidratálást (főleg az edzéssel kombinálva), mint a világ leghatékonyabb, legolcsóbb és gyakorlatilag mellékhatás nélküli fogyáskiegészítőjét. Akár a zsírsúlyt próbálja lefogyni, akár csak azt tartja távol, nem engedheti meg magának, hogy figyelmen kívül hagyja a létező legértékeltebb folyadék előnyeit - víz.