Csalódott, mert nem a súlyát veszíti el?

A fitneszipar részeként annyi embert láttam, hogy a fogyással küzdenek. Csalódhat, ha úgy gondolja, hogy nem a súlyát veszíti el. Van egy nosztalgia a fiatalabb napokra, még a gyerekek vagy a rettegett Gólya 15 (nekem 25!) Előtt.

Ha csalódottnak érzi magát, mert nem teljesíti a fitnesz céljait, ne aggódjon. Csalódás lehet, ha rálép a skálára. Mi van, ha nem vagy ott, ahol szeretnél lenni, és centiket veszítesz, de nem fogysz?

A fitnesz céljaid nem teljesen függenek a súlyodtól. Míg a fizikai erőnlét elengedhetetlen, a legfontosabb az, hogy jól érezze magát a testében. A fogyás döntő lehet az általános cél elérése szempontjából, de ez nem a fitnesz rendszer teljes összege.

Fontos azt mondani, hogy ha úgy érzi, hogy rengeteg fizikai tevékenységet végez, jól étkezik, és úgy gondolja, hogy a testméret és a súly aránytalanul rossz - vagyis vékonyodik, de nem erősebb - akkor jó lehet ötlet, hogy a nyugalom kedvéért ellenőrizze a dolgokat egy orvossal.

A fitnesz előnyei az életedben

Talán kiváló oka van arra, hogy fogyni akarjon. Talán esztétikus; úgy gondolja, hogy sokkal jobban nézne ki azokban a farmerekben, ha lefogyna néhány font.

Lehet, hogy segíteni szeretne a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a savas reflux szabályozásában. Vagy ami még rosszabb, lehet, hogy meddőséggel vagy szívbetegséggel küzd.

Bármilyen oka is van annak, hogy elveszíti ezeket a plusz kilókat, valószínűleg jó ötlet, ha túlsúlyosnak érzi magát. Nem mindig könnyű, főleg, ha aggódsz, hogy nem fogysz, bár a mérőszalag mást mond.

Szeretne kondizni, de nem tudja, hol kezdje, vagy nem tudja fenntartani a motivációt? Van egy útmutatónk és tippjeink a 2020-as kondícióhoz.

Az izomépítés zsírégeti

A fitnesz egyik legnagyobb előnye az izomépítés. Az én koromban fontos, hogy lépést tartsak az erőnléti edzéssel. Mi, idősebb nők hajlamosak vagyunk izomvesztésre az életkor előrehaladtával. Ez lehet az egyik oka annak, hogy olyan nehéz lefogyni.

annak hogy
Lehet, hogy hüvelykeket veszít, nem pedig részben súlyt, mert testünk azt akarja, hogy zsír legyen rajtuk. Testének tonizálásával jobban látható eredményt fog látni.

Az izomépítés jelentős előnye a zsírkontroll. Úgy van! Ha egészséges, sovány izma van a testén, ez hozzájárulhat a makacs zsírégetéshez.

Ön kalóriát éget, hogy tartsa a testet. Ezért van szüksége egy bizonyos mennyiségű kalóriára naponta, még akkor is, ha nem mozog. Szívének, tüdejének és agyának működéséhez kalóriákra van szüksége. Az izomnak is szüksége van rá. Ha több izma van, mint zsír, a test természetesen több kalóriát éget el annak fenntartása érdekében.

A súlygyarapodás okai a fogyókúra alatt

Kövér vs izom

Tehát az edzőteremben jártál. Kiváló izzadás kardióórán, vagy a futópadon töltött idő. Lehet, hogy lefogytál néhány kilót, de most egy fennsíkot láttál veszteségben, és centikkel, nem pedig súlyával fogysz. Még rosszabb, hogy növekedést tapasztalhatott!

Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, ne aggódj. Ha izomzatot épített, a súlya nem változhat. Az izom sűrűbb, mint a zsír, ami nagyszerű hír! Továbbra is elveszíti a felesleges fontokat, ha betartja a fitnesztervet.

Vízvisszatartás

Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodást tapasztal, az egyszerűen vízvisszatartás lehet. Lehet, hogy kissé duzzadtnak érzed magad, a zoknid a bokádba vág, vagy ujjal felfelé kellett mozgatnod a jegygyűrűt. Egy normális, egészséges ember hozzávetőlegesen 5 fontot adhat a skálához a víz súlya szerint. Enyhe duzzanatot okozhat, mert a víz a sejtek között és a test körüli zsír körül tárolódik.

Mivel ajánlott napi 2,5 és 3 liter vizet inni, előfordulhat, hogy a „gyomorvíz” súlyát is látja. Az egyik módja ennek leküzdésére az, hogy egész nap lassan igyon vizet. A víz fontos az egészséges testi funkciókhoz, ezért nem akarja megpróbálni a fogyást elkerülni.

Egy kicsit a zsírról

A zsír időbe telik. Képzelje el, mint egy fagyasztott vajrudat. Nem fog folyadékká olvadni, ha nem teszel semmit. Időre és hőre van szüksége. Csakúgy, mint ez a vaj, a testmozgás hője segít a zsírok lebontásában.

Egyszerű nyelvezetben a zsírt a bőröd alatt található speciális területeken tárolják. Amikor testének üzemanyagra van szüksége, felszabadítja azokat a sejteket, amelyek ezeket a zsírokat az izmokba viszik. Amikor edzünk, ezeket a zsírokat elégetik és energiaként használják fel. Zsírt égetünk, szó szerint!

Fitness célok

Napi mérlegelés: jó vagy rossz?

Egyes tanulmányokban azt javasolják, hogy a napi mérlegelés jobb szokásokhoz vezethet. Egy vizsgálat résztvevői minden nap megmérettették magukat. Csaknem 13 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik ritkábban súlyoztak. Ez nagyszerű hír lenne, ha sok más tanulmány nem mutatná be, hogy a napi mérések nem növelik a fogyás valószínűségét.

Tehát mi a megfelelő neked?

Személy szerint szeretnék emlékezni a hangulatának fontosságára. Egy másik tanulmányban a tudósok mérlegelték a résztvevőket. A kutatók hamisan jelentették a súlyokat, mondván, hogy vagy nem fogyott, vagy hízott. Annak ellenére, hogy azt hitték, hogy nem a súlya, hanem a súlya csökken, az alanyok jelentős csökkenést mutattak a depresszióban és az önértékelés elvesztésében.

Ha naponta mérlegeli magát, láthatja a víz súlyának és a napi ételek ingadozását, valamint egyéb tényezőket. Láthat egy-két font növekedést, amely valójában nem jelentős az általános fogyás szempontjából.

Irreális célok

A Harvard Medical School szakértői azt javasolják, hogy az egészséges fogyás ne haladja meg a heti 2 fontot. Csábító lehet egy órát ülni a szaunában egy extrém edzés után, hogy megpróbáljon beilleszkedni abba a tökéletes hétvégi ruhába. Ha extrém fogyókúrához vagy izzadáshoz folyamodik, hogy lefogyjon, úgy tapasztalhatja, hogy több kárt okoz, mint hasznot. Ha nagyon gyorsan lefogy, nem valószínű, hogy megtartja.

A testsúly csökkentése érdekében a lassú és állandó a legjobb, ha megfelelő, kiegyensúlyozott étkezést, valamint rendszeres kardio- és erőnléti edzéseket végeznek.

A célok nyomon követése

Könnyű lépni a skálán. Könnyen olvashatók, és gyors méréseket kap. Lehet, hogy van egy divatos skálamodellje, amely képes mérni a testtömeg-indexét (BMI), vagy olyan, amely kapcsolódik az okostelefonjához.

Ha valóban tudni akarja, hogy egészséges módon veszít a hüvelykből és a testsúlyból, akkor meg kell mérnie a testét.

Tudja meg és ellenőrizze a testzsírszázalékot is - sajnos, mint én, csalódhat az a szám, amelyet el kell érnie ahhoz, hogy még az átlagos kategóriába is bejusson, nemhogy a „sportoló”.

Hogyan mérheted meg magad

Mielőtt fitnesz edző lettem, a kiskereskedelemben dolgoztam. A vevők segítése mindig is a szenvedélyem volt; ez az egyik oka annak, hogy egy tornateremben kezdtem dolgozni. A szerelvények és az öltözők között annyi mérést végeztem az emberek számára. Ha pontos méretekre kíváncsi a fogyás útján, fogadja meg a tanácsomat.

Először keressen egy mérőszalagot. A műanyag pontosabb leolvasást ad, mivel a szövetmodellek hajlamosak megnyúlni. Pontosabb leolvasást kaphat, ha egy barátja segít, így egyenesen felállhat.

Álljon fel egyenesen és kiegyensúlyozottan mindkét lábán. Tekerje a mérőszalagot a mellkas legnagyobb része köré, teljesen a test köré. Lélegezzen be néhányszor, és keresse meg, merre esik a mellkasa. Ez az Ön mellmérése.

Mérhet a mellkas alatt, a bordák körül is. A nők gyakran híznak a mell környékén és a hát felső részén. Lehet, hogy itt hüvelykeket veszít.

Ismételje meg azokat a területeket, amelyeket érdemes rögzíteni. A derekat, a csípőt és a comb felső részét is ajánlom.

Alkalmazások az előrehaladás nyomon követésére

A modern technológia elképesztően hasznos lehet. Ha problémái vannak, és fogyókúrája, valamint a hüvelykje is csökken, az oka lehet, hogy az étrend és a fitnesz rendszer nem működik együtt. Szerencsére manapság sok olyan alkalmazás létezik, amelyek segítségével nyomon követheti az előrehaladást és egészséges megoldásokat találhat problémáira.

My Fitness Pal

Ez az alkalmazás nemcsak a kalóriákat képes nyomon követni. A fitnesz nyomon követése egyszerű a gyakorlatok listájával. Hozzáadhatja a napi vízcélokat, elmentheti kedvenc receptjeit, és fitnesz tanácsokat kaphat. Természetesen a fő jellemző a kalória- és ételkövető. Használata egyszerű, csak beolvassa az élelmiszertermék vonalkódját, vagy keressen rá a 11 millió élelmiszerből álló könyvtárukban.

LifeSum

Míg a legtöbb kalóriaszámláló alkalmazás segíthet az egészséges életmódban, a Lifesum személyre szabható. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek egyedivé teszik, például egy ketogén vagy makro számláló étrend. A Lifesum egy 3 hetes kihívással is büszkélkedhet, amely könnyen elkészíthető recepteket és gyakorlatokat kínál, hogy formába lendüljön.

MyPlate

Honnan tudja, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik? Ha 1200 kalóriát szeretnék enni naponta, mindezt chipsben és szódában tehetném meg. Nem lenne sok kaja, de meg tudnám csinálni. Ehelyett miért nem nézi meg másképp, mit eszel? A MyPlate alkalmazás átfogóbb képet nyújt étkezési szokásairól. Nem csak a kalóriák számát követi nyomon, hanem a főzelékek, húsok, szénhidrátok stb. Kategóriáit is.

Következtetés

Frusztráló lehet, ha elveszítjük a centiket, de nem látunk fogyást. Ha a kezdeti célsúlya csak néhány fontra van, tartsa be! Lehet, hogy módosítania kell étrendjét, vagy új gyakorlatokat kell hozzáadnia a rutinjához. Lehet, hogy van egy kis víztömeg, vagy építhet több izmot.

A legfontosabb az, hogy szem előtt tartsd, hogyan érzed magad. Ne felejtsd el, a testmozgásnak és a fitnesz tevékenységeknek olyan sok más előnye van. A cukorbetegség elleni küzdelem és a vérnyomás csökkentése csodálatos egészségi állapotot jelent a tested számára! Jobban alszol és több energiád is lesz.