A csirkemáj-diéta megakadályozása: Hogyan lehet nevelni gyermeket enni (szinte) bármit

Látlak, mama. A zsonglőr munka, a találkozók, a megbízások és a számtalan követelés hosszú napja végén csata áll előtted. Nem akármilyen csata: étkezési küzdelem, ahol a vacsora ellenállásba ütközik gyermeke előtt, aki nem hajlandó hozzányúlni az elkészített ételhez.

Sokan elértük a kötelünk végét erre a napra. Ezért engedünk a kicsinyeinknek a csirke rögök étrendjének, és csak azáltal tudjuk őket enni, hogy tudjunk enni: megvesztegetünk, kacérkodunk, erőltetünk és azon kapjuk magunkat, hogy ilyeneket mondanak: „Még egy falatot meg kell ejtened hagyja el ezt az asztalt. Minden erőfeszítésünk ellenére az étkezési idők stresszesek lehetnek, és csalódást, könnyeket és stresszt válthatnak ki.

Hogyan ösztönözheted őket kalandvágyó étkezőkre, akik szeretnek egy sor tápláló ételt, ahelyett, hogy ragaszkodnának ahhoz a maréknyi ételhez, amelyekről tudod, hogy garantáltan megeszik őket?

Lehet, hogy készen áll a gyermeke kedvenc ételeinek tartaléka azokra az éjszakákra, amikor egyszerűen nem tud szembenézni a tűzzel. Belefáradt abba, hogy ismételten mondja gyermekének, hogy egyél, és mélyen benne aggódik, hogy esetleg nem kap megfelelő táplálékot ahhoz, hogy egészséges és erős legyen.

Végső soron nem csak ezt akarjuk anyaként? Gyermekek felnevelése, akik képesek és boldogulnak életük minden területén, fizikailag, mentálisan, érzelmileg, társadalmilag. A „gyermekeink legjobb nevelésének” mikéntjével kapcsolatos manapság elsöprő információkkal szemben lehetetlen bravúrnak érezhetjük magunkat. De hogyan ösztönözhetjük őket arra, hogy kalandvágyók legyenek, akik szeretnek egy sor tápláló ételt, ahelyett, hogy ragaszkodnának ahhoz a maroknyi ételhez, amelyekről tudják, hogy garantáltan megeszik őket (bárki fagyasztóban tárolt csirkecombok).

Ne aggódjon, van néhány kipróbált és igaz tippem az Ön számára. Majdnem ötéves és regisztrált dietetikus táplálkozási szakember mamaként mindezt megtapasztaltam, amikor a gyerekeimet etettem. Nem kell annyira bonyolultnak vagy elsöprőnek lennie, mint amilyennek tűnhet. Nézze meg ezeket az egyszerű tippeket, amelyek segítenek eligazodni az étkezési küzdelmekben (és akár elkerülni a csirkemell diétát), békét kötni az ebédlőasztalnál, és végül egészséges gyermeket nevelni, aki (szinte) bármit megehet:

Hogyan lehet elkerülni a csirkemáj diétát:

1. Állítsa be az étkezési és a menü elvárásait.

Amikor kis emberek kezdenek utolérni a házadon, igényeik és igényeik felülmúlhatják a háztartást. Ne felejtsd el, mama - te felelsz az étkezési elvárások, beleértve az étlapot is. Szülőként mi vagyunk felelősek a mikor, hol és mit étkezési idő. Ez azt jelenti, hogy kiszámítható rutint kell kialakítanunk gyermekei számára, amikor együtt étkezünk, hol eszel és mit szolgálnak fel. A gyermeke határozza meg mit a felszolgált ételből akarnak enni, valamint mennyi az elfogyasztani kívánt ételből. Amikor a szülők hűek maradnak étkezési feladataikhoz, és lehetővé teszik a gyermekek számára, hogy az étkezési idők kevésbé stresszesek legyenek, és levonhassák a szülők és a gyerekek nyomását. Kutatások kimutatták, hogy azok a gyermekek, akiknek intuitívabban étkezniük kell, és attól függően, hogy testük mit akar és amire szüksége van alacsony nyomású környezetben, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak sokféle ételt és egészségesebb kapcsolatot alakítanak ki az étellel.

2. Tegye le az ételbeszélgetést.

Szülőként gyakran hajlandóak vagyunk véleményt fűzni gyermekünk ételválasztásához, de ez megint további nyomást jelenthet a kiddók általános étkezési élményében. Azáltal, hogy semleges álláspontot képvisel az élelmiszerek iránt, és lehetővé teszi gyermekeink számára, hogy mindenféle külső nyomás nélkül kiválasszák a kívánt ételeket, segíthet nekik kalandvágyóbb és egészséges étkezőkké válni. Ha azt diktáljuk és kommentáljuk, hogy mi a „jó” és a „rossz”, vagy mit kellene vagy mit nem kellene enniük, ez eltaszíthatja őket az új ételek kipróbálásától. Használja az étkezési időt, hogy szórakoztató beszélgetéseket folytasson családjaként, és hagyja, hogy az étkezési beszélgetés az ajtóban legyen.

3. Mutassa be az újat a „bevált és igaz” kifejezéssel.

Annak érdekében, hogy ösztönözze gyermekét különböző ételek kipróbálására, fontos, hogy bemutassa őket kedvenc ételeik mellett, amelyek már jól érzik magukat. Ez növeli nyitottságukat egy új étel felfedezése iránt, és kevésbé ijesztőnek érzi őket. Ne felejtsük el, hogy a gyerekek megtanulják, hogyan kell enni, ezért fontos, hogy új ételekkel tegyék ki őket, hogy elősegítsék az elfogadott ételek típusainak bővítését. Ha lassan vezet be új ételeket olyan dolgokkal, amelyek már jól érzik magukat, fokozatosan elősegítheti őket, hogy olyan ételeket próbáljanak ki, amelyek pozitívnak érzik őket.

4. Legyen kitartó és következetes.

Amikor új ételeket próbálnak ki, sok szülő csüggedten érzi magát az elutasítás első jeleinél. Ha látja, hogy gyermeke felfordítja az orrát, legyen szó akár zöldségről, gabonáról, salátáról stb., Bármelyik szülő csalódottnak és elakadtnak érezheti magát. A legjobb dolog, ha következetesen állunk a különböző ételek kínálatában. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyerekeknek ismételt (akár 40-szeres!) Expozícióra van szükségük, mielőtt megfontolnák valami új kipróbálását. Tehát ne hagyja abba gyermekének különféle ételeket, amelyeket Ön és családja élvezhet, egyszerűen azért, mert attól fél, hogy elutasítják. A legfontosabb az, hogy következetes legyen a különböző élelmiszerek a alacsony nyomás környezet. Ha valamit automatikusan elutasítanak, nyugodtan állítsák be, hogy ezt szolgálják fel, és nem kell megenniük, sőt nem is kell kipróbálniuk, ha nem akarják.

5. Vezessen példával.

Végül a gyermekei figyelik, megfigyelik és modellezik a körülöttük élők viselkedését. Ez jó alkalom arra, hogy megvizsgálja saját étkezési szokásait, és feltegye a kérdést magának, hogy viselkedése milyen üzenetet küldhet gyermekeinek. Szánsz időt arra, hogy leülj étkezésre? Különböző ételekre törekszik? Negatívan beszélnek az étkezésről, a fogyókúráról és/vagy a testről a ház körül? Tegyen őszinte értékelést arról, hogy hol tartózkodik a saját étkezési magatartásával, és szükség szerint állítsa be az egész család egészségének jobb támogatását.

Anyaként talán nincs is fontosabb, mint látni gyermekeink virágzását. Az egészséges táplálkozási magatartás lehető legkorábbi ápolásának elősegítése életük minden területén optimális életvitelre képes. A hatékony táplálkozási stratégiák megvalósítása békésebb háztartást, kellemes étkezési élményeket és egészségesebb családot is eredményezhet.