További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

ember

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Publikálva: 2011. július 08

Míg minden embernek van melle, a férfinak a nagy mell zavart és alacsony önbecsülést okozhat. A nők melléhez hasonlóan a férfi mellét gyakran látják a test többi részén felesleges zsírtartalmú férfiak, bár a gynecomastia nevű állapot hormonokkal, szteroidhasználattal vagy gyógyszerekkel is összefüggésben lehet. Csökkentse az ember melleit azáltal, hogy testmozgást ad hozzá a napi rutinjához.

Kardiovaszkuláris testmozgás

A szív- és érrendszeri edzés az egyik leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére és a zsír leadására. A kardió legjobb formái azok, amelyek nagy izomcsoportokat használnak, például futás, kerékpározás, evezés, sífutás és úszás. A Shapefit.com megjegyzi, hogy a mellütés 30 perc alatt körülbelül 400 kalóriát égethet el. Válasszon egy olyan kardiótípust, amelyet élvez, hogy megakadályozza a kiégést. Hosszú időtartamú, alacsony intenzitású edzéseket vagy gyors, nagy intenzitású edzéseket választhat, a saját preferenciáitól és attól függően, hogy mennyi időt kell fordítania a testmozgásra.

Erő edzés

Míg a kardio növeli a kalóriaégetést edzés közben, az erőnléti edzés hosszú távon növelheti az anyagcserét. Az izom metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy kalóriákra van szükség ahhoz, hogy egyszerűen megtartsa tömegét. Minél több izom van, annál nagyobb a nyugalmi anyagcsere aránya, és annál több kalóriát éget el napi szinten. Nemcsak a zsír leadásában segít, hanem az erőnléti edzés az alapul szolgáló izmokat is tónusba hozza, hogy izmos testalkatú legyen, amint csökkenti a mellét és a test teljes zsírtartalmát. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a mellkasi légy, megcélozzák a mellkas izmait, míg a guggolás, a holtemelés, a hajlás, a sor- és a vállprés növeli az izomtömeget a test többi részén.

Köredzés

Az áramköri edzés a szív- és érrendszeri és az erőnlét kombinációja - az erőnléti edzéseket úgy hajtják végre, hogy megadóztassák a szív- és érrendszert. Ez a fajta gyakorlat rövid idő alatt kalóriatörő edzést nyújt. A Military.com szerint az ellenállóképesség és a szív- és érrendszeri elemek keverése növeli az anyagcserét zsírégetéssel és izomépítéssel. Saját áramköri edzésprogram létrehozása egyszerű - válasszon több gyakorlatot, amelyek a test különböző részein dolgoznak, és végezze el őket meghatározott ideig. Például végezzen fekvőtámaszokat, guggolásokat, felhúzásokat és felüléseket egy-egy percig, és ismételje meg az áramkört ötször, egy percig pihenve az áramkörök között. Nagy eséllyel izzad és kimerül, mire befejezi.

Megfontolások

Bár a testmozgás bármilyen formában segíthet a zsírhordásban, következetesnek kell lennie, ha eredményeket akar elérni. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a túlsúlyos felnőttek legalább 45 percet mozogjanak naponta, hogy megkönnyítsék a fogyást és megakadályozzák a testsúly visszanyerését. Ez a gyakorlat tartalmazhat kardiót, erőnlétet, körkörös edzést vagy mindhárom kombinációját. Ne feledje azonban, hogy az erőnléti edzéseket csak hetente két-négy napon szabad elvégezni - tartson pihenőnapot az egyes erőszakok között, hogy megfelelő időt biztosítson izmainak felépüléséhez és újjáépítéséhez. A kardiót mindennap meg lehet csinálni, mindaddig, amíg ön belátása szerint dönt a túlzott sérülések elkerülése érdekében.