Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

csökkentsd

Utolsó hozzászólásomban arról beszéltem, hogy a fogyás valójában arról szól, hogy "elvékonyítja" az izom tetején heverő zsírréteget. Megemlítettem azt is, hogy ez a réteg lehet olyan vastag vagy olyan vékony, amennyire engedjük - több hüvelyktől egy lábig vagy annál nagyobb távolságra az izomtól.

Tehát, amikor végre úgy döntünk, hogy ideje "elvékonyítani" ezt a zsírréteget (fogyni), mi történik valójában és hova kerül a zsír?

Zsírszövetünk mikroszkóposan apró, kerek sejtek milliárdjaiból áll, amelyek mind összetapadtak. Ezek a sejtek lágyak és sárgaek, és olajos folyadékkal vannak feltöltve. Képzeljen el sok sárga léggömböt, amelyek mindegyike össze van csomózva, mindegyik lufi egy zsírsejtet képvisel. A zsírsejtek többnyire így néznének ki mikroszkóp alatt.

Minden embernek meghatározott számú zsírsejt születik. Vannak olyan szerencsések, akik 10-12 milliárd zsírsejtdel születnek, aztán azok a kevésbé szerencsések, akik ennek a mennyiségnek a kétszer-háromszorosával születhetnek. A gének többnyire meghatározzák, hogy hány sejtvel született, de a legújabb tanulmányok szerint a tudósok úgy vélik, hogy az anya étrendje és a terhesség alatti súlygyarapodás meghatározhatja az ember által megszületett zsírsejtek számát is.

A zsírsejtek tárolják a felesleges ételt - a felesleges táplálék mindent jelent, amit a testünknek az általános energiához szükséges fölött fogyasztunk. (Az étel az energiaforrásunk.) Ha 1500 kalória éppen megfelelő mennyiségű étel/energia az Ön számára, és naponta kb. Ennyit fogyaszt, akkor a zsírsejtjei kicsiek és feszesek maradnak.

Sajnos a zsírsejtek kitágulnak. Ha következetesen többet eszik, mint amire a testének szüksége van az általános energiához, akkor a zsírsejtjei kitágulnak. és tovább fog bővülni, ha tovább eszik. Ekkor kezdi látni a skála emelkedését, és úgy tűnik, hogy egyre nagyobb és lágyabb lesz. Ruhája feszesebbnek vagy rosszabbnak érzi magát, a következő két méretre lesz szüksége. Remélhetőleg a sejtjei még nem tágultak a hasadásig. Igen, ha a zsírsejtek elérik maximális méretüket, akkor szétválhatnak. (Vagy még pontosabban: a maximális zsírsejtek arra ösztönzik a testet, hogy még több zsírsejtet termeljen.)

A tudósok korábban azt hitték, hogy a zsírsejtek csak az első életévben hasadnak el, és a serdülőkorban túlevnek, de most úgy tűnik, hogy az élet bármely pontján megoszthatók. Ha szerencséd lenne, mondjuk 15 milliárd zsírsejtdel született, és túlfogyasztás révén maximáltad volna őket, akkor most 30 milliárdra tehetsz szert - kétszer annyi zsírsejt van készen, és várakozással töltenek fel! Ez továbbra is folytatódhat, és ha mégis, akkor átlépte a határt a túlsúlytól az elhízásig.

Sajnos nincs visszaút! Nem szabadulhat meg a zsírsejtektől - még az újonnan kialakultaktól sem. Ott vannak, hogy maradjanak. De itt van a jó hír. Összezsugoríthatja őket! Akár 12, akár 200 milliárd zsírsejtje van, mindet kisebbé és szorosabbá teheti, elvékonyítva ezzel a test teljes zsírszövetrétegét.

Hogyan lehet zsugorítani a zsírsejteket

A makrotápanyag-preferenciától (vagyis alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú vagy magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú stb.) Függetlenül, végül is meg kell hoznia az étrend preferenciáján belüli kalóriadeficitet a zsírsejtek zsugorítására! Sajnálom, ezt a tényt egyszerűen nem lehet megkerülni. Ha nem hozza létre ezt a kalóriadeficitet, és még mindig túl sok kalóriát eszik az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendjén (még akkor is, ha a választása egészséges), akkor NEM VESZT el!

Így működik. Mindenkinek szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiára (kalóriára), hogy fenntartsa aktivitási szintjét, miközben a jelenlegi súlyán van. Tegyük fel, hogy túlsúlyos és naponta átlagosan körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt. Mindaddig, amíg továbbra is 2500 kalóriát eszel és aktivitási szintje változatlan, a súlya változatlan marad. Tehát valaminek változnia kell. Vagy a kalóriafogyasztásnak kell csökkennie, vagy a tevékenységi szintjének emelkednie kell. A legideálisabb, ha kombinálni szeretné a kettőt. Bármelyik módon is, kevesebb, mint 2500 kalóriát szeretne megkapni a nap végére - minden nap.

Tegyük fel például, hogy ma például 2000 kalóriát evett (500 kalóriával kevesebb a normálnál) és 500 kalóriát égetett el további tevékenységek (testmozgás) révén, ezáltal 1000 kalória-hiányt hozott létre. Nos, legalábbis jelenleg a testének még mindig 2500 kalória értékű energiára van szüksége ahhoz, hogy végig tudja vinni a napját, de ha 1000 kalóriahiány van folyamatban, akkor a testének ezt az energiát valahonnan be kell szereznie. Ez valahol a zsírsejtjeid. Ne feledje, hogy a zsírsejtjei megtartják a múltban tárolt extra ételeket. A zsírsejtek ezután elkezdik felszabadítani tárolt energiájukat - azt az olajos folyadékot, amelyet fentebb említettem -, és ahogy teszik, a zsírsejtek is zsugorodnak. Igen!

Ha naponta 1000 kalória hiányt tart fenn, akkor a zsírsejtjei 2 fontnak megfelelő összegre csökkennek. tiszta zsírveszteség hetente. 2 font. A tiszta zsírvesztés nagysága és térfogata hatalmas - nagyobb, mint gondolná. Az elhízott egyének több zsírt fogyaszthatnak hetente, mert csak az élelmiszer-fogyasztásukkal van lehetőségük sokkal nagyobb kalóriadeficit kialakítására.

Nők - ne egyenek kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. Férfiak, nem kevesebb, mint 1500 kalória. Ha nagyobb kalóriadeficitet szeretne létrehozni, tegye meg nagyobb aktivitással - nem kevesebb étel mellett. A kevesebb étkezés hozzájárul a táplálkozási hiányokhoz és az anyagcsere csökkenéséhez.

Tegye szét a kalóriákat a nap folyamán - három étkezés és egy vagy két snack. Válasszon egészséges ételeket mérsékelt adagokból. A napnak a következőkből kell állnia:

  • Nem keményítőtartalmú zöldségek -- Napi 7-9 adag. Példák: spenót, brokkoli, zöldbab, paradicsom, paprika, fokhagyma, karfiol stb.
  • Gyümölcs -- Napi 2 adag. Példák: áfonya, eper, narancs, grapefruit, alma, banán, őszibarack stb.
  • Sovány fehérje -- ebéddel és vacsorával. Példák: 90 százalék sovány darált marhahús, filé mignon, csirke, pulykasertés, uszonyos hal és kagyló, tojás, alacsony zsírtartalmú tejelő stb.
  • Keményítőtartalmú szemek és keményítőtartalmú zöldségek (a komplex szénhidrátok) -- Példák: zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs, vadrizs, édesburgonya, bab, vörös burgonya, lencse, lenmag, quinoa stb.
  • Olajok és zsírok -- Példák: diófélék és magvak, például mandula, dió, brazil dió, szezámmag, napraforgómag; olívaolaj, lenmagolaj stb.

Szüntesse meg, vagy nagymértékben csökkentse az ócska ételek és a cukorfogyasztás naponta - szódavíz, gyümölcslé, sütemény, sütemény, chips, pizza, cukorka stb., És csak minimálisan feldolgozott ételeket válasszon, amikor csak lehetséges. Mentse el ezeket a gyorsételeket különleges alkalmakra. ünnepek, esküvők, partik és néhány szombat este. És ne feledje, hogy az, amit legtöbbször eszik, megváltoztatja a testsúlyát és az egészségét. Ha a legtöbbször egészséges, mérsékelt adagokkal étkezik, és alkalmanként túlzásba viszi azt ünnepek vagy partik idején, akkor ez az egy esemény nem lesz elegendő minden jó napjának "visszavonásához".

Javaslat - Ha megpróbál fogyni, vagy sem, mindig bölcs dolog minőségi, több vitamint/ásványi anyagot fogyasztani.

Ha egészséges és egészséges táplálékkal táplálja testét, az anyagcsere a leghatékonyabban működik. Kombinálja ezt egy kalóriahiánnyal, és nézze meg, hogyan zsugorodnak a zsírsejtjei. Mindez együtt működik!

Donna Mincieli (PTI, RD) további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni az étrendről és a táplálkozásról, kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattintson ide.