Csökkentse az ízületi gyulladás kockázatát a mikrobiómia fejlesztésével

Még a mainstream intézmények, például az Arthritis Alapítvány, a Mayo Clinic és a Johns Hopkins szakértői is elismerik, hogy bizonyos típusú ízületi gyulladásokat kiválthatja vagy súlyosbíthatja a bél mikrobiómájának egyensúlyhiánya, ha a beteg hajlamos a betegségre.

Sajnos a bél mikrobiomjának manipulálására nincsenek olyan terápiák, amelyek olyan betegségek kezelésére szolgálnának, mint a rheumatoid arthritis, spondylitis ankylopoetica és psoriaticus arthritis. A korai kutatások szerint azonban többféleképpen lehet fenntartani vagy javítani a bél általános mikrobiális sokféleségét és egészségét.

Kerülje a felesleges antibiotikus kezelést. Az antibiotikumok elpusztíthatják a fertőzést okozó baktériumokat, de elpusztíthatják a normális, jótékony baktériumokat is. Orális antibiotikum szedése csökkentheti a bél mikrobiális sokféleségét 1, és véglegesen megváltoztathatja a bél mikrobiomját. 2

Az egyik lépés, amelyet a beteg tehet az orális antibiotikumok elkerülése érdekében, az, hogy antibiotikum injekciót kér az orvostól. Ha az orvos egyetért, az injektált gyógyszer valószínűleg ugyanolyan előnyös, mint az orális adag - kivéve persze, ha a fertőzés a bélben van.

Azok a betegek, akik haboznak az antibiotikum szedésében, kérdéseket tehetnek fel egészségügyi szolgáltatóiknak, például: „Mi lesz, ha nem szedem ezt az antibiotikumot? Van más lehetőség? Az egészségügyi szolgáltató elmagyarázhatja, hogy szükség van-e antibiotikumra vagy sem.

Tegyen étrendi változtatásokat. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az étrend befolyásolhatja az immunrendszert azáltal, hogy befolyásolja a bél mikrobiomjának változásait. 3 - 6 A nyers leveles zöldséget hangsúlyozó étrend támogatja a hasznos baktériumokat, amelyek olyan vegyi anyagokat képesek előállítani, amelyek segítenek a szervezet gyulladásának szabályozásában. Ezenkívül az erjesztett ételek, mint például a savanyú káposzta és a kimchi, előnyösek lehetnek az immunrendszert stimuláló bakteriális és gombás termékek jelenléte miatt. 7

… És ragaszkodj hozzájuk. Az étrendi változások viszonylag gyorsan átmeneti elmozdulásokat okozhatnak a bél mikrobiomjában, de a tartós változás 9-15 hónapot vesz igénybe. 8.

Gyakorolj többet. Úgy tűnik, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás pozitív változásokat eredményez a bél mikrobiomjában, amelyek összefüggésben vannak a gyulladás csökkenésével. 9 - 11

Meditálj és légy figyelmes. A stressz és a szorongás hatással lehet a bél mikrobiomjára, és fordítva. 12 - 15 Az éberség meditálása és gyakorlása csökkentheti a stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó hormonok szintjét, ami megváltoztathatja a bél mikrobiomját.

Ne cigarettázz. A dohányzás befolyásolja a bél mikrobiomját, beleértve a szájban található mikrobákat is. 16 A dohányzók nagyobb kockázatot jelentenek a fogágybetegség szempontjából, amely a reumás ízületi gyulladással jár és annak előfutára lehet. 17 (A dohányzás már megállapított rizikófaktor az RA-ban.)

Kapcsolatba lépni a természettel. Az olyan dolgok, mint a szabadtéri kikapcsolódás, a háziasított állatok (nem vadak) simogatása és a kertészkedés gazdag mikrobiális sokféleségnek teszik ki az embert, és segítik az egészséges immunrendszer edzését. 18 Ez különösen fontos a fejlődő immunrendszerrel rendelkező kisgyermekek számára; a felnőtt immunrendszert nehezebb átprogramozni.

Fontolja meg egy probiotikum szedését. Bizonyíték van arra, hogy a probiotikus kiegészítők csökkenthetik az RA tüneteit. 19 - 21 Nem világos, hogy egy probiotikus kiegészítés szedése a mikrobiom megváltoztatásával működik-e, de a probiotikumban élő élő baktériumok stimulálhatják az immunrendszert, ami megváltoztathatja az RA tüneteit. Ennek a hatásnak a fenntartásához szükség lehet a probiotikum hosszú távú alkalmazására; ez azonban még nem bizonyított.

Fontos megjegyezni, hogy az egészséges embereknek nem feltétlenül előnyös a probiotikum szedése. A probiotikumokat kiegészítőknek tekintik, és az FDA nem szabályozza. A probiotikumokat vásárló embereknek tanácsos konzultálniuk orvosukkal, és jó hírű márkát és gyártót választani.

Sokkal könnyebb az egészséges bélmikrobiómát ápolni, mint a sérültet helyrehozni. A 0–3 éves gyermekek számára, akiknél kialakul az immunrendszer, előnyös lehet a fent felsorolt lépések egy részének vagy mindegyikének megtétele. Ám az az alapszabály, hogy próbálj kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasztani, csökkentve a cukor- és zsírbevitelt, vagy legalább a telített zsírokat helyettesítve jó zsírokkal, például a diófélékben.

Kevésbé egyértelmű, hogy a fent felsorolt lépések segíthetnek-e idősebb gyermekeknek és felnőtteknek, akiknél már kialakult az immunrendszer. Például sok tanulmány azt jelzi, hogy összefüggés van az étrend és a bél mikrobioma és az ízületi gyulladás között, de a pontos összefüggést nem ismerjük jól, és a kutatások folynak. Amíg még sok minden nem ismert, a mainstream orvosi szervezetek nem fogják jóváhagyni a bél mikrobiomjának megváltoztatását célzó speciális kezeléseket vagy megelőzési terveket.

Általánosságban az orvosi szakemberek egyetértenek abban, hogy sok beteg javíthatja a tüneteit azáltal, hogy lefogy, egészségesen táplálkozik és fizikailag aktív.