Csontleves böjt

A CSONTHATÁS GYORSÍTÁSA

Nemrégiben tárgyaltam a csontleves böjtölésről a Természetesen táplált podcast 93. epizódjában az Autoimmun Betegség Remisszióba jutásáról. A csontleves böjt a módosított szakaszos böjt, amely napi többszöri csontleves fogyasztását jelenti az étkezés helyettesítésére. A csontleves fogyasztása nélkülözhetetlen aminosavakkal látja el a testet, miközben a bél megpihenhet a zöldségekben vagy gabonákban és más gyulladásos ételekben található antitápanyagoktól. A gyulladásos ételek és a bélkárosító vegyületek bevitelének csökkentése lehetővé teszi az immunrendszer számára, hogy fellendüljön a szivárgó bél reaktivitása, amely valószínűleg hozzájárul a fellángoláshoz. Ne feledje, hogy a bélbélés károsodása pusztán stresszből adódhat, és a glutamin kimerült szintjét látjuk. A bél pihentetésén túl a csontleves gazdag glutaminban, kollagénben és zselatinban, hogy támogassa a bélszövet helyreállítását, helyreállítva a bél integritását, csökkentve a gyulladásos stresszt, és javítva a tápanyagok felszívódását a jövőbeni étkezések során.

Az emésztőrendszer előnyein túl, a csontleves gyorsan támogatja az autofágia, a sejttisztítás folyamatát, amelyet az immunrendszer szabályoz és serkent a kalóriakorlátozás (CR) vagy az időzített étkezés (TRE) idején. Fontos megérteni és tudomásul venni az emésztési folyamatot, amely kissé szorongatja a testet, amikor a rendszert túlterhelik mérgező túlterhelés, gyulladás, autoimmun fellángolás vagy krónikus stressz alatt, a test nincs optimalizált emésztési állapotban, és valóban létrehozhat több stressz és gyulladás jele, ha ételt szenved. Itt, amikor az állatok betegek, elmehetnek egy-két napra az erdőbe, lázba léphetnek, pihenhetnek, aludhatnak, és lehetővé tehetik testük számára a gyógyító munkát. Gyakran sajnos, amikor nem érezzük jól magunkat, gyakran nincs étvágyunk, ezért nem eszünk sós minőségű fehérjében gazdag és zsírkoncentrált ételeket, kényelmi táplálékként kényszerítjük a takarmány szénhidrátokat, amikor a testünk azt mondja nekünk, hogy "ne" ne egyél ”hányingerrel vagy puffadással. Ebben az esetben a csontleves hihetetlenül támogathatja a bél egészségét, és eszközként használható autoimmun fellángolás esetén vagy az immunhiánytól, például megfázás, influenza vagy ételmérgezés esetén.

A csontlevest gyorsan lehet használni az optimális egészség érdekében, fogyás eszközeként vagy negyedéves méregtelenítőként is. Az éhezés támogatja az inzulinszint csökkentését, amely lehetővé teszi a test számára, hogy tüzelőanyagként hozzáférjen a zsírhoz, és ha éheztetett állapotban van, a szervezet több emberi növekedési hormont (HGH) termel, ami serkenti az anyagcserét és izommegtakarító hatású. A csontleves tele van ásványi anyagokkal és aminosavakkal, így tökéletes kiegészítője a meghosszabbított éhezésnek, amely megakadályozza az elektrolitok kidobását.

Megjegyzés: ez nem ajánlás, ha új a keto, vagy nem vesz részt alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és magas szénhidrátbevitelből származik! Ha vércukorszint-szabálytalanságai vannak, és vércukorszint-csökkentő gyógyszert szed, először konzultáljon orvosával, mivel a csontleves gyors részvétele előtt szükség lehet az adagolás módosítására.

Ezenkívül, ha nagy stressz alatt és ismert alacsony leptinszintek vagy vérértéken keresztül emelkedett rT3 esetén a csontleves gyorsan tovább jelezheti az éhezést és megzavarhatja a testét, akkor rendben lenne csak húslevest csinálni, de ebben az esetben szükséges kapjon 5-6 evőkanál zsírt a kalóriaigény pótlására.

Vegyünk egy csontlevest gyorsan, ha:

Aktív autoimmun fellángolásban van.

Indítani szeretne egy méregtelenítőt, eliminációs étrendet vagy visszaállítani ketogén étrendet.

A testzsír-veszteség felgyorsítására törekszik (és túlsúlyos, a testzsír a normál tartományon kívül esik).

A böjt előnyei:

Gyorsított zsírvesztés

Az éhomi inzulin és az inzulinrezisztencia csökkentése

Az alacsonyabb inzulin lehetővé teszi az adipocitákhoz (zsírsejtekhez) való hozzáférést, hogy a zsírsavak a véráramba kerüljenek, hogy a zsírokat lényegében égető zsírsavakká váljanak

Autofágia vagy a régi „hibás” sejtrészek tisztítása

A kardiovaszkuláris és a cukorbetegség kockázatának csökkentése

Az emberi növekedési hormon (HGH) elősegítése a testösszetétel elmozdulásának és az izomtömeg fenntartásának elősegítése érdekében

Hogyan kell gyorsan elkészíteni a csontlevest:

Fogyasszon naponta 2-3 liter csontlevest, ideális esetben különféle forrásokból. Íme egy recept a csirke- és marhacsontlevesünkhöz. Használhat jó minőségű, előre elkészített csontlevest is, mint például a Bonafide Provisions (használja az ALIMILLERRD kódot, hogy 20% -ot megtakarítson online megrendelésénél!).
Hozzáadhat gyógynövényeket vagy fűszereket, például kurkuma és gyömbér, valamint csipetnyi himalájai vagy kelta sót a húsleves ízesítéséhez és a táplálkozási sűrűség növeléséhez. Megjegyzés: Ha puffadással, duzzanattal vagy emésztési stresszel küzd, tartson minden adalékot, és csak húslevest tegyen az antigének és az esetleges reakciók korlátozására.
A legjobb a zöld- és gyógyteák, a kávé és az eszpresszó rendben van.
Nincs tejtermék, nincs hús, hal húslevesben főzve, ha rendkívüli éhségre van szükség, de a legjobb, hogy megszüntesse.
Általában a húslevest 5 adagban fogyassza el, csak 2-nek tartalmaznia kell ghí/kókuszolaj, gyógynövények, kurkuma hozzáadását (próbálja ki az aranyvest a Természetesen táplált szakácskönyvből!), A másik 3-nak sima húslevesnek kell lennie
Tartsa a fogyasztást 8-10 órán belül, ez 14-16 órán át (általában 20: 00-10: 00 vagy 12: 00-ig) csak vizet, kávét vagy teát jelent a tiszta böjt támogatásához.

A csontleves gyors módosítása:

Ha kényelmetlen éhség, hipotireózis, mellékvese fáradtság, alacsony leptinszint vagy alacsony testsúlyú éhség kezelése: A tiszta böjtöt 12 órára kell korlátozni, és 12 órán át egyszer be kell adni a folyadékhoz a zsírt (példa 8: 00-8: 00, semmi, zsíros kávét vagy csontlevest tud csinálni).

Ügyeljen arra is, hogy 3-5 evőkanál tiszta zsírt fogyasszon a böjt alatt. Ideális esetben használja a kókuszolaj, a ghee vagy a fűben fogyasztott vaj, az MCT olaj és az avokádó vagy az olívaolaj kombinációját, ezt felöntve vagy keverhető húslevesbe vagy italba.

Ha ez szélsőségesen hangzik, de mégis előnyökre vágyik!

Végezhet 12-16 órás böjtöt alvás közben, reggel csak vizet, kávét vagy teát fogyasztva, majd csak csontlevest és zsírt, hogy megtörje a böjtöt, és naponta párszor és napi 1 étkezés közben megpróbálja megtartani a csontot húsleves és étkezőablak optimálisan 8 órán belül.

Gyengéd belépés az optimális 5 napos csontleves gyors elkészítéséhez:

1-2. Nap: A fenti irányelvek (étkezésenként vagy étkezés nélkül, előnyben részesítve) + 1 avokádó (húslevesbe vághatja, vagy citrommal/lime-mal, durva sóval, cayenne-nel fogyaszthatja)

3-4. Nap: csak a csontleves gyors irányelvei

5. nap: Adjon hozzá 1 avokádó plusz a fenti irányelveket, adjon hozzá 1/2 csésze aprított káposztát, amelyet a nap folyamán kétszer párolt csontlevesben (összesen 1 csésze káposzta), adjon hozzá 1/2 uborkát, fogyasszon avokádópürével vagy húslevesben, vagy szeletként ghível

Életmód támogatás a koplaláshoz:

A böjt hormonális hatást vált ki a testre, vagyis stresszes, de előnyös a rendszer számára. Ebben az értelemben fontos, hogy a böjt alatt biztosítsuk a mentális, érzelmi és fizikai stresszorok korlátozottságát, mivel Ön fiziológiailag már stresszes állapotban van „étkezési bizonytalansággal”.

A testmozgást korlátozza a gyengéd mozgásterápiára! Csak jóga, séta, könnyű pilates, barre vagy szelíd ellenállás!
Fontolja meg az infravörös szaunát és a hőmérsékleti variációkat, hogy kiváltsa a termogenezist a lipolízis (a testzsír lebontása), az adiponektin (a szürke/barna zsírt stimuláló hormon) és a gyulladáscsökkentő gyógyító hatások serkentésére.
Összpontosítson parasimpatikus állapotának kihasználására, hogy a test megérezze a „biztonságot” a böjtje alatt. A kalóriakorlátozás és az időkorlátos étkezés önmagában stresszt jelent, ezért dolgozzon a légzés, a meditáció és a mantra gyakorlásán.
Vegyünk olyan tápanyagokat, amelyek az 1. és 2. fázisú biokémiai enzim útvonalak méregtelenítési folyamatait hajtják végre. A 10 napos Reset, Restore, Renew Detox Pack-ek a 2. fázisú kapszulázási és kiválasztási útvonalakat hajtják végre, miközben támogatják az 1. fázis aktiválását a májban. Javaslom naponta 2-3 alkalommal 1 csomagot egy csontleves böjt alatt.
Ha emésztési zavarral, nyersséggel, bélgyulladással vagy gyulladásos bélbetegséggel foglalkozik, fontolja meg a Gut Rehab Bundle rétegzését!

Most mi lesz az mTorral?

A csontlében lévő fehérje nem blokkolja gyorsan az autofágiáját? Ha majom vagy (nagyon szeretem a különöseket), kattints ide! Egyébként olvass tovább!

A „fehérje” hatásával kapcsolatos kutatások során fontos, hogy ne legyen túl rövidlátó, és ismerje fel, hogy a méreg miatt az adag!

Amikor az mTor aktiválására és hatására összpontosítunk, az energiának a finomított szénhidrátok és a finomított cukor démonizálására kell irányulnia, mivel ezek kiváltják az inzulinreakciót, és nincsenek alapvető szükségleteik vagy táplálkozási előnyeik, mivel a fehérjében gazdag élelmiszerek aminosavainak legfeljebb egynegyede van befolyása és alapvető szükségleteket biztosítanak és terápiás értéke a test számára.

Becki megjegyzése a tapasztalatairól:

3 napos csontlevest gyorsan készítek férjemmel minden negyedévben méregtelenítõként és visszaállítom a rendszeremet. A legtöbbször alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet követek, így a gyors csontleves nem jelent hatalmas sokkot a rendszeremnek. Egy hosszú hétvégét választunk társadalmi kötelezettségvállalások nélkül, és megpróbáljuk a ház körüli házimunkákra és kisebb étkezést nem igénylő kirándulásokra csökkenteni a programunkat. Gyakran választok egy olyan projektet, amelyet a ház körül kell megtenni, például egy szekrény kitakarítását zavaró tényezőként, és megállapítom, hogy az étkezés zavarása nélkül (plusz az összes mesés keton, amit gyártok) szuper koncentrált és eredményes lehetek! Ezt csütörtök este kezdjük, és vasárnap este étkezéssel törjük meg a böjtöt.

A 3 napos böjtünk így néz ki:

Reggeli

Matcha Keto tea: 1 teáskanál matcha por, 12oz forró víz, 1 evőkanál kókuszolaj, megszórjuk fahéjjal

Falatozás

16 oz csontleves csipetnyi himalájai tengeri sóval

Ebéd

16 oz csontleves, 1 evőkanál ghee, csipetnyi kurkuma por, csipetnyi himalájai tengeri só

Falatozás

16 oz csontleves csipetnyi himalájai tengeri sóval

Vacsora

16 oz csontleves, 1 evőkanál ghee, csipetnyi kurkuma por, csipetnyi himalájai tengeri só

Snack (ha szükséges)

2 lap pirított nori, 1 evőkanál olívaolajba mártva, durva tengeri sóval meghintve. Úgy találom, hogy ez nagyon hasznos, ha van mit rágni, és megcsinálja a vágyakozást a minimális kalóriatartalmú csámcsogás iránt!

További csontleveseket kortyolgatok tengeri sóval, zöld teával és rooibos teával egész nap. A 3 napos böjt alatt napi 3 méregtelenítő csomagot is veszek, és biztosítom, hogy 2 liter vizet és szénsavas vizet iszok a méregtelenítés felgyorsítása érdekében. Megjegyzés: Általában napi 3-4 evőkanál zsírt szoktam csinálni, míg a férjem a kalóriaigényünk miatt közelebb 5-6-hoz

A böjt NEM megfelelő, ha terhes vagy szoptat, ha jelentősen alulsúlyos, vagy ha kórtörténetében rendellenes étkezés van. Csak akkor szabad böjtölnie, ha táplálkozási szakember aktívan ellenőrzi.

Nem biztos abban, hogy mi az összetevő, vagy melyik márkát válassza? Nézze meg az Ali Miller RD Amazon Store-t kamrapaplanokkal, kedvenc harapnivalókkal és egyebekkel!

Jogi nyilatkozat: Mint mindig, kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a bejegyzés tartalmazza az ezen a webhelyen értékesített kapcsolt linkeket és termékeket, beleértve, de nem kizárólag, étrend-kiegészítőket, laboratóriumokat, e-könyveket, virtuális osztályokat, könyveket stb., Amelyek profitot termelnek a vállalkozás elsődleges jövedelmeként. Ha ezen a webhelyen keresztül támogat minket vásárlásokkal, folyamatos erőfeszítéseket teszünk ingyenes források biztosítására, például blogunkra, podcastra, közösségi médiára és másokra is! A teljes felelősségvállalási nyilatkozatot itt találja

Köszönjük, hogy szavazott dollárjával, és hitt az étel-gyógyszerként