Mit kell tudni a cukortalanító tünetekről

Az emberek általános egészségük elősegítése érdekében csökkenteni akarják a cukor bevitelüket. Ezzel azonban kellemetlen, de átmeneti cukorméregtelenítő tüneteket okozhat.

A személyek napi kalóriabevitelének kevesebb, mint 10% -ának hozzáadott cukrokból kell származnia a 2015-2020-as étrendi irányelvek szerint. 2005–2010-ben azonban az Egyesült Államokban a férfiak és a nők napi kalóriájuk átlagosan 13% -át fogyasztották hozzáadott cukor formájában.

Az American Heart Association szerint a nők naponta legfeljebb 6 teáskanál (teáskanál) vagy 24 gramm (g) hozzáadott cukrot fogyasztanak, a férfiak pedig napi 9 teáskanálnál többet vagy 36 g-ot. Ez nem foglalja magában a természetesen előforduló cukrokat, például a gyümölcsökben és a tejben található cukrokat.

A túl sok hozzáadott cukor rendszeres fogyasztása vagy ivása káros egészségügyi hatásokkal járhat, például:

súlygyarapodás
a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázata
fáradtság
üregek
pattanás

Ebben a cikkben a cukor megvonásának tüneteit, a kezeléseket és a cukor biztonságos kivágásának tippjeit tárjuk fel.

Megosztás a Pinteresten A fejfájás gyakori mellékhatás a cukorméregtelenítés kezdetén.

Az emberek kellemetlen tüneteket tapasztalhatnak, amikor kezdetben cukrot vágnak ki az étrendjükből. Ezek a következők lehetnek:

édes vagy magas kalóriatartalmú ételek iránti vágy
fejfájás
energiahiány
izomfájdalom
hányinger
puffadás
gyomorgörcs
ingerlékenység vagy szorongás
lehangolt vagy depressziós érzés

Ezek a tünetek általában enyhék és átmenetiek. Kezelés nélkül enyhülniük kell, miután a test alkalmazkodik az alacsonyabb cukorbevitelhez.

Számos tudományos tanulmány talált bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a cukor fiziológiai és viselkedési hatásokat produkál, hasonlóan az addiktív gyógyszerek által okozottakhoz.

Egy 2016-os állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy nagy mennyiségű cukor hosszú távú kitettsége agyi változásokat okoz, hasonlóan a nikotin-függőséghez.

Számos állatkísérlet azt találta, hogy cukorhiány esetén a patkányok opiát megvonási tüneteket mutattak, például szorongó magatartást és a dopamin felszabadulás csökkenését. A dopamin az a neurotranszmitter, amely ellenőrzi az örömöt és a jutalom által motivált viselkedést.

Amikor az emberek drasztikusan csökkentik cukor bevitelüket, elvonási tüneteket tapasztalhatnak, például fejfájást, sóvárgást és hangulatváltozásokat. Ezeknek néhány napon vagy héten belül elmúlniuk kell.

A cukor-méregtelenítőkkel kapcsolatos tünetek közül sok a vércukorszint ingadozása következtében jelentkezik. Amikor az ember cukrot eszik, teste glükózra bontja, amelyet a sejtek energiára fordítanak.

A legtöbb esetben a cukorfogyasztás okozza és az energia kezdeti fellendülését követi az energia gyors csökkenése vagy a vércukorszint összeomlása. Az emberek a vércukorszint szabályozásával minimalizálhatják a cukor méregtelenítésének káros hatásait. A rendszeres étkezés és több rost bevitele az étrendbe segíthet elkerülni a vércukorszint emelkedését és csökkenését, valamint csökkentheti a vágyat.

Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely elősegíti számos testi funkciót, például a fehérjeszintézist és a vércukorszint-szabályozást.

Egy 2016-os szisztematikus áttekintés megállapításai szerint a cukorbetegség kockázatának kitett emberek 2 órával a magnézium-kiegészítők bevétele után javultak a vércukorszintben.

A magnézium-kiegészítők csökkenthetik a fejfájás és a migrén tüneteit is a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint.

Az ajánlott étrendi bevitel a magnéziumra 310 milligramm (mg) és 420 mg között mozog naponta 19 év feletti felnőttek számára.

A gazdag magnéziumforrások a következők:

spenót
mogyoró
fekete bab
diófélék és magvak
teljes kiőrlésű gabonák
tej
baromfi
marhahús

Az emberek a következő életmódbeli tippekkel minimalizálhatják a cukor megvonásának tüneteit:

fehérje elfogyasztása az étvágy csökkentése és a vágy csökkentése érdekében
elegendő mennyiségű víz elfogyasztása a kiszáradás megelőzésére, amely új fejfájást vagy rosszabb már meglévő fejfájást okozhat
rendszeresen gyakorolja az endorfin felszabadulását és a vércukorszint szabályozását

A glükóz az agy és a test elsődleges és előnyös tüzelőanyag-forrása.

Sok ember azonban profitálhat a hozzáadott cukor bevitel csökkentéséből, ha inkább gyümölcsöket és zöldségeket választ, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és természetesen előforduló cukrot biztosítanak energiához. A rostos, összetett szénhidrátok bevonása segíthet visszatartani a vágyakat és minimalizálni a cukor megvonását.

Az emberek növelhetik a siker esélyeit, csökkenthetik a sóvárgást és minimalizálhatják a cukor megvonási tüneteit az alábbi tippek felhasználásával:

Kerülje a következő ételeket és italokat:

Cukorral édesített italok: A szódavíz, a gyümölcslevek és az energiaitalok a vezető hozzáadott cukorforrások a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint. Igyon helyette vizet és cukrozatlan kávét vagy teát
Cukorkák és édességek: Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot. Próbálja meg kicserélni őket friss gyümölcsökkel.
Pékáruk: A sütemények, sütik, sőt bizonyos típusú kenyerek is tartalmaznak hozzáadott cukrot. Kerülje ezeket a finomított szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges.
Alacsony zsírtartalmú ételek: Az alacsony zsír- vagy zsírmentes termékként hirdetett ételek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot a hiányzó zsír ellensúlyozására.

Küzdelem a vágyakozás ellen:

Több fehérjét fogyaszt: Egy 2014-es tanulmány szerint állati és növényi eredetű fehérjeforrások segíthetnek az étvágy szabályozásában.
Snacking a friss gyümölcsök: Azok az emberek, akik intenzív cukorfaragásokat tapasztalnak, egy darab friss gyümölccsel elégíthetik meg édesszájukat. A cukorkáktól és a sütiktől eltérően a gyümölcsök természetesen előforduló cukrokat és rostokat tartalmaznak. Tudjon meg többet az alacsony cukortartalmú gyümölcsökről itt.
Elég aludni: Az alváshiány az egészségtelen ételek iránti vágyat okozhatja egy 2018-as tanulmány szerint.
Pihenés és a stressz elkerülése: A 2015-ös tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a krónikus stressz hozzájárulhat az étvágyhoz.